Die Neue Medizin der Emotionen

by David Servan-Schreiber

Hard to find

Genres: Nonfiction, Psychology, Self Help, Health, Mental Health, Science, Personal Development

Paperback

First published January 1, 2003

About the author

David Servan-Schreiber (April 21, 1961 – July 24, 2011) was a French physician, neuroscientist and author. He was a clinical Professor of Psychiatry, University of Pittsburgh School of Medicine. He was also a lecturer in the Faculty of Medicine of Université Claude Bernard Lyon 1.

Reviews

[Curt · Rating 4 out of 5]

As someone who's spent the last four years coming to terms with a severe anxiety disorder, I have been ripping through this book in fascination. The beginning is a little "technical" but the "techniques" used to treat anxiety, stress and depression are fascinating, scientifically researched and sound. This is not a book about meditation (although it is recommended) or a pop-psychology book, but a scientific study about our body and mind's ability to heal themselves.

[farahxreads · Rating 4 out of 5]

As the title suggests - Healing Without Freud or Prozac explains to us seven natural treatment approaches that capitalize on the mind and brain’s healing mechanisms from recovering from depression, anxiety and stress. All the methods have been researched and studies documenting their benefits have been published in prestigious scientific journals. The seven methods are as follows:

1) Living with heart coherence
2) Eye Movement Desensitisation and Reprocessing (EMDR)
3) Resetting your biological clock
4) Acupuncture
5) Consumption of Omega-3 fatty acids
6) Exercise
7) Love and relationship

Beautifully written, with insightful case studies. This is like a godsend to me who loathes to engage in talk therapy or taking conventional drugs. This gem made me realize that our brain is so damn powerful. It's the best thing about us but also the scariest because of how much it can potentially fuck us up. Highly recommended!

[Megan · Rating 5 out of 5]

This is book is by the author of one of my favorite books I have read so far this year, Anti-Cancer. Servan-Schreiber is a psychiatrist and neuroscientist (and cancer survivor). This book came before Anti-Cancer and focuses on curing anxiety, etc., without medication or talk therapy (as the title states). This book was quite frankly a godsend for me. I devoured it in 24 hours and can't express how valuable the information is. I deal with PTSD and have struggled to find the correct kind of help for more than seven years. This book led me to several well-researched solutions that I hadn't encountered before and that seem very promising (EMDT, for example), as well as giving very practical advice applicable for anyone at all who simply deals with everyday stress. Servan-Schreiber is a compassionate, open writer who exhibits a great deal of warmth and practicality. I want to buy this book for so many people who I love and want to be happy, because I know it can help in so many ways. He outlines different techniques for becoming physically and emotionally healthier that touch on areas from nutrition and exercise to acupuncture and coherence exercises--all with well-documented research from prestigious scientific journals and everyday advice on how to put the strategies into practice. Do read this book--whether you suffer from anxiety or depression, or whether you just want to be healthier and happier.

[Eddie B. · Rating 4 out of 5]

للوهلة الأولى قد يبدو كتابا آخر من كتب "التنمية الذاتية" التي تتجاوز قيمة ورقها - في أحيان كثيرة - قيمة محتواها، وقد يدعم هذا الانطباع صورة غلاف الطبعة العربية وعنوانها المختلف عن عنوانه الأصلي "شفاء". لكن قراءة الصفحات الأولى ستجعلك تدرك فورا أنك تتعامل مع طبيب نفسي شديد المهارة والحساسية، ومع موضوع شديد الأهمية رغم تناسيه المثير للشك. عن الطب الآخر نتحدث. عن طب النفوس بغير عقاقير شركات الأدوية متعدية الجنسيات. عن طب تناغم دقات القلب، وحركة العينين، وضبط الساعة البيولوجية باستخدام ضوء الفجر، ومعجزة غذائية لا نعرفها أو لا نهتم بها كثيرا اسمها الأوميجا 3، عن طب الغذاء والحركة والحُب، عن الطب كما عرفَتْه حضارات بشرية عديدة سبقت الحضارة الغربية المعاصرة في الزمن وفي الرقي الإنساني. عن مفاتيح لبوابات عديدة لنفوسنا لا نعرف عنها شيئا تقريبا. يكفي أن أشهد بشكل شخصي على تجربة إعادة اكتشاف النوم والاستيقاظ، فأنا الآن أنام أفضل وأستيقظ أفضل، وأعرف عقلي بشكل أفضل.

