إدارة الغضب : أبسط الخطوات للتعامل مع الاحباط والتهديد

by Gael Lindenfield

الغضب استجابة طبيعية للأذى أو الاحباط أو الحرمان أو الخسارة أ, التهديد.
وقديكون أيضاً استجابة ضارة تحدث نتائج مدمرة في حالة عدم التعامل معه بفعالية. ربما ننفعل على من نحبهم،وربما نفقد أعصابنا،وربما نحول غضبنا على أنفسنا فتساورنا مشاعر الندم والذنب والمرارة أو حتى اللامبالاة.ولأن الغضب شعور نحاول أن نخفيه عن أنفسنا وكذلك عن الأخرين ،فاننا في الغالب لاندرك مدى عمق هذا الغضب.
توضح لنا "جيل لندنفيلد" في هذه النسخة المعدلة المطورة تماما من كتابها السهل :
-تأثير الغضب على أجسامنا وعقولنا.
-استراتيجيات لمنع تراكم الاحباطات.
-كيف يمكن أن نتعامل بحسم مع مشاكل الغضب المكتوم والذي يتم توجيهه بشكل خاطئ.
-كيف نحتفظ بهدوئنا في مواجهة ثورات الغضب.
ويصف "كلير راينر" هذا الكتاب بقوله:"انه كتاب جيد وعمليومفيد".
جيل لندنفيلد واحدة من الأخصائيين البارزين في مجال تنمية الشخصية في المملكة المتحدة،ولها تسعة كتب حققت انتشارا واسعا على مستوى العالم. ولشهرتها كمعالجة نفسية بارزة تتعامل لندنفيلد على نطاق واسع مع منظمات منها المنظمات الخيرية والمنظمات متعددة الجنسيات. ومن مؤلفات لندنفيلد الأخرى "الثقة الفائقة" و "النجاح بعد العقبات" و "تحفيز الذات" و "الثقة العاطفية" ،وكتب وشرائط صوتية أخرى عديدة.

Genres: Self Help, Psychology, Human Development

206 pages, Paperback

First published March 1, 1999

About the author

She is the internationally best selling author of 20 ground-breaking books, which have been translated into 33 languages.

Gael’s method works. It is grounded in 30 years of tried-and-tested strategies, bringing success for people from all walks of life. She uses a wide range of creative and interactive techniques. Through her highly engaging and ‘non-academic’ writing, media appearances, and seminars with charities and business organisations, she fosters in people the courage and coping mechanisms to become more confident and motivated.

Her unique hallmark is her down-to-earth approach. When consulted about a problem, she can always be relied upon to come up with a clear and concise explanation of its most likely cause and a practical strategy with which to tackle it.

Gael has also acquired enormous respect and credibility through her personal sharing. She is herself a role model for bouncing back from setbacks. She spent most of her childhood in children’s homes, overcame severe depression in her twenties and dealt with the traumatic breakdown of her first marriage in her thirties. More recently she lost a 19-year-old daughter in a tragic accident in 1996.

Reviews

[Bushra · Rating 2 out of 5]

الكتاب ليس سيئاً ولكن أغلب الكلام معروف..
يعني يساعد على تنظيم الأفكار ويحاول ارشاد القارئ إلى كيفية تحسين ردود أفعاله بحيث تكون غير عنيفة وبنفس الوقت غير مستسلمة.. وطبعاً ليس كل ما ورد صالح في كل الظروف أو نعتبره حل سحري وهذا دور كل انسان ان يجلس مع نفسه..
لا يقصد هنا فقط الغضب اللحظي والانفعال والسلوك الناتج عن موقف مستفز في زحمة الحياة اليومية بل المراد الغضب المتراكم الناتج عن الشعور العميق المتراكم الناتج من اساءة أو ظروف أو مواقف مؤثرة..

