What do you think?
Rate this book
Почему мне плохо. когда все вроде хорошо: Реальные причины негативных чувств и как с ними быть
Почему мы чувствуем себя плохо, когда для этого вроде нет объективных причин? Андерс Хансен — успешный психиатр, спикер и писатель — в доступной форме рассказывает, как работает наш разум, и дает надежду. Он считает, что мы можем чувствовать себя хорошо, если начнем правильно заботиться о своем мозге, теле и, возможно, перестанем гнаться за счастьем. Для поклонников «Гормонов счастья» Лоретты Грациано Бройнинг и всех, кто хочет чаще испытывать приятные эмоции
- GenresPsychologySelf Help
197 pages, Kindle Edition
Published March 27, 2023
About the author
Андерс Хансен
3 booksAlternate language/spelling profile for Anders Hansen. This is the Russian spelling.
Do NOT merge author profiles in different languages/spelling.
Per GR policy, books published as Андерс Хансен should have that name as secondary author, with Anders Hansen as primary author.
Do NOT merge author profiles in different languages/spelling.
Per GR policy, books published as Андерс Хансен should have that name as secondary author, with Anders Hansen as primary author.
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 5 of 5 reviews
May 22, 2025
хорошая, вдумчивая работа о внутреннем состоянии человека. Хотя большая часть содержания была мне уже знакома, я оценила, как автор раскрывает тему счастья и то, как люди его воспринимают. Полезна тем, кто только начинает задумываться о своих чувствах и психологическом благополучии.
April 20, 2024
The higher the pulse rate during your physical activity the better prevention of possible anxiety and stress works. This is the main conclusion you really need, the rest of this book is for fun
May 17, 2023
Короткий экскурс про то, что делает нас несчастливыми и как с этим быть. Заметки:
То, что вызывало воспаление раньше – бактерии, вирусы, травмы - носило краткосрочный характер, в то время как сегодняшние причины – сидячий образ жизни, ожирение, стресс, потребление фастфуда, курение и отравляющие вещества в окружающей среде – имеют тенденцию продолжаться долго. Процесс в организме, исторически краткий, длится гораздо дольше, чем было запланировано. Это не было бы проблемой, если бы организм умел распознавать причину, – тогда иммунитет не активировался бы без надобности. Беда в том, что организм, похоже, рассуждает так: «Воспаление так воспаление» – и неверно истолковывает проявления современной жизни как атаку бактерий и вирусов. Мозг тоже не в состоянии понять причину воспаления. Это означает, что воспаление, вызванное вредными привычками или особенностями стиля жизни, отправляет мозгу тот же сигнал, что нас атакуют бактерии и вирусы. Если сигнал срабатывает в течение долгого времени – а так делают современные источники воспаления, – мозг истолковывает это как «я нахожусь в опасной для жизни ситуации, меня постоянно атакуют». Мозг отвечает, регулируя наше настроение, чтобы мы уединялись и не проявляли активности. Психологически наша жизнь поставлена на паузу. И это состояние длится долго, ведь современные источники воспаления никуда не исчезают. В результате появляется длительный психологический застой, который мы и называем депрессией. Таким образом, ее можно добавить в список болезней, вызываемых воспалением.
Давайте повнимательнее рассмотрим два самых больших источника воспаления в наше время: хронический стресс и ожирение. Важнейший стрессовый гормон организма, кортизол, мобилизует энергию. Когда вас облаивает злая собака, уровень кортизола повышается, чтобы мышцы получили достаточно энергии для бегства. Вне опасности кортизол выполняет другую функцию: подавление воспаления в организме. Ключевое слово восстановление означает отключение биологической мобилизации энергии, которую предполагает стресс. Большинство из нас нормально переносят стресс, если есть возможность для восстановления. Все мы нуждаемся в разном периоде для восстановления, но есть правило: при невысокой нагрузке обычно хватает 16 часов между двумя рабочими днями. Чем больше нагрузка, тем больше времени нужно на восстановление: от выходных до продолжительного отпуска. Суть восстановления в том, чтобы отдать предпочтение сну и отдыху, отвлечься и свести к минимуму то, что вы «должны» делать.
Мы с вами приспособлены к образу жизни охотника-собирателя. Наш современный сидячий образ жизни с постоянным стрессом приводит к высокому уровню воспаления. Мозг полагает, что мы подвергаемся опасности – именно это означало воспаление на протяжении почти всей истории, – и считает, что нас постоянно атакуют. Он вынуждает нас укрыться в безопасном месте, используя для этого чувства. Мозг снижает настроение, в результате чего мы чувствуем себя вялыми и подавленными, а это, в свою очередь, ведет к тому, что мы стараемся уединиться. Воспаление выполняет, таким образом, функцию термостата для наших чувств: чем больше воспаление, тем хуже настроение. У некоторых из нас этот термостат более чувствительный, что отчасти определяется генами и из-за чего мы больше подвержены депрессии. Означает ли это, что у людей с депрессией воспалительный процесс в организме? Нет, необязательно. Воспаление – одна из нескольких важных причин депрессии, но не единственная. Считается, что примерно треть депрессий связана с воспалением. Возможно, сейчас вы подумали, что тогда от депрессии должны бы помочь противовоспалительные препараты. Да, многое указывает, что дело обстоит именно так. Лекарства, которые блокируют вызывающие воспаление цитокины, оказывают определенное воздействие на депрессию, но недостаточное, чтобы сработать в одиночку. Зато они, похоже, усиливают эффект антидепрессантов. Однако это касается лишь тех случаев, когда депрессия вызвана воспалением.
