Duygusal İlkyardım: Kaygı, Panik ve Stresle Başa Çıkma Rehberi

by Olivia Remes

Duygusal İlkyardım Dr. Olivia Remes KAYGI, PANİK VE STRESLE BAŞA ÇIKMA REHBERİ Kriz anlarıyla nasıl başa çıkıyorsunuz? "Mükemmel" çözümü mü bekliyorsunuz, durumdan mı kaçıyorsunuz yoksa kendinizi mi suçluyorsunuz? Öyleyse döngüyü kırmanın zamanı geldi. Panik baş gösterdiğinde bilime dayalı basit ama güçlü tavsiyeler içeren bu kitap rehberiniz olacak. Cambridge Üniversitesi’nde ruh sağlığı araştırmacısı olarak çalışan Dr. Olivia Remes, yaklaşık on yılını iyi bir ruh sağlığının nasıl korunacağını ortaya çıkarmak için harcadı. Kısa ve kolay uygulanabilir öneriler sunan bu kitapta sizi geride tutan kalıplar ve ruh halleriyle savaşmanıza yardımcı olmak için Remes’in en son araştırmalarına dayanan pratik ipuçlarını öğreneceksiniz. Stresli, kontrolden çıkmış, sıkışmış, motivasyonsuz, kararsız, bunalmış, çaresiz, yalnız, reddedilmiş veya hayal kırıklığına uğramış... Nasıl hissederseniz hissedin, bu kitapta üzerinizdeki baskıyı hafifletmenize yardımcı olacak bir çözüm bulacaksınız. Duygusal İlkyardım size hayatınızın her alanı için uzun vadeli başa çıkma stratejileri kazanmanızda yardımcı olurken, iç huzuru nasıl bulacağınızı ve direncinizi nasıl geliştireceğinizi gösterecek.

Genres: Self Help, Nonfiction, Psychology, Mental Health, Health

176 pages, Paperback

First published May 13, 2021

Reviews

[Taaya · Rating 2 out of 5]

It's interesting how a person who studies mental health can write a book that completely ignores people with mental health issues or neurodivergent brains.

In fact, this book only seems to address middle class people with rather stable lives and a few privileges, who are also in a committed relationship with our system. (I say this, because motivation is mostly focused on getting things done, without really asking how to deal with the feeling of things not being worthy of being done. Like ....in our capitalist society the majority of jobs is only necessary because of capitalism. They have no higher purpose then to feed the person doing the job. So, people who want to gain something by reading this should be okay with possibly leading a life that has no other use than to keep capitalism alive.)

Don't get me wrong, most tips are good for SOME people. And they are scientifically proven. But keep in mind that science, until lately and in some cases still, focused on the middle class, white, dya cis allo-hetero, neurotypical and abled male.

So ... whoever might not check all those boxes might find, that their life's reality is only partially taken into account - or not at all.

And then there's also the issue of personal taste. Like ... I assume it's not due to my disabilities or my mental health that I UTTERLY dislike constantly happy people. Okay, then drain a lot of energy, that might be partially linked to my neurodivergence. But in the end this is probably just my personal taste. But even that is an issue here because the book seems to value these nuisances of humans, while it doesn't like pessimism. (It even links pessimism to anxiety, which is a bit odd, because personally I feel if I know what CAN go wrong, I'm more relaxed when approaching something. But again, I'm not part of the group that science likes to focus on.)

So ...yeah, the book is probably immensely helpful for some.

Just not for all, because humans come in all varieties and personally I was not addressed here at all.

[Pawarut Jongsirirag · Rating 3 out of 5]

เป็นหนังสือ Tool Kit สำหรับการรับมือกับอารมณ์ด้านลบของคนเราได้ดีเล่มนึงครับ

ที่ผมบอกว่ามันเป็น Tool Kit เพราะการเเบ่งบทย่อยในเเต่ละบทคือชัดเจนมาก เเต่ละบทจะเเบ่งออกเป็น 3 ส่วน ส่วนเเรกคือ เน้นเร่งด่วน ที่หากคุณกำลังประสบกับอารมณ์ด้านลบที่เเต่ละบทกำลังนำเสนออยู่ ให้อ่านส่วนนี้ก่อนเลยเพื่อการรับมือ จากนั้นอีกสองส่วน คือการอธิบายอารมณ์นั้นๆในมุมมงอวิทยาศาสตร์เเละจิตวิทยา เเล้วปิดท้ายด้วยวิธีการรับมือกับอารมณ์นั้นในระยะยาว ทั้ง 10 บทในเล่มนี้จะเเบ่งเเบบนี้หมดเลยครับ