[Aalaa · Rating 5 out of 5]

كتاب المرحلة ،، سأنفذه عمليا قبل إصابتي بجلطة من العصبية الطارئة علي مؤخرا بسبب الضغوط الجديدة

[Rami]

مراجعة كرتونية للكتاب للمبدع "أخضر"
http://agileurbia.com/4ag4

[Marwa Chaari · Rating 5 out of 5]

تقييمي لكتاب إدارة الغضب بخمس نجمات ليس لروعة الكتاب أو تفوّقه على غيره في مجاله. هو بالأحرى لتشجيعي ومساندتي لهذا النّوع من الكتابات الّذي يأتي خلاصة لتجارب شخصيّة. أقدّر كثيرا معاناة شخص ما ليهزم طبعا يراه سيّئا في نفسه. لمجرّد أنّه قد نقد ذاته و انتبه لخطأ في شخصيّته وحاول إصلاحه ... هذا في حدّ ذاته إنجاز... ناهيك عن أولئك اللّذين يحاولون إفادة غيرهم إنطلاقا من تجاربهم ليمهّدون لهم الطّريق لإصلاح ذواتهم.
بالنّسبة للمحتوى، تقدّم جيل ليندنفيلد حلولا لإدارة الغضب وليس للتّغلّب عليه أو طمسه أو إخفائه... بل بالعكس قامت ليندنفيلد بدراسة مراحل الغضب أوّلا في عقل الإنسان وطريقة فهمه لأمر ما ومنها تصرّفه إزاء هذا الأمر إنطلاقا من فهمه له. ووضّحت إنعكاسات الغضب السّلبيّ على العلاقات الإجتماعيّة وعلى صحّة الإنسان. كما بيّنت عديدا من الطّرق الّتي تبدو مثاليّة لجعل الغضب إيجابيا فلا هو ينعكس بالعنف، ولاهو مطموس فيتسبب في تدهور النّفسيّة. في الأخير طرحت حلولا عديدة لمواجهة الغضب وفهم بعض التّصرّفات المتواترة في بيئة العمل أو الأسرة وطرق التّعامل معها، وعوّضت الكثير من العبارات التّي لو تغيّرت صيغتها لتوصّل الأطراف في أيّ حوار لحلول سليمة حتّى لو بقي الإختلاف قائما.
لم أعرّج على كلّ شيء لكن عموما الكتاب جيّد وأنصح جدّا بقراءته خاصّة لمن يتواجدون في بيئة غير مناسبة تماما لمزاجهم.

[T X · Rating 4 out of 5]

كتاب رائع, خصوصا لمن لا يعرف شيئا عن إدارة الغضب والتعامل مع الإحباط, ويتعرض لظلم أو تهديد وظغوط. أنصح الأشخاص الذين تعيبهم طيبتهم الزائدة ويعانون ويحتاجون للمساعدة. يحتوي الكتاب على تمارين لاكتساب مهارات مواجهة الغضب, ومواجهة الشخص الغاضب, وكيف يتصرف الشخص عندما يواجه موقفا عنيفا. لا تكتفي بالقراءة طبّق التمارين. بقي أن أنبه أن الكاتبة اعتمدت على تجربتها الشخصية في المعاناة والعلاج والتعافي من الغضب, فربما يناسب الكتاب بعض القراء, وربما بعض القراء لا يجدون فائدة قوية أو مجدية.

[Samira · Rating 5 out of 5]

مليان تمارين كتيره اوى تساعد في اكتشاف نوع الغضب، و ازاى نفرق بينها و بين ال غضب الحاسم في ادق التفاصيل. مليان تمارين وقائيه وعمليه، شغال على المحور السلوكى و المعرفي، حاجه كده فخيمه اوى.

[Amal Saleh · Rating 3 out of 5]

الكتاب جيد لكن أراه غير مناسب لثقافتنا الإسلامية ، ولم أجد فيه حلاً لمشكلتي للاسف

[Omar Alassoura · Rating 3 out of 5]

