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Lo que tu corazón espera de ti
Un enfoque integrativo de la salud, con el corazón en el centro, para prevenir las enfermedades y mejorar nuestra calidad de vida.
El principal motivo por el que enfermamos en la actualidad es que nuestro estilo de vida contradice lo que el cuerpo y el corazón esperan de pasamos largas horas sentados, comemos alimentos procesados, sufrimos estrés, ansiedad, insomnio..., vivimos desconectados de nuestra naturaleza y de nuestro entorno. Esta es la raíz de muchas enfermedades, en especial las cardiovasculares, que, según la OMS, están detrás de una de cada tres muertes en el mundo y representan la mayor amenaza para nuestra salud. Y los números no paran de empeorar.
En este libro, el cardiólogo José Abellán explica de manera clara y directa la importancia de cuidar la salud de nuestro corazón para evitar enfermedades y tener una vida sana, larga y activa. Con un enfoque centrado en la prevención y la incorporación de hábitos saludables, el autor profundiza en los cuatro pilares de la salud
* No comas, aliméntate * Muévete * Sincronízate con los ritmos del planeta y descansa * Conecta con los demás y con la naturaleza
Con Lo que tu corazón espera de ti entenderás, por fin, qué necesita tu cuerpo para estar sano y aprenderás a adecuar tu estilo de vida para gozar de una salud óptima.
Toma el control de la situación. Si aprendes a prevenir, no tendrán que curarte.
Los expertos «José ha escrito un libro maravilloso. Lo que tu corazón espera de ti encierra por qué se produce la enfermedad y, a partir de ahí, cómo debemos alimentarnos, cómo debemos entrenar, cómo debemos sincronizarnos con el planeta y cómo debemos cuidarnos a nosotros y cuidar a los demás. Sácale jugo, aprende y disfrútalo».
JORDI CRUZ, chef seis estrellas Michelin
«El doctor Abellán defiende la alimentación y su poder antiinflamatorio como base para la prevención de enfermedades; en su libro desmiente de forma sencilla los principales mitos de la alimentación y su efecto en la salud cardiovascular».BLANCA GARCÍA-OREA, nutricionista, autora de Dime qué comes y te diré qué bacterias tienes
«El doctor Abellán consigue transmitir los fundamentos que explican por qué el ejercicio físico y la alimentación son vitales para la salud de tu corazón. Además, explica otros factores relevantes en la salud cardiovascular, como, por ejemplo, la conexión social o el estrés. Un libro asequible y claro para mejorar tu salud plena».ISMAEL GALANCHO, nutricionista, autor de Quema tu dieta
«En este libro, el doctor Abellán transmite, con un lenguaje muy sencillo y directo, lo importante que es para el corazón sincronizar tus relojes internos con los ciclos del planeta. Con su lectura aprenderás que la salud se trabaja y se gana día a día, y entenderás por qué descansar adecuadamente es uno de los pilares de una vida sana».JUAN ANTONIO MADRID, investigador experto en cronobiología, autor de Cronobiología.
El principal motivo por el que enfermamos en la actualidad es que nuestro estilo de vida contradice lo que el cuerpo y el corazón esperan de pasamos largas horas sentados, comemos alimentos procesados, sufrimos estrés, ansiedad, insomnio..., vivimos desconectados de nuestra naturaleza y de nuestro entorno. Esta es la raíz de muchas enfermedades, en especial las cardiovasculares, que, según la OMS, están detrás de una de cada tres muertes en el mundo y representan la mayor amenaza para nuestra salud. Y los números no paran de empeorar.
En este libro, el cardiólogo José Abellán explica de manera clara y directa la importancia de cuidar la salud de nuestro corazón para evitar enfermedades y tener una vida sana, larga y activa. Con un enfoque centrado en la prevención y la incorporación de hábitos saludables, el autor profundiza en los cuatro pilares de la salud
* No comas, aliméntate * Muévete * Sincronízate con los ritmos del planeta y descansa * Conecta con los demás y con la naturaleza
Con Lo que tu corazón espera de ti entenderás, por fin, qué necesita tu cuerpo para estar sano y aprenderás a adecuar tu estilo de vida para gozar de una salud óptima.
Toma el control de la situación. Si aprendes a prevenir, no tendrán que curarte.
Los expertos «José ha escrito un libro maravilloso. Lo que tu corazón espera de ti encierra por qué se produce la enfermedad y, a partir de ahí, cómo debemos alimentarnos, cómo debemos entrenar, cómo debemos sincronizarnos con el planeta y cómo debemos cuidarnos a nosotros y cuidar a los demás. Sácale jugo, aprende y disfrútalo».