การเเบ่งเเบบนี้ เเละด้วยเนื้อหาที่เขียนให้อ่านง่ายเน้นนำไปปรับใช้ได้เลย หนังสือเลยมีเนื้อหาไม่ลึกมาก มุ่งเป้าให้เข้าใจ เเก้ไขเเละปรับใช้ได้ทันที ประมาณว่าพกติดตัวไว้ในกระเป๋า ถึงเวลาต้องใช้ก็ควักออกมาอ่านทำความเข้าใจอารมณ์ตัวเองในทันทีทันใดได้เลย

10 บทในเล่มนี้ก็คืออารมณ์ด้านลบยอดฮิตของคนในทุกยุคทุกสมัยเเต่อาจจะพบบ่อยมากขึ้นในปัจจุบัน เช่น ความเครียด ท้อเเท้สิ้นหวัง หมดไฟ วิตกกังวล เเละอื่นๆที่ผมคิดว่าทุกคนน่าจะพอเดาได้ว่าจะเป็นอะไรบ้างที่เหลือ

เหมาะกับการเป็นหนังสือยาสามัญประจำที่ไม่ได้เอาไว้รักษาโรคทางกาย เเต่ไว้รักษาโรคทางใจ มีไว้ติดตัวซักหน่อยก็อุ่นใจดีครับ

[Sharon Taylor · Rating 5 out of 5]

What great little book. This was a short read - only a 100 or so pages but it packed in lots of information and practical strategies. Moods were categorised into 10 types and the author provided quick, short remedies for each, a discussion of the science behind each, and five strategies for dealing with each. The writing was easily understood but not overly simplified. The strategies made sense and do not appear to be onerous to undertake.

[Mirai · Rating 5 out of 5]

เป็นหนังสือที่รวบรวมวิธีรับมือกับอารมณ์เชิงลบฉบับด่วนจี๋😖

หนังสือจะแบ่งออกเป็น 10 บท แทนอารมณ์เชิงลบ 10 รูปแบบ ในแต่ละบทก็จะแบ่งออกเป็น 3 ส่วนย่อยอีก ได้แก่ (1) ส่วนฉุกเฉิน ที่เหมาะสำหรับคนที่กำลังเผชิญหน้ากับสภาวการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ และต้องการปรับอารมณ์ตัวเองเดี๋ยวนั้น! ตอนนั้น! โอเค อ่านส่วนนี้เลย แล้วจะดีขึ้นในทันที (2) ส่วนวิชาการ ส่วนนี้เป็นส่วนวิทยศาสตร์จิตวิทยา อ่านเพื่อเข้าใจและได้ความรู้ เป็นส่วนที่ให้คำอธิบายและข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับอารมณ์และพฤติกรรมเชิงลบ และ (3) ส่วนรับมือระยะยาว ส่วนนี้จะนำเสนอวิธีการรับมือกับอารมณ์เชิงลบในระยะยาว เตรียมพร้อมสำหรับทุกเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

เป็นหนังสือที่ดี ตรงไปตรงมา ไม่ซับซ้อน เข้าประเด็นแบบป๊าบๆ เหมาะแก่การใช้งานสุดๆ ถูกใจเราอย่างยิ่งค่ะ ☺️

[ManyMilds · Rating 3 out of 5]

