What do you think?
Rate this book
Бегай быстро и без травм
First published January 1, 1996
6 people are currently reading
120 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 16 of 16 reviews
February 24, 2019
Якщо полюбляєте біг і щось непокоїть, або думаєте, що біг це не для вас - то ця книга саме для вас. Багато порад як краще бігати, щоб не відчувати дискомфорту, поради з тренувань та харчування.
Мені книга допомогла при бігові не відчувати болю в колінах та пробігати за той самий час вдвічі більшу дистанцію.
Мені книга допомогла при бігові не відчувати болю в колінах та пробігати за той самий час вдвічі більшу дистанцію.
April 23, 2015
Согласно легенде, написанной во вступлении, книга написана за 24 часа.
Читается за несколько часов.
Материал по-деловому и без воды изложен.
В книге отсутствует "мотивационное вступление", про то, что бегать надо всем.
Примерно половина книги - мемуары о собственных достижениях спортсмена. Пири был выдающимся бегуном своего времени, достиг колоссальных результатов. В контексте этой книги это обосновывает его право давать советы на эту тему.
Конечно, более убедительны в этой книге были бы описания работы с учениками Гордона, конкретные примеры. К сожалению, об этом только сказано, что он 35 лет кого-то успешно тренировал, и нет описаний, что вот такая методика дала такой-то результат конкретному ученику Гордона.
Безусловно, надо делать поправку на то, что это текст от человека, пик карьеры которого был полвека назад, циклические виды спорта с тех пор основательно изучены и есть более современные данные на эту тему.
Тем не менее, рекомендации в книге вполне разумны.
Я бы резюмировал их следующим образом.
1) Спортивная обувь не должна создавать чрезмерной толстой и пружинистой прослойки между ногой и грунтом. Не должна давить на ахилово сухожилие. Не должна препятствовать естественному скручиванию стопы.
(на мой взгляд, если бегун бежит неправильно и почему-то не может исправить свою технику, то при не напряженных тренировках, если он не готовится к марафону, он получит меньше травм в комфортной амортизирующей обуви)
2) Бегун должен приземляться на носочную часть стопы.
(Гордон очень категорично на этом настаивает, но это все-таки зависит и от особенностей конкретного бегуна, и от скорости, и для подавляющего большинства "бегунов трусцой", видимо, приземляться лучше ближе пятке, конечно, не вколачивая ее в землю)
3) Не заваливаться вперед, контакт ноги с землей должен быть под центром масс тела.
4) Гордон признавал только интервальные тренировки. Не рекомендовал заниматься неделями развитием одного аспекта, потом другого и т.д.
При интервальной тренировке, нагрузку надо завершать когда пульс доходит до 180 (конечно, надо корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей), далее период трусцы до восстановления пульса до 120. Если для этого период трусцы нужен более 90 секунд, тренировку точно надо завершать. В норме восстановление должно завершаться за 30-60 секунд трусцы.
5) Спринтеры чрезвычайно отличаются от прочих бегунов, и все правила их тренировок кардинально отличаются от обычных тренировок.
6) Бегун не должен пренебрегать силовыми тренировками, и должен показывать на них результаты на уровне хороших силовиков. Что, однако, на практике не приводит к заметному росту мышц, которые становятся очень сильными, но не бугрятся как у культуристов.
7) При серьезных нагрузках надо контролировать питание.
8) Попытки посоревноваться с Гордоном обычно приводят к смерти или инвалидности 8-)
В итоге, техническую часть я бы почитал в более современной книге. А мотивационную - либо опять-таки в современной, где приводятся доводы медицинского характера, либо даже в неплохой книге Харуки Муроками на эту тему "Что я говорю, когда говорю о беге" (https://www.goodreads.com/book/show/2...).
С другой стороны, книга очень короткая, написана человеком, который многого достиг - почему бы такую книгу и не прочесть только поэтому.
Читается за несколько часов.
Материал по-деловому и без воды изложен.
В книге отсутствует "мотивационное вступление", про то, что бегать надо всем.
Примерно половина книги - мемуары о собственных достижениях спортсмена. Пири был выдающимся бегуном своего времени, достиг колоссальных результатов. В контексте этой книги это обосновывает его право давать советы на эту тему.
Конечно, более убедительны в этой книге были бы описания работы с учениками Гордона, конкретные примеры. К сожалению, об этом только сказано, что он 35 лет кого-то успешно тренировал, и нет описаний, что вот такая методика дала такой-то результат конкретному ученику Гордона.
Безусловно, надо делать поправку на то, что это текст от человека, пик карьеры которого был полвека назад, циклические виды спорта с тех пор основательно изучены и есть более современные данные на эту тему.
Тем не менее, рекомендации в книге вполне разумны.
Я бы резюмировал их следующим образом.
1) Спортивная обувь не должна создавать чрезмерной толстой и пружинистой прослойки между ногой и грунтом. Не должна давить на ахилово сухожилие. Не должна препятствовать естественному скручиванию стопы.
(на мой взгляд, если бегун бежит неправильно и почему-то не может исправить свою технику, то при не напряженных тренировках, если он не готовится к марафону, он получит меньше травм в комфортной амортизирующей обуви)
2) Бегун должен приземляться на носочную часть стопы.