Профессиональная ситуация, подвергающая нас непредсказуемому стрессу в течение всего периода бодрствования в сутках, может вызвать депрессию. В такой ситуации упадок сил и стремление уединиться – вовсе не болезнь, а здоровая реакция, где оптимальным решением будет, пожалуй, смена рода занятий.
Целую зиму и целую весну я провел вдали от всего. Размышлял. Плохо спал. Без конца прокручивал все это в мыслях и так и этак. Перемалывал до бесконечности. Решался. Передумывал. Снова решался. И снова передумывал. Я был подавлен, ни к чему не чувствовал мотивации, мне трудно было сосредоточиться на чем-то, кроме моих размышлений, но я продолжал держать их в себе. Год спустя я шагнул в актовый зал Каролинского института, чтобы начать учиться на врача. Задним числом я понимаю, что это было самое важное решение в моей жизни, и я не единожды размышлял над тем, не был ли период моей подавленности необходимым условием для принятия такого решения.
Будучи психиатром, я обнаружил, что многих моих клиентов, которые жалуются на плохое психологическое самочувствие, мучает необходимость принять серьезное жизненное решение. Сами они редко об этом упоминают, но, задав соответствующий вопрос, я очень часто узнаю, что именно так и обстоит дело. Одна женщина подумывала, не расстаться ли ей со своим партнером. Другой мой клиент не знал, уйти ли ему с работы, на которой он просидел слишком долго, и заняться ли чем-нибудь другим. Кто-то потратил несколько лет на поступление в театральный институт и теперь, после долгой череды неудач, стоял перед решением, не отказаться ли от мечты стать актером. В каждом из них я узнаю себя 24-летнего. Они без конца прокручивают все это в мыслях и так и этак. Перемалывают до бесконечности. Решаются. Передумывают. Снова решаются. Снова передумывают. И чувствуют себя плохо.
Психологическое самочувствие идет рука об руку с нашими мыслительными способностями, а какие именно способности востребованы – бывает по-разному. Иногда требуется критический подход, поиск решения проблемы: остановиться, задуматься, сосредоточиться на угрозах и трудностях, еще и еще раз провернуть все в голове. В этот момент мы можем чувствовать себя подавленно. В других случаях лучше видеть целостную картину, быть более склонными к риску, двигаться вперед. Тогда мы чувствуем себя хорошо в психологическом плане.
Хотя исследования одиночества – непаханое поле и к тому же существуют индивидуальные различия, становится ясно, что гораздо важнее ощущать сильную принадлежность к небольшому количеству групп, чем постоянно быть «нарасхват». Важнейшая защита – иметь ограниченное количество близких друзей, при общении с которыми человек может расслабиться.
То, что вызывало воспаление раньше – бактерии, вирусы, травмы - носило краткосрочный характер, в то время как сегодняшние причины – сидячий образ жизни, ожирение, стресс, потребление фастфуда, курение и отравляющие вещества в окружающей среде – имеют тенденцию продолжаться долго. Процесс в организме, исторически краткий, длится гораздо дольше, чем было запланировано. Это не было бы проблемой, если бы организм умел распознавать причину, – тогда иммунитет не активировался бы без надобности. Беда в том, что организм, похоже, рассуждает так: «Воспаление так воспаление» – и неверно истолковывает проявления современной жизни как атаку бактерий и вирусов. Мозг тоже не в состоянии понять причину воспаления. Это означает, что воспаление, вызванное вредными привычками или особенностями стиля жизни, отправляет мозгу тот же сигнал, что нас атакуют бактерии и вирусы. Если сигнал срабатывает в течение долгого времени – а так делают современные источники воспаления, – мозг истолковывает это как «я нахожусь в опасной для жизни ситуации, меня постоянно атакуют». Мозг отвечает, регулируя наше настроение, чтобы мы уединялись и не проявляли активности. Психологически наша жизнь поставлена на паузу. И это состояние длится долго, ведь современные источники воспаления никуда не исчезают. В результате появляется длительный психологический застой, который мы и называем депрессией. Таким образом, ее можно добавить в список болезней, вызываемых воспалением.
