Este libro te hará vivir más (o por lo menos mejor): Elige buenos hábitos, adapta tus rutinas y mejora tu bienestar

by Tamara Pazos

¡RELÁJATE! ¡DESCANSA! ¡HAZ DEPORTE!  VALE, VALE… PERO ¿CÓMO? Hoy en día vivimos más, pero ¿vivimos mejor? El mundo laboral y el auge de la era digital han fomentado el sedentarismo, los malos hábitos alimentarios y el estrés crónico, y muchas personas se sienten mal por no poder dedicar el tiempo necesario a su bienestar. Tamara Pazos, bióloga especializada en neurociencia, lleva años investigando cómo utilizar la divulgación científica como prevención de riesgos para la salud y recoge en esta completísima guía las cinco grandes áreas en las que, con pequeños cambios, conseguiremos reajustar nuestras rutinas y mejorar nuestra Los ritmos circadianos , que nos regulan El sueño , que nos repara La atención , que nos conecta al presente El ejercicio físico , que nos da vigor La alimentación , que nos nutre Con rigor científico, un estilo ameno y muy práctico, Este libro te hará vivir más (o por lo menos mejor) presenta pautas sencillas y para todos los bolsillos que nos permitirán desarrollar buenos hábitos. Un manual de referencia para quienes quieran disfrutar de una vida saludable sin culpas ni presiones.

Genres: Health, Nonfiction, Self Help, Science

320 pages, Paperback

Published April 12, 2023

Reviews

[noelia · Rating 5 out of 5]

Sencillamente maravilloso. Quizás mi opinión esté algo sesgada, porque adoro el trabajo de Tamara, sigo sus redes y su podcast y, de hecho, mientras leía el libro, no era mi voz la que sonaba en mi cabeza, sino la suya, y eso hizo mucho más entretenida la lectura, para qué vamos a engañarnos. 🤣

Ahora en serio, su forma de divulgar es pragmática y muy amena. Lo cual se agradece muchísimo, ya que muchas veces la divulgación por parte de ciertas personas/profesionales no deja de apestar a clasismo academicista o incluso todo lo contrario (afirmaciones sin ningún tipo de base científica). Además, en su visión sobre la salud existe de base esta perspectiva de clase, en el libro hace hincapié en ello continuamente, haciendo que la lectura sea accesible, honesta y sin generar la culpabilidad que nos suele generar leer sobre salud y sentir que “no tenemos fuerza de voluntad” o que “no estamos haciendo suficiente”. Lo recomiendo al 100%, al igual que su podcast “Un humano por persona”

[noelia ☽ · Rating 5 out of 5]

Tamara hace que sea una maravilla aprender sobre hábitos y querer mejorar nuestras vidas con pequeñas acciones.
Divide el libro en 5 áreas en las que mejorar nuestra salud: los ritmos circadianos, el sueño, la atención, el ejercicio físico y la alimentación. Al final de cada capítulo ofrece un "menú de hábitos". Sinceramente, una idea increíble. Ella, siendo consciente de que no todos los pequeños cambios se pueden implementar al mismo tiempo, hace este menú teniendo en mente que cojamos el que podamos poner en práctica en este momento de nuestras vidas.
Que lo haga desde una perspectiva crítica, compasiva y flexible, para mí, es lo mejor que nos da. Ojalá más libros con este punto.

5/5
Recomendadísimo ✨

[Cristina Quintero · Rating 4 out of 5]

Nos enseña a educar nuestro cuerpo y nuestros hábitos desde la ciencia y teniendo siempre el amor propio por bandera y no la autoexigencia, una perspectiva esencial para nuestro bienestar.

No obstante, a pesar de ser muy interesante y tratar muchos temas desde una perspectiva científica actualizada, tengo que decir que no me ha acabado de enganchar el ritmo por alguna razón, me lo he leído de forma fragmentaria en varios meses.De cualquier manera, lo recomiendo mucho.

[Susana · Rating 5 out of 5]

Imprescindible para cualquier persona. Quieras mejorar tus hábitos o no, este libro aporta unha información que todas deberiamos conocer.

[piCtrufa✨ · Rating 5 out of 5]

Me hice con este libro porque sigo a Tamara Pazos en redes y en podimo y me parece una divulgadora buenísima, que nos acerca información de forma fácil y divertida. Y lo hice porque ya que ella se curra tanto los programas y las publicaciones, quería devolverle algo del favor que nos hace comprándome su libro. Y si además aprendía algo nuevo, pues mejor que mejor.

