ظلام في رأسي: لماذا نكتئب وكيف نجد الأمل

by رانيا سامي

كلنا بشر، وكلنا لدينا هموم ومشكلات، لا يوجد شخصٌ على وجه الكرة الأرضيَّة لم تمر عليه أوقات يأس وإحباط، كَرِهَ فيها نفسَه والدنيا والناس مِن حوله..

لكننا نخلط ما بين الاكتئاب كمرض وبين الإحباط والحزن والضيق، فإذا كنتَ محبطًا من موقف صعب مرّ بك، أو حزينًا على ضياع فرصة هامة أو فقد عزيز عليك؛ فهذا لا يعني بالضرورة أنك مكتئب.

الاكتئاب أمر مختلف، له حكاية مختلفة، وأحيانًا يختار أشخاصًا معينين دون غيرهم كي يهاجمهم، مما يجعلهم هم ومن حولهم يتساءلون: هل هناك علاج للاكتئاب؟ هل يمكن الشفاء منه؟ كيف نحمي أنفسنا من الإصابة به؟ كيف نستطيع أن نخرج من أي حالة حزن أو ضيق نمر بها؟

بين يديك الآن كتاب لن يكون مفيدًا للمكتئبين وحسب، بل مفيدٌ لكلِّ مَن يقرؤه.

Genres: Psychology, Nonfiction

203 pages, Paperback

Published January 1, 2023

Reviews

[الزهراء الصلاحي · Rating 2 out of 5]

للوهلة الأولى توقعت أنه كتاب علم نفس يتحدث عن الإكتئاب، وبصراحة فالغلاف جذاب جداً ومعبر عن الفكرة، لكن مع التعمق في القراءة وجدت أنه كتاب تنمية ذاتية في صورة علم نفس!
محتوى الكتاب مكرر بالنسبة لي فهو لم يأت بجديد لا عن الاكتئاب ولا في النصائح التي توجهها الكاتبة للمصابين به.

كتاب خفيف، أنهيته بجلسة واحدة،
وللأسف لم يكن كما توقعت.

تم
٢٥ يونيو ٢٠٢٤

[Marramero Mo · Rating 3 out of 5]

*كتاب مهم لكل حد بيعاني من الاكتئاب او يعرف حد بيعاني منه او حتى كنوع من المعرفة والوقاية.
*الكتاب بسيط جدا، منقدرش نقول ابدا انه كتاب علمي بل هو بيغلب عليه طابع الحكايات او كلام تعريفي بسيط وكمان شوية نصائح مُجربة للخروج من الأزمة.
*الكتاب مناسب أوي لو انت معندكش اي خلفية عن المرض ده أسبابه، أعراضه، طرق العلاج والوقاية، وكيفية التعامل مع المريض وهكذا..
لأنه بيقدملك من خلال فصول الكتاب كلها معلومات بسيطة تقدر تستوعبها كأنك بتتكلم مع اخصائي نفسي بالظبط وبيفهمك من البداية خطوة خطوة تعرف ازاي مريض الاكتئاب وتتعامل ازاي معاه وتقدر تساعده كمان ازاي، اما اذا كنت بتدور على كتاب علمي يضيف لمعلوماتك معلومات زيادة او معلومات خفية عن الاكتئاب وما إلى ذلك بشكل علمي بحثي، فالكتاب ده مش ليك ابداا، لأن زي مقولت هو كتاب بسيط كأنك قاعد بتسمع لأخصائي نفسي مثلا او بتقرأ بوستات ليه على فيسبوك(وده ميقللش من قيمة الكتاب ابدا، هو بس مناسب لحد معندوش خلفية لسه او حتى لسه بادئ يقرأ في علم النفس ويتعرف أكثر عن الاكتئاب خاصة).
*اسلوب الكاتبة كان بسيط جدا مش اسلوب علمي ولا أدبي وده طبيعي بإعتبارها دكتورة نفسية وليست أديبة يعني، لكن في نفس الوقت قدرت توصل المعلومات اللي عاوزة تقولها بشكل بسيط وسهل الفهم والتطبيق.
*اكثر حاجة عجبتني انها كانت منظمة أفكارها وسردها كويس والفصول متتابعة بشكل جيد بداية من التعريف بالمرض أعراضه وصولاً لكيفية علاجه والخروج من دوامته، وقدمت حلول كثير أغلبها فعالة ومُجربة مسبقاً من خلال مرضى كثيرين.
*كان نفسي اوي اعرف مين الشاب المذكور في الكتاب صاحب القصة الملهمة والحادثة واتدايقت انها مذكرتش اسمه برغم انها قالت انه مشهور وكل الناس عارفة قصته اللي هو نفسه دايماً بيحكيها ومؤلف كتاب كمان عنها وبتكون مصدر الهام لناس كثير فكنت احب تذكر اسمه وتخلي الناس تتعرف اكثر عليه واللي مسمعش عنه قبل كده يكون عارفه.
*وأخيراً.. الكتاب جيد ومهم ومفيد ويستحق القراءة جدا وخصوصاً لو داخل على اكتئاب وعاوز حاجة تساعدك بطرق بسيطة كأنك بتتكلم مع دكتور نفسي من غير اي اسلوب علمي معقد او كلام غير مفهوم.
*بالتوفيق للدكتورة في حياتها العملية والأدبية وفي انتظار كتب أخرى بتتكلم عن أمراض أخرى او في علم النفس عموماً أكثر تميزاً وعلماً.