ส่วนที่ชอบคือการวางโครงสร้างบท เนื้อหาอาจไม่ได้ลงลึกถึงรายละเอียดอะไรขนาดนั้นเพราะน่าจะตั้งธงไว้ว่าจะเป็นอะไรที่อ่านเร็วย่อยง่าย เหมาะแก่การซื้อแจกเพื่อนฝูง
.
ส่วนที่ขัดใจคือบทสุดท้าย ความรู้สึกสิ้นหวัง แล้วนำมันไปผูกไว้กับศาสนา คนที่สิ้นหวังต้องการความหวังในชีวิต โอเค ลองเข้าหาศาสนาในแบบนี้ๆ สำหรับเราคือไม่ได้อะ ไม่ซื้อเลย ไม่มีการเตือนถึงภาวะอ่อนไหวแบบนี้ว่ามันเสี่ยงที่จะยิ่งหายนะ โดนหลอกจากศาสนาหรือไลฟ์โค้ชหรือสแกมเมอร์ในรูปแบบต่างๆ ข้ามไปพูดถึงแต่แง่มุมดีๆเฉย จะซื้อแค่ที่บอกให้ลองนั่งสมาธิ เล่นโยคะ เกือบละ เกือบจบดีแล้วเชียว

[Philip · Rating 1 out of 5]

After watching a few of Olivia Remes' Ted Talks, I was really excited to read her book, hoping it would offer academic insights into ways to improve low mood. Instead of this, the book is a surface-level synthesis of simple common sense, presented as something more. I get that this book is supposed to provide instant solutions, but in most instances I found the fixes irritating, with not enough meat to contextualise why said intervention works.

I liked bits of the book - about blame in relationships and focusing on goals as opposed to moods. But ultimately thus was undone by an unnecessary chapter on spirituality and God.

I really do feel utterly disappointed, and know the author has something better to offer than this.

[moomooread · Rating 4 out of 5]

เราชอบความกะทัดรัดของเล่มนี้มาก เป็นเล่มเล็กๆ ที่รวมทั้งสาเหตุว่าทำไมถึงรู้สึกแบบนั้น และวิธีรับมือ โดยในส่วนวิธีรับมือจะมี section พิเศษ “อ่านตรงนี้ ในนาทีฉุกเฉิน” ซึ่งน่าจะเป็นกลยุทธ์ที่ผู้เขียนคิดว่าใช้จัดการกับช่วงเวลาฉุกเฉินได้อยู่หมัด แถมมีหน้าแบบฝึกหัดให้ด้วย น่าทำตามมากกก แต่ก็มีไม่ได้ครบทุกอารมณ์นะ

ส่วนตัววิธีการที่อยู่ในเล่มไม่ได้ว้าวหรือแตกต่างอะไรมากมาย (แต่มีวิธีที่ชอบๆ เยอะอยู่เหมือนกัน) ถ้ามองในแง่กล่องยาสามัญประจำบ้าน เล่มนี้คือตอบโจทย์มากๆๆ ใช้รักษา(ใจ)เบื้องต้น-ปานกลางได้อยู่

[Zoe Papadopoulou · Rating 3 out of 5]

Ενδιαφέρον βιβλίο αυτό βελτίωσης.
Λίγο πολύ λέει γνωστά πράγματα αλλά με έναν λακωνικό τρόπο και αρκετά αποτελεσματική, για εμένα τουλάχιστον, κατηγοριοποίηση και μεθοδολογία.
Μου άρεσε το γεγονός ότι υπάρχει αναφορά και σε επιστημονικά δεδομένα και στη νευροχημεια του εγκεφάλου.
Όπως επίσης μου άρεσαν και οι τρόποι αντιμετώπισης εκτάκτου ανάγκης στην εισαγωγή κάθε κεφαλαίου.
Με απογοήτευσε πολύ δυστυχώς το τελευταίο κεφάλαιο περί θρησκείας και πνευματικότητας που ήταν ουσιαστικά �� απάντηση του πώς να ξαναβρείς την ελπίδα σου.

[Stanislav Lozanov · Rating 3 out of 5]

3,5

Определено доста бързо и интересно четиво. Всяка глава е разделена на 3 части - “за спешни случаи”, “малко наука” и “как да се справим”, като частта с науката зад психологичните затруднения на мен лично ми беше най-интересна. Може би се дължеше на факта, че беше и най-добре структурирана.

[Lisa Van Gompel · Rating 2 out of 5]

Boek dat zou helpen bij paniek, stress en angstaanvallen, maar eigenlijk zegt de auteur gewoon dat je een pessimist bent en dus optimistischer moet leven.