Y tanto que he aprendido algo nuevo. Me ha cambiado completamente el chip en muchos aspectos. Nos abre los ojos con muchas cosas, nos damos cuenta de los hábitos malos que tenemos (y hombre, también los buenos) y nos ayuda a darle solución. Es un libro con el que aprendes muchísimo y de forma divertida. Además, de tanto escucharla en redes y en podcast, era como si ella estuviera ahí contándome las cosas de tú a tú. Muy cercana. Me ha encantado y voy de cabeza a por su anterior libro. Que he visto que ha gustado mucho también y que la gente ha llorado de risa y todo!

[Ela · Rating 5 out of 5]

Conocí a Tamara en el podcast Un Humano por Persona y me pareció geeenial. Me animé a leer su libro y no me arrepentí. Me pareció súper sencillo de leer y con un mensaje bastante revolucionario en respuesta al presente en función de la productividad. Es de los pocos libros sobre salud que he leído que no me hace sentir culpable. Por el contrario, me sentí bastante humana! Al cabo del primer capítulo, simplemente un parte de sus consejos en el menú de hábitos, y ya estoy sintiéndome mucho más tranquila.
Como investigadora, veo en Tamara lo que realmente debiéramos hacerlo científicos. Por cierto, la bibliografía es muy fuerte y actualiza. Totalmente recomendado.

[Laika · Rating 5 out of 5]

Con palabras sencillas y ejemplos del día a día, Tamara acerca diferentes conceptos sobre varios aspectos a tener en cuenta para mejorar nuestra salud, siempre desde la perspectiva de la comprensión y el amor a uno/a mismo/a y no desde el machaque y la autoexigencia tóxica. Se hace muy ameno y tiene imágenes que son a la par cómicas y aclaratorias que consiguen siempre sacar una sonrisa.

[David · Rating 4 out of 5]

Aborda cuestiones de salud y bienestar de manera muy amable, siempre pensando en lo que sí se puede ir añadiendo y no en culpar y prohibir. Además, reconoce que lo que podemos hacer por nuestra salud es limitado y que hay cuestiones que no podemos controlar, por lo que el foco está en qué podemos hacer mejor y no en lo que hay que hacer

[Flávia · Rating 3 out of 5]

3.5/5

[Phant79 · Rating 5 out of 5]

Tuve la suerte de conocer a Tamara Pazos a través de su podcast "Un humano por persona", y me cautivó su forma de hacer divulgación; con mucha evidencia científica, reflexiones y un tono cercano y ameno. Su libro es exactamente eso, y lo veo muy útil para hacer pequeños cambios en nuestros hábitos que, poco a poco, nos lleven a un mayor bienestar vital.

[Ainhoa Huici · Rating 4 out of 5]

Útil para saber cómo funcionan nuestros cuerpos y cómo cuidar de ellos. También me gusta mucho el enfoque y el mensaje de Tamara, que es bastante sano (en términos de salud mental) y flexible.

[Pedro Ortiz García - Miguel · Rating 4 out of 5]

El libro está bastante bien, se lee fácil y tiene un contenido interesante.
Esperaba más de él, soy seguidor del podcast de Tamara y prácticamente todos los temas los trata igual o incluso con más profundidad en el podcast por lo que el libro me ha sabido a poco.

En cualquier caso es una lectura interesante a favor del sentido común, de la "no dieta", el ejercicio físico, descansar y desconectar del móvil y las plataformas de entretenimiento.

[Lorena R.S · Rating 4 out of 5]

Muy interesante y educativo.Escrito desde la evidencia científica,te acerca a conocer mejor tu cuerpo para saber escucharlo y cuidarlo como nos merecemos, alejados del sentimiento de culpa.

[Álex Maceira · Rating 5 out of 5]

Tamara Pazos lo hace asequible y ameno para cualquiera. Pero es que además lo hace desde una perspectiva de responsabilidad social y de respeto a uno mismo en un ámbito tan delicado como el de la salud, que no sé que más se le puede pedir a una divulgadora científica.

Conciencia de lo público; análisis más allá de lo individual; autocuidados vs autoexigencia; consideración de factores sociales y culturales de los individuos; relativización constante de las conclusiones y recomendaciones para evitar caer en dogmas y posibles conductas patológicas... Una maravilla, así en resumen.

Si toda la literatura/contenido audiovisual alrededor de la salud (ejercicio físico, alimentación, etc.) partiese de unos enfoques parecidos a los de esta autora, el mundo sería un poco mejor.

[reading.until.midnight · Rating 4 out of 5]

Top libros q más me ofendió q me recomendaran además en el contexto q era (vira a ciegas de libros). Me pareció pies extraño q me dieran un libro q pensaba q I a a ser un sermón sobre q hay q dormir más comer menos y hacer más ejercicio físico. En cambio me encontré la tira de información biológica q me hizo aprender muchomucho y bastantes hábitos saludables q son muy faciles de incorporar.

