Disfruta tu menopausia: Y aprende cómo vivir esta etapa con plenitud (Alienta)

by Marta Marcé

La menopausia se asocia a la pérdida de la belleza, del apetito sexual, de la vitalidad, del buen humor, de la juventud… Pero ha llegado el momento de derribar este mito, dejar de considerarla el final de un ciclo y valorarla como lo que una renovación en la vida de la mujer, la puerta de entrada a una época que puede ser satisfactoria y plena.

Marta Marcè, quien sufre de menopausia precoz desde los 26 años a consecuencia de un cáncer de ovarios, ha estudiado profundamente el climaterio y comparte en estas páginas todo lo que ha aprendido para que puedas adaptarte a las nuevas necesidades de tu cuerpo.

Descubre cómo activar tu metabolismo, los beneficios del ayuno intermitente y las ventajas de aumentar tu grasa parda. Aprende a tener una buena salud cardiovascular, psico-emocional e íntima y a cuidar tu piel y tus huesos desde el interior. Encuentra todas las claves que necesitas para adoptar tus nuevos hábitos de el efecto de los antioxidantes, del colágeno, de las vitaminas D y K, del calcio… La autora te ayudará a entender la relación entre la salud hormonal y los sofocos para que puedas reducir su impacto, sabrás por qué debes tener cuidado con la falta de progesterona, qué pasa con la terapia hormonal sustitutiva y qué alimentación contribuirá a tu bienestar y a no sentirte hinchada.

Todo expuesto con rigor, sencillez y honestidad, para que sepas cuidar tu salud física y emocional durante este período y lo conviertas en lo que debe un momento de fortalecimiento y realización, un momento en el que en el centro estás tú.

202 pages, Kindle Edition

Published March 29, 2023

Reviews

[Romina Pons · Rating 3 out of 5]

Lo leí por trabajo y acabé gratamente soprendida. Me gusta que además de romper con la idea de que la menopausoa es una catástrofe, te da consejos a implementar desde hoy.

[Texturas · Rating 4 out of 5]

Un libro muy completo e interesante sobre la menopausia, sobre todos los cambios y procesos que se dan en nuestro cuerpo y cómo podemos cuidarnos para estar bien en esta etapa de la vida.

Yo aún no tengo la menopausia, pero me interesaba saber más porque llegaré a ella en unos años.

Muy ordenado y documentado, está repleto de información científica sobre el cuerpo humano femenino, explicada con detalle y, dentro de lo posible, con sencillez.
Es cierto que en momentos se me ha hecho un poco denso por toda esta información técnica, pero considero que es necesario tanto detalle para entender mejor cada proceso y la función de cada parte de nuestro organismo. También da pautas y consejos para ayudar a nuestro cuerpo en estos años de cambios (sistema digestivo, salud ósea, ejercicios, suplementos...).

[Atenea Reina · Rating 3 out of 5]

Un libro divulgativo sobre consejos para llevar la menopausia temprana. Explora los cambios del cuerpo en esta etapa, los estereotipos a los que se nos presiona e invita a enfocarnos en la salud, pero le falta perspectiva feminista para entender de donde vienen estas exigencias. Recomienda aumentar la actividad física mediante el ejercicio, llevar una alimentación adecuada a las nuevas necesidades, priorizar el autocuidado y vivirlo de forma positiva. Aunque muchos de los consejos no parecen adaptables a la edad de la menopausia promedio, sino a la temprana, aun así son interesantes y llevables a la vida diaria desde hoy mismo. Aunque recomienda el ayuno intermitente y exponerse un rato al sol sin protección solar, preferible consultar con profesionales antes de exponerse, además de siempre tomar en cuenta las circunstancias personales. También dice que nosotras nos preocupamos por nuestra piel y ellos también, cuando la industria cosmética nos ataca a nosotras en su mayoría. Nosotras somos quienes mas sufrimos de enfermedades cardiacas y es la causa numero uno de muerte en mujeres, aumentado porque se ha investigado solo a ellos. Recomienda conocer nuestro ciclo menstrual, seguirlo y fomentar nuestra salud intima, evitar el sedentarismo. Sobre la alimentación y la microbiota da muchos consejos interesantes, además de recalcar la importancia de que comemos, cuando y como lo comemos, siempre priorizando nutrientes sobre conteo de calorías. El capitulo de la higiene del sueño y ejercicios para la plasticidad neuronal son de los mas interesantes. Desafortunadamente cae algunas veces en el falso masculino genérico cuando se dirige a mujeres. Una lectura interesante para mejorar hábitos diarios, muchos de ellos aplicables para todas pero enfocado en la menopausia temprana. "Todo nuestro organismo tiene su explicación biológica" "Las pautas que nos ofrecen no están adaptadas a nuestra realidad" "Debemos aceptar que nuestro cuerpo sufre transformaciones"

[Alicia Gil · Rating 5 out of 5]

Teniendo una menopausia quirúrgica y no teniendo apoyo profesional adecuando decidí investigar por mi cuenta hasta que dí con este libro: Luz al final de mi túnel. Por fin comprendo que aunque no pueda tomar terapia hormonal, nuestro cuerpo ( que es una máquina perfecta) puede general otras hormonas que hacen que siga funcionando y que no significa que vaya a envejecer rápidamente. Marta M. te explica todo muy bien biológicamente y te da consejos de cómo tomar las riendas de tu vida, de tu salud, a través de una dieta antiinflamatoria, activar tu cuerpo ( sobre todo ejercicios de fuerza), beber mucha agua. Es decir a nutrirte por dentro y manejar el estrés. Lo recomiendo totalmente, también para las que seguís en la perimenopausia, para tener una buena transición y disfrutar de esta nueva etapa de la vida.

[Mines R · Rating 4 out of 5]

Muy interesante y esclarecedor. Ayuda a ver en qué cosas concretas de tu día a día puedes implementar cambios para mejorar tu calidad de vida.
En algunos puntos, demasiado científico y difícil de seguir para mí, pero en general, comprensible y ameno.
Me ha chirriado mucho el uso del masculino genérico en un libro ¡¡sobre menopausia!! Es inadmisible esto ya, en pleno siglo XXI.
La parte de la alimentación, del equilibrio de la microbiota, y de la higiene del sueño, han sido mis favoritas.
Me lo guardo para consultas futuras, porque esto pinta para largo. No sé si voy a llegar a "disfrutar" de esto, pero espero poder pasarla con toda la energía y alegría de vivir que pueda conseguir.

[Sandra Brown · Rating 5 out of 5]

Molt interessant, molts aprenentatges que t'ajuden a comprendre.

[Anna Carolina · Rating 5 out of 5]

La mejor clase de biología que he tenido! Un libro fácil de comprender y muy informativo

[NuriaF · Rating 4 out of 5]

4.5/5

[Irene · Rating 4 out of 5]

Si buscas entender y gestionar los sintomas de tu menopsusia con remedios naturales este es tu libro

[Carolina Martín · Rating 5 out of 5]

Un libro sobre hábitos saludables para enfrentar la menopausia, sin florituras ni ornamentos, pero con explicaciones claras y sostenidas por la ciencia.

[Lore Cobos · Rating 5 out of 5]

Es sencillo de leer, Marta hace que se amigable el tema y está lleno de consejos para hacer más llevadera esta etapa.

[Andreea GB · Rating 5 out of 5]

Todas las mujeres deberían leerlo para entender, aceptar y prepararse para lo que está por llegar. Muy bueno.