أحمد الديب
نوفمبر 2011

[Megan · Rating 4 out of 5]

I put off reading this book because it sounds so heavy and depressing (I would call it The Instinct to Heal: Natural Ways to Increase your Health and Happiness), but I'm so glad I finally read it! Anyone could benefit from reading this. After a slightly slow start (I think the author has to prove to the medical community that he's a serious doctor and didn't come around to these conclusions lightly), it' s all about how to be happier and have better relationships. I enjoyed learning the science behind the strong connection between the emotional brain and the body. This book fills in the gaps for people who need science to back up truths like meditation and human touch heal people. There's an emphasis on how harmful poor communication is to us, and the author gives useful suggestions for how to communicate more lovingly and effectively. The book includes a plan with step-by-step instructions for how to get started on all of the healing methods outlined in the book, and there's a list of resources too. I will be trying out or continuing many of these methods myself, and I will definitely be sharing these ideas with the people I health coach.

[Saboteadora · Rating 5 out of 5]

¡Ea, finiquitado! 5 estrellas totalmente merecidas. Aunque lo empecé por obligación (como deberes) y sin muchas ganas, me resultó muy interesante desde el principio y me lo he leído casi del tirón.

Pensaba que sería un libro más mental pero es muy fisiológico. Me ha gustado que explique los distintos métodos que ayudan a mejorar los síntomas de depresión, estrés, ansiedad y otra sintomatología asociada a estos estados, pero más aún me ha gustado que explique los estudios que se han realizado y qué cambios se observan en el cerebro, en el corazón o en la parte del cuerpo que fuese con cada método. Me he encontrado que algunos de estos métodos se los han mandado a mis amigos o a mí misma pero sin explicarnos lo que eran y me ha gustado entenderlo.

También me gusta la forma en que pone todo en su contexto: habla de que estos métodos son exitosos pero sin vender la moto, explicando básicamente que el uso de uno u otro dependerá de los síntomas, de la persona, que algunos se complementarán, otros se sustituirán... Vamos, que no es magia. Incluso cuando algún estudio tenía otras variables que podían influir las menciona, explicando que ese resultado concreto podría deberse a ellas y no al método, por ejemplo.

Al 68% terminaréis el libro. ¿Por qué? Porque luego tendréis unos pocos agradecimientos y un buen porcentaje de páginas de bibliografía y documentación. Después, unas imágenes de pruebas cerebrales y demás que se mencionan en el libro, unas páginas con información útil sobre los métodos y entonces ya sí, se acaba.

Lo recomiendo mucho. Las 5 estrellas están justificadas.

[Amanda · Rating 3 out of 5]

I read this book because a lot of my favorite people are depressed anxious and stressed out and none of them want talk therapy and some of them don't want drugs. All of the tips in this book revolved around developing mind and body coherence. There are two systems in the brain. The automatic emotional brain, and the neocortex action brain. The goal in acheiving mind body coherence is getting these two parts of the brains to balance and do the same thing. Depression, Anxiety and Stress occur when the there is an imbalance between the two usually when the emotional part of the brain says go so the action part goes and then the emotional can't put on the brake. The book was essentially methods of harnassing the brake. These included breathing exercises, physical activity, acupuncture, eating more omega 3, EMRD for PTSD, loving people, and volunteering and a dozen others. It has inspired me to get people together and eat fish. It has also made me realize that library patrons don't care about what you are reading even if it is the same thing as you. UGGH.

[Jena · Rating 5 out of 5]

Quality self-help books must avoid two pitfalls in order to be successful. On one hand, they should not be written in a style that is too dry and overly clinical, but on the other, they must not be based on generalities alone. The Instinct to Heal strikes the perfect balance between professionalism and reader engagement. It details the neuropsychology underlying stress, anxiety, and depression, in an easy-to-read manner, and lays out a plan with seven natural treatment methods which avoid the use of prescription medications completely.

I read this book in less than 24 hours, and it was time well spent, especially the sections on cardiac coherence, and nutrition. The author doesn't make outrageous claims, or try to "sell" you on any method, and his writing style is easygoing and respectful of his readers' intelligence, an attitude that is refreshing within the self-help genre. This is one of the best psychology books I have ever read, and I am familiar with plenty, as I have a degree in the field.