Lo mejor es el tono, ella lo cuenta de manera q parece súper maja y q avisa siempre de q no hay q obsesionarse y q lo sano es el equilibrio.

[Iv98 · Rating 4 out of 5]

No suelo leer libros de divulgación, pero conozco a Tamara por redes y me encanta su perspectiva. El libro me ha parecido interesante: toca bastantes temas de forma general y, para alguien que quiera informarse un poco, cumple perfectamente su objetivo. Me ha costado un poco leerlo de forma fluida porque había partes que me interesaban más que otras. Algunas cosas no las conocía y quiero intentar ponerlas en práctica, aunque, por ejemplo, el último capítulo sobre nutrición se me hizo muy básico… pero quizá no había mucho más que contar.

En general, está bien y es interesante.

[Cris · Rating 4 out of 5]

Tamara hace que divulgar ciencia parezca fácil. Me ha gustado el libro, sobre todo por el tono que utiliza y los ejemplos tan claros. A veces he echado en falta que profundizara algo más en la parte más científica, aunque entiendo que es peligroso meter demasiada explicación si es un libro de divulgación.
Como bien dice la misma autora, el libro no trata nada nuevo, pero entre tanto libro de autoayuda basura que hay por ahí, este aporta una visión más realista y basada en ciencia.

[Elena Monza · Rating 5 out of 5]

Ojalá poder regalarle este libro a todas las personas que me importan.
Ritmos circadianos. Sueño. Gestión de la atención. Actividad física. Alimentación.
Todas estas esferas explicadas de una manera cercana, apoyadas por la ciencia, libres de cualquier tipo de juicio, y rematadas al final de cada capitulo con un "menú" de hábitos entre los que elegir para cuidar de tu salud de una manera sencilla.

[Sara · Rating 5 out of 5]

Muy buena guía sobre pequeñas cosas que podemos hacer para mejorar hábitos en nuestro día a día. Siempre de la mano de la evidencia científica y con un tono muy cercano y ameno. Lo que está claro, es que trabajar para tener un estilo de vida saludable es remar a contracorriente pero es posible si sabes cómo.

[Yococo · Rating 5 out of 5]

Libro indispensable no en la estantería, en la mesilla o en un sitio donde puedas volver a consultarlo siempre que quieras.
Para mí es la combinación perfecta entre libro científico y guía de vida.
Tamara Pazos es una divulgadora científica que hace la ciencia accesible a todo el mundo con un vocabulario sencillo y consejos (que no mandatos) sobre cómo vivir mejor.
Un 10 de libro.

[Irene Domenech · Rating 5 out of 5]

Si te lo lees y, tras lo bien explicado y mascadito que te da todo, no sientes ni siquiera un primer impulso de empezar a cambiar a hábitos mejores, una de dos, o ya los tienes o no te valoras tu salud como debes.

[David · Rating 5 out of 5]

Libro que no puede faltar en cualquier estantería, imprescindible para mejorar hábitos. De forma didáctica y amena, con algún toque humorístico que aporta frescura, Tamara nos ilustra en un libro de fácil lectura (salvo por algún tecnicismo más enrevesado) cómo vivir mejor.

[Adriana · Rating 5 out of 5]

me ha encantado!!!!!! resume muy bien conceptos que siempre había querido conocer y se hace muy fácil su consulta por lo bien organizado que está, increíble como un libro de divulgación puede enganchar tanto

[Virver2 · Rating 5 out of 5]

Aprendizaje muy sencillo pero muy útil para el día a día. Tamara es una divulgadora magnífica

[Racha Rachad · Rating 5 out of 5]

Me ha encantado como ha explicado lo que parece que esta ya conocido de una manera muy integral, aprendí mucho, gracias Tamara.

[Arianna Tablero · Rating 4 out of 5]

me gustan mucho los apartados de los que habla, el contexto con el que analiza cada apartado, y la practicidad rutinaria que ofrece

[Bxz · Rating 5 out of 5]

Un libro muy interesante, Tamara te cuenta de forma muy amena y entretenida cómo funciona tu cuerpo y cómo cuidarlo para que viva más (o mejor).

[Marga Blanco · Rating 4 out of 5]

Explica de una manera sencilla y entretenida el funcionamiento de nuestro cuerpo, así como da consejos para sentirnos mejor.

[Pepe Del Amo · Rating 4 out of 5]

Pese al título, el libro me ha gustado mucho, sobre todo la primer parte, para preparar una asignatura de la ESO, así que guay.

[Victoria · Rating 4 out of 5]

Pues un libro muy bueno, sí. Tamara Pazos es una señora que a mí me gusta mucho, y lejos de dar por saco y ser libro de coaching, está bien disfrutón.
Ahora a cumplir 🤡🤡