[Lena · Rating 1 out of 5]

Okay. Bei dem Tipp "Wenn du dir abgewöhnen willst, bei der Arbeit ständig deine Textnachrichten zu lesen, lege das Handy in einen anderen Raum (ich mache das auch - es wirkt!)" habe ich jetzt wirklich auf Seite 47/140 abgebrochen.
Ich würde das Buch gerade am liebsten gegen die Wand klatschen (zum Glück nur ein geliehenes E-Book 😂).
Ich habe von dem Buch eigentlich nützliche Tipps zum Thema Motivation, Stressreduktion etc. erwartet, da es von einer CAMBRIDGE Psychologin (was auf jeder 3. Seite betont wird) geschrieben wurde... Aber Puh. Weder sind die Tipps weltbewegend noch hilfreich und die Autorin widerspricht sich in den unterschiedlichen Kapiteln selbst. Außerdem werden die Themen recht einseitig betrachtet, egal ob das dann auf Kosten von anderen Dingen geschieht (ein Beispiel: man soll durch Selbstdisziplin den vorgenommenen Sport durchziehen, 3 Seiten später schreibt sie dann, man darf sich aber Schokolade nicht verbieten da das sonst zu viel Kraft kostet). Das Buch ist definitiv ein Schuss in den Ofen.

[Anne · Rating 5 out of 5]

This book is fantastic, something that we've needed for so long. It's science-based and contains so many coping strategies for all areas of life. My sister has been suffering from anxiety for a long time and she can't wait to read this book - she's watched Olivia's TED talks on anxiety and they changed her life. My sister started practicing the strategies Olivia talked about in the TED talks and it's really turned her life around. I think this book will be a goldmine of amazing strategies and I can't wait to read it!

[Chris Langdon · Rating 5 out of 5]

I just got this book, read it in a few hours and I have to say, it's the best book I've read in the last 10 years. It's such an amazing book. It has everything you could want - it teaches you simple steps you can take to change your life, your mindset, everything. It helped me overcome stress and just become a more motivated person that isn't afraid to take risks. It's changed the way I see and approach life. I couldn't recommend it more.

[Steph · Rating 3 out of 5]

I really like accessible science and this is absolutely accessible, and the advice is good on a broad, superficial level, but the overall this book didn’t meet my expectations.

I think the problem is that it LOOKS like a book for people with clinical anxiety, but it’s written in a way that doesn’t demonstrate an understanding of what mental illness can actually feel like, eg. what it’s like to be totally knocked down by anxiety or depression. The subtitle mentions “emergency remedies to beat anxiety, panic or stress” but the example emergencies are things like thinking that reading journal is articles boring or wanting to eat less junk food. Yes there is mention of cancer and death but the associated feelings aren’t engaged with.

It also has a bit of a right-wing vibe in the sense of assuming that the solution for mental illness is for everyone to try harder, rather than acknowledging neurological and socioeconomic factors.

Worth flicking through or reading if you want some general good advice for life, but not for actual mental health emergencies.

[Meirna Fatkhawati · Rating 4 out of 5]

ini termasuk buku populer di iPusnas. banyak peminatnya, banyak yang antri.

lihat rating di goodreads , membuatku agak kaget. ada juga ya yang kasih bintang 1.

menurutku, buku ini relate dengan kehidupanku yaitu suka menunda. kenapa orang suka menunda? bagaimana solusinya? kerjakan asal-asalan.

buku ini tidak bisa menjawab permasalahan depresi akut ya. kalau sudah parah harus ke ahli. bukan self diagnose ataupun membaca buku ini. mungkin, bahkan orang terkena depresi & cemas berlebih ga kekikiran untuk baca buku.

buku ini hanya sekedar pengetahuan saja sih. itu menurutku ya. untuk penjelasan sains nya bagus.

APAKAH rekomendasi untuk dibaca ?
YA. jika sebagai pengetahuan, bukan untuk pengobatan utama.
YA, jika untuk membantu pengidap depresi/kecemasan.
YA, ini bisa dijadikan sumber referensi buku ilmiah. lihat rujukan dari buku ini lebih lanjut.

