Twój umysł to potęga

by Gregory Scott Brown

Mental health is the driving force behind every decision we make—how we live, work, and love. Too many of us suffer from depression and anxiety, impeding our choices and quality of life, and the numbers are growing across the globe despite the proliferation of prescription drugs. But there is another, proven, way to achieve mental wellness beyond antidepressants and talk therapy. Practicing psychiatrist Gregory Scott Brown believes that mental health begins with actionable self-care. Approached the right way, self-care is a powerful medicine that can help you improve and sustain your mental health.

The Self-Healing Mind is a holistic approach to emotional and psychological healing that focuses on how evidence-based self-care strategies can be used to improve mental health. Dr. Brown challenges the current state of mental health care and the messaging around it, showing us how to move past outdated notions of “broken” brains and chemical imbalances. While he agrees that drugs and therapy in some cases are important for healing, his personal and professional experience has taught him that lifestyle interventions are also key to sustainable mental wellness.

Genres: Self Help, Nonfiction, Psychology, Health, Mental Health, Audiobook, Science

352 pages, Paperback

First published June 7, 2022

Reviews

[daksamel · Rating 5 out of 5]

4,5⭐️
Autor pokazuje w książce 5 najważniejszych praktyk , które znacznie pomagają nam w przezwyciężaniu lęku i depresji . A są to :
⭐️świadomy oddech
⭐️sen
⭐️duchowość
⭐️odżywianie
⭐️aktywność fizyczna

Są to rzeczy o których często zapominamy a mają na nas zbawienny wpływ .

Autor książki przypomina nam , abyśmy praktykowali self-care , mówi nam czym jest oraz jak bardzo jest to ważne , gdyż zaniedbanie tych aspektów może pogarszać nasz stan psychiczny .

Książka jest dla wszystkich . Dla osób , które zmagają się z tymi problemami , ale też zarówno dla takich , którzy nie mieli nigdy wcześniej styczności z tym tematem . Treść zawarta w książce pokazuje nam , że siła ludzkiego umysłu jest naprawdę wielka , często jej nie doceniamy . Autor przybliża nam również obraz chorób psychicznych ,które z roku na rok dotykają coraz większą liczbę osób . Często to my jesteśmy pierwszymi osobami z bliskiego otoczenia , które mogą zauważyć pierwsze sygnały , warto je znać i wiedzieć jak móc wesprzeć swoich bliskich w najtrudniejszych chwilach .

Polecam , świetna książka 😍

[Sarah · Rating 5 out of 5]

A quick read. . . I was a little skeptical because the whole vibe felt a tiny bit like “mental health isn’t legit, just do yoga and take deep breaths and you’ll be fine,” but it wasn’t really like that. It was very respectful, and the author, who’s a psychiatrist, clearly appreciates and understands medicine. . . he also feels that sometimes you can take a different approach too. What I got out of this was. . . do yoga? And a better definition of self care and the importance of making mental health a goal even when you don’t have a mental illness, same way physical health is a goal even when you don’t have a physical illness. It was a cool book.

[Eileen · Rating 5 out of 5]

I loved this because it was not a self help book but a gentle reminder book on the importance of self care. I like the author’s writing style.

[Jungsook Chung · Rating 4 out of 5]

I have a daughter who has OCD. I borrowed this book from my daughter as I wanted to know why she developed such a symptom. But this book, The Self Healing Mind is not for that. Instead of figuring out the causes, this book advises on how to improve or heal mental illnesses by the five pillars of self-care for mental health-breath, sleep, spirituality, nutrition, and movement.

The author, Gregory Scott Brown, introduced the depression he went through while he played oboe for performance and how yoga helped to overcome the depression. His tone is tender and mild, but his book is not beyond common sense. Still, this book helped me relieve our (my husband's and mine) guilt feelings about how we did wrong to my daughter as parents in my daughter's childhood. Instead, I began to reflect on her eating habits.

This book is worth reading once to confirm what you know basically.

[Megan · Rating 5 out of 5]

Great book for anyone who wants to improve their mental health, especially if you find medication isn't solving all your problems.

[Kristine Spychalski · Rating 4 out of 5]

Self care is important for all! Great reminders and tips!

