不懂睡眠就失眠：睡太多或睡太少，你都正在謀殺自己

by 林慶旺

夜夜好眠，取決於一開始入眠的90分鐘！
早上8～12點之間接受陽光刺激的人，夜晚平均花18分鐘就能睡著。
越理解睡眠，就越容易入睡；只要遵循睡眠模式，讓你夜夜不失眠！
我們為什麼不能好好睡覺？睡眠負債會造成健康破產！睡太少或睡太多，都是在謀殺你自己！
本書告訴你──
◎每天睡7小時，死亡風險最低！
◎安眠藥則會縮短你的壽命！
◎預防心血管疾病的最佳入睡時間為晚上10點到11點。
◎曬太陽30分鐘，就能提高褪黑激素的分泌、提高抗利尿激素的分泌，讓你擺脫夜尿的困擾。


【內容說明】
白天不充分曝曬太陽光、夜晚不減少人造光、不配合晝夜節律作息、不知道降低體溫和室溫，導致褪黑激素分泌不足，這些因素加在一起，在在都是造成你失眠的原因！
◎每天睡7小時是最佳睡眠時間
2021年9月，日本國家癌症中心（National Cancer Center）一項進行14年，參與人數超過32萬人，針對東北亞國家所做的大型睡眠追蹤調查發現，每天睡7小時是最佳睡眠時間，死亡率最低，其他的睡眠時間會增加死亡的風險。
◎影響睡眠是否良好的主要原因──睡眠的模式
睡眠是否良好，在於睡眠的模式。所謂睡眠的模式，就是你要能夠充分領悟到陽光、溫度、晝夜節律、褪黑激素

214 pages, Kindle Edition

Published April 1, 2022