[tcheaw · Rating 4 out of 5]

รู้สึกเหมือนหนังสือ how to แต่ผู้เขียนก็อ้างงานวิจัยมาสนับสนุนวิธีการซ่อมแซมอาการทางใจที่ทุกคนต้องประสบพบเจอจำนวน 10 เรื่อง เช่น ความเหงา ความวิตกกังวล ความเครียด เป็นต้น ข้อดี คือ ผู้เขียนแบ่งพาร์ทชัดเจนใน 1 บทว่าอันไหนคือยาซ่อมใจแบบฉุกเฉินที่เราสามารถกินได้เมื่อมีอาการนั้น ๆ อันไหนเป็นส่วนเนื้อหา คำอธิบาย และวิธีการที่เราจะหลีกเลี่ยงจากสารพัดอาการทางใจ

[First120 · Rating 5 out of 5]

เป็นหนังสือที่ดีมากๆ สมกับชื่อหนังสือตำหรับด่วนซ่อมใจ มีทั้งวิธีแบบเร่งด่วน และกลยุทธ์การรับมือระยะยาว สามารถนำไปใช้ได้และมีตัวอย่างงานวิจัยประกอบ อ่านเข้าใจง่ายครับ

ปล.เสียดายที่สำนักพิมพ์ยังไม่มีรูปแบบebook เพราะคิดว่าน่าจะได้กลับมาอ่านบ่อยๆ หนังสือเปรียบเสมือนคู่มือสำหรับการเยียวยาและบำบัดฟื้นฟูจิตใจ และมอบแนวทางสำหรับฝ่าฟันช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิต

[Urszula · Rating 2 out of 5]

Didn't find anything new in this book, so was a little bit disappointed. I guess if you're interested in psychology this will not be useful. A lot of the things briefly mentioned here do work, so if someone is looking for quick tips on how to elevate mood, it's a quick, evidence-based read, that can be helpful.

[Rally · Rating 5 out of 5]

non-fiction/self help books are different for every person.
This one for me was perfect. It fell at good timing for me. It was simple and quick. I felt the little tips did get me started in a better direction after a hard year. I felt uplifted and would recommend to those who need something postive to help them pick up a little.

[Niesha Steube · Rating 4 out of 5]

Nice easy reading. I read the book cover to cover instead of picking specific sections at a time to focus on. However, I found that some chapters clung to my mind more than others and these were the ones I related to personally, the ones I will use going forward and refer back to.

[Trần Hoài Thu · Rating 4 out of 5]

Cuốn sách dễ thương, ngắn gọn và trọng tâm. Ai cũng có lúc chông chênh trong cuộc sống, khi tâm trạng rối bời thì một bí kíp cầm tay như cuốn này là phù hợp. Phần cuối phân tích về tôn giáo và tác động lên tinh thần khá thú vị và khách quan, giống quan điểm của mình 😊

[Laura · Rating 2 out of 5]

A good intro to mental wellbeing for someone who hasn't looked much into it. It would be a good book for young teens, aside from the chapter on finding God.

I just wish that chapter had been more focused on finding something meaningful to believe in, rather than only based in Christianity.

[Is Jem · Rating 4 out of 5]

A LOT of great tips and thoughts in here, and it’s laid out in a way that I think is really accessible to ND people.

[Ylenia · Rating 3 out of 5]

2.5

[Dianna · Rating 5 out of 5]

A super, super good read!

[Anand Dubey · Rating 3 out of 5]

Not big in addition to what we know and what is available but the book calls for a read for its structure and concise collection of remedies for 10 situations everyone deals with life.

[Veerle · Rating 3 out of 5]

3.5

Klein maar fijn boekje. Heldere opbouw. Geen revolutionaire ideeën, maar wel fijn om ze gebundeld en compact bij je te hebben.

[Ypatios Varelas · Rating 2 out of 5]

Nothing new here. Some overlap as well. "Do this, do that" style with not enough detail and with some good scientific references. Not recommended.

[Kubpam So · Rating 5 out of 5]

หนังสือที่ช่วยเยียวยาจิตใจตอนเรียนป.โท — อ่านครึ่งเล่มตอนเรียนป.โท และอีกครึ่งเล่มตอนกลับมาทำงานแล้ว และคงกลับมาอ่านอีกถ้าต้องการซ่อมใจ

[Angela · Rating 4 out of 5]

I like the simplicity of this.