[hania]

Dla wszystkich tych co lubią się edukować odnośnie zdrowia psychicznego ale też dla tych co podchodzą do tego tematu z uporem

[Bea · Rating 5 out of 5]

What I really like about this book was that it talked about self-care in a way that was practical and doable. I actually did not think the information in this book was commonsense at all, but maybe that's just me. Especially if you have anxiety, you'll know that any advice helps. I had never heard of 4-7-8 breathing, and I didn't know that exhaling longer was better for lowering heart rate. I didn't know that meditating could actually change the brain. I've never tried meditating before, and I learned that matcha tea has a lot of l theanine that is calming for the nerves. I also really liked the stories in the book and I thought them to be relatable. The chapter on spirituality and mental health really got me thinking about connection in a different way. I really enjoyed Dr. Brown's book and will defintiely be telling some of my friends about it.

[LauraTheReader · Rating 5 out of 5]

4,5 ⭐️ naprawdę wspaniała, wartościowa książka, ukazująca problemy zdrowia psychicznego. Jak dla mnie jedynie część o duchowości była najmniej interesująca.
Myślę, że dla osób z depresją czy lękiem ta książka może być cenną lekcją i drogowskazem. Czy polecam to tylko osobom cierpiącym na problemy natury psychicznej? Nie, ponieważ ta książka jest skierowana do ludzi, którzy po prostu chcą polepszyć jakość swojego życia i zaopiekować się sobą i swoimi emocjami w myśl praktyki self-care. ❤️ ogromne polecanko!

[Sara · Rating 3 out of 5]

I wanted to be able to give this more stars, because it is so nice to see such common sense in mental health. However, as the author has a background as a magazine writer, it sure sounds like a long magazine article on mental health - superficial, not much you don't know if anything. But again, nice to see an MD being eminently sensible.

[Frank D · Rating 1 out of 5]

I returned the book before even completing the introduction where the author refers to the “murders of George Floyd and Breonna Taylor by the police”, Black Lives Matter protests, and how he is one of the very few black psychiatrists practicing in the United States. The last thing I needed to read was a self help book tainted by a racial agenda.

[mayasek.books]

Wrócę do niej jeszcze

[Bree]

No rating because DNF. I got 40% in but it was so incredibly boring and nothing but common sense information. I was expecting that a book written by a professional would provide some deeper insight into the mind and mental health.

[Helena · Rating 5 out of 5]

This was really a great book. The personal stories, including Dr. Brown's own story, were helpful and the self-care strategies were doable. I look forward to sharing this book with my friends.

[Ksiazkowy_mruczek · Rating 4 out of 5]

‘Twój umysł to potęga. 5 praktyk na przezwyciężenie lęku i depresji.’ to książka popularnonaukowa, w której autor przybliża czytelnikom pięć filarów metody self-care. Ta książka zawiera bardzo dużo informacji, które mogą pomóc w rozwoju osobistym.
Bardzo lubię sięgać po pozycje o tematyce samorozwoju. Najbardziej przypadają mi do gustu te, które są napisane prostym językiem, a jako wzrokowiec kocham te, które mają wyszczególnione najważniejsze informacje. Ta pozycja należy do tych bardziej wymagających. Mamy tu ogrom informacji, które momentami są przedstawione dość naukowym językiem. To w połączeniu z brakiem wytłuszczeń czy zaznaczeń najważniejszych informacji sprawia, że trzeba przy niej zachować skupienie. Jeśli chodzi o budowę to jest ona podzielona na dwie główne części, z czego pierwsza zajmująca ponad połowę książki stanowi swojego rodzaju wprowadzenie z poszczególnych zagadnień połączone z ukazaniem kontekstów historycznych. Druga część stanowi konkretne ukazanie filarów metody self-care. Niewątpliwie dużym atutem jest obszerna bibliografia na końcu oraz fakt, iż autor jest terapeutą, przekazującym nam swoją wiedzę zdobytą na podstawie doświadczeń swoich pacjentów, ale też samego siebie, gdyż na samym początku przyznaje się, z też cierpiał na depresję. Kolejnym plusem są umieszczone przez tłumacza przypisy wyjaśniające niektóre różnice wynikające z tłumaczenia książki oraz sprostowania na temat tego, jak niektóre tematy wyglądają w Polsce. Tutaj mała dygresja, książka napisana jest przez amerykańskiego terapeutę a jego barania i spostrzeżenia odnoszą się głównie do realiów panujących w Stanach Zjednoczonych. To sprawia, że nie wszystko można przekładać na nasze polskie realia.
Dobrze, ale co tu można znaleźć? Jak mówiłam sporo wiedzy a wśród niej informacje na temat różnicy między zdrowiem psychicznym a chorobą psychiczną, jak działają antydepresanty, co to jest self-care oraz wyjaśnienie samych filarów tej metody. Bardzo spodobało mi się to iż autor zaznacza, iż farmakologia jest ważna w leczeniu, ale również podkreśla, że nie jest to jedyna słuszna metoda. W drugiej części książki dowiadujemy się szczegółów na temat filarów self-care, czyli świadomy oddech, sen, duchowość, odżywianie oraz aktywność. Każdy z nich jest dokładnie wyjaśniony, pokazane jest jego znaczenie dla zdrowia oraz przytoczone jest do każdego kilka przykładowych ćwiczeń mających pomóc go opanować.
‘Twój umysł to potęga. 5 praktyk na przezwyciężenie lęku i depresji.’ to książka zawierająca ogrom informacji, nie koniecznie przekazana w formie, która trafiła do mnie. Jeśli mam być szczera odebrałam tę pozycję jako jedną wielką teorię, do której zabrakło mi części z praktycznymi poradami. Z tej pozycji naprawdę dużo można się dowiedzieć, jednak nie brałabym na poważnie informacji ze strony tytułowej, że dzięki treści tu zawartej pokona się lęki depresję. Na pewno są to sposoby, które pomogą w walce z tymi problemami bądź pomogą nam ustrzec się przed nimi. Jednak jeśli macie takie problemy bądź podejrzewacie, że rozwijają się u Was czy waszych bliskich nie opierajcie się tylko na takich pozycjach, ale sięgnijcie przede wszystkim po pomoc specjalisty.