اسم الكتاب: إدارة الغضب
اسم الكاتب: جيل لندنفيلد
معلومات الطبعة مكتبة جرير
عدد صفحات الكتاب: 220
تقسيم الكتاب: 17 فصلا
توضح الكاتبة "جيل لندنفيلد" الأخصائية في تنمية الشخصية في كتابها (إدارة الغضب) الطرق الميسرة وسهلة التطبيق في مجال التعامل مع الغضب الذي يعتري حياتنا اليومية على اختلاف أنواعه وتأثيراته .
فالغضب من وجهة نظرها قد يحتمل نوعين أحدهما طبيعي وهو استجابة فطرية لابد منها والآخر هو شيء زائد عن الفطرة يؤدي إلى نتائج مدمرة على النفس وعلى المحيط .
فقد تكون البدايات مجرد غضب ولكن النهايات تكون أمراضاً نفسية وعلاقات متوترة وحياة مليئة بالقطيعة والوحدة .
لقد قسمت لندنفيلد الكتاب إلى أربعة أقسام تتضمن سبعة عشر عنوان .
اتبعت نظاماً معيناً في سرد الكتاب وذلك وفق آلية حدوث الغضب وتطوره من بداية الشرارة التي تشعله في النفس ونهاية في ردات الفعل التي تصل إليها .
فقي القسم الأول والذي اتخذ العنوان :
- فهم المزيد عن الغضب :
اتخذت الكاتبة من هذا الفصل سبيلاَ لسرد لمحة عامة عن الغضب وأنواعه وآثاره السلبية على النفس والجسد وذلك في خمسة فصول تضمنت بداية حدوث الغضب ومنها تأثيره على العقل والجسد والسلوك ومن ثم وضحت أنماط الغضب الشخصي وأنواعه وتأثير كل منه واتجاهاته السلوكية والنفسية .
كان بسردها لخطورة الغضب حافزاًّ لينتقل القارئ ليبحث عن حل لهذه المعضلة الفطرية والذي سيجده في القسم الثاني من الكتاب والذي أخذ العنوان التالي:
- إدارة الغضب :
يتضمن هذا القسم ستة فصول مرقمة وفق خطوات متدرجة في محاولة لحل مشكلة الغضب.
تحدّى..سيطر ..واجه..تعامل..عبّر.. ووّجه.
تلك الخطوات التي بنّدت فيها الكاتبة الخطوات الرئيسية لمواجهة الغضب عند حدوثه.
تحدى مخاوفك وسيطر عليها ثم ضعها أمامك وحاربها ... وأخيراَ أحسن التعبير عمّا يجول داخلك .. ووجه طاقة الغضب نحو أشياء أخرى بحاجة لهذه الطاقة المشتعلة .
والآن وبعد أن اشتعل الغضب واتخذت خطوات مبدئية لمواجهته حان الوقت لما بعد ثورة الغضب في الجزء الثالث من الكتاب والذي اتخذ العنوان :
كيف تتعامل مع غضب الآخرين:
تتضمن أربعة فصول تتحدث عن مساعدة الآخرين، فبعد أن ساعدت نفسك، من الرائع أن ينتشرشعور الراحة لمن حولك ويساعدهم .
وأما الجزء الأخير بعنوان :
- استراتيجيات وقائية:
تتضمن هذا الجزء فصلين تحدثا عن الخطوات التي من الممكن أن تتضيقها لحياتك اليومية لتتجنب الغضب ونشر هذه الخطوات في حياة العامة لتخفيف القلق والتوتر من حولك .
من وجهة نظري بأن الغضب مهما تم تبنيده وذكر خطوات للتعامل معه إلا أن الإنسان قد تغلبه فطرته ويهوي، فالحل يكمن بتقبل الذات والراحة معها لتتقبل المحيط بشكل أوسع وبفضاء أرحب.