[Filipa · Rating 5 out of 5]

My mom said I really had to read this book because it would be important and life-changing for me, and you know that moms are always right!
She knew what she was saying, although at the beginning I wasn't really that excited. However, this book was very important and I'm glad I could read at this stage of my life. I'm certain it will help me change my life in ways I couldn't envision before. I was really excited while reading it, because it gave me hope in more ways than I can describe here - it made me realize that there's a way we could help ourselves, help cure our emotional obstacles and also help others around us.

[Meredith · Rating 5 out of 5]

Don't be discouraged by the "self help" title. This book is really enlightening concerning ways to mitigate stress in your life and how to live with a more healthy mind-body connection.

[Dr. Tobias Christian Fischer · Rating 5 out of 5]

Wichtig: das Zusammenspiel zwischen Gedanken und Seele.

[Cindywho · Rating 3 out of 5]

The OV of this one had the more prosaic title "Guerir le stress." Self-help books tend to make me flinch, but this one had enough decent information about treating anxiety and depression without pharmaceuticals to make it worthwhile. Breathing, EMDR therapy, fish oils, acupuncture, exercise, communication were some of the main subjects. All worth as much study as the creepy SSRI's that seem to be the only thing usually offered by medical professionals. (October 16, 2004)

[إيمان · Rating 5 out of 5]

بعيدا عن الأدوية النفسية و حصص العلاج النفسي، يضع هذا الكتاب على ذمة قارئه مجموعة من الطرق العلاجية البديلة . ستظن أن هذه العلاجات قد تنجح في التخفيف من المشكل بطريقة أقل نجاعة من الأدوية التقليدية، لكنك ستفاجأ بدراسات و بحوث تم نشرها في مجلات علمية مرموقة تثبت في عدة أحيان حتى أفضلية هذ الطرق على غيرها و في حالات مستعصية لم ينفع معها شيء من العلاجات التقليدية. الكاتب طبيب فرنسي درس و عمل في أمريكا لذلك كل ما تضمنه الكتاب مستند إلى أسس علمية ...ميزة هذا الطبيب أنه قرر الإجتهاد بعيدا عن إعطاء وصفة طبية تضم أدوية تقليدية في غالب الأحيان ضررها أكبر من نفعها...أنصح بقراءته بشدة فالترجمة العربية و الإنجليزية متوفرة و الكتاب زاخر بنصائح ثمينة و حلول تستحق النظر...إلى حين ذلك عافى الله الجميع من الأوبئة اللامرئية لهذا العصر الغريب.
تمت
16/08/2020

[KatSie · Rating 4 out of 5]

Ein medizinisches Buch, vielleicht sogar für Medizinstudenten
Ein Psychologe spricht über die Medizin der Psychologie und seine Methoden und wie viel er im Laufe seines Lebens gelernt hat.
Wenn Medikamente nicht mehr helfen, könnte zB. Akupunktur helfen.
Regelmäßiger Sport und Omega3 helfen vielen Betroffenen sehr gut.
Und er verweist auf "Wie führe ich Streitgespräche richtig" mit er QOB-OGE Methode.
Sehr hilfreich
Fand ich toll zu lesen!

[Tita · Rating 3 out of 5]

Este livro foi-me recomendado pela médica, quando em Outubro passado, eu não conseguia dormir e andava super stressada, no entanto só agora é que senti disposição para o ler, pois não sou pessoa para ler livros de auto-ajuda. No entanto, não posso considerar este livro típico de auto-ajuda., pois apresentamos muitos termos e casos médicos com os quais o autor se cruzou.
O próprio corpo tem "mecanismos" que o podem levar à cura, apenas temos que ir encontrando o nosso equilíbrio. Algo muito interessante é saber que o nosso cérebro se divide em duas partes: a cognitiva (linguagem) – e a emocional (ritmo cardíaco, tensão arterial, apetite, sono, libido e sistema imunológico). Com base nestas duas partes do cérebro, David Servan-Schreiber partilha connosco sete passos que nos permitem combater o stress e manter o nosso corpo num equilíbrio emocional.
No entanto, esperava dicas um pouco mais práticas, no entanto, achei bastante interessante os conhecimentos que transmitiu.