[Alaa Magdy · Rating 3 out of 5]

أحب قراءة كتب علم النفس المكتوبة من قبل متخصصين وموجهة لغير المتخصصين لأراقب كيف استطاع الكاتب تبسيط المعلومة للقارئ
بدأ الكتاب بداية رائعة وتحمست لإكماله
أسلوب سهل مطعم ببعض العبارات العامية، وفصول تضع حجر الأساس لاستكمال رحلة الحديث عن الاكتئاب
لكني مع الوصول لمنتصف الكتاب بدأت أفقد حماسي قليلا
شعرت أن الكتاب أبسط من اللازم، ولا يحوي كل المعلومات التي أردتها، كما أن فقرات كثيرة تعتمد على الخبرة الشخصية مع المرضى أكثر منها على دراسات علمية، وذلك طبيعي بالحكم على طبيعة مهنة الكاتبة، لكني لا أفضله.
أيضا تحتوي جميع فصول الكتاب تقريبا على آيات قرآنية أو حديث عن العلاقة بالله، وذلك حسن ولكن في موضعه المناسب
أحب قراءة الكتب الدينية التي تربط الدين بجميع نواحي الحياة وعلومها
لكني لا أحب الكتب العلمية التي تستشهد بنصوص دينية، فذلك يقصر قراء الكتاب على أتباع دين ما، ويمنع وصول الاستفادة للجميع
في النهاية الكتاب جيد، به عدد من المعلومات المفيدة والتكنيكات التي قد تنجح في تحسين الاكتئاب أو تغيير الأفكار المؤذية، لكنه ليس كتابا ممتازا من وجهة نظري
وأظن أنك تحتاج لكتب أو مقالات أخرى بجواره لتلم بالاكتئاب وتفسيراته ومحاولات مجابهته من جميع جوانبه.

[Hesham Wahdan]

التقييم

كتاب جيد جداً يحمل الألم والامل في آن واحد

---------------

* مميزات الكتاب *

- اللغة البسيطة والمباشرة الموجهه لعموم القراء كعادة الكاتبة

- التشخيص الدقيق لأسباب الاكتئاب المختلفة

- العديد من الحالات العملية التي واجهتها الطبيبة وكيفية تعاملها معها كوسيلة لتقديم حلول عملية للقارىء

---------------

* رحلتي مع الكتاب *

الاكتئاب مرض العصر بدون شك. الجميع يصاب به بدرجات متفاوتة ويختلف تعامل الشخص معه تبعاً لمدى قوة صحته النفسية او هشاشتها

الكتاب يبحر معك في تعريف الاكتئاب ومتى يكون حالة طارئة لا تستمر كثيراً ويتجاوزها الانسان سريعاً ، ومتى يكون حالة مرضية تستوجب العلاج النفسي

تم تقسيم الكتاب الى ٤ اجزاء كالأتي

- لحظة من فضلك

هذا الجزء يتناول التعريف المبدئي للاكتئاب وانه مرض لا يستدعي الخجل ويسهل علاجة في غالبية الحالات

- جعلوني مكتئباً

هنا نتعرف على اسباب الاكتئاب من ناحية التحليل النفسي ، كيمياء المخ واسباب اخرى تتعلق بالمصاب به وتحديداً افكاره ورؤيته للأمور من منظور سلبي بحت بما يساهم في تفاقم حالته

- ما زال هناك أمل

على طريقة ( لسه الأماني ممكنة ) تطرح لنا الطبيبة والكاتبة كيفية مواجهة الاكتئاب بشكل عملي من خلال العديد من الطرق المختلفة التي يسلكها الطب النفسي مع مرضى الاكتئاب والتي سيجد فيها القارىء ضالته في احداها او كلها. هذا بالطبع لا ينفي أهمية وضرورة اللجوء للطبيب النفسي بطبيعة الحال

