What do you think?
Rate this book
Бег с Лидьярдом
О чем эта книга
О том, как правильно бегать, сохраняя и приумножая свое здоровье.
В этой книге изложена философия бега трусцой, как ее понимает сам Артур Лидьярд. Из нее вы узнаете, зачем бегать и как именно это нужно делать; как затормозить процессы старения; каковы примерные программы тренировок и принципы правильного питания. А заодно ознакомитесь с историей зарождения этого вида спорта и результатами исследований.
Для кого эта книга
Для тех, кто хочет не терять спортивную форму или восстановить ее.
Для тех, кто хочет оставаться здоровым вне зависимости от возраста
От автора
Если вы зададитесь вопросом: «Почему мы так высоко оцениваем бег трусцой?», то следует только оглянуться вокруг, и вы увидите, сколько людей бегают трусцой с пользой для себя. Поговорите с ними. Спросите, как они себя сейчас чувствуют и как чувствовали ранее, когда не занимались.
Скорее всего, они будут в той или иной мере повторять те мысли и убеждения, которыми руководствовался и я, когда принялся за пропаганду бега трусцой для здоровья. Тогда мой голос был гласом вопиющего в пустыне. На чем же были основаны мои убеждения в те дни? Просто я исходил из собственного опыта и хотел передать другим свою приверженность бегу трусцой.
Представления о физических возможностях и резервах организма я получил на собственном опыте, стараясь преодолеть свою физическую неподготовленность. Постепенно я разработал систему тренировки, ориентируясь на спортсменов, вместе с которыми занимался. Начало этому было положено, когда мне было 27 лет. Зимой я играл в футбол, а летом занимался плаванием и, как большинство новозеландцев, никогда не тренировался со слишком большим упорством и целеустремленностью, считая, что уже достаточно хорошо подготовлен, просто потому что выступаю в соревнованиях.
Но затем друг, который был опытным стайером, уговорил меня выступить в беге на 6 миль (приблизительно 10 км) и доказал мне, насколько я слабо физически подготовлен. Пульс резко подскочил, я тяжело дышал, мне не хватало воздуха. В горле першило, ощущалось жжение в груди. Ноги были словно ватные. Весь организм ощущал последствия этого забега и усилий, которые понадобились, чтобы с трудом закончить дистанцию.
Тысячи людей, ставшие приверженцами бега трусцой, чтобы восстановить физическую подготовленность, свойственную молодости, знакомы с описанными выше реакциями и, возможно, испытали в самом начале нечто подобное. Это происходило потому, что начинали слишком быстро, либо потому, что не смогли, как и я, правильно оценить уровень своей подготовленности, а точнее, неподготовленности.
Пройдя через «агонию» восстановления, я мог бы забыть об этом печальном опыте, но задумался и сам себе задал вопрос: «Если в 27 лет подобное испытание выносливости вызывает у меня такие реакции, то на что я буду похож в 47?»
Возможно, когда я осознал это, у меня и зародилась идея бега трусцой. Потому что затем я начал ежедневные пробежки, с интересом наблюдая, как они на меня влияют и каков будет их конечный эффект. Я пришел к логическому выводу о том, что продолжительный бег, если не спешить и хорошо к нему готовиться, улучшает общее состояние здоровья, поскольку дает заметные нагрузки сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Но мне хотелось знать, каким образом это происходит и почему. В течение нескольких месяцев «контролируемого» бега я уже легко преодолевал до 24 км. Но будучи догматиком и упрямцем, в тот момент я не был удовлетворен только тем, что нахожусь на правильном пути. Поэтому я начал применять экстремальные нагрузки, определяя, сколько могу пробежать и какой темп организм способен выдержать. Превышая пределы своих возможностей, я смог определить их границы.
Процесс этот продолжался в течение многих лет, и я постепенно превратился в активного и довольно удачливого средневика и стайера. Кроме того, я развил свою систему марафонской тренировки на выносливость, которая сейчас получила международное признание и является одной из наиболее важных отправных точек для улучшения спортивных результатов.
На основе ее зародился и развился ряд принципов бега трусцой. Первоначальные теоретические положения были апробированы мной самим и первыми учениками. С тех пор основные положения моей системы неоднократно проверялись и подтверждались физиологами и ведущими специалистами в области спортивной медицины во всем мире. Сейчас они каждый день применяются на практике все большим количеством средневиков и стайеров, спортсменами других специальностей, которые хотят улучшить выносливость, а также миллионами людей, которые просто хотят хорошо себя чувствовать и быть здоровыми.