Em jeito de dica, deixo-vos algumas dicas do livro:
1. Coerência cardíaca - Uma forma de o conseguir é duas respirações lentas e profundas, e fazendo a expiração até ao final, fazemos uma pausa de alguns segundos e deixamos que a inspiração surja naturalmente. Depois, devemos imaginar que esta respiração lenta é realizada pelo coração e por fim, a concentração deve ser dirigida à sensação de calor ou de expansão no peito, ao mesmo tempo que nos devemos recordar de uma sensação agradável.
2. Integração neuroemocional pelos movimentos oculares - É uma espécie de hipnose que é estimulada através do movimento rítmico dos olhos, idêntica aos movimentos que os nosso olhos fazem quando sonhamos, sendo muito útil para eliminar traumas. Esta teoria é conhecida como EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing), e estimula a actividade do sistema parassimpático.
3. Contacto com o sol - O sol tem efeitos bastante positivos no nosso corpo. Até o próprio acordar deveria ser gradual consoante a luz do dia e não com o despertador. Achei interessante haver uma luz que se coloca no candeeiro que simula o amanhecer e o efeito positivo que trouxe ao paciente.
4. Acupuntura - Ao ler este capitulo perguntei-me a mim própria se as dores que tenho sentido nas costas, se serão ou não sintoma de stress. E fiquei tentada a experimentar esta técnica =)
5. Exercício físico regular - Uma actividade de no mínimo 20 minutos, três vezes por semana, é benéfica quer física quer psicologicamente.
6. Alimentação rica em ómega-3 - Deveríamos comer mais peixe, nomeadamente peixes atum, salmão, crustáceos e legumes verdes.
7. Contacto afectivo - Todos nós necessitamos de boas relações afectivas, sejam com pais, irmãos, amigos, namorado, marido, ou até mesmo com um animal.
8. Saber escutar - É importante sabermos escutar os outros e não apenas ouvir, e numa conversas de 15 minutos conseguimos que os outros se sintam mais "leves".
9. Relação com os outros - E podermos "oferecer" algo à sociedade onde estamos inseridos, de forma a combatermos a solidão.

[Jevgenia Uusväli · Rating 5 out of 5]

Absolutely essential to everyone, but especially to people who struggle with mental health problems like anxiety and depression. It gives a variety of alternatives to traditional medicine. Some of the methods are understood and accepted by the science community, some are still staying in the shadow of the mystery and therefore are not seen as treatment options, even though they have proven their efficiency.

Breathing in a specific way combine with meditation, regulating light especially in the morning, taking enough omega 3 and do regular exercise are the simplest ways to help one heal, the EMDR and china medicine are interesting alternatives but require some extra support from professionals and lastly management of personal relationships are critical for staying healthy.

In this book author describes in detail all these aspects and gives specific guidelines to implement the changes, brings relevant examples from his own medical practice and shares interesting scientific research to back up his ideas.

[Pauline · Rating 4 out of 5]

Excellent livre qui est parfois (surtout au début) juste un peu trop technique pour être parfaitement digeste, mais ce petit défaut s'efface par la suite et tout est merveilleusement intéressant. J'en parlerai beaucoup plus en profondeur sur mon blog donc comme j'ai /un peu/ la flemme de réécrire deux fois les reviews, ce sera : tout pour moi :D
Je conseille vraiment aux personnes sujettes au stress, à l'anxiété ou à la dépression et qui sont en recherche d'éléments de solutions naturels et, pour la plupart, peu onéreux. Je ne vais pas dire que ce livre a changé ma vie, pour la simple bonne raison que je me suis rendu compte arrivée presque à la fin que j'avais déjà mis en place la grande majorité des techniques et conseils donnés, mais ça m'a confirmé que j'étais sur la bonne voix et j'en avais besoin !

[Jenny · Rating 4 out of 5]

This book is about how to cure depression naturally. I checked it out from the library because I had baby blues. Then I bought it because it had so much useful and interesting information that I thought I needed to loan it out to friends and relatives so they could benefit also. It's dense at first, but his writing gets better as the book progresses, and it is full if fascinating anecdotes.

[Rachel Dykes · Rating 5 out of 5]

Someone gave me this book after I attempted suicide in 2018. My mum read it then and urged me to read it too, but I never did. I wish I had picked up this book back then, but also I’m not sure if I would have taken from it what I’ve taken now. This book is so insightful and genuinely helpful.

[Eline · Rating 4 out of 5]

Breed scala aan nuttige tips om te proberen.