اسم الكتاب: إدارة الغضب
اسم الكاتب: جيل لندنفيلد
معلومات الطبعة مكتبة جرير
عدد صفحات الكتاب: 220
تقسيم الكتاب: 17 فصلا
توضح الكاتبة "جيل لندنفيلد" الأخصائية في تنمية الشخصية في كتابها (إدارة الغضب) الطرق الميسرة وسهلة التطبيق في مجال التعامل مع الغضب الذي يعتري حياتنا اليومية على اختلاف أنواعه وتأثيراته .
فالغضب من وجهة نظرها قد يحتمل نوعين أحدهما طبيعي وهو استجابة فطرية لابد منها والآخر هو شيء زائد عن الفطرة يؤدي إلى نتائج مدمرة على النفس وعلى المحيط .
فقد تكون البدايات مجرد غضب ولكن النهايات تكون أمراضاً نفسية وعلاقات متوترة وحياة مليئة بالقطيعة والوحدة .
لقد قسمت لندنفيلد الكتاب إلى أربعة أقسام تتضمن سبعة عشر عنوان .
اتبعت نظاماً معيناً في سرد الكتاب وذلك وفق آلية حدوث الغضب وتطوره من بداية الشرارة التي تشعله في النفس ونهاية في ردات الفعل التي تصل إليها .
فقي القسم الأول والذي اتخذ العنوان :
- فهم المزيد عن الغضب :
اتخذت الكاتبة من هذا الفصل سبيلاَ لسرد لمحة عامة عن الغضب وأنواعه وآثاره السلبية على النفس والجسد وذلك في خمسة فصول تضمنت بداية حدوث الغضب ومنها تأثيره على العقل والجسد والسلوك ومن ثم وضحت أنماط الغضب الشخصي وأنواعه وتأثير كل منه واتجاهاته السلوكية والنفسية .
كان بسردها لخطورة الغضب حافزاًّ لينتقل القارئ ليبحث عن حل لهذه المعضلة الفطرية والذي سيجده في القسم الثاني من الكتاب والذي أخذ العنوان التالي:
- إدارة الغضب :
يتضمن هذا القسم ستة فصول مرقمة وفق خطوات متدرجة في محاولة لحل مشكلة الغضب.
تحدّى..سيطر ..واجه..تعامل..عبّر.. ووّجه.
تلك الخطوات التي بنّدت فيها الكاتبة الخطوات الرئيسية لمواجهة الغضب عند حدوثه.
تحدى مخاوفك وسيطر عليها ثم ضعها أمامك وحاربها ... وأخيراَ أحسن التعبير عمّا يجول داخلك .. ووجه طاقة الغضب نحو أشياء أخرى بحاجة لهذه الطاقة المشتعلة .
والآن وبعد أن اشتعل الغضب واتخذت خطوات مبدئية لمواجهته حان الوقت لما بعد ثورة الغضب في الجزء الثالث من الكتاب والذي اتخذ العنوان :
كيف تتعامل مع غضب الآخرين:
تتضمن أربعة فصول تتحدث عن مساعدة الآخرين، فبعد أن ساعدت نفسك، من الرائع أن ينتشرشعور الراحة لمن حولك ويساعدهم .
وأما الجزء الأخير بعنوان :
- استراتيجيات وقائية:
تتضمن هذا الجزء فصلين تحدثا عن الخطوات التي من الممكن أن تتضيقها لحياتك اليومية لتتجنب الغضب ونشر هذه الخطوات في حياة العامة لتخفيف القلق والتوتر من حولك .
من وجهة نظري بأن الغضب مهما تم تبنيده وذكر خطوات للتعامل معه إلا أن الإنسان قد تغلبه فطرته ويهوي، فا��حل يكمن بتقبل الذات والراحة معها لتتقبل المحيط بشكل أوسع وبفضاء أرحب.

[Zainab Awami · Rating 3 out of 5]

قراته اكثر من مرة لكن لم اطبق شيء منه أراني مشكلة الغضب عندي وكيف تعمل لكن التمارين التي فيه ليست سهلة التنفيد

[Alaa Khaled · Rating 1 out of 5]

فـلنقل إنهـ اتكروت !!-_-
،،
رأيي فيه من ناحية الأسلوب ،، عملي جدا وسهل الأسلوب ،، على غير ما اعتدت عليه في هذا النوع من الكتب
المحتوى بقى ،، أقدر أقول إنه معجبنيش أووي ،، لـ سبب مش قادة أحددهـ بالظبط ،، يمكن لأن الكاتبة بتدعو للتعبير عن الغضب بطريقة -حاسمة- وشايفة إن عدم التعبير عن الغضب غلط ،، وأنا شايفة العكس تقريبا فـ معظم الأحيان !!!
دا طبعا بافتراض تجاهل الترجمة السيئة ،، والكلام الـ "أوفر" إن جاز التعبير يعني :-)))
ودا عيب أي كتاب مترجم
،،
مكملتوش باتقان لأني وجدت استفادتي منه تكاد تكون منعدمة !!

<<هذا ليس ما كنت أبحث عنه !!^_^>>

[سُعود · Rating 2 out of 5]

بسم الله

كالعادة ظهور هذه المراجعات في خضم هذا الانقطاع عن القراءة ،، هو ظهور إضطراري

الكتاب كان من ضمن بحث أجريته عن أخلاقيات المهنة ،، وكان نصيب الاسد لإدارة الغضب

...

بشكل عام هو يعتمد على التجربة والتخيل .

يبدأ في الفصل الاول ، وهو الفصل النظري بإيضاح الهدف من هذا الكتاب وهو الوصول لما يسمى بـ "الغضب الحاسم".

باقي الفصول تدخل ضمن حيز التجربة والتخيل،، وكيف تتعامل مع غضبك أولا ،، ثم الختام مع غضب الاخرين.

...

وختاما، أشكر الاستاذة "الغيد" ومتابعيها ،، فهم من ساعدني في الحصول على هذا الكتاب .. ممتن لها ولهم.

شكرا بحجم السماء .