[Aalia · Rating 1 out of 5]

Self healing mind review

Im so confused how this is rated so high.
A good topic but not well written. A lot of rambling and repeating himself with a variety of phrasing the same point in different words. A lot of fluff. It reads like a children's school essay where they add in a lot of descriptive words in every sentence, and 'summarize' a story either from their past or history to get their point across. But the point didn't need the story here.

What I found interesting were when he talks about the brain and the scientific parts. Besides that he just rambled or told stories and was not informative at all for what this book is supposed to be. This might be a good read who is in a rough mindset and absolutely clueless about anything mental health related.

Phrases he would repeat in a lot of different ways but with a lot of words let me summarize for you:
drugs won't fix everything.
His patients found pills ineffective.
Fix your lifestyle; get sleep, do yoga, eat right, have faith in god.

a lot of fact dropping and story telling to use an examples. Not much discussion about mental health.

Part 1 spends so many words to basically say medications aren't a fix and you need to have good lifestyle and mindset. Part 2 was advice about 5 lifestyle things you can do to help you. Breathing, Sleeping, Healthy Eating, Spirituality, Exercise. It's all common sense though. This could've been an article not a book.

[Yvette Le Blowitz · Rating 5 out of 5]

Essential Reading for Everyone if you want to learn how practicing Self-Care can help prevent mental illness or assist with your recovery, or simply help you to feel good from within.

It’s such a great mix of science backed research, personal stories by a qualified psychiatrist Dr Gregory Scott Brown, MD, which includes stories from others, clients and his own personal and family life too.

The Self-Healing Mind is packed with How-To Tips and practices, relating to Self-Care that any could try.

This book provides you with an opportunity to reflect on your own lifestyle especially relating to The Five Pillars of Self-Care.

I loved Dr Gregory Scott Brown’s openness, honesty, and passion for helping others.

Review by Yvette Le Blowitz, Podcast Host of Feel Good From Within • #spaitgirl podcast

To note: I bought this book as the book off my own back, why? the title totally grabbed by attention, and I thought it sounded so interesting.

I am always open to learning from others, after consuming The Self-Healing Mind, I felt so compelled to go one step further and share this author and book on my mental health podcast and as part of our #spaitgirlbookclub to help our global community discover the benefits of practicing self-care for our overall mental health and well-being.