[Jorge Ramirez · Rating 5 out of 5]

Sin profundizar demasiado en ningún aspecto, resume bien un conjunto de conceptos y técnicas en las que normalmente no tenemos formación, y que ya sea de forma aislada o integral, están orientadas a ayudarnos a vivir en más armonía, mejor y más felices. Enorme cantidad de enlaces a bibliografía y estudios que sustentan las conclusiones y planteamientos.

[Pascal Klinge · Rating 5 out of 5]

Een fantastisch boek. Analyseert problemen waar iedereen tegen aan loopt een geeft je kleine oplossingen die iedereen zou kunnen toepassen. Erg verrijkend!

[GabyUfita · Rating 2 out of 5]

Toca temas muy interesantes pero el audiolibro ya sea por el narrador o por la pluma del escritor se me hizo muy pesada.

[Dianna · Rating 4 out of 5]

Leaning into Blue Zones.

[Shira Sanghvi · Rating 4 out of 5]

Will lyk later if it works

[Carla Parreira]

Eis alguns trechos: “...A suspensão do julgamento é a chave mestra da comunicação emocional. Se falo sobre o que sinto, ninguém pode discutir comigo. Ao falar de mim, e só de mim, não critico nem ataco o outro. Estou expressando meus sentimentos e, portanto, sendo autêntico e aberto. Se eu for habilidoso e realmente honesto comigo mesmo, posso chegar até a expor minha vulnerabilidade ao mostrar como o outro me magoou. Posso ser vulnerável porque expus uma de minhas fraquezas, mas, na maior parte dos casos, é precisamente essa honestidade que desarma o adversário. Minha franqueza fará a outra pessoa querer cooperar - desde que, claro, ela esteja envolvida no relacionamento... A arte do espelhamento gera empatia instantânea e, num segundo momento, se fazer misteriosa desperta no outro o interesse de ter mais momentos junto com a gente. Podemos ser misteriosos nos revelando aos poucos e aguçando a vontade do outro de nos conhecer cada vez mais, ou então, podemos revelar aos poucos aquilo que gostamos e admiramos nesse outro, fazendo-o imperceptivelmente se apegar a nossa boa companhia... Há momentos que devemos ser passivos, pois não vale a pena falar ou agir; há momentos que devemos ser um pouco agressivos, pois o outro precisa de entender que ele não é o dono do mundo; e há momento que o melhor a fazer é ser assertivo, falar e agir com equilíbrio e inteligência emocional. Mas não importa a situação, há somente três maneiras de reagir. A cada instante, cabe a nós escolher: vamos aceitar a briga, fugir ou ficar com o desafio da comunicação emocional efetiva? Nada gera mais stress, ansiedade e depressão do que relacionamentos mal gerenciados e mal sucedidos com aqueles que são importantes para nós. E está totalmente em nossas mãos mudar isso... Podemos ajudar aos outros e a nos mesmos questionando: O que lhe aconteceu? E como isso faz você se sentir? E como você se sente a respeito disso agora? E o que a incomoda mais agora? E o que pode ajudá-lo a lidar melhor com isto?... A paz é um processo de aprendizagem. A frustração tem uma filha de nome muito conhecido: agressividade. A agressividade nasce do estado de frustração. Sendo natural que a vida nos ofereça ‘nãos’, é, assim, natural a frustração e, igualmente a agressividade, que significa etimologicamente, agredire (do verbo latino), colocar-se de pé e ir em direção a algo... Quando acontece na vida de uma pessoa um profundo desequilíbrio entre satisfações e frustrações, tendo muito mais frustrações que satisfações, a agressividade é canalizada para a violência. Ela desvia de sua condição natural e se canaliza para a destruição... A violência é uma construção na história de vida da pessoa... Violência vem de medo, medo vem de incompreensão, incompreensão vem de ignorância e combatemos a ignorância pela educação... Quando unimos nossas mãos entrelaçando nossos dedos, se o polegar direito for superior (maior), significa que a lógica e a razão predominam em nossa vida. Se o polegar esquerdo for o superior então somos a intuição e a emoção. Nenhuma das duas é necessariamente ruim. O excesso é que prejudica... Emoções (emoção, do Latim emovere, significa movimentar, deslocar) são, como sua a sua própria etimologia sugere, reações manifestas frente àquelas condições afetivas que, pela sua intensidade, nos mobilizam para algum tipo de ação... As emoções modificam funções intelectuais, nomeadamente a percepção, o pensamento, a memória, a atenção, a capacidade de