JORDI CRUZ, chef seis estrellas Michelin
«El doctor Abellán defiende la alimentación y su poder antiinflamatorio como base para la prevención de enfermedades; en su libro desmiente de forma sencilla los principales mitos de la alimentación y su efecto en la salud cardiovascular».BLANCA GARCÍA-OREA, nutricionista, autora de Dime qué comes y te diré qué bacterias tienes
«El doctor Abellán consigue transmitir los fundamentos que explican por qué el ejercicio físico y la alimentación son vitales para la salud de tu corazón. Además, explica otros factores relevantes en la salud cardiovascular, como, por ejemplo, la conexión social o el estrés. Un libro asequible y claro para mejorar tu salud plena».ISMAEL GALANCHO, nutricionista, autor de Quema tu dieta
«En este libro, el doctor Abellán transmite, con un lenguaje muy sencillo y directo, lo importante que es para el corazón sincronizar tus relojes internos con los ciclos del planeta. Con su lectura aprenderás que la salud se trabaja y se gana día a día, y entenderás por qué descansar adecuadamente es uno de los pilares de una vida sana».JUAN ANTONIO MADRID, investigador experto en cronobiología, autor de Cronobiología.
287 pages, Kindle Edition
Published May 18, 2023
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Community Reviews
Displaying 1 - 19 of 19 reviews
February 27, 2024
Se me olvidó poner que lo había terminado 🤡
Es un libro que literalmente me ha cambiado la vida. Quitando los dos últimos capítulos que a lo mejor me sobran un poco más (por haber estudiado psicología y saber del tema), la parte de la comida y la del ejercicio han cambiado mi perspectiva sobre ambas cosas. Le recomendaría leerlo a todo el mundo, te hace ser más consciente de lo importante que es para tu cuerpo la actividad física y alimentarse bien para poder estar sano
Es un libro que literalmente me ha cambiado la vida. Quitando los dos últimos capítulos que a lo mejor me sobran un poco más (por haber estudiado psicología y saber del tema), la parte de la comida y la del ejercicio han cambiado mi perspectiva sobre ambas cosas. Le recomendaría leerlo a todo el mundo, te hace ser más consciente de lo importante que es para tu cuerpo la actividad física y alimentarse bien para poder estar sano
November 7, 2025
4,5 Libro divulgativo pero basado en la ciencia. Bien estructurado y ameno. He aprendido cosas que desconocía y otras que sabia me hacen ver que tienen su fundamentación científica.
Además, tiene la percepción justa del escritor.
Además, tiene la percepción justa del escritor.
August 14, 2025
Consejos muy útiles para conocer como funciona nuestro cuerpo y cuidarnos bien.
August 16, 2026
el libro, que es un texto divulgativo, se centra en hablar de los cuatro pilares esenciales para tener una óptima salud: alimentación, ejercicio/actividad física, descanso y tranquilidad/entorno/amistades. aunque ha habido capítulos más útiles que otros (como suele suceder en cualquier texto, la verdad), no me ha sobrado ni una coma del libro. pienso que está estructurado de una forma bastante inteligente. no hay tema u opinión que vierta sin sacar el correspondiente estudio científico que respalde la afirmación. esto me resulta, más que responsable, bastante refrescante porque es un hábito que está bastante en desuso entre sus propios compañeros de profesión/divulgadores. su tono es relajado, pero no huye de los términos científicos. no sucede como con otros libros, que omiten la explicación lógica/racional y simplifican hasta lo absurdo los conceptos, de forma que tú, como lectora, tienes bastante claro que te están dejando de tonta. nada más lejos de la realidad. adopta una postura madura, realista y calmada, así se dirige a quien le lee y he de confesar que mi postura sexual favorita es que me traten como una adulta madura, responsable y capaz de entender las cosas cuando se le explican con la suficiente claridad y sin omitir detalles importantes. por lo tanto, la línea comunicativa de este libro sintoniza muy bien con lo que yo buscaba y me ha satisfecho al 99,99% las expectativas que tenía.
