سم زدایی دوپامین: راهنمای مفیدی برای از بین بردن عوامل حواس‌پرتی و آموزش مغز برای انجام کارهای سخت

Productivity Series #1

by Thibaut Meurisse, یاسین قاسمی بجد (Translator), طلعت اصغری درمیان (Translator)

اگر به‌طور دائم در حال عقب انداختن کارهایتان هستید و یا به جای تمرکز روی یک فعالیت خاص در اینترنت و شبکه‌های اجتماعی می‌چرخید، به خرید می‌روید و یا با دوستانتان وقت می‌گذرانید، شما باید سم زدایی دوپامین را انجام دهید!

همه انسان‌ها به اندکی اهمال‌کاری و یا به‌تعویق‌انداختن کارها دچارند! اما گاهی این ویژگی آنقدر پررنگ می‌شود و ادامه می‌یابد که کیفیت زندگی، کار و حتی سطح آرامش را به حداقل می‌رساند و شما را به دردسر می‌اندازد. به این صورت که گاهی در خلال اهمال‌کاری‌ها،‌ موقعیت‌های کاری و شغلی بهتر،‌ پیشرفت تحصیلی و یا رسیدن به زندگی ایده‌آل را از دست می‌دهید و با آسیب‌دیدگی شدید عزت‌نفس خود روبه‌رو می‌شوید! در این شرایط باید به‌دنبال راه چاره‌ای باشید که خودتان را از این منجلاب بیرون بکشید.

تیبو موریس در کتاب سم زدایی دوپامین توضیح می‌دهد که چطور می‌توانید از شر تنبلی و اهمال‌کاری رها شوید و تمرکز خود را روی مسائل گوناگون بیشتر کنید. این کتاب یک راهنمای بی‌نظیر است که در ابتدا به شما می‌گوید دوپامین چیست و کارکرد آن چگونه است. سپس درباره مزایای سم زدایی دوپامین و تاثیر فوق‌العاده‌ی آن روی تمرکز حواس صحبت می‌کند و با ارائه تمرین‌های متنوع شما را برای رسیدن به رضایت درونی هدایت می‌کند.

با خواندن این کتاب می‌توانید مسیر درست و اصولی غلبه بر اهمال‌کاری و یا دوری از آشفتگی‌های ذهنی را پیدا کنید و با انجام مستمر تمریناتی که موریس به شما می‌آموزد، سطح بهره‌وری و تمرکز خودتان را بالا ببرید.

Genres: Self Help, Nonfiction, Productivity, Psychology, Personal Development, Health, Mental Health

78 pages, Paperback

First published July 3, 2021

Reviews

[Anomaly · Rating 1 out of 5]

DNF @ 33%

Absolute, unhelpful nonsense.

This "book" is more like one of those blog posts on predatory websites that swear to offer all the answers to life's problems while bringing nothing of any substance or value to the table. The only people who will benefit from it are those who want lives full of all work and no play - and even then, only those who are neurotypical and already have cushy, comfortable, privileged, financially secure lives.

Lessons proposed by this book include:

Don't rush and hustle and try desperately to make money; think patiently and play the long game (and I guess just pray you can pay your bills in the meantime). Don't check your emails or use message notifications; just let everything rot until later (better hope you didn't miss something important from work or family). Don't eat so much junk food; just buy healthier foods, which the author never acknowledges as being more expensive and ironically requiring more time "wasted" to prepare it. Don't communicate with your friends online; go exercise instead. Don't play video games or watch YouTube or start a series on Netflix; write a book or do work instead. And if you think you enjoy those recreational activities, you're invalid, and your brain has been "hijacked."

Give me a break, here!

This nonsense claiming to be a book is garbage at best and actively harmful at worst. It oversimplifies everything in a manner which often comes across as dystopian and as if the moral is that life sucks and anything fun (or the enjoyment thereof) is evil and dysfunctional. Also, poor and/or mentally disordered individuals don't exist. OCD? ADHD? Never heard of 'em. People who can't copy Jeff Bezos and wait for several years for their dream business to become profitable while eating multi-million-dollar losses along the way? Y'know, the majority of people in the world? Nah, we don't exist. (This book literally uses that as an example of good forward-thinking!)

