Sjef i eget liv - en bok om kognitiv terapi

by Ingvard Wilhelmsen

Dersom noen skal være sjef i ditt liv, må det være deg selv. Forutsetningen for å øve denne lederrollen på en god måde er at dine holdninger til de grunnleggende temaene i livet er på plass. Synet vi har på oss selv, andre mennesker, fortiden, døden og verden avgjør hvilke automatiske tanker og følelser vi opplever i en gitt situasjon. Hva styrer mine følelser? Hvordan kan jeg finne mine grunnholdninger? Er det mulig å skille mellem ekte og tenkte problemer? Hvordan kan jeg endre meg? Disse spørsmålene belyses ut fra kognitiv terapi, en av de best dokumenterte og effektive samtaleformer innen psykologi og psykiatri. Du kan ikke stole på dine tanker eller følelser. Er du en katastrofetenker, vil dine konklusjoner regelmessig være feilaktige, og selv om du er sjalu behøver ikke det bety at din partner har noen på si. Veien ut av sosial angst, panikklidelse, hypokondri, tvangslidelse, spiseforstyrrelser og depresjon beskrives ved hjelp av pasienthistorier. I egne kapitler beskrives teknikker som kan hjelpe oss å identifisere, teste og endre våre grunnleggende holdninger. Boken retter seg til terapeuter, pasienter, personer i lederstillinger og folk flest. Boken kan hjelpe deg å finne, og beholde, en gode balansen mellom aktivitet og hvile, arbeid og fritid, nærhet og distanse, yte og nyte.

Genres: Nonfiction, Psychology, Self Help, Audiobook

158 pages, Paperback

About the author

Ingvard Wilhelmsen er en norsk lege og professor med hypokondri som spesialfelt.

Wilhelmsen tok medisinsk embetseksamen ved Universitetet i Bergen i 1976. Han er spesialist i indremedisin, fordøyelsessykdommer og psykiatri. Han har arbeidet som overlege ved konsulttjenesten Psykiatrisk Klinikk, Haukeland Sykehus. Han har siden 1995 drevet Norges eneste klinikk for hypokondere. Klinikken er en liten seksjon av Medisinsk Poliklinikk ved Haraldsplass Diakonale Sykehus i Bergen. Wilhelmsen har i flere perioder vært med i styret i Norsk Forening for Kognitiv Terapi og er medlem av Academy of Cognitive Therapy. Han er mye brukt som foredragsholder i faglige og andre fora.

Fra 2005 har han blant arbeidet med å finne ut hvorfor norske arbeidstakere har så stort sykefravær.

Reviews

[Tanja Berg · Rating 3 out of 5]

Selvhjelpsbøker er ikke noe jeg leser mye av, bare så det er sagt. Jeg kan nok ha intensjoner om å gjøre det, men det blir sjelden av. Når en kollega anbefalte Ingvard Wilhelmsen til meg etter å ha vært på foredrag av ham husket jeg at jeg nylig lest en artikkel i "Aftenposten" om vedkommende. Disse to tingene sammen var nok for at jeg skulle løfte boka og begynne å lese, "selvhjelps" bok til tross.

Vi er alle i noen grad neurotiske og det er graden som er avgjørende. De aller fleste kan være bekymrede for et eller annet - egen og andres helse, fremtiden, tvangstanker osv - uten at det går ut over livet i noen veldig stor grad. I enkelte tilfeller kan dog kognitiv terapi være til stor nytte gjennom å "parkere" hendelser som skjedd eller bekymringer.

Det jeg innså når jag leste igjennom beskrivelsen av vanlige diagnoser var at jeg i stor grad kjente igjen meg selv i "Generalized Anxiety Disorder". Jeg bekymrer meg for en lang rekke ting jeg har null påvirkningskraft over og tolker det til mestring. Jeg tok meg i den. Jeg hadde ikke helt trott det om meg selv siden jeg mener jeg er en lite engstelig person. Jeg er ikke forferdelig opptatt av hva andre mener om meg, jeg ubekymret over reising eller promenader i høstmørk skog. Men når det kommer til arbeid - da tror jeg bestandig at dommedagen er nær. Når jeg tenker meg om er det vel til dels et resultat av erfaring - det som kan gå galt, går galt a la Murphy - men som oftest er det likevel lite konstruktivt.

Boken blir litt kjedelig mot slutten, men er så absolutt leseverd for de som vil "tweake" litt på sine tanker og adferd.

[Martine]

Veldig god innføring i ulike lidelser og hva slags type terapi som passer til de. Er vel kanskje mer en fagbok? Men synes det var mye interessant som jeg tar med meg videre.