concentração e a consciência crítica. Do ponto de vista biológico, induzem modificações corporais e, quando ocorrem, alteram o traçado eletroencefalográfico, a tensão muscular, a ativação do sistema nervoso vegetativo e certas secreções hormonais, como a adrenalina, a noradrenalina, a insulina e os corticosteroides, podendo conduzir a doenças psicossomáticas. Numa perspectiva social, as emoções desempenham um papel de especial relevo na motivação humana, podendo influenciar aspectos como a personalidade, as relações sociais, o desempenho profissional, a vida sexual, a ascensão numa carreira ou a própria maneira de viver dos indivíduos... O objetivo que devemos atingir é o equilíbrio psicológico, biológico e social e não a eliminação das emoções. Partindo do pressuposto de que todo o sentimento tem o seu valor e sentido, estudos recentes têm demonstrado que o importante é a emoção controlada/orientada, ou seja, o sentimento proporcional à circunstância. Isto porque, quando as emoções são recalcadas demais, criam o embotamento e a distância; quando extremadas e persistentes tornam-se patológicas. Quando se faz uso das emoções em favorecimento próprio com intenção de tornar essa prática assídua é muito importante ter a capacidade individual de primeiramente perceber a emoção que se está sentindo, ou seja, ter a consciência da emoção vivida e logo em seguida, avaliar o porquê desta emoção, deste sentimento para, por fim, expressá-lo da melhor maneira, sem agredir a si mesmo ou outrem. Tendo o hábito de manter-se consciente dos próprios sentimentos e emoções em relação às coisas e aos outros, atentando para como são as atitudes tomadas na hora de um problema ou qualquer situação que você transformou em problema, pode-se ter uma projeção de como os outros têm a capacidade de interpretá-lo, além de saber as opiniões sobre si mesmo. Uma autoavaliação, por exemplo, tem o poder de perceber como transformar as emoções negativas em positivas. O que você pensa, acha e encara como característico seu, pode lhe fornecer uma visão ampla da sua personalidade, atos, desejos e sensibilidades. A autoconsciência é capaz de oferecer maturidade refletindo como é a sua maneira de conversar, aceitar uma ideia ou opinião e realizar determinados trabalhos em grupo, e sozinho... Com efeito, ‘controlar’ as nossas emoções é quase uma atividade de tempo integral: muito daquilo que fazemos é uma tentativa de ‘controlar’ o estado de espírito. Desde ler um romance, ou ver televisão, até as atividades e companhias que preferimos, tudo isto pode ser uma maneira de nos sentirmos melhor... As lições apreendidas na infância modelam os circuitos emocionais que comandam a ira, o medo, a paixão, a alegria, e a grande revelação é que tais circuitos podem ser trabalhados e os hábitos podem ser modelados. E, ao contrário do que muitos acreditam, o problema não é a emocionalidade, mas a adequação da emoção e sua manifestação. As emoções são impulsos para o agir, planos instintivos para lidar com a vida. Podem ser nocivas ou benéficas para o desenvolvimento do indivíduo e para a saúde humana...
A educação emocional, já implantada em alguns países, é a aplicação sistematizada de um conjunto de técnicas psicopedagógicas que visam desenvolver 5 aptidões emocionais básicas:
1. Capacidade de reconhecer os próprios sentimentos: se não for capaz de avaliar a qualidade e intensidade dos próprios sentimentos, o indivíduo não poderá definir até que ponto estes sentimentos o estão a influenciar positiva ou negativamente.
2. Capacidade de empatia: capacidade de sentir como o outro, de perceber as emoções do outro, como se estivéssemos no lugar dele. Ter esta capacidade é fundamental para estabelecermos relacionamentos bem sucedidos, seja na família ou no trabalho.
3. Capacidade de controlar as próprias emoções: Ter controle nas próprias emoções significa ser capaz de expressar adequadamente o que se está sentindo, evitando expressões emocionais ofensivas e improdutivas, além de ser capaz de adiar a expressão das mesmas até ao momento propício. Isto é diferente de conter e simplesmente reprimir, suprimir ou engolir as emoções.