But more than that, the reason I DNF'd this garbage: it began to feel like being actively gaslighted with how frequently the author insisted readers' brains are "being hijacked" and repeated shallow points that amounted to "fun bad even in moderation, work good always, you are being hijacked even if you don't believe you are, you are not satisfied by leisure activities or the internet even if you think you are." No, just no. When I reached the point where it instructed:

Using your action guide, complete the prompt below by being as specific as possible: My brain is being hijacked when…

I got a sick feeling in the pit of my stomach and knew I couldn't finish reading this, even though I was only even still hate-reading for how bad it is. One paragraph later, this decision was cemented with:

When you are calm and focused, doing your main work can be surprisingly easy. You might even be excited, looking forward to making progress toward your biggest goals each day.

The author had spent the previous 30% or more insisting upon the overly simplistic definition that the act of looking forward to a reward and being excited for it was the result of dopamine addiction. Being excited for an email from a friend, an achievement in a video game, or a fun video? Evil, bad, sign that the villain of the internet has hijacked your brain. But apparently being excited and looking forward to the reward of progress toward an approved goal is Totally Different and good and not at all governed by the same mental mechanisms.

Maybe the author means well, but the air this presents is similar to that of being gaslighted into a cult. Everything else of a similar nature is bad and must be completely cut out. No. Just no.

Moderation is the key. Balancing work and the life you actually like living (yeah, protip author: a large number of people in this world don't like their jobs and only have them out of necessity to survive) is important. Finding time for both fun hobbies and productivity is the goal, not erasing every hint of fun and working yourself to death. Distractions are hard to combat, but it's not because our brains are "hijacked."

And y'know what? Maybe it's because I'm not neurotypical, but for me "just don't access this distraction and instead do this other thing" is the most useless advice ever. Telling me over and over that the things I feel genuine enjoyment from - the things which make life a little less worthless to me - are not "really" satisfying and that I'm some kind of victim? Lowkey triggering and high-key useless.

I just wanted tips on balancing distractions and productivity, man. Not this tripe.

Oh, by the way? There's apparently a workbook that goes along with this. It's referenced constantly, but in order to get it you have to use the Big Bad Internet to go to the author's linked website and provide your name and email address to sign up for a mailing list. I'm not about to hand over my info and do not want to be on the list, so I have no clue what the workbook contains. I do, however, find that rather scummy and worth a little shaming.

[Delaney]

Really nothing groundbreaking… 70 pages of saying “spend less time on your phone to be more productive!”

Not wrong, but this is really not an insightful, life-changing discovery either 😂

(The irony is not lost on me that I finished this book & immediately grabbed my phone to mark it complete on Goodreads…)

[Akash · Rating 4 out of 5]

I read the whole book in just 2 hours. Best book for social media addicted and distracted people.

Read this book and get rid of hijacking your brain.

[Shadin Pranto · Rating 4 out of 5]

'ডোপামিন ডিটোক্স' চমৎকার একটা বই। কাজে গড়িমসি কিংবা দরকারের সময় মনোযোগ রাখতে ব্যর্থ হওয়ার কারণ এবং সমাধান নিয়ে লেখক খুব অল্পকথায় গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা করেছেন।

ব্যক্তিগতভাবে 'মোটিভেশনাল কিতাব'-এর সমর্থক আমি নই। এই বইটিকে ঠিক 'মোটিভেশনাল কিতাব' বলা যায় কি না সন্দেহ। এখানে রাতারাতি আপনি রাজা-উজির মেরে ফেলতে পারবেন এমন কল্পসাধ্য কথা শেখানো হয়নি। বরং আপনার অখণ্ড মনোযোগকে ফিরিয়ে আনতে কী করতে পারেন - এ নিয়ে আলাপ করা হয়েছে।

খুব সহজ ইংরেজিতে লেখা। যে-কোনো পাঠক দ্রুততম সময়ে বইটি শেষ করে ফেলতে পারবেন।

[Jade · Rating 1 out of 5]

Great book to fall asleep to! Needed so much more evidence and explanation of the science from proper sources. Action steps were included to say they were in there. No meaningful exercises or worksheets. Used the same examples of distraction again and again. Didn't acknowledge different kinds of distraction like kids or fears and doesn't acknowledge the psychology behind procrastination. Dreadful.