Именно благодаря им я через пять лет после того ужасного, незабываемого для меня шестимильного забега превратился в чемпиона Новой Зеландии по марафону и представлял свою страну на Играх содружества. Эта система также позволила мне 34 года спустя без особой подготовки в 61 год пробежать марафон за 2:58.58.
О том, как правильно бегать, сохраняя и приумножая свое здоровье.
В этой книге изложена философия бега трусцой, как ее понимает сам Артур Лидьярд. Из нее вы узнаете, зачем бегать и как именно это нужно делать; как затормозить процессы старения; каковы примерные программы тренировок и принципы правильного питания. А заодно ознакомитесь с историей зарождения этого вида спорта и результатами исследований.
Для кого эта книга
Для тех, кто хочет не терять спортивную форму или восстановить ее.
Для тех, кто хочет оставаться здоровым вне зависимости от возраста
От автора
Если вы зададитесь вопросом: «Почему мы так высоко оцениваем бег трусцой?», то следует только оглянуться вокруг, и вы увидите, сколько людей бегают трусцой с пользой для себя. Поговорите с ними. Спросите, как они себя сейчас чувствуют и как чувствовали ранее, когда не занимались.
Скорее всего, они будут в той или иной мере повторять те мысли и убеждения, которыми руководствовался и я, когда принялся за пропаганду бега трусцой для здоровья. Тогда мой голос был гласом вопиющего в пустыне. На чем же были основаны мои убеждения в те дни? Просто я исходил из собственного опыта и хотел передать другим свою приверженность бегу трусцой.
Представления о физических возможностях и резервах организма я получил на собственном опыте, стараясь преодолеть свою физическую неподготовленность. Постепенно я разработал систему тренировки, ориентируясь на спортсменов, вместе с которыми занимался. Начало этому было положено, когда мне было 27 лет. Зимой я играл в футбол, а летом занимался плаванием и, как большинство новозеландцев, никогда не тренировался со слишком большим упорством и целеустремленностью, считая, что уже достаточно хорошо подготовлен, просто потому что выступаю в соревнованиях.
Но затем друг, который был опытным стайером, уговорил меня выступить в беге на 6 миль (приблизительно 10 км) и доказал мне, насколько я слабо физически подготовлен. Пульс резко подскочил, я тяжело дышал, мне не хватало воздуха. В горле першило, ощущалось жжение в груди. Ноги были словно ватные. Весь организм ощущал последствия этого забега и усилий, которые понадобились, чтобы с трудом закончить дистанцию.
Тысячи людей, ставшие приверженцами бега трусцой, чтобы восстановить физическую подготовленность, свойственную молодости, знакомы с описанными выше реакциями и, возможно, испытали в самом начале нечто подобное. Это происходило потому, что начинали слишком быстро, либо потому, что не смогли, как и я, правильно оценить уровень своей подготовленности, а точнее, неподготовленности.
Пройдя через «агонию» восстановления, я мог бы забыть об этом печальном опыте, но задумался и сам себе задал вопрос: «Если в 27 лет подобное испытание выносливости вызывает у меня такие реакции, то на что я буду похож в 47?»
Возможно, когда я осознал это, у меня и зародилась идея бега трусцой. Потому что затем я начал ежедневные пробежки, с интересом наблюдая, как они на меня влияют и каков будет их конечный эффект. Я пришел к логическому выводу о том, что продолжительный бег, если не спешить и хорошо к нему готовиться, улучшает общее состояние здоровья, поскольку дает заметные нагрузки сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Но мне хотелось знать, каким образом это происходит и почему. В течение нескольких месяцев «контролируемого» бега я уже легко преодолевал до 24 км. Но будучи догматиком и упрямцем, в тот момент я не был удовлетворен только тем, что нахожусь на правильном пути. Поэтому я начал применять экстремальные нагрузки, определяя, сколько могу пробежать и какой темп организм способен выдержать. Превышая пределы своих возможностей, я смог определить их границы.
Процесс этот продолжался в течение многих лет, и я постепенно превратился в активного и довольно удачливого средневика и стайера. Кроме того, я развил свою систему марафонской тренировки на выносливость, которая сейчас получила международное признание и является одной из наиболее важных отправных точек для улучшения спортивных результатов.
На основе ее зародился и развился ряд принципов бега трусцой. Первоначальные теоретические положения были апробированы мной самим и первыми учениками. С тех пор основные положения моей системы неоднократно проверялись и подтверждались физиологами и ведущими специалистами в области спортивной медицины во всем мире. Сейчас они каждый день применяются на практике все большим количеством средневиков и стайеров, спортсменами других специальностей, которые хотят улучшить выносливость, а также миллионами людей, которые просто хотят хорошо себя чувствовать и быть здоровыми.
