What do you think?
Rate this book
Vem är det som bestämmer i ditt liv?: Om medveten närvaro
En av grundpelarna i dialektisk beteendeterapi (DBT) är begreppet mindfulness. På svenska brukar man tala om medveten närvaro. Begreppet knyter an till de zenbuddhistiska traditioner som har influerat DBT i mycket hög grad.
Att vara medvetet närvarande innebär att vara vaken i nuet, att lägga märke till det som sker runtomkring och hur det påverkar ens inre. En genomgående metafor som används i boken är "inre scen". Vi har alla en egen inneboende teaterrepertoar, och vi kan lära oss att styra denna repertoar - välja vilka aktörer vi vill släppa upp på vår inre scen. Man kan få bättre grepp om sitt liv genom att träna sig i medveten närvaro. Genom en medveten närvaro i nuet får vi en större självinsikt, på så sätt ökar också våra valmöjligheter och vår förmåga att nå våra mål.
Fokus i Vem är det som bestämmer i ditt liv? ligger på hur man styr sin koncentration och uppmärksamhet. Vi får många praktiska tips. Texten är pedagogiskt upplagd och innehåller rikligt med exempel och övningar.
Boken kan användas som en självhjälpsbok och riktar sig då till alla som vill vara mer medvetet närvarande i sina liv. Den kan också med fördel användas av professionellt verksamma inom psykiatrin, då som komplement till teoriboken Dialektisk beteendeterapi vid emotionellt instabil personlighetsstörning av Anna Kåver och Åsa Nilsonne.
Att vara medvetet närvarande innebär att vara vaken i nuet, att lägga märke till det som sker runtomkring och hur det påverkar ens inre. En genomgående metafor som används i boken är "inre scen". Vi har alla en egen inneboende teaterrepertoar, och vi kan lära oss att styra denna repertoar - välja vilka aktörer vi vill släppa upp på vår inre scen. Man kan få bättre grepp om sitt liv genom att träna sig i medveten närvaro. Genom en medveten närvaro i nuet får vi en större självinsikt, på så sätt ökar också våra valmöjligheter och vår förmåga att nå våra mål.
Fokus i Vem är det som bestämmer i ditt liv? ligger på hur man styr sin koncentration och uppmärksamhet. Vi får många praktiska tips. Texten är pedagogiskt upplagd och innehåller rikligt med exempel och övningar.
Boken kan användas som en självhjälpsbok och riktar sig då till alla som vill vara mer medvetet närvarande i sina liv. Den kan också med fördel användas av professionellt verksamma inom psykiatrin, då som komplement till teoriboken Dialektisk beteendeterapi vid emotionellt instabil personlighetsstörning av Anna Kåver och Åsa Nilsonne.
132 pages, Hardcover
First published January 1, 2004
10 people are currently reading
122 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 17 of 17 reviews
May 7, 2020
Lyssnade på BookBeat, tyckte den var helt okej och lärde mig en hel del. Ganska kort och många upprepningar, trodde hon skulle ta upp mer ämnen men väldigt bra och beskrivande! Här kommer anteckningar har gjort under tiden:
Tankar är bara tankar. Inte fakta.
När en plågsam tanke dyker upp påminn dig om att tanken inte är situationen och låt den gå.
Låt den dra förbi som ett moln, observera, lägg märke till tanken och släpp den sedan.
Du är som sjön, molnet som spelar sig i sjön och sedan försvinner.
Dem är som gäster som kommer, stannar en stund, inget annat.
Ditt liv är en teater, du är teaterdirektören. Observera, lyssna, fullständigt utan att döma.
Observera din kropp utan att döma. Håren på handryggen, hur den ser ut spänd. Blunda och försök se den, kan du måla av den? Känn med den andra handen, känner du hur den ser ut. Varm eller kall, både och. Hur luktar den. Observera dem dömande tankarna, lägg märke och låt dem gå. Bli medveten om allt du kan använda den till, stryker över svettig häst hals, spelar flöjt.
Lyssna på kroppen, vad gör ont, huvudet, nacken, kläder som sitter konstigt. Hur känns det, släpp tankar om att det är farligt. Ofta har vi ont utan att det är behandlingsbart. Lägg märke till om du är hungrig, törstig. Vad vill du äta, hur smakar det, hur känns kroppen efter.