[Ruth Buckwell · Rating 4 out of 5]

I like the positivity of mental health as the focus. It was an easy to read book for the most part even with scientific support for his suppositions. Brown argues that mental health can be reattained through the five pillars he outlines. I haven’t yet tried it so I may come back to give it five stars. Maybe it was easy for him. The five pillars are all difficult for some of us. Remembering to breathe to calm anxiety, getting adequate sleep, maintaining a focus on the spirit, eating right and getting the required exercise sound like a solid base. He described their importance extremely well. However, the getting started chapter, “Embodying the Five Pillars of Self-Care,” was not even three pages long! That is why the book did not get the fifth star. I feel like I was given a great car without an engine or transmission. How do we make it go?

[Filip Dębowski · Rating 3 out of 5]

Jeśli szukasz książki, która uporządkuje i podsumuje związek zdrowia psychicznego z duchem, ciałem, ruchem, dietą, snem i farmakoterapią — ze szczególnym uwzględnieniem lęku i depresji — to jest to pozycja idealna! Naukowo i bez negatywnie rozumianego „szamanizmu”, za to z mądrym duchowym czy jogowym zacięciem, dodaje motywacji do praktykowania przysłowia „w zdrowym ciele zdrowy duch”.

____________
MOJA SKALA:
⭐⭐⭐⭐⭐ – Wziąłbym na bezludną wyspę, absolutne arcydzieło.
⭐⭐⭐⭐ – Książka wybitna, wiele osób może się w niej zakochać.
⭐⭐⭐ – Dobra, solidna, ale nie będziesz o niej mówił(a) wszystkim znajomym.
⭐⭐ – Zupa pomidorowa. Lubi ją wiele osób, ale nic specjalnego.
⭐ – Żałuję, że ją (prze)czytałem.
[brak gwiazdki] – Podpórka pod wadliwy stolik.

[Michelle Roberts · Rating 5 out of 5]

"Despite what you see in the movies, there isn't always some major crucible that leads to a crack in your psychological armor"

"From a distance, I probably looked okay to most people. I did what I needed to, and I was functioning but every night I lay in bed struggling to sleep".

I love these two quotes from the book because it really spoke to me as someone who always had the voice in my head telling me that it was never bad enough. The good thing about this book is that you don't even need to be at a tipping point to utilize his strategies. And he he very much into choice. I think this is a great read for anyone looking for a foundation to their mental health.

[Matthew Brassfield · Rating 2 out of 5]

Honestly, I suffered through it. The author is knowledgeable on the subject of mental health and he definitely supports common sense techniques. He supports attempting the work of self care before jumping into throwing a pill at the problem. Nothing but great advice. Unfortunately this book is for someone who has never read a book about depression or anxiety. Entry level advice with a lot of filler and not much real substance.

[Nancy Reynolds · Rating 5 out of 5]

Excellent info on how to achieve and maintain mental health. Lots of wonderful information and suggestions, with explanations on how to incorporate everything into your own life. I took time to read and absorb each chapter. And will definitely try to personally practice and incorporate all the ideas. Loved it!

[Michael Catesby · Rating 4 out of 5]

overall I quite like this book's light hearted approach to a serious topic but there are times that it seems very dismissive. I would recommend you give it a try if you want something different that doesn't take it too seriously.

it has a different writing style and a nice book cover in my opinion. but as for the content itself, it's very direct but subtle. a common sense approach.

[Elliott S · Rating 3 out of 5]

A nice easy read. Finished it one night, so I appreciated that. A good book for a lost individual without other resources. Author is qualified, and keeps the religious themes at a minimum. It's helpful if you're open and familiar with the self-transformation format. I related to his story.

[Ola Grabowska · Rating 4 out of 5]

6,5/10
Nie jest to książka przełomowa, temat zdrowia psychicznego jest wielokrotnie poruszany w literaturze. Mimo, że większość kwestii oraz rad omawianych przez autora są mi znane - uważam, że warto sobie je regularnie przypominać i systematyzować.

[Kat · Rating 3 out of 5]

Thank you to the publisher and NetGalley for the E-ARC copy of this book. The rating of this book is entirely of my own opinion.

[Rachel · Rating 4 out of 5]

An easy to read and relatively simplified version on topics that are already pretty well known. But he explains it well and provides good examples. Worth the read!

[Jessica Ablon]

Day10

[Lowry Mainereader · Rating 4 out of 5]

Gentle reassurance that mindfulness, sleep hygiene, healthy eating and exercise support a holistic, effective, response to anxiety - and maybe depression.

[Madison Gordon · Rating 5 out of 5]

Really enjoyed this one, it was like taking psychology 101 all over again, but this time without the alcoholic no-show professor