Именно благодаря им я через пять лет после того ужасного, незабываемого для меня шестимильного забега превратился в чемпиона Новой Зеландии по марафону и представлял свою страну на Играх содружества. Эта система также позволила мне 34 года спустя без особой подготовки в 61 год пробежать марафон за 2:58.58.
- GenresNonfictionHealthSports
352 pages, Paperback
First published January 1, 2000
49 people are currently reading
182 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 30 reviews
September 7, 2011
Очень хорошая книга. Я бы ее назвал "Легкий способ бросить жрать и начать заниматься спортом без Алена Карра"
September 2, 2016
Очень хорошая книга как для существующих спортсменов, так и для начинающих бегунов и просто любителей бега и здорового образа жизни.
Автор считается одним из наиболее значимых проповедников бега трусцой. А также Артур Лидьярд один из наиболее знаменитых тренеров в мире. По его методике тренируются значительное число спортсменов бегунов во всех странах мира. Как доказало множество фактов, подопечные автора достигали невероятно высоких результатов в разных видах бега и на разных дистанциях.
Хотелось бы, всё-таки, чтобы книга в первую очередь была ориентирована на любителей и на начинающих спортсменов, а не только на бывалых, но и даже с этим она весьма хорошая и качественная.
Книга очень мотивирует на постоянное занятия бегом вне зависимости от вашего возраста. Она также сильно мотивирует на результаты, подталкивает бросить себе вызов, испытать себя в беге, марафоне, и на других продолжительных дистанциях.
После таких книг в очередной раз убеждаешься, что бегать нужно на протяжении всей жизни, а не только время от времени, или для того, чтобы рано или поздно закинуть это невероятно полезное для здоровья и долголетия занятие.
Автор считается одним из наиболее значимых проповедников бега трусцой. А также Артур Лидьярд один из наиболее знаменитых тренеров в мире. По его методике тренируются значительное число спортсменов бегунов во всех странах мира. Как доказало множество фактов, подопечные автора достигали невероятно высоких результатов в разных видах бега и на разных дистанциях.
Хотелось бы, всё-таки, чтобы книга в первую очередь была ориентирована на любителей и на начинающих спортсменов, а не только на бывалых, но и даже с этим она весьма хорошая и качественная.
Книга очень мотивирует на постоянное занятия бегом вне зависимости от вашего возраста. Она также сильно мотивирует на результаты, подталкивает бросить себе вызов, испытать себя в беге, марафоне, и на других продолжительных дистанциях.
После таких книг в очередной раз убеждаешься, что бегать нужно на протяжении всей жизни, а не только время от времени, или для того, чтобы рано или поздно закинуть это невероятно полезное для здоровья и долголетия занятие.
June 28, 2013
Книга понравилась, хотя в некоторых местах она излишне проста, а в некоторых - наоборот, сложно читать. Лидьярд все время убеждает, что много бегать - легко и просто. а потом вдруг резко появляется факт двух двухчасовых тренировок в день. Не могу до сих пор понять, то ли это программа слишком тяжелая тренировочная, то ли все вокруг меня тренируются слишком мало.
Но все равно в процессе дальнейших тренировок ее использовать собираюсь и другим посоветую. А некоторые высказывания меня просто восхитили и вдохновили. Перенесу их сюда, если получится
Но все равно в процессе дальнейших тренировок ее использовать собираюсь и другим посоветую. А некоторые высказывания меня просто восхитили и вдохновили. Перенесу их сюда, если получится
February 27, 2021
Concise and clear information for beginner runners. I'll re-read some chapters during next couple days.
June 7, 2024
Little bit outdated in my opinion, but still good exposure to different training philosophies
April 27, 2013
Книга, которую я прочла, называется "Бег ради жизни" Гарта Гилмора, тем не менее, google "говорит", что это одна и та же книга.
В ней много о том, что дает бег трусцой, истории тех, кто его практикует, но мало информации о том, КАК это делать.
Т.е если вам нужен "пинок", то это неплохая книга для вас, если у вас уже есть "пинок", и нужна информация о технике, то нет.
В ней много о том, что дает бег трусцой, истории тех, кто его практикует, но мало информации о том, КАК это делать.
Т.е если вам нужен "пинок", то это неплохая книга для вас, если у вас уже есть "пинок", и нужна информация о технике, то нет.
February 5, 2013
Неплохая книга, отлично читается, заряжает стимулом заняться спортом и держать себя в хорошей форме. Судя по примечаниям в конце, некоторые утверждения автора немного устарели, поэтому все советы нужно воспринимать аккуратно и проверять в более современных источниках.