he de decir que el tono del libro me ha sorprendido mucho para bien porque hay un contraste enorme entre lo que está aquí escrito y la divulgación que hace en redes sociales. si aquí habla de descanso, de sueño y, lo más importante, de que tu código postal es una de las cosas que más determinan tu salud, más allá de los kilos, de fumar o de la calidad de lo que comes, su perfil se basa en lanzar afirmaciones cerradas, categóricas y, a menudo, con tono alarmista. de hecho, incluso, ha promocionado a novo disk (ozempic, básicamente) mientras decía dos posts después que lo importante es la composición corporal y que un poco de grasa no está de más, visto que las personas con ligero sobrepeso tienen más tasa de supervivencia ante un evento adverso de su salud, pero bueno.
en cualquier caso, me alegra haber leído el libro. quiero reseñar, además, que ha partido de un punto de vista muy honesto y humilde (algo que no se ha visto jamás en un médico): el sistema sanitario es eficaz sólo ante crisis agudas. es decir, una persona entra infartada por la puerta de urgencias y lo más probable que suceda es que consigan es salvar su vida. sin embargo, todo lo que viene después, que es la educación, la prevención o el acompañamiento (esto lo agrego yo de mi propia cosecha, pero parece una conclusión evidente de sus palabras) es un desastre. hay una estrategia pésima, hay médicos muy poco informados que siguen divulgando cosas falsas, hay médicos paternalistas, hay médicos autoritarios que huyen de revisarse/actualizarse, etc. que haya dicho todas esas cosas en la introducción del libro es lo que a mí me ha predispuesto a que, simplemente, me encantara. creo que por coherencia, por amor a su propia profesión, ese es el punto del que tiene que partir, de reconocer que el sistema tiene sus carencias, que eso es algo que hay que mejorar (y que él palía parcialmente a través del libro, pero digo, repito, reitero: tener la información debería ser para cualquiera, no para quien tiene inquietud, quien está harta de no ser escuchada o quien la busca hasta debajo de las piedras para saber qué hacer). como paciente estoy hasta las narices de que se me responsabilice de mis problemas de salud o se me abronque por ir a urgencias cuando esa es una circunstancia que, muchas veces, genera el propio sistema. de la nula estrategia comunicativa/pedagógica, de la falta de profesionales actualizados, de la falta de información de rigor, de acompañamiento real (no paternalismo, ojo, que no es lo mismo), de, además, consentimiento informado, que brilla absolutamente por su ausencia allá donde vayas. de hecho, algo que no me ha gustado es que, al principio, en la página 13 (creo), dice que la salud se gana. no estoy de acuerdo. creo que es una afirmación sesgada y salutista. hay muchos problemas de salud que no dependen de nosotras, sobre todo si, como vemos en el último capítulo, el tercer factor de riesgo más peligroso es la contaminación. menos mal que luego lo ha dicho: el código postal importa mucho. y yo rizo el rizo, no importa que tengas unos hábitos perfectos que si vives en un sitio con muchísima contaminación, te vas a enfermar igual. por eso, las cuestiones estructurales no pueden tener respuesta individual y creo que eso es algo en lo que él falla. tener una visión de conjunto es clave para ser un buen médico. no se puede reducir todo a hábitos individuales, por más que estos sean importantes y que sea de vital importancia hacer labor de divulgación. es más eficaz, aunque sea difícil en términos logísticos, presionar a los cargos políticos para impulsar un etiquetado honesto en los alimentos, para que eliminen los azúcares de la alimentación o para que haya espacios en los que poder ejercitarnos libres de violencia que hacer que me compre un libro para decirme: tienes que dormir ocho horas, hacer ejercicio de fuerza es muy importante, etc. pero esto es algo que falla constantemente en todos los médicos, sobre todo los que divulgan en redes sociales. son unos salutistas-gordófobos de cuidado, por eso me ha sorprendido el tono de este libro. de hecho, a él ni lo sigo en redes sociales porque me parece alarmista, salutista y gordófobo en la forma de hacer contenido.
algo que creo que le ha faltado al libro es perspectiva de género. ha hablado en un total de cero líneas respecto de las cosas específicas de la salud cardiovascular en las mujeres. en sus redes habla muy, muy poquito y aquí pues tres cuartos de lo mismo. y oigan, que las mujeres somos aproximadamente la mitad de la población mundial. somos por nosotras mismas, no un apéndice ni una extensión de otros.
en líneas generales, me ha gustado el libro. lo recomiendo. he aprendido cosas que no sabía antes. he resuelto dudas que tenía. creo que es una herramienta útil, pero le falta lo que le falta a todos los médicos: una perspectiva comunitaria y de género.
he de decir que el tono del libro me ha sorprendido mucho para bien porque hay un contraste enorme entre lo que está aquí escrito y la divulgación que hace en redes sociales. si aquí habla de descanso, de sueño y, lo más importante, de que tu código postal es una de las cosas que más determinan tu salud, más allá de los kilos, de fumar o de la calidad de lo que comes, su perfil se basa en lanzar afirmaciones cerradas, categóricas y, a menudo, con tono alarmista. de hecho, incluso, ha promocionado a novo disk (ozempic, básicamente) mientras decía dos posts después que lo importante es la composición corporal y que un poco de grasa no está de más, visto que las personas con ligero sobrepeso tienen más tasa de supervivencia ante un evento adverso de su salud, pero bueno.
en cualquier caso, me alegra haber leído el libro. quiero reseñar, además, que ha partido de un punto de vista muy honesto y humilde (algo que no se ha visto jamás en un médico): el sistema sanitario es eficaz sólo ante crisis agudas. es decir, una persona entra infartada por la puerta de urgencias y lo más probable que suceda es que consigan es salvar su vida. sin embargo, todo lo que viene después, que es la educación, la prevención o el acompañamiento (esto lo agrego yo de mi propia cosecha, pero parece una conclusión evidente de sus palabras) es un desastre. hay una estrategia pésima, hay médicos muy poco informados que siguen divulgando cosas falsas, hay médicos paternalistas, hay médicos autoritarios que huyen de revisarse/actualizarse, etc. que haya dicho todas esas cosas en la introducción del libro es lo que a mí me ha predispuesto a que, simplemente, me encantara. creo que por coherencia, por amor a su propia profesión, ese es el punto del que tiene que partir, de reconocer que el sistema tiene sus carencias, que eso es algo que hay que mejorar (y que él palía parcialmente a través del libro, pero digo, repito, reitero: tener la información debería ser para cualquiera, no para quien tiene inquietud, quien está harta de no ser escuchada o quien la busca hasta debajo de las piedras para saber qué hacer). como paciente estoy hasta las narices de que se me responsabilice de mis problemas de salud o se me abronque por ir a urgencias cuando esa es una circunstancia que, muchas veces, genera el propio sistema. de la nula estrategia comunicativa/pedagógica, de la falta de profesionales actualizados, de la falta de información de rigor, de acompañamiento real (no paternalismo, ojo, que no es lo mismo), de, además, consentimiento informado, que brilla absolutamente por su ausencia allá donde vayas. de hecho, algo que no me ha gustado es que, al principio, en la página 13 (creo), dice que la salud se gana. no estoy de acuerdo. creo que es una afirmación sesgada y salutista. hay muchos problemas de salud que no dependen de nosotras, sobre todo si, como vemos en el último capítulo, el tercer factor de riesgo más peligroso es la contaminación. menos mal que luego lo ha dicho: el código postal importa mucho. y yo rizo el rizo, no importa que tengas unos hábitos perfectos que si vives en un sitio con muchísima contaminación, te vas a enfermar igual. por eso, las cuestiones estructurales no pueden tener respuesta individual y creo que eso es algo en lo que él falla. tener una visión de conjunto es clave para ser un buen médico. no se puede reducir todo a hábitos individuales, por más que estos sean importantes y que sea de vital importancia hacer labor de divulgación. es más eficaz, aunque sea difícil en términos logísticos, presionar a los cargos políticos para impulsar un etiquetado honesto en los alimentos, para que eliminen los azúcares de la alimentación o para que haya espacios en los que poder ejercitarnos libres de violencia que hacer que me compre un libro para decirme: tienes que dormir ocho horas, hacer ejercicio de fuerza es muy importante, etc. pero esto es algo que falla constantemente en todos los médicos, sobre todo los que divulgan en redes sociales. son unos salutistas-gordófobos de cuidado, por eso me ha sorprendido el tono de este libro. de hecho, a él ni lo sigo en redes sociales porque me parece alarmista, salutista y gordófobo en la forma de hacer contenido.
algo que creo que le ha faltado al libro es perspectiva de género. ha hablado en un total de cero líneas respecto de las cosas específicas de la salud cardiovascular en las mujeres. en sus redes habla muy, muy poquito y aquí pues tres cuartos de lo mismo. y oigan, que las mujeres somos aproximadamente la mitad de la población mundial. somos por nosotras mismas, no un apéndice ni una extensión de otros.
en líneas generales, me ha gustado el libro. lo recomiendo. he aprendido cosas que no sabía antes. he resuelto dudas que tenía. creo que es una herramienta útil, pero le falta lo que le falta a todos los médicos: una perspectiva comunitaria y de género.
October 10, 2023
El libro es exactamente lo que pretende ser, una guía de salud integral con el sistema cardiovascular como hilo conductor. El lenguaje y las explicaciones son sencillas, la forma de narrar del Dr. Abellán es amena y bastante ligera; no pretende arrojar datos sin más sino juntarlos y darles forma para que entiendas bien la importancia de cuidarte y cómo hacerlo. No se limita a hablar de los típicos temas de alimentación y ejercicio que todos sabemos (por su puesto escribe sobre su importancia y hay pasajes dedicados a ellos), además introduce enfoques como el descanso y la conexión con uno mismo y el entorno que, bajo mi experiencia leyendo libros de divulgación, no están tan tratados. Sin ninguna duda recomiendo este libro a cualquiera que le interese mejorar y aprender.
February 1, 2026
He leído este libro por una recomendación y, la verdad, me ha sorprendido para bien. No negaré que he subrayado mucho. Habrá capítulos más interesantes para algunas personas que para otras, pero, de cualquier forma, lo que comenta se fundamenta en datos científicos. No es un libro donde te vende una opinión, sino que, desde la especialidad, la ciencia y los datos, te explica qué es lo que necesitas para mejorar tu calida de vida y mejorar tu salud cardiovascular. Y es más importante de lo que parece y está a nuestro alcance.
Por lo que he leído, el doctor Abellán sí está al día de las novedades de su especialidad, lo cual me da confianza en lo que comenta en este libro. Me ha parecido muy accesible, con un lenguaje claro y ameno y resaltando lo que para él es importante mejorar para evitar acabar en el hospital con un ictus o con un infarto.
Un libro que me parece de lectura básica para la población en general.
Por lo que he leído, el doctor Abellán sí está al día de las novedades de su especialidad, lo cual me da confianza en lo que comenta en este libro. Me ha parecido muy accesible, con un lenguaje claro y ameno y resaltando lo que para él es importante mejorar para evitar acabar en el hospital con un ictus o con un infarto.
Un libro que me parece de lectura básica para la población en general.
March 26, 2024
De los libros más necesarios que he leído. Me atrevería a decir obligatorio. Un lujo que un profesional como el Dr. Abellán dedique su valioso tiempo a escribir algo tan ameno y educativo, al alcance de todos. Lo he disfrutado muchísimo y sin duda me ha hecho reflexionar sin pausa sobre mis hábitos de vida. Pondré en práctica todo lo posible sus consejos y recomendaciones, sin duda.
July 20, 2025
Lectura que debería ser obligatoria. Muchas verdades que a todos nos vienen bien leer. Déjate de excusas.
Si llenas tu vida de excepciones, no esperes tener una salud excepcional.
- No comas, aliméntate
- Muévete
- Sincronízate y descansa
- Conecta
Si llenas tu vida de excepciones, no esperes tener una salud excepcional.
- No comas, aliméntate
- Muévete
- Sincronízate y descansa
- Conecta
March 21, 2026
Yo sufrí un accidente cardio vascular... de ahí la lectura del libro. No es mi tipo de lectura. Aún comprendiendo que debe ser para mí muy importante, en tramos se me hace tediosa, sobretodo con la terminología más técnica. De todos modos... hay bastante parte del libro que es muy interesante.
August 19, 2023
Me ha encantado!
April 16, 2024
Magnífico. Este libro es una joya. Deberíamos tenerlo todos en nuestra biblioteca particular. Muy didáctico, ameno y de fácil comprensión.
July 6, 2024
Muy didactico, necesario para saber como funcionamos y tomar decisiones conscientes. Todo lo que hace este doctor está perfecto.
October 6, 2024
Divulgación de calidad! Lectura obligatoria si quieres cuidar tu corazón y tu salud.
February 16, 2025
Muy entretenido. Tiene muchos típs para ayudarte y poder ponerlos en práctica.
July 30, 2025
Divulgación seria, pero amena.
December 7, 2025
Me ha encantado. Explica de forma clara y basándose en estudios fiables cómo cuidar nuestro corazón para tener calidad de vida.
December 26, 2025
muy útil para saber cuidar tú salud cardiovascular
April 8, 2025
Un libro que te hace reflexionar sobre el estilo de vida que llevas. La salud es lo más importante. Hay que cuidarse!!
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