Давайте повнимательнее рассмотрим два самых больших источника воспаления в наше время: хронический стресс и ожирение. Важнейший стрессовый гормон организма, кортизол, мобилизует энергию. Когда вас облаивает злая собака, уровень кортизола повышается, чтобы мышцы получили достаточно энергии для бегства. Вне опасности кортизол выполняет другую функцию: подавление воспаления в организме. Ключевое слово восстановление означает отключение биологической мобилизации энергии, которую предполагает стресс. Большинство из нас нормально переносят стресс, если есть возможность для восстановления. Все мы нуждаемся в разном периоде для восстановления, но есть правило: при невысокой нагрузке обычно хватает 16 часов между двумя рабочими днями. Чем больше нагрузка, тем больше времени нужно на восстановление: от выходных до продолжительного отпуска. Суть восстановления в том, чтобы отдать предпочтение сну и отдыху, отвлечься и свести к минимуму то, что вы «должны» делать.
Мы с вами приспособлены к образу жизни охотника-собирателя. Наш современный сидячий образ жизни с постоянным стрессом приводит к высокому уровню воспаления. Мозг полагает, что мы подвергаемся опасности – именно это означало воспаление на протяжении почти всей истории, – и считает, что нас постоянно атакуют. Он вынуждает нас укрыться в безопасном месте, используя для этого чувства. Мозг снижает настроение, в результате чего мы чувствуем себя вялыми и подавленными, а это, в свою очередь, ведет к тому, что мы стараемся уединиться. Воспаление выполняет, таким образом, функцию термостата для наших чувств: чем больше воспаление, тем хуже настроение. У некоторых из нас этот термостат более чувствительный, что отчасти определяется генами и из-за чего мы больше подвержены депрессии. Означает ли это, что у людей с депрессией воспалительный процесс в организме? Нет, необязательно. Воспаление – одна из нескольких важных причин депрессии, но не единственная. Считается, что примерно треть депрессий связана с воспалением. Возможно, сейчас вы подумали, что тогда от депрессии должны бы помочь противовоспалительные препараты. Да, многое указывает, что дело обстоит именно так. Лекарства, которые блокируют вызывающие воспаление цитокины, оказывают определенное воздействие на депрессию, но недостаточное, чтобы сработать в одиночку. Зато они, похоже, усиливают эффект антидепрессантов. Однако это касается лишь тех случаев, когда депрессия вызвана воспалением.
Профессиональная ситуация, подвергающая нас непредсказуемому стрессу в течение всего периода бодрствования в сутках, может вызвать депрессию. В такой ситуации упадок сил и стремление уединиться – вовсе не болезнь, а здоровая реакция, где оптимальным решением будет, пожалуй, смена рода занятий.
Целую зиму и целую весну я провел вдали от всего. Размышлял. Плохо спал. Без конца прокручивал все это в мыслях и так и этак. Перемалывал до бесконечности. Решался. Передумывал. Снова решался. И снова передумывал. Я был подавлен, ни к чему не чувствовал мотивации, мне трудно было сосредоточиться на чем-то, кроме моих размышлений, но я продолжал держать их в себе. Год спустя я шагнул в актовый зал Каролинского института, чтобы начать учиться на врача. Задним числом я понимаю, что это было самое важное решение в моей жизни, и я не единожды размышлял над тем, не был ли период моей подавленности необходимым условием для принятия такого решения.
Будучи психиатром, я обнаружил, что многих моих клиентов, которые жалуются на плохое психологическое самочувствие, мучает необходимость принять серьезное жизненное решение. Сами они редко об этом упоминают, но, задав соответствующий вопрос, я очень часто узнаю, что именно так и обстоит дело. Одна женщина подумывала, не расстаться ли ей со своим партнером. Другой мой клиент не знал, уйти ли ему с работы, на которой он просидел слишком долго, и заняться ли чем-нибудь другим. Кто-то потратил несколько лет на поступление в театральный институт и теперь, после долгой череды неудач, стоял перед решением, не отказаться ли от мечты стать актером. В каждом из них я узнаю себя 24-летнего. Они без конца прокручивают все это в мыслях и так и этак. Перемалывают до бесконечности. Решаются. Передумывают. Снова решаются. Снова передумывают. И чувствуют себя плохо.
Психологическое самочувствие идет рука об руку с нашими мыслительными способностями, а какие именно способности востребованы – бывает по-разному. Иногда требуется критический подход, поиск решения проблемы: остановиться, задуматься, сосредоточиться на угрозах и трудностях, еще и еще раз провернуть все в голове. В этот момент мы можем чувствовать себя подавленно. В других случаях лучше видеть целостную картину, быть более склонными к риску, двигаться вперед. Тогда мы чувствуем себя хорошо в психологическом плане.
Хотя исследования одиночества – непаханое поле и к тому же существуют индивидуальные различия, становится ясно, что гораздо важнее ощущать сильную принадлежность к небольшому количеству групп, чем постоянно быть «нарасхват». Важнейшая защита – иметь ограниченное количество близких друзей, при общении с которыми человек может расслабиться.
May 28, 2023
Можно сразу открыть послесловие и прочитать только его вместо всей книги.
April 10, 2024
Короткая книга о том, что от депрессии хорошо помогают движение и общение.
Displaying 1 - 5 of 5 reviews