[Frieda Valentina]

Tittelen får boken til å fremstå som en selvhjelpsbok der en kan lære å ta kontroll over sitt eget liv. Det er den også, men heldigvis stopper det ikke der. Boken gir innsikt i en rekke forskjellige problemer og diagnoser og forklarer hvordan disse virker på måten mennesker tenker på. Det er en lettlest, kort bok uten at den føles overfladisk eller forenklet. I tillegg til å hjelpe i eget liv tror jeg også den kan være nyttig for dem som vil hjelpe andre rundt seg, som venn, kollega, lærer, familiemedlem eller generelt medmenneske.

[June · Rating 5 out of 5]

Jeg hyller og beundrer mennesket bak denne boka! For en klok, viktig, fornuftig og nødvendig stemme. Jeg skulle ønske jeg fikk høre om og lese denne boka for 15 år siden. Den hadde gjort livet mitt lettere.

Ingvard Wilhelmsen gjør kognitiv terapi både gøy, interessant og spennende. Vet ikke om det er mulig å Skal lese alle bøkene han har skrevet og anbefale hans utgivelser varmt videre!

[Katarina Johansen · Rating 5 out of 5]

Oversiktlig bok om kognitiv terapi og hvordan praktisk gjennomføre det. Dette skiller den fra mange andre selvhjelpsbøker - her får man praktiske råd, tilnærminger og alternativer som gjør at man får reflektert i større grad rundt egen tankegang (og andres tankegang). Likte spesielt pasientkasuistikkene der man fikk god innsikt i tankegangen til pasientene. Anbefales til interesserte samt helsepersonell som ønsker å bruke dette i hverdagen sin.

[Eivind · Rating 5 out of 5]

Tittelen fremstiller den som enda en selvhjelpsbok - men det er den ikke (bare). Den er mer enn det. En enkel og lettlest bok om hvordan kognitiv terapi kan hjelpe mennesker med ulike utfordringer. Wilhelmsen sier selv at noe av forklaringen på den økte interessen for kognitiv terapi er at den er lett å forstå. Samtidig er den vanskelig å gjennomføre. I det spennet skriver Wilhelmsen godt, og jeg lærte mye.

[Ina Klaussen · Rating 3 out of 5]

Jeg vet ikke om jeg har blitt sjef i eget liv etter å ha lest gjennom denne. Boken er ganske kort og jeg kunne tenkt meg å gå enda mer i dybden. Men jeg har fått mange gode tips til hvordan jobbe med mine to angstlidelser: prestasjonsangst og hypokondri. Her var det flere konkrete oppgaver å ta fatt på. Kanskje ikke en bok å lese om du ikke selv har noen konkrete «lidelser» du vil ta tak i.

[Kristian Televik · Rating 3 out of 5]

Well, I think that a good book is defined individually, and unfortunately this book didn’t appeal to me. At the same time i think Wilhelmsen is a good writer and gives a few good lessons along the way. The first eight chapters are really exciting, and the patient stories gives a good understanding of how others deal with anxiety towards different topics. At the same time i feel like the last to chapters kind of ruins the book, because it mooves from these kind of stories I enjoyed reading towards a more difficult language and boring topics! I understand why the book is written in this way, but for me personally the book could have just stopped after the eight chapters.

[Tor · Rating 4 out of 5]

Boken er en god og uvurderlig ressurs om kognitiv terapi. Anbefales på det sterkeste om du er det minste interessert i psykologi. Noen skrivefeil og en del gjentakelser trekker ned én stjerne, men jeg er nær å gi den full pott.

[Vilde Bratland Hansen · Rating 5 out of 5]

Dette er en bok som burde vært pensum for alle mennesker på jorda 😂 Ved å skjønne litt mer av egne tankemønstre, og ved å ufarliggjøre dem, slik som Wilhelmsen gjør, tror jeg at mange hadde fått det bedre med seg selv 🙏🏼 Jeg fikk i alle fall noen aha-opplevelser underveis!

[Catalina Louise · Rating 3 out of 5]

Helt grei den :)

[Erika · Rating 3 out of 5]

God bok, men litt treg å lese, ellers så lærte jeg en del av denne boken som jeg kan bruke videre i livet💛stay positive<3

[Elin · Rating 5 out of 5]

Er fantastisk bok om kognitiv egenterapi og mange viktige ting. Ingvard på sitt nestbeste, selvom han er enda bedre i levende live.

[Lill-tove · Rating 4 out of 5]

Pensumbok som burde være obligatorisk for alle. Denne mannen er mitt store terapeut-forbilde og han skriver lettfattelige bøker som kan være til stor hjelp ved egenterapi.

[Natascha · Rating 4 out of 5]

Simple and easy read.