[Tasnima Oishee · Rating 4 out of 5]

এই মডার্ন দুনিয়াতে এখন সবচেয়ে কঠিন কাজ গুলোর একটা হচ্ছে এই যে মনোযোগ ধরে রাখা। বাকিদের কথা জানি না, এই যে আমি নিজেই এই সমস্যায় ভুগছি দু'তিন বছর ধরে। এই যুগে সবাই আপনার অ্যাটেনশন নিতে চাচ্ছে, সেখানে আসলে আপনি কতোটা ডিফেন্সিভ থাকতে পারছেন সেটাই মূল কথা। হয় আমাদের প্রচুর সময় অপ্রয়োজনীয় আনপ্রোডাক্টিভ কাজে ব্যয় হবে, কিংবা আমরা আসলে আমাদের ব্রেইন কে এই Overstimulation এর হাত থেকে প্রটেক্ট করতে শিখবো। There is no in between.

এইসব নিয়েই এই বইটা লেখা আসলে। লেখক খুবই অল্প কথায় সুন্দর গোছানো আলোচনা করেছেন। পড়তে আধা-এক ঘন্টার বেশি লাগবে না।

সেল্ফ হেল্প এর বই আসলেই কাজে দেয় কি না সেটা নিয়ে অনেক বিতর্ক থাকতে পারে কিন্তু পড়ে দেখতে তো ক্ষতি নেই- এমন একটা মনোভাব থেকে বইটা পড়া। বইটাতে এমন কিছু অন্যরকম কথা লেখা নেই যেটা আমাদের জানা নেই- কমবেশি আমরা সবাই জানিই।
বইটা বেশ গোছানো, লেখক পয়েন্ট বাই পয়েন্ট কিছু ব্যাপার ব্যাখা করেছেন যেগুলো কাজে লাগাতে পারা গেলে আসলেই বেশ হেল্পফুল হবে।

Happy Reading!

[Aravindh R · Rating 4 out of 5]

Okay, this made me uninstall Instagram. Hope I don't install it tomorrow and start wasting my time on reels again xD!

[Shakirul Khan · Rating 4 out of 5]

Posting after reading this book feels like hypocrisy! 😂

[Shikhar · Rating 5 out of 5]

Review of this short, useful, practical and direct book has to be so: Brevity is the soul of wit

[SH Sanowar · Rating 3 out of 5]

প্রথম কথা বইটা আমার মনে ধরেছে। উপভোগ্য ছিল। বেশ আরাম করেই পড়েছি।

কথা দুই, বইয়ে Self awareness এবং Observed করা বিষয়ে কথাবার্তা, সোশ্যাল মিডিয়ার কারসাজি থেকে সাবধান থেকে গুছিয়ে উঠতে বলা এবং সেসব হওয়া বা না হওয়া বা করার ট্রিক বাতলে দেয়া বিষয় গুলা ভালো লেগেছে। এখানে অতিরিক্ত বলি রাখি সোশ্যাল মিডিয়ার কারসাজি নিয়ে বিস্তারিত জানতে চাইলে নেটফ্লিক্সে চমৎকার একটা ডকুমেন্টারি আছে The Social Dilemma নামে, ওইটা দেখতে পারেন।

কথা তিন, বইটা পড়ার সময় "এসব তো জানা কথা, সবই তো আগে থেইক্যা জানি, নতুন কিছু কন।" টাইপ ভাবনা এসেছে। কারণ এটাও আর দশটা Self help বইয়ের মতোন। ব্যতিক্রম কিছু না। মজার ব্যাপার হইতেছে তারপরও পড়ার সময় বা পরে একটুও বিরক্ত হইনি।( কারণ হিসেবে বলা যায় বইটা ছোট। পড়তে ঘন্টা খানেকেরও কম সময় লাগে। আরেকটা কারণ বলা যেতে প��রে যে এসব আমি আগে থেকে জানি এবং বড় বড় মানুষজনের সাথেও মিলে যাইতেছে দেখে একটা স্যাটিসফেকশন কাজ করা।)

শেষ কথা, এই বই একইসাথে Self help এবং Motivational একটা বই। এটাতে যেমন বলা আছে awareness এর কথা তেমনি আপনে যে চাইলেই পারবেন সে কথাও আছে।এখন পড়ার পর আমার মাঝেও ডোপামিন কাজ করা শুরু করে দিছে। ঠিক অন্য দশটা এই ক্যাটাগরির বই পড়ার পর যেমনটা হয়ে থাকে!