"Nu går jag, det känns såhär" "Nu hoppar jag, det känns såhär i kroppen"
Hon pratar mycket om mat och sug. "Äta semlan för att jag förtjänar det, för att mitt liv är skit. Kommer mitt liv bli bättre av att jag äter semlan."
Hmmm. Jag äter semlan för att jag vill, för att det är gott. Alltså kan jag inte identifiera mig i att jag äter för att jag tycker synd om mig själv eller vill trycka undan känslor. Hon pratar mycket om att inte låta hungern styra utan gå ut och träna till suget tar slut. Jag fattar att det hjälper såna som äter för att ta bort känslor, men inte hälsosamma människor. Aldrig träna för att slippa suget av en bulle. Vill jag ha en bulle äter jag en.
Gillar liknelsen: ”En gammal dam satt på en bänk i en stad, en man kom fram och frågade hur människorna i staden var. Hon frågade hur de hade varit i staden han lämnat, han svarade elaka, fruktansvärda, hon sa det är dem här med. En till man kom fram och ställde samma fråga men hade kommit från en stad där alla var snälla och varma, damen sa att det är dem här med”
You see what you want to see.
Hur man blir en bättre lyssnare: fråga någon hur deras dag var, lyssna och sätt dig in i historien. Gör inget annat under tiden och avbryt inte!!
Var medvetet närvarande, observera, ej döm.
På mötet: inga distraktioner, observera, vad lärde du dig.
Bara för att andra ska få scenen betyder inte att vi aldrig får den. En person som blivit lyssnad på har större vilja att lyssna på dig.
”Inte ens enäggstvillingar kan leva tillsammans utan att bli osams ibland”
Låg medveten närvaro exempel när en dansare ska lära sig nya steg men tänker på annat eller en arbetare på en båt tänker på hur den ser ut istället för att göra arbetet. Många hatar på såna människor. Sluta fokusera på dig själv och börja fokusera på nuet, på dem andra.
Du känner dig obekväm och kall, en smärtande kyla. Du blir mer medvetet närvarande och märker att du står i en dusch. Då kan du gå ut, stänga av kranen eller ändra på temperaturen.
Tips för att somna: andas och räkna andetagen, andas ut med en uppmaning ex sov.
Eller ta dig till en trygg miljö så du kan slappna av. Beskriva i minsta detalj, till exempel stallet, dimman, frustningar, värmen från hästarna, det ryker om dem, lukten av stall och hö.
Veta vart du är på väg. Veta vem det är som bestämmer i ditt liv.
Tankar är bara tankar. Inte fakta.
När en plågsam tanke dyker upp påminn dig om att tanken inte är situationen och låt den gå.
Låt den dra förbi som ett moln, observera, lägg märke till tanken och släpp den sedan.
Du är som sjön, molnet som spelar sig i sjön och sedan försvinner.
Dem är som gäster som kommer, stannar en stund, inget annat.
Ditt liv är en teater, du är teaterdirektören. Observera, lyssna, fullständigt utan att döma.
Observera din kropp utan att döma. Håren på handryggen, hur den ser ut spänd. Blunda och försök se den, kan du måla av den? Känn med den andra handen, känner du hur den ser ut. Varm eller kall, både och. Hur luktar den. Observera dem dömande tankarna, lägg märke och låt dem gå. Bli medveten om allt du kan använda den till, stryker över svettig häst hals, spelar flöjt.
Lyssna på kroppen, vad gör ont, huvudet, nacken, kläder som sitter konstigt. Hur känns det, släpp tankar om att det är farligt. Ofta har vi ont utan att det är behandlingsbart. Lägg märke till om du är hungrig, törstig. Vad vill du äta, hur smakar det, hur känns kroppen efter.
"Nu går jag, det känns såhär" "Nu hoppar jag, det känns såhär i kroppen"
Hon pratar mycket om mat och sug. "Äta semlan för att jag förtjänar det, för att mitt liv är skit. Kommer mitt liv bli bättre av att jag äter semlan."