(Гордон очень категорично на этом настаивает, но это все-таки зависит и от особенностей конкретного бегуна, и от скорости, и для подавляющего большинства "бегунов трусцой", видимо, приземляться лучше ближе пятке, конечно, не вколачивая ее в землю)
3) Не заваливаться вперед, контакт ноги с землей должен быть под центром масс тела.
4) Гордон признавал только интервальные тренировки. Не рекомендовал заниматься неделями развитием одного аспекта, потом другого и т.д.
При интервальной тренировке, нагрузку надо завершать когда пульс доходит до 180 (конечно, надо корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей), далее период трусцы до восстановления пульса до 120. Если для этого период трусцы нужен более 90 секунд, тренировку точно надо завершать. В норме восстановление должно завершаться за 30-60 секунд трусцы.
5) Спринтеры чрезвычайно отличаются от прочих бегунов, и все правила их тренировок кардинально отличаются от обычных тренировок.
6) Бегун не должен пренебрегать силовыми тренировками, и должен показывать на них результаты на уровне хороших силовиков. Что, однако, на практике не приводит к заметному росту мышц, которые становятся очень сильными, но не бугрятся как у культуристов.
7) При серьезных нагрузках надо контролировать питание.
8) Попытки посоревноваться с Гордоном обычно приводят к смерти или инвалидности 8-)
В итоге, техническую часть я бы почитал в более современной книге. А мотивационную - либо опять-таки в современной, где приводятся доводы медицинского характера, либо даже в неплохой книге Харуки Муроками на эту тему "Что я говорю, когда говорю о беге" (https://www.goodreads.com/book/show/2...).
С другой стороны, книга очень короткая, написана человеком, который многого достиг - почему бы такую книгу и не прочесть только поэтому.
April 16, 2015
A short ebook on running from a top 1950's athlete and coach. A lot of examples of his extraordinary training and racing schedules. His interval training sessions are incredible! He would run 40 miles on a Sunday 'just for the hell of it'.
Some good stuff on correct running form, nutrition and the need for weight training to become a top runner.
On the flip side he is totally against periodisation and believes the athlete should take a rounded approach all year round.
Over all not exactly a gripping account but it was useful to get the perspective of an old school coach since it is still relevant today.
Some good stuff on correct running form, nutrition and the need for weight training to become a top runner.
On the flip side he is totally against periodisation and believes the athlete should take a rounded approach all year round.
Over all not exactly a gripping account but it was useful to get the perspective of an old school coach since it is still relevant today.
March 25, 2013
The best book on running that I have read and the only one worth re-reading.
Written by Gordon Pirie a few years before his death in 1991 and self-published. Covers all aspects of running and racing. An insightful reference on interval training.
Gordon places a strong emphasis on running technique and e.g. disowns "long slow distance running" and heel striking.
This book is available freely on the internet.
This book is strongly recommended if only to see what the commercialization of running has obscured.
Written by Gordon Pirie a few years before his death in 1991 and self-published. Covers all aspects of running and racing. An insightful reference on interval training.
Gordon places a strong emphasis on running technique and e.g. disowns "long slow distance running" and heel striking.
This book is available freely on the internet.
This book is strongly recommended if only to see what the commercialization of running has obscured.
October 13, 2013
Among all other great insights into running fast injury-free, one thing caught my attention. Gordon describes how an alien would train for a marathon. Alien would know nothing about Earth, let alone distance. He'd run it once, and rest. He'd run it twice, 3 times and more until he understood the distance and his pace. I laughed; that was exactly what I did! Earthians? They usually take up training plans based on their experts' advice.
April 25, 2012
Pirie got the fundamentals of running right. some of the material has been disproven by science but the core of the book is inspiring.
February 5, 2021
Solid text on the art of Running by a legend of the sport. Old school is the best school. Highly recommended for runners of all levels.
Going outside and hammering out a few miles is freedom for the mind, body and soul...
Lace 'em up and good hoofing.
LR
Going outside and hammering out a few miles is freedom for the mind, body and soul...
Lace 'em up and good hoofing.
LR
May 30, 2018
Усім, хто хоч трішки бігає - рекомендую! Цікаво, доступно і коротко про головне для занять бігом.
November 3, 2019
Great book. Probably saved my health one day
Special thanx for "catch 22"
Special thanx for "catch 22"
September 4, 2020
Outdated crap. Worth reading only for biographical reasons.
November 22, 2020
Библия бегуна
March 8, 2016
Хорошая книга от одного из самых успешных мировых бегунов. Гордон Пири описал основные аспекты о механике бега, принципы и ошибки спортсменов во время беговых тренировок. Хоть книга написана для профессиональных атлетов, я считаю, что она будет очень полезна любому, кто занимается бегом и поможет избежать множества травм и ошибок.
December 31, 2015
Хорошее пособие и будет полезным не только начинающим, но и профессионалам. Гордон затронул практически все аспекты бега и исложил их кратко и ясно, без лишней воды. Для тех, кому интересно нырнуть глубже, советую почитать "Бег с Лидьярдом".
Read
March 30, 2015A
December 29, 2015
Quite usless.
May 17, 2016
Неплохо, коротко, грамотно. Подойдет в качестве первой книги для того, что бы начать.
Displaying 1 - 16 of 16 reviews