4. Capacidade de remediar danos emocionais (reparação): desenvolver a capacidade de reconhecer os próprios erros em relação aos outros e reparar os danos que isto possa ter causado, ou seja, saber desculpar-se efetivamente. 5. Capacidade de integração emocional e interatividade: habilidade de estar consciente do próprio estado emocional, ao mesmo tempo em que se está em sintonia com o estado emocional daqueles que o cercam e ser capaz de interagir eficazmente com eles... A ideia de sucesso na sociedade atual está muito relacionada com a ideia de poder, especialmente no que se refere à capacidade de ganhos materiais, gerando um alto grau de competitividade, muitas vezes desenfreada e desleal. No entanto, estudos desenvolvidos têm demonstrado que o bem-estar dos indivíduos e o seu desenvolvimento como pessoa depende muito mais de fatores emocionais, ou seja, não tanto do que eu tenho, mas do que eu sinto... Muitas pessoas, em vez de se imunizarem contra as emoções negativas, o que seria o ideal, dizem-se ‘controladas’, podendo não estar a reconhecer os estados emocionais negativos que estão a experimentar como, por exemplo, a raiva, a ansiedade, o medo ou a tristeza. No entanto, as tentativas de se libertarem (dissimulando) dessas emoções negativas nem sempre tem êxito, pois algumas pessoas que aparentam certa tranquilidade podem estar a desenvolver uma alta reatividade fisiológica. São, por vezes, obrigadas, pelo papel social que desempenham, a dissimular sentimentos diariamente, mas isso não significa que não estejam, no seu íntimo, a viver tais emoções... Sentimentos de indignidade, inutilidade e depreciação podem tomar conta da nossa mente, gerando sofrimento e perda de sentido em relação ao trabalho e à vida e, à menor dificuldade, podemos sentir-nos impotentes, paralisados como se nosso cérebro e músculos estivessem adormecidos. A vida, nestas circunstâncias, perde o seu sabor, e todas as atividades para as quais somos chamados no nosso dia-a-dia podem, também, transformar-se em fardos muito pesados em relação à nossa fragilidade... Na verdade, os nossos sentimentos são o sexto sentido, o sentido que interpreta, organiza, dirige e resume os outros cinco. Os sentimentos dizem-nos se o que estamos a experimentar é ameaçador, doloroso, lamentável, triste ou alegre... Os sentimentos podem ser disfarçados, negados, racionalizados, mas um sentimento doloroso não se retirará enquanto não tiver percorrido o seu percurso natural... Os indivíduos de elevada autoestima revelam um acentuado grau de aceitação de si mesmos e dos demais, sentem-se seguras no seu ambiente e nas suas relações sociais, revelando um sentimento de pertença e de vinculação aos outros. Trata-se de pessoas que, quando enfrentam desafios ou problemas, reagem com confiança e geralmente são bem sucedidas. Sentem-se orgulhosos de si mesmos e responsabilizam-se pelos seus próprios atos. Em contraste com tais pessoas, estão os indivíduos que, apresentando baixa autoestima, são temerosos e não se arriscam, por temer o fracasso, preocupando-se com o que os outros pensam deles ou dos seus atos e geralmente não são capazes de fazer frente aos desafios. As pessoas que possuem baixa autoestima, regra geral, embora saibam o que fazer para atingir certas metas em determinada situação social, nem sequer tentam porque se sentem incapazes... O primeiro passo para lidar com as nossas perdas é admitir a nossa fraqueza e vulnerabilidade diante dos reveses da vida. Em segundo lugar, devemos posicionar-nos, com toda a abertura, diante daquele ou daquilo que nos magoa, irrita ou amedronta. O importante é colocarmo-nos diretamente em contato com a dor e o prazer da vida, com os nossos sentimentos e experiências como realmente são, pois isto é o que nos dá a liberdade de fazer um ajuste mais realista e positivo em relação ao mundo... A regra de ouro é a seguinte: deixar que as coisas sejam o que são! Uma vez que chegamos à conclusão de que não há mais nada a fazer da nossa parte, e que os fatos seguem paralelamente ao nosso lado sem nosso consentimento, à razão aconselha aceitá-los com toda a calma, quase com doçura, sendo que, aceitar significa admitir, sem irritação, que o outro seja tal como é, que as coisas sejam como são... Em vez de nos irritarmos, deixemos que cada coisa, uma por uma, seja!... A palavra inteligência tem sua origem da junção de outras duas palavras latinas inter (entre) e legere (eleger ou escolher) que se adaptando a origem desse termo ao conceito atual concluem-se que a inteligência é a escolha da