২.৫/৫

[sawaaiiq · Rating 4 out of 5]

"When you're engrossed in stimulating activities, your mind will sell you on how much fun and enjoyment you are having. You should do more of it. Don't worry about anything else for now. Just enjoy yourself. Or so your mind says.

But whatever your mind says, excitement doesn't equal fulfillment."

[Aloe Belascuain · Rating 5 out of 5]

Booktube Review: https://youtu.be/RacyXV--NxA?si=b9op8...

Yes! I’m ready to stop letting my environment hijack my brain and regain control of it instead. A great guide to a healthier and more productive life. To activate helpful neurotransmitters instead of being dependent on dopamine. My key takeaways:
1. Meditate: even just for a few minutes and focus on each sense.
2. Stretch: to calm and activate an energetic flow.
3. Mindfulness: laser-focused completion of tasks.
4. Contemplative walking: to appreciate every little thing in my surrounding.
5. Deep social interaction: in person and with eye contact.
6. Boredom: to give my mind a break. Just do and think nothing.

Another helpful book, Thibaut Meurisse! Thank you!

[Fatemeh · Rating 3 out of 5]

در حد یک تلنگر و اگاهی خوبه، ولی وقتی تهش برمیگرده میگه بیاید بقیه کتاب‌هامم بخونید برای سم‌زدایی دوپامین، عملا داره همون تبلیغاتی که در طول کتاب هی میگه باعث ایجاد دوپامین میشه رو انجام میده انگار :)))

[Sina · Rating 3 out of 5]

۵ فروردین ۱۴۰۴
در کل ایده کتاب خوب بود. میتونید ببینید از چی دوپامین زیادی میگیرید و اختصاصا تصمیم به خوندن کتاب راجب اون کنید.

[Phil Jenkins · Rating 5 out of 5]

A great read. There's likely very little in this book that you haven't heard before, but this book presents it all in such a basic and straightforward way that I couldn't help but think "of course I need to do that, why haven't I done that already?"

Within an hour of finishing this book, I removed the final few social media apps with which I had accounts, significantly reduced the number of apps on my phone that can trigger notifications (only texts from my son's mom can get through during the work day), installed a website blocker to remove access to time wasting sites, and moved my phone charger into my office to avoid bedtime or early morning phone use.

On top of this, the book is like 50 pages long, so it's easy to pick up again in the future if I need a motivational refresh.

[Md. Jubair Hasan · Rating 5 out of 5]

Very nice and clear-cut writing. Now need to implement those into action!

[Samiur Rashid Abir · Rating 3 out of 5]

মন্দ না !
বেশিরভাগ ই জানা কথা তাও আবার একটা রিভিশন দিয়ে ভালই লাগল। খুবই সহজবোধ্য ইংরেজীতে লেখা আর ছোটখাট বই।

[محمدعلی کرمی · Rating 3 out of 5]

حین ترجمه خوندمش؛ کتابی خیلی خلاصه و ساده در باب نحوه مدیریت تمرکز، داشتن توجه و رسیدن به آرامش بیشتره. توضیحاتی خیلی اندک از نحوه کارکرد دوپامین، که یک پیام رسانی عصبی در مغزه و مربوط به سیستم پاداش میشه، در ابتدای کتاب داده میشه و بعد نویسنده خلاصه‌وار توضیح میده که شرکت‌ها چطور از این سازوکار برای تحت کنترل در آوردن توجه ما و پول در آوردن استفاده می‌کنن. بعد برنامه‌ای خیلی ساده برای خلاصی از دست تحریک بیش از حد ترشح دوپامین ارائه می‌ده که شامل دوری از اخبار، اینترنت، شبکه‌های اجتماعی و در کل هر منبع محرکی میشه و بر این باوره که با این کار دیگه عادت به استفاده از این چیزها برای ترشح دوپامین رو نخواهیم داشت و می‌تونیم رو کار کردن و انجام چیزهای مهم تمرکز کنیم.
.
به‌نظرم کتاب در باب خیلی چیزها تندروی می‌کنه، مثل دوری کامل از اینترنت و نخوندن ایمیل‌ها و..، خب البته تا حد زیادی درست میگه، ولی مطمئنا تو دنیای امروزه نمیشه توجه کامل رو بر روی کار و چیزهای خشک و جدی قرار داد و تصور میکنم که ملال حاصله از این کار میتونه نتایج بدتری از تحریک دوپامین توسط شبکه‌های اجتماعی و... داشته باشه.
.
این طرز فکر که «همیشه کار کردن خوبه و سرگرمی (اصلا منظورم همون سرگرمی های درپیت و مسخره‌اس!) بده» می‌تونه سمی باشه، اونطور که کتاب از جف بزوس مثال میزنه، همه نمی‌تونن اونطور رفتار و فکر کنن، همه آدم‌ها جهان‌بینی و طرز تفکر مشابه ندارن و تفاوت‌های فردی خیلی زیاده.
.
نهایتا اینکه اونقدرا هم کتاب بدی نیست، یه تلنگر کوچیکیه که کمتر به شبکه‌های اجتماعی و چیزهایی که اهمیتی ندارن بها بدیم، تغذیه سالم داشته باشیم و توجه و تمرکزمون رو رسیدن به اهداف خودمون باشه، نه پر کردن جیب شرکت‌های بزرگ.