Hmmm. Jag äter semlan för att jag vill, för att det är gott. Alltså kan jag inte identifiera mig i att jag äter för att jag tycker synd om mig själv eller vill trycka undan känslor. Hon pratar mycket om att inte låta hungern styra utan gå ut och träna till suget tar slut. Jag fattar att det hjälper såna som äter för att ta bort känslor, men inte hälsosamma människor. Aldrig träna för att slippa suget av en bulle. Vill jag ha en bulle äter jag en.
Gillar liknelsen: ”En gammal dam satt på en bänk i en stad, en man kom fram och frågade hur människorna i staden var. Hon frågade hur de hade varit i staden han lämnat, han svarade elaka, fruktansvärda, hon sa det är dem här med. En till man kom fram och ställde samma fråga men hade kommit från en stad där alla var snälla och varma, damen sa att det är dem här med”
You see what you want to see.
Hur man blir en bättre lyssnare: fråga någon hur deras dag var, lyssna och sätt dig in i historien. Gör inget annat under tiden och avbryt inte!!
Var medvetet närvarande, observera, ej döm.
På mötet: inga distraktioner, observera, vad lärde du dig.
Bara för att andra ska få scenen betyder inte att vi aldrig får den. En person som blivit lyssnad på har större vilja att lyssna på dig.
”Inte ens enäggstvillingar kan leva tillsammans utan att bli osams ibland”
Låg medveten närvaro exempel när en dansare ska lära sig nya steg men tänker på annat eller en arbetare på en båt tänker på hur den ser ut istället för att göra arbetet. Många hatar på såna människor. Sluta fokusera på dig själv och börja fokusera på nuet, på dem andra.
Du känner dig obekväm och kall, en smärtande kyla. Du blir mer medvetet närvarande och märker att du står i en dusch. Då kan du gå ut, stänga av kranen eller ändra på temperaturen.
Tips för att somna: andas och räkna andetagen, andas ut med en uppmaning ex sov.
Eller ta dig till en trygg miljö så du kan slappna av. Beskriva i minsta detalj, till exempel stallet, dimman, frustningar, värmen från hästarna, det ryker om dem, lukten av stall och hö.
Veta vart du är på väg. Veta vem det är som bestämmer i ditt liv.
June 11, 2021
Intressant och lättillgänglig, bra delar om tex att tankar/känslor inte är fakta, att man kan välja vad man fokuserar på i varje situation och därmed agera mer ändamålsenligt/mer disciplinerat, att man får ut mer om man är närvarande när man umgås med andra/upplever omvärlden osv. Korta kapitel vilket bidrog till lättlästheten, men också att den ibland känns grund. Ganska ofta var resonemanget ”upplever du x, då borde du lära dig y” men utan att utveckla något mer om y eller hur man lär sig om det.
April 14, 2024
Den va bra men väldigt upprepande, vilket i och för sig kan vara bra, för då fastnar det!
December 23, 2020
2.5-3
Blev rekommenderad den här. I stora drag handlar den om att vara mer medveten I sin vardag och hur man genom detta kan lägga märke till de tankar och beteenden som påverkar oss. Vem är det som bestämmer vad som ska stå i rampljuset i din teater? Vilka skådespelare ska få de mest betydande rollerna? Vilka repliker ska höras högst? Sådanna har frågor lyfts i boken, med en hel del målande exempel till hjälp.
Boken var till en början en starkare 3:a men framåt slutet så hade jag svårt att motivera mig till att läsa den. Den är enkelt skriven och i kombination med de korta kapitlen så tilltalar den nog läsare som är nya till medveten närvaro. Ämnet är viktigt och författaren lyfter en del bra punkter, men jag upplevde den som lite för vek.
Jag tror att boken hade gynnats av att gräva djupare i färre ämnen, istället för att ge en ytligare bild av så mycket.
Ett plus är dock att språket är väldigt lugnt. Nästan för lugnt!
Blev rekommenderad den här. I stora drag handlar den om att vara mer medveten I sin vardag och hur man genom detta kan lägga märke till de tankar och beteenden som påverkar oss. Vem är det som bestämmer vad som ska stå i rampljuset i din teater? Vilka skådespelare ska få de mest betydande rollerna? Vilka repliker ska höras högst? Sådanna har frågor lyfts i boken, med en hel del målande exempel till hjälp.