melhor entre duas ou mais situações... O estresse não esta no que fazemos, mais sim em como reagimos às coisas... Pessoas emocionalmente bem desenvolvidas se sentem mais satisfeitas em sua vida, pois dominam os hábitos mentais que estimulam a produtividade. Já as pessoas que não tem controle emocional, travam batalhas internas, que prejudicam as capacidades de concentração e de pensar com clareza... Inteligência emocional é simplesmente o uso inteligente das emoções – isto é, fazer intencionalmente com que as emoções trabalhem a seu favor, usando-as como uma ajuda para ditar seu comportamento a seu raciocínio de maneira a aperfeiçoar seus resultados... O tipo QI puro é quase uma reprodução intelectual capaz de dominar a mente, mas sem aptidão para o mundo pessoal, já que as pessoas com alto QI são ambiciosas, produtivas, previsíveis, obstinadas, transigentes, tediosas, inibidas, inexpressivas, desligadas e emocionalmente frias. Diferentemente, as pessoas com um alto grau de IE, que por contrapartida são socialmente equilibradas, comunicativas e animadas, não têm receios ou não possuem pensamentos ruminantes de preocupações. Relacionam-se muito bem ao assumir responsabilidades e tem uma visão ética sobre as pessoas ou causas, tornando-se solidárias e atenciosas em seus relacionamentos. Pessoas emocionalmente inteligentes expressam suas ideias de modo direto e sentem-se bem consigo mesma, para elas a vida tem sentido. São comunicativas e adaptam-se bem à tensão. O equilíbrio socia1 delas permite-lhes ir até os outros, tornando-as extrovertidas, espontâneas e abertas a experiências diversas. Esses perfis são extremos, porém todos nós mesclamos o QI e inteligência emocional em graus variados. Notamos então, que a IE contribui com um número muito maior das qualidades para que nos tornemos plenamente humanos... Existe uma coisa muito irônica sobre a comunicação humana, a cada segundo do dia, muitos de nós não conseguimos expressar o que sentimos. Quantas vezes você já foi ofendido por alguém, mas sorriu entre os dentes para tudo parecer menos desconfortável ao seu redor? Mesmo que você não faça isso, é como a maioria das pessoas se sente quando não são transparentes com suas emoções. Tudo que você diz a alguém tem efeitos enormes que vão além da superficialidade. Se você compreende o poder de influência das palavras com as suas devidas responsabilidades, elas aproximar-lhe-ão de tudo o que quiser. Isto significa que, quando negligenciamos as nossas emoções, iremos sempre sentir jogados para escanteio, como um objeto de descarte qualquer.
*
Resumindo, a inteligência emocional se baseia em:
1. Ser persistente quando está diante de um novo desafio, não desistindo nas primeiras dificuldades.
2. Procurar se colocar no lugar do outro, sendo compreensiva em relação aos momentos difíceis de outra pessoa.
3. Expressar suas emoções de acordo com as pessoas, situações e o momento oportuno.
4. Controlar suas emoções, mantendo a calma nos momentos difíceis.
5. Ter uma visão realista de si mesmo, com adequada percepção de suas potencialidades e limitações.
6. Superar seus sentimentos de frustração quando alguma coisa não dá certo, procurando aprender com as experiências negativas.
7. Quando tem alguma dificuldade com outra pessoa, procura conversar diretamente com ela, evitando fofocas e mal entendido.
8. Dificilmente perde a paciência com as pessoas que gosta. Se perder, logo se recupera e se arrependo do que aconteceu.
9. Consegue expressar suas opiniões de forma clara e percebe quando é ouvida com atenção.
10. Se sente segura diante das outras pessoas...”

[Tim · Rating 5 out of 5]

Very good book!

[Filipa · Rating 5 out of 5]

O melhor livro sobre estes assuntos! Simples, com exemplos do dia-a-dia e muito prático de começar desde logo a aplicar. Recomendo!

['Izzat Radzi · Rating 4 out of 5]

Much better than I actually expected.

*Long review later with Ellul's book.
**A second thought perhaps no review for this one.

See this webtoon comic on prisons.

[Tero Parviainen · Rating 4 out of 5]

There's a neat bag of tricks here for improving one's wellbeing through cultivating mind-body homeostasis. It's motivated me to experiment with HMR biofeedback and a couple of other things. The tenor is a little self-helpy for my taste, with a few too many perfect anecdotes and just-so stories.