[Pegah · Rating 3 out of 5]

Easy quick read but you don’t get information that’s not already on the internet. The narrative of this book is set in a way that you start thinking about discipling your social media usage.

“to achieve long-term goals in your personal or professional life, you must regain control of your attention and rewire your brain to focus on the long term. To do so, you should start by staying away from highly stimulating activities.”

“Build the foundations for success one brick at a time. Build them strong so that they won’t collapse at the first obstacle or setback”

[Mohammadreza · Rating 3 out of 5]

بالاخره این کتاب تیبوموریس هم خوندم که دقیقا مشابه کتاب دومش ازین مجموعه چهارجلدیه و چیز خاص جدید و متفاوت تری نگفته یکسری رویه رو تکرار کرده
اما همونطور که در ریویو کتاب پیشین نیز اشاره کردم عجیب و شگفت انگیز بودن مقاومت ذهن اهمال کار و یا به قول موریس دزدیده شده ی من دربرابر خواندن این کتاب کم حجم هفتاد صفحه ای بود...

[Su Neyman · Rating 5 out of 5]

Another banger!!!

Update: got the paperback, reread, and annotated 😍

[Marta · Rating 2 out of 5]

Realmente 2.5 ⭐

No me ha maravillado, pero dice cosas útiles.

⚠️ Creo que puede ser un poco trigger warning para personas con problemas de productividad tóxica.

[Shadow · Rating 5 out of 5]

To the point! ⚡

[Namo · Rating 1 out of 5]

ยังไม่ค่อยเก็ทกับเล่มนี้สักเท่าไหร่ สงสัยต้องไปอ่านหนังสือที่เกี่ยวกับ Dopamine เล่มอื่นๆ อย่าง Dopamine Nation

[HR Habibur Rahman · Rating 4 out of 5]

সবকিছুই করা হয় কিন্তু বেশিদিন টেকেনা। বইয়ের সব কথা গুলোই সবার জানা। অন্তত যারা ভাবে নিজেকে পরিবর্তন করার কথা। যে কথা গুলো বলা সবগুলোর সাথেই আমরা পরিচিত। কিন্তু দৃঢ়তা নেই। দৃঢ় থাকার ঔষধ পেলে ভালো হতো।

[Deena Katma · Rating 5 out of 5]

Shortly to the point!
We had to detox of a lot of things. One and such an important one, unuseful DOPAMINE

Highly recommended for who is looking to control his productivity

[Nikita Sharma · Rating 5 out of 5]

This book is awesome. It really helped me regain my focus and be more relaxed. Recommend it to everyone who is addicted to their phones or video games

[Titu Acharjee · Rating 2 out of 5]

মোটিভেশনাল বইটই খুব একটা পছন্দ না৷ ঘুরেফিরে একই কথাবার্তা সব জায়গায়। তাও এই বইয়ের ব্যাপক বিজ্ঞাপন দেখে ভাবলাম দেখি একবার পড়ে, এবং নতুন কিছুই পেলাম না। তবে হালকাপাতলা মোটিভেট হতে চাইলে পড়ে ফেলা যায়।

[Aleksandra · Rating 2 out of 5]

Nic odkrywczego, króciutkie. Przesłuchałam rano i w zasadzie teraz, pod koniec dnia mało co z tego pamiętam. No nie czuję się zachęcona do tego detoksu.

[Aida · Rating 4 out of 5]

پایان: ۱۴۰۴/۷/۹
کتاب جالبی و ساده‌ای بود.
چندتا از کارهاش رو از همین امروز شروع کردم