- كلمة اخيرة

وفيها تقدم الكاتبة بعض النصائح من وجهة النظر الانسانية البحتة كمحاولة اخيرة للوصول الى الصفاء النفسي وراحة البال وسط معترك الحياة الصاخب والملىء بضغوط لا نهاية لها

الكتاب في رأيي الشخصي موجه بشكل أكبر لعموم الناس بما يمثل خريطة طريق يمكن ان تساعد الكثير منهم على تفادي السقوط في براثن الاكتئاب اللعين لفترات طويلة او تخفيف حدته بشكل ما بتطبيق بعض او كل الحلول المذكورة في الكتاب

بالطبع لا غنى عن الخضوع للعلاج النفسي تحت اشراف الطبيب المختص حيث العلاج الدوائي يسير جنباً الى جنب مع الجلسات للحالات الصعبة والمزمنة من الاكتئاب

[Ziad Yasser · Rating 3 out of 5]

كتاب لذيذ واللغة بتاعتو سهلة ومبسّطة اوي بحيث ان محدش هيواجه مشكلة مع لغة الكتاب .
انا شايف ان الكتاب ينفع اوي لحد لسة بادئ يقرأ في علم النفس بس لو حد بيقرأ من فترة معتقدش هيحب الكتاب بسبب ان المعلومات اللي فيه سطحية بزيادة ، يعني من الاخر الكاتبة بتوصلّك الفكرة من غير تعمق او من غير ما تتدخل في التفاصيل اللي انا اصلا جايب الكتاب عشانها .

[Naeema Alaradi · Rating 3 out of 5]

لا يساعد مريض الاكتئاب كثيرا .. كتاب في علم النفس اكثر منه كمساعد شخصي لمرضى الاكتئاب

[Marwa Samir · Rating 2 out of 5]

كتاب بسيط ربما ابسط من اللازم والحلول المطروحة به وردية والى حد كبير غير واقعية
كتاب خفيف يصلح لجلسة واحدة بين القراءات العميقة

[Nevine Etman · Rating 3 out of 5]

الكتاب في الاول كان شاددني اوي و في اجزاء عجبتني و حسيتها بتقول اللي جوايا وصفها لبعض النقط سهل يلمسك
بس بعد كده زهقت شوية من النصائح اللي كلنا عارفين انها مش سهل نطبقها و ده عشان الحياة المريرة اللي بنعيشها
نقطة كمان لفتت نظري ان الدكتورة دايما بتستشهد ب ايات من القرآن و انا بصراحة مش بحب ان الكلام في الاكتئاب يكون موجه لطائفة معينة من الناس

[blackrose · Rating 2 out of 5]

مكرر
الغلاف يعطي فكره افضل من المحتوى
توقعت بكون المحتوى اقوى و جذاب اكثر في القراءه
لا انصح به

[Arwa Fathi · Rating 1 out of 5]

مبدأيا،لم احب عنوان الكتاب.
يناقش الكتاب في البداية مرض الاكتئاب ،يطرح نظريات علمية موثقة بالاضافة الى خبرة الكاتبة الطبية في التعامل مع حالات فقدان الشغف والمخاوف الزائدة ونقص الثقة بالنفس.
جذبني في البداية شرح النظريات العلمية بصورة بسيطة للقارىء و مساعدته على فهم صراعاته الداخلية، وكنت اتوقع استمرار باقي الكتاب بنفس الطريقة، ولكن تغلب اسلوب التنمية البشرية والارشاد الديني من المنتصف حتى نهاية الكتاب.
لم يعجبني ابدا ان الكتاب يروج لفرض فكرة ان كل انسان مر بصدمات طفولة فهو بالضرورة عرضة للاكتئاب !!
لا انصح بقراءته لان اي انسان حساس قد يصاب بالاعراض المذكورة عن طريق الايحاء، كما ان الحلول المطروحة اما معروفة بالفطرة او غير عملية تماما مثل الفصل الاخير.

[Ayatullah Magdy · Rating 4 out of 5]

كتاب في الطب النفسي يتحدث عن مرض الاكتئاب، تشرحه المؤلفة ببساطة وتخبرنا بأساليب لتغيير الافكار السلبية ومواجهتها وغيرها من الامور بخطوات عملية.
نجحت المؤلفة في تبسيط مفهوم الاكتئاب وتبسيط طريقة التعامل معه، لعل هذا الكتاب يكون سببا في تغيير النظرة المجتمعية الحالية لمرضى الاكتئاب خصوصا والمرضى النفسيين عموما.

