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People Pleasing: Raus aus der Harmoniefalle und weg mit dem schlechten Gewissen
People Pleaser können oft nicht aus ihrer Haut. Sie sagen Ja, auch wenn sie eigentlich Nein meinen. Sie fühlen sich für das Wohlergehen anderer verantwortlich und spüren erst viel zu spät, dass sie sich selbst dabei völlig vergessen haben. Oft passen sie sich lieber an, als bei anderen anzuecken. Betroffene sind meist sehr feinfühlige und empathische Menschen, die Gefahr laufen, auszubrennen, wenn sie ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche übergehen.
Die Psychologin Ulrike Bossmann beschreibt anhand neuester Forschungserkenntnisse und Fallbeispiele die Auslöser und Auswirkungen von People Pleasing und zeigt, wie man ohne schlechtes Gewissen Grenzen zieht und Konflikte austrägt, statt um der Harmonie willen zu schweigen. Zahlreiche Reflexionen und Übungen unterstützen dabei, mit sich selbst ebenso fürsorglich umzugehen wie mit anderen.
Die Psychologin Ulrike Bossmann beschreibt anhand neuester Forschungserkenntnisse und Fallbeispiele die Auslöser und Auswirkungen von People Pleasing und zeigt, wie man ohne schlechtes Gewissen Grenzen zieht und Konflikte austrägt, statt um der Harmonie willen zu schweigen. Zahlreiche Reflexionen und Übungen unterstützen dabei, mit sich selbst ebenso fürsorglich umzugehen wie mit anderen.
273 pages, Kindle Edition
Published September 13, 2023
172 people are currently reading
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Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 38 reviews
June 20, 2025
Wow! Dieses Buch ist eine Fundgrube für People-Pleaser. Ich habe so viel aus dem Buch gelernt. Seitenweise mein kleines Büchlein voll. Ich schreibe hier jetzt nur das Best-Of für mich. Jede Person hat noch mal individuelle Baustellen und nimmt vermutlich jeweils etwas anderes mit.
Was charakterisiert People-Pleaser?
PP haben ein Radar für Bedürfnisse und Gefühle anderer. Dabei ordnen sie ihre eigenen Bedürfnisse unter die Bedürfnisse der anderen. Oft haben PP diesen Verhalten nicht gegenüber allen, sondern manche fällt es schwerer sich vor Nahestehenden zu behaupten, anderen wiederum vor dem Chef. Außerdem ist kennzeichnend, dass PP oft ein schlechtes Gewissen haben, wenn sie etwas für sich machen oder "Nein" sagen.
Man verfällt einer "Überanpassung" oder "Selbstaufopferung". Man löst ein Stück seiner Selbst auf, da man nicht anecken will oder Konflikte vermeiden will. Vielleicht hat man Angst, abgelehnt zu werden; als egositisch zu gelten, unangenehm aufzufallen.
Die Ursachen für dieses Verhalten schreibt die Autorin diesen 3 Wirkungen zu:
1) Kindheit: Eltern sind unkontrollierbar und machen das Kind für die schlechte Laune der Eltern verantwortlich. Sie nehmen andererseits nicht die Bedürfnisse und Gefühle des Kindes ernst. