Que los hábitos sean tu medicina: Consejos atemporales para optimizar tu salud y prevenir la enfermedad

by Borja Bandera Merchán

«Borja tiene una manera de transmitir, compartir y hacer llegar su conocimiento y experiencia que me con respeto y humildad»
Andrés Iniesta



Claves sencillas para optimizar tu salud.



Pequeños y poderosos cambios para prevenir la enfermedad y gozar de una longevidad saludable.

Este libro actuará en ti como un catalizador que te animará a ponerte en acción para mejorar tu salud. Se trata de un ameno compendio de textos cortos que recoge los principales requisitos atemporales para optimizar tu salud. El doctor Borja Bandera aporta las herramientas necesarias para modificar tu conducta, te hace dueño de las decisiones que afectan a tu bienestar y te involucra en el proceso de recuperació te empodera.

Que los hábitos sean tu medicina, optimista, certero y lleno de energía positiva, ayuda a entender los atajos que conducen al cambio de hábitos para que cuidarte sea placentero. Y es que la soledad puede ser mucho peor que tener el colesterol alto, y la salud es mucho más que tomar medicamentos.

Genres: Health

304 pages, Kindle Edition

Published June 8, 2023

About the author

Soy Borja Bandera, médico especialista en Endocrinología y Nutrición.

Durante los años que pasé estudiando el grado en Medicina, comprendí que la Medicina, tal y como está formulada en la actualidad, necesita un urgente lavado de cara.

Necesitamos poner todo el énfasis del mundo en que la Salud no se genera con procedimientos biomédicos complejos o pastillas mágicas. La Salud se consigue implementando hábitos determinados y manteniéndolos de por vida.

La Salud se consigue enseñando al individuo a ser dueño de su cuerpo, de su vida y de sus acciones.

La Salud se consigue defendiendo a la gente de los intereses comerciales que abundan por doquier y sesgan sus decisiones en su contra.

La Salud se consigue trabajando multidisciplinarmente en los ámbitos de la Nutrición, Psicología, Actividad física y Medicina.

Si queremos mejorar la Salud de la población, una actitud Medico-céntrica no es factible.

Reviews

[Laura · Rating 5 out of 5]

Me ha gustado. Es fácil de leer, lo explica todo de forma muy sencilla y los consejos son buenos. Lo recomiendo a cualquier persona que quiera empezar a cuidarse y mejorar su salud.

[Dana - loscuentosdemomo · Rating 5 out of 5]

Este libro debería ser de lectura obligatoria para tomar conciencia. Puede que luego hagas caso o no, pero al menos leerlo para reflexionar un poco sobre el estilo de vida que seguimos.

Este libro no trata de convencerte de nada ni trata de imponerte una idea, simplemente te cuenta las cosas de forma que puedas pensar y animarte a aplicar un estilo de vida más saludable, mejorando así la calidad de vida.

Me gustó muchísimo todo el contenido, cada capítulo me absorbía más y más. No sé cuenta nada nuevo que, en mi caso, no tuviera en cuenta previamente o no supiera, pero siempre es bueno leer algo así y obtener un recordatorio de que igual no todo lo que hacemos es correcto. Habla de nutrición, deporte, estilos de vida de otras culturas y la prevalencia de las enfermedades en dichas sociedades, la ansiedad, hábitos muy negativos que seguimos día a dia, .... y un largo etcétera de temas.

Está escrito de forma muy ligera por lo que se lee muy rápido, además se nota que el autor, que aparte de médico es divulgador en redes sociales, tiene don de palabra, ya que en cuestión de dos frases y sin dar grandes rodeos es capaz de calar hondo.

No puedo decir mucho más aparte de que, por favor lo leáis y que, ojalá llegue a muchas personas que les sea útil y los anime a realizar cambios en sus estilos de vida y de esa forma, mejorarla.

[Majo · Rating 3 out of 5]

⭐️⭐️⭐️

Empecé a leer este libro con el propósito de reforzar y obtener mayor información de la que tengo sobre la salud y el bienestar integral a través de los hábitos.
Los consejos que reúne están escritos de manera sencilla y práctica. Enseña que nuestra salud depende en gran medida de las desiciones diarias.

Me pareció interesante que incluya información sobre la filosofía estoica y sus beneficios en la salud a rasgos generales.

[Jorge Cutanda · Rating 4 out of 5]

Una buena pildora de realidad.

[Serwi · Rating 5 out of 5]

Cuando compré el libro pensé que me había equivocado y que había caído en el odioso género de la autoayuda y el coaching. Pero el libro es un gran esfuerzo de aunar todo lo que sabemos a día de hoy que contribuye a mejorar y empeorar nuestra vida.
Su mayor desventaja es que en muchos capítulos reformula las mismas ideas vertidas anteriormente pero de otra manera.

Dejo algunas píldoras de sabiduría que me ha legado éste maravilloso libro que me hace darme cuenta de que estamos en el mismo barco, luchando contra los mismos monstruos y buscando, cada uno a su manera, su singular ÍTACA (o ikigai) :D
Yo ya he leído el libro, ahora toca aplicarlo.

PÍLDORAS DE SABIDURÍA:
1. Si actúas, pasan cosas, si no, no.
2. Escribir, leer, empatizar y compartir opiniones crea identidad e introspección. ¿El objetivo? Escapar de los caminos prefabricados.
3. Desarrollar propósitos vitales, dejar una pequeña y humilde huella en el mundo. Ikigai
4. Fijarse en la prevención invisible y no dejar todo en manos de la asistencia sanitaria.
5. Ser celoso de nuestros hábitos cultivados con esfuerzo.
6. Identificar en nuestra vida nuestros factores generadores de enfermedad para poder atacarlos. ¿Qué hemos acabado normalizando que en realidad nos causa dolor?
7. Someterse a la incomodidad voluntaria de aquello que nos genera dolor, pereza, rechazo, aprender a combatir las sensaciones negativas. La vida está llena de ellas.
8. Reducir la hiperconexión, el exceso de comida, el exceso de sabores fuertes, las conductas hiper sexuales, exceso social. Escapar de la sobreestimulación en líneas generales.
9. Nuestro cerebro nos busca "escusitas" no nos ayuda en absoluto. Genera sesgos cognitivos que hay que combatir.
10. A la hora de generar hábitos hay que elaborar planes específicos, no dejar nada al azar.

[Loli · Rating 5 out of 5]

Es un libro valioso para cualquier persona interesada en mejorar su salud de manera consciente y sostenible. Desde las primeras páginas, Borja Bandera logró captar mi atención con su redacción clara, cercana y didáctica.
El autor ofrece una gran cantidad de información sobre salud, hábitos y prevención de enfermedades, integrando conocimientos científicos con consejos prácticos aplicables a la vida cotidiana. Uno de sus mayores aciertos es mostrar cómo pequeños cambios sostenidos en el tiempo pueden tener un impacto enorme en el bienestar físico y mental.
La lectura resulta amena y motivadora, acompaña al lector a reflexionar sobre su propio estilo de vida y a tomar decisiones más conscientes.
Es un libro recomendable tanto para quienes recién empiezan a interesarse por la salud integral como para quienes ya transitan ese camino y buscan reforzar conocimientos.

[Gonzalo Rojas · Rating 3 out of 5]

Sigo a Borja por youtube y me parece un excelente comunicador y profesor de salud en general. No dejo de ver ningún video de él. Eso fue lo que me llevó a comprar su libro.

Tenía muchas expectativas del libro, pero tengo que decir que salgo un poco decepcionado :/

En general, el libro tiene idea muy interesantes, pero sentí como que se repetía mucho los conceptos, lo que bajo mi punto de vista se podría haber omitido. Es verdad que tiene historias muy conmovedoras y que enganchan al leerlas, pero aun así, no fue lo que esperaba.

Recomendaría este libro a las personas que realmente necesiten ayuda con su salud y bienestar, pero no será suficiente para mejorarla, sino para darte ideas de qué cosas son saludables y que no.

[Roque Castro · Rating 3 out of 5]

Un desastre, se pierde en la ciencia y sus contradicciones. No tiene ni idea de dietética ni como afectan los alimentos al cuerpo.

Leer a Arnold Ehret. La Antidieta de Harvey Diamond no está mal tampoco. Pero nada como Ehret, ni M. Greger, ni Ornish, ni Esselstyn, ni C. Campbell, ni Pritikin quizás Cyrus Khambata un poco mejor que estos (que aún así son de lo mejor del sigo XX-XXI) ver su libro/canal de Youtube Mastering Diabetes sobretodo los videos sobre Omega 3. Pero repito:

Leer a Arnold Ehret.

[Evv · Rating 4 out of 5]

Un gran libro, muy recomendable para cualquier persona. Será un libro de consulta que guardaré siempre.
No le pongo 5 estrellas porque pienso que hay capítulos que podrían fusionarse. También es repetitivo en cuanto a ejemplos, lo entiendo, así lectores totalmente diferentes tienen más posibilidades de conectar con estos, pero quizá buscar ejemplos que nos afecten a la mayoría en vez de tantos concretos sería mejor.