[Shahd · Rating 2 out of 5]

عنوان الكتاب بوحي انه كتاب علم نفس. بس المضمون تنمية ذاتية مع شويّة علم نفس.
المعلومات مكررة. وخاصة لمن قرأ كتاب جسمك يتذكر كل شيء.
ممكن تكون بداية جيّدة لمن لم يسبق له قراءة الكتب في علم النفس، بس الي قرأ كتب قبل هذا الكتاب مش رح يضيف أو يجدد اشي..

[حلا · Rating 3 out of 5]

لطيف

[Hager Moharram · Rating 4 out of 5]

A very good book to read to understand depression
It is not only talks about depression but how to get over it with tips and solutions and scenarios from a psychiatrist viewpoint

[Mayada · Rating 5 out of 5]

الكتاب جميل جدا جدا من نوعية الكتب اللي تحسها بتطبطب عليك و بتمشي معاك خطوة ب خطوة

[Mohammed Taqqei · Rating 3 out of 5]

الكتاب طلعت منه ب معلومة واحدة بس جديدة وهذا يكفيني، بس فيه كلام كتير كان ممكن يتشال وميأثرش على المحتوى خالص

[أصالة حجاب]

لو حد فاكر إنه هيتعافى من الاكتئاب أما يقرؤه يبقى غلطان.. الكتاب مفيد بس مش أوي وملل جدا جدا

[Omar AbdulRahman · Rating 4 out of 5]

📌 ظلام في رأسي
👤 د. رانيا سامي
📕 الرواق للنشر والتوزيع
#️⃣ عدد الصفحات 203

يا أخي، لا أشعر بالحمّى في صدرك أو أطرافك، ولكنه الحزن في قلبك!

تجربة جميلة، لا أعتبرها مختلفة أو مجدّدة فيما كتب بخصوص الاكتئاب
ولكن بعض النقاط الإيجابية التي لفتت نظري:
1. عدم تجاهل الجانب الديني كما يفعل أغلب من يتناول موضوع الصحة النفسية
2. الإشارة إلى الفلسفات المساعدة على عيش حياة أفضل، كالفلسفة الرواقية
3. أسلوب الكتابة تشعر فيه بالحميمية، كأنك تتحدث مع والدتك على سبيل المثال

في أوقات كثيرة، لا نكتب لمجرد أننا نريد الكتابة، ولكن لأننا في أحيانٍ كثيرة لا نعرف طريقًا للنجاة غير الكتابة.

مثل ما أن أسلوب الكتابة قد يكون نقطة إيجابية، ولكنه أيضًا يعد نقطة سلبية وهي سبب النجمة الناقصة.
فلا يمكننا تجاهل أن الكاتبة هي طبيبة في الأساس وليست أديبة، لذلك تجد اللغة المستعملة ضعيفة أو ركيكة بعض الشيء.

في النهاية، الكتاب جيّد، وانتهيت منه في جلسة واحدة في سهرة ممتعة.

📚 الكتاب السابق: Best Seller: حكايات عن القراءة
📚 الكتاب التالي: مسرح حيدر

[Noreen Mohamed · Rating 5 out of 5]

كتاب ظلام في رأسي
هذا هو ثاني كتاب اقراه للكاتبه د رانيا سامي
بعد روايتها الاولي " ما زلت احبها ساده "
التي بهرتني بقصتها وبتماسك الحبكه فيها ولغتها البديعه الساحره..
والحقيقه الكاتبه لم تخيب ظني ابدا في هذا الكتاب الذي تشابهت اللغه المستخدمه فيه مع روايتها الاولي من حيث جمال الاسلوب ورقته وسلاسته
يزيد عليه السهوله البالغه في توصيل المعلومات القيمه التي يحتويها هذا الكتاب..
الكتاب انساني فلسفي نفسي
مليء بالقصص الانسانيه
ومؤثر بقوه..
بالاضافة الي رشاقة الاسلوب..
ستشعر انك اختلفت بعد قرائته عما كنت قبله..
ارشحه بقوة للجميع..

كتاب راقي قيم وهادف وجميل جدًا
ومليء بالمعلومات القيمه..
❤️❤️💐💐

[قسمت خالد · Rating 4 out of 5]

كتاب لطيف

[Tarek · Rating 5 out of 5]

كتاب جميل جدا و شيق يغوص في اعماق النفس البشرية اسلوب رائع و سلس معلومات مفيدة جدا من كتابة متخصصة و موهوبة

[Ahmed.s.elmaghrabygmail.com · Rating 5 out of 5]

Very good book , easy read.

[Basma · Rating 4 out of 5]

بسيط ولطيف

[Hager Moharram · Rating 4 out of 5]

A very good book to read to understand depression
It is not only talks about depression but how to get over it with tips and solutions and scenarios from a psychiatrist viewpoint