July 16, 2020
The legendary running coach Arthur Lydiard is full of practical wisdom. I don't think this is a good book for a beginner, though. It gets technical and a lot of the important stuff is written somewhat between the lines. Don't expect advice how to go from couch to 160km weeks. Not a lot of visual aid as well. Still, it seems Lydiard's principles of aerobic base, peaking and periodization are very effective. Overall, a fun and enlightening book, but if you're looking for more rigid approaches to training, I would recommend Daniels' Running Formula.
December 21, 2021
Explains the Lydiard training principles (build aerobic base, then get anaerobic for a few weeks before a race). Covers a lot of bases (injury, running economically and form, food, kids' running). A lot of space is dedicated to training plans but without any explanation of the types of training mentioned in the plans.
March 24, 2022
Лучше ориентироваться на затраченное время, а не на преодоленное расстояние. Не важно, сколько времени вы тратите на километр. Гораздо важнее, сколько времени вы способны передвигаться бегом в комфортном состоянии.
Цель пробежки — бежать без накопления кислородного долга, приводящего к полному истощению сил и отказу мышц. Цель — вернуть и поддерживать хорошее здоровье, энергию и бодрость.
Цель пробежки — бежать без накопления кислородного долга, приводящего к полному истощению сил и отказу мышц. Цель — вернуть и поддерживать хорошее здоровье, энергию и бодрость.
December 28, 2019
Цікавий досвід цікавої людини. Не більше.
Зрозуміло, що гарних результатів можна досягнути лише з персональним тренером.
Зрозуміло, що гарних результатів можна досягнути лише з персональним тренером.
December 22, 2021
Одна из самых полезных книг о беге.
December 31, 2022
Great book! But “Running to the top” it’s a better and more complete version of the same ideas.
January 28, 2024
Run, run, run!
October 6, 2025
Helt grei, interessante detaljer og tanker rundt skader.
November 14, 2014
На удивление здравая книжка, из которой я почерпнула про идеи бега по лестницам как лучшую тренировку (худшие тренировки в моей жизни), угнетающее действие стадионов на психику (да, я не пони и с трудом бегаю кругами), а еще то, что единственный способ хорошо бегать - это много бегать. Считаю несколько устаревшими женские тренировочные программы, странные тезисы про мед (нет, ну реально, как его пихать-то в таких количествах), а так - все очень мило. Только все тревожит вопрос - бегать с пятки или с носка.
December 8, 2013
Не смотря на то, что книга написана в довольно позитивном ключе, все же в целом ее нельзя воспринимать, как руководство к действию. Некоторые моменты устарели, некоторые спорны. Трудно представить, чтобы она пригодилась с практической точки зрения кому-то из спортсменов или любителей. Разве что некоторые тренеры могли бы найти что-то любопытное, но не более чем еще один подход (когда-то имевший место быть) к известным проблемам.
December 7, 2017
Very interesting although really 99% of this you could probably read online including the training schedules. His approach is fairly clear, lots of miles and very often. Although he does cover the social/amateur runner there really is no way someone with a full time job could adopt one of his programmes fully. Some really interesting points in there though (obviously only if you’re a runner) and well worth a read.
September 14, 2018
An excellent book that covers a great training method for any serious runner.
Run slow, but run a LOT.
Covers basic injuries and how to avoid or recover from them in a training program, in an easy to read way.
My only complaint is that the book isn't longer!
Run slow, but run a LOT.
Covers basic injuries and how to avoid or recover from them in a training program, in an easy to read way.
My only complaint is that the book isn't longer!
Read
November 20, 2009if you can find this book, read it!
February 28, 2013
Good information but boring as hell.
June 5, 2013
Надо перечитать через год. Когда появиться больше опыта в тренировках.
September 21, 2014
Хорошая книга для начинающих бегунов. Детальные программы тренировок. Но лучше совмещать с консультацией тренера.
November 1, 2014
A lot of coach stuff, but still very inspirational and usefull.
January 11, 2016
Интересно о беге, хотя многие исследования на которые автор ссылается уже опровергнуты. Но как базовая книга по бегу она незаменима.
November 24, 2016
Practise while reading!)
September 10, 2018
Interesting
Read not without interest. But large amount of text is running schedules that I was not looking fo in this book.
Read not without interest. But large amount of text is running schedules that I was not looking fo in this book.
January 4, 2020
3.5 stars
December 19, 2020
Perfect. Lydiard is the best running coach ever.
March 5, 2021
One of the all time classics by a coach who has had, arguably, the greatest impact on the sport of all. All serious runners should read this book.
Displaying 1 - 30 of 30 reviews