Boken var till en början en starkare 3:a men framåt slutet så hade jag svårt att motivera mig till att läsa den. Den är enkelt skriven och i kombination med de korta kapitlen så tilltalar den nog läsare som är nya till medveten närvaro. Ämnet är viktigt och författaren lyfter en del bra punkter, men jag upplevde den som lite för vek.
Jag tror att boken hade gynnats av att gräva djupare i färre ämnen, istället för att ge en ytligare bild av så mycket.
Ett plus är dock att språket är väldigt lugnt. Nästan för lugnt!
November 24, 2022
Jag läste denna bok som e-bok. Det här är en bok som man inte bara läser, men även försöker att integrera i sitt eget liv. Det är en bok som gör mig sugen att börja med medveten närvaro. Den är bedrägligt enkelt skriven men rymmer så mycket djup. Jag fick mycket ut av den! Jag känner på mig att jag kommer vända tillbaka till den flera gånger i livet för att insupa den klokhet som finns i den. Mycket finns att hämta i den för den som vill. Den kunde såklart varit mer omfattande men då hade den kanske inte varit lika lätt att ta till sig.
July 11, 2019
Olen kirjan saamisen jälkeen perehtynyt mindfulness-teemaan kurssimuotoisestikin. Tämä on oiva perusteos, johon on selkeästi ja yksinkertaistetusti kiteytetty mindfulnessin ydin. Esimerkit havainnollistavat hyvin teoreettisempia osuuksia. Jää pysyväishyllyyn.
February 17, 2018
Nilsonne ger en djup och upplyftande introduktion till mindfullness som livs-verktyg. Jag kommer läsa denna boken fler gånger, och har njutit av att läsa den.
August 19, 2019
Riktigt intressant.
January 12, 2020
Great practical tools for mindfulness in day to day life. Really helpful conceptualisations.
August 22, 2020
Mindfulness is a powerful tool and this little book goes through how you can use it in the main areas of your life to take control of your life. Well-written and useful. Highly recommend.
February 24, 2022
En Kort men tankeväckande bok om hur man med medveten närvaro kan styra sin koncentration och uppmärksamhet, och därmed få större självinsikt och verktyg för att kunna nå sina mål.
Read
January 24, 2013Fick rekomendation av min läkare att läsa denna och nu är det gjort. Ganska simpel bok som gå på ganska straighforward vad det är du behöver göra om du känner att du vill ta kontroll över ditt liv. Tänk dig själv som en teaterdirektör och att livet är din scen som du själv designar och skapar är själva huvudmetaforen.
Jag tyckte om boken och har redan börjat använda mig lite av tipsen som fanns där. Tredje dagen chokladfri. Kanske inte säger så mycket om ni inte vet att jag är en huuuge sugar addict.
Jag tyckte om boken och har redan börjat använda mig lite av tipsen som fanns där. Tredje dagen chokladfri. Kanske inte säger så mycket om ni inte vet att jag är en huuuge sugar addict.
April 25, 2012
This is a self'help book that I return to often, mainly because it is a simple presentation of 'guarding the mind' and 'mindfulness.' I find ir comforting just to reread it. I especially like the image of 'you' siting in the audience and watching your thoughts 'on stage' go by. Noticing, accepting, not getting anxious about them, letting them go. I recommend it!
October 22, 2012
Hyvin kirjoitettu ja osuva kirja hetkessä elämisestä. Esimerkiksi huono itsetunto saa keskittymään itseen, miettimään koko ajan mitä muut ajattelevat (ja kuvittelemaan vielä pahinta mahdollista sen suhteen) - ja unohtamaan samalla täysin tilanteeseen osallistumisen ja siinä aidosti mukana olemisen. Huomio on näin tilanteen sijaan koko ajan omassa itsessä, ja silloin jää paljon huomaamatta.
March 4, 2013
Tekisi mieli hankkia omaksi. Avaisin aina kun ajatukset jumiutuu kiertämään kehää.
July 22, 2013
En kort, lättläst och inspirerande bok med en mycket trevlig attityd mot mindfulness.
March 21, 2014
Erinomainen perusteos, muutama harjoitus.
Displaying 1 - 17 of 17 reviews