Alimentatia Sportivilor Amatori Si De Performanta

by Renee McGregor

Cum sa obtii energia de care ai nevoie inainte, in timpul si dupa antrenament Diferenta principala dintre a manca sanatos si nutritia sportiva consta in atentia la detalii si nuantarea aportului de substante nutritive. Cand mananci sanatos, scopul final este buna functionare a organismului pe termen lung si eliminarea riscurilor de boala. in schimb, nutritia sportiva vizeaza performanta, fie ca asta inseamna sa alergi timp de 45 de minute de trei ori pe saptamana sau sa te antrenezi pentru a concura la triatlon. - Renee McGregorPerformantele in sport sunt influentate decisiv de alimentatie. Pentru a te ajuta sa-ti atingi obiectivele si pentru ca organismul sa-ti functioneze eficient, cartea de fata ofera sugestii pentru un program de alimentatie zilnic adaptat fiecarei ramuri mic dejunuri hranitoare, pranzuri energizante, cine revigorante si gustari pentru deplasari. De explica stiinta nutritionala sportiva prin sfaturi alimentare practice;* descifreaza afirmatiile exagerate din reclamele la produsele pentru sportivi , propunand alternative sanatoase, preparate in casa;* contine peste 100 de retete delicioase si usor de pregatit pentru imbunatatirea performantelor.Indiferent ca e vorba de ciclism, atletism sau sporturi de echipa, Alimentatia sportivilor iti va arata cum sa te hranesti ca sa obtii rezultatele pe care le doresti.Renee McGregor este unul dintre nutritionistii de top din lumea sportului britanic, consiliind atleti de toate nivelurile de la amatori la olimpici. Bazandu-se pe anii de experienta si pe cele mai noi cercetari stiintifice din domeniul nutritiei sportive, autoarea ofera informatii esentiale privind alimentele pe care trebuie sa le consumi cand te antrenezi pentru o gama larga de discipline sportive.

Paperback

Published May 12, 2021

Reviews

[Gabriela Colobanea · Rating 4 out of 5]

3,5 stars

[Vlad Radulescu · Rating 4 out of 5]

Cartea „Alimentația sportivilor amatori și de performanță” își propune să ofere o introducere accesibilă în lumea nutriției sportive, adresându-se atât celor aflați la început de drum, cât și celor care practică sportul la nivel mai avansat.

Ce oferă cartea:
-Un ghid clar privind alimentația sportivă, cu accent major pe importanța carbohidraților și proteinelor.
-Planuri de alimentație și antrenament adaptate pentru diverse sporturi și niveluri de performanță.
-O colecție de rețete rapide, destinate celor care caută soluții eficiente și sănătoase pentru mesele zilnice.

Puncte forte:
-Structură clară și practică: Cartea este ușor de urmărit, cu exemple concrete și aplicații imediate.
-Adaptabilitate: Recomandările sunt segmentate în funcție de nivelul sportivului – un aspect util pentru cititorii care vor să-și personalizeze planul de nutriție și antrenament.
-Rețete utile: La final, rețetele sunt simplu de preparat și gândite pentru a susține un stil de viață activ.

Observații:
-Accentul excesiv pe carbohidrați și proteine poate părea limitativ. Deși acestea sunt esențiale în nutriția sportivă, cartea nu abordează suficient și alte componente importante precum grăsimile sănătoase, micronutrienții, hidratarea sau rolul fibrelor.
-Lipsa unei abordări mai personalizate: Deși există planuri segmentate, nu se intră în detalii legate de adaptarea nutriției la tipul de corp, metabolism sau obiective specifice (ex: recompoziție corporală, sporturi de anduranță vs. forță).

[L.S. · Rating 3 out of 5]

Carbohidrați dens nutritivi: paine cereale fructe
legume seminte
C slab nutritivi: băuturile carbo, geluri,
15g proteine : 2 oua, 75g pui/ somon, 400ml lapte
( necesar 75g prot), 20 la fiecare masă
30 g grăsimi saturate
Micronutrients (vit, minerale, electroliti, Mg)

[Adrian Tihoc · Rating 4 out of 5]

Great infos, but to many recepies for me!

[Odreea · Rating 5 out of 5]

Am distrus cartea asta la cat am foit-o.
Informatii importante si retete minunate - mancare cu gust.