[Verónica Manteca · Rating 4 out of 5]

Muchos consejos son sabidos, pero muy recomendable desde mi punto de vista, para concienciar acerca de la importancia de tener unos buenos hábitos sobre todo alimenticios y de deporte. Probablemente lo vuelva a leer en algún punto para recordar dicha importancia y tenerlo aún más presente delo que habitualmente se suele tener en el día a día.

[Raúl Linares · Rating 3 out of 5]

El contenido del libro tiene lo que para mí debe de tener. Trata temas muy importantes y eso está muy bien. Pero para mí el escritor no ha sabido explicarse de una forma que pueda llegar a todo el mundo, en mi caso me hubiera gustado tener un libro así para regalar a mi madre y a mi hermano, pero sé que le vendría muy grande porque no está explicado de una forma sencilla.

[Juan Carlos · Rating 5 out of 5]

Es cierto que no es el primer libro de este enfoque que leo, pero también es cierto que creo que debería ser leído por mucha gente porque sus recomendaciones y reflexiones son lógicas y refutadas por estudios

[Adriana Silveira · Rating 5 out of 5]

excelente guía y reflexiones sobre todos los aspectos de la vida

Hay reflexión de alguien muy joven, con un fuerte sentido de contribuir y animar a cada uno de nosotros a mejorar nuestro día a día y como impacta en nuestra comunidad

[Mateo · Rating 4 out of 5]

Si has leído libros sobre hábitos saludables (Alimentación, entrenamiento, descanso, meditación...) no te descubrirá nada nuevo, pero sí que se agradece las referencias científicas y la forma amena en que está redactado.

[Roberto Martínez · Rating 5 out of 5]

Un libro que te enseña a vivir. Es increíble la facilidad de Borja para explicar de una manera tan comprensible los aspectos que podemos modificar en nuestra vida para tener una mejor salud. No sólo desde el punto de vista físico, si no también mental. Totalmente recomendable.

[Mario Lora · Rating 5 out of 5]

Excelente libro. El Dr. Borja nos habla y escribe con el corazón. Altamente recomendado.

Desde ya esperando su próxima publicación.

[Sara García · Rating 4 out of 5]

Me ha gustado mucho, es un libro para volver a leer en un tiempo y que no se olviden los buenos hábitos. He aprendido mucho, gracias Borja Bandera

[Ana Bandera · Rating 5 out of 5]

Empecé este libro sin expectativas y ha acabado siendo el libro más útil que he leído nunca sobre salud. Fácil, entendible y muy ameno. Recomendable para el 100% de la población!!

[David Garzon · Rating 3 out of 5]

Good review of different aspects in life that affects your wellbeign.
Worth reading it.

[Jose Carlos · Rating 5 out of 5]

Cómo siempre, Borja poniendo el punto de mesura entre tanta información polarizada. Muy recomendable tanto el libro como todo su contenido en redes sociales.

[Jat Torras · Rating 3 out of 5]

Libro muy básico, con buenos consejos para iniciar cambios positivos.

[Lian · Rating 2 out of 5]

2,5

[Fran Alsaud · Rating 3 out of 5]

Aportó unas cuantas sugerencias ya conocidas y otros datos que no igualmente interesantes. Son consejos comprobados.

[Andrea · Rating 5 out of 5]

Sencillo de leer. Con un mensaje claro y conciso y con un capítulo final a modo resumen perfecto para releerlo de vez en cuando.

[Isaac · Rating 5 out of 5]

Resumen muy asequible y acertado de los hábitos demostrados como positivos para una buena salud, tanto para los individuos como para la sociedad en conjunto.

[Lidia Quintana · Rating 5 out of 5]

Muy motivador y marca un camino para comenzar a cambiar tu vida. Fácil lectura.

[Gabriela Macias · Rating 5 out of 5]

Es mi guía te amo libro maravilloso perfecto y que tiene todo lo que necesitaba te voy a leer una vez cada año o cada dos años o algo así te amo libro

[Carolina Martín · Rating 4 out of 5]

Un amplio compendio de consejos para instaurar hábitos saludables en la vida.

[Ana Galindo · Rating 5 out of 5]

Libro en el que imperan el sentido común y los buenos consejos a nivel físico y psicológico. Muy recomendable en este época de taaaaantos libros de autoayuda. Diferente.

[Rafael · Rating 3 out of 5]

Me ha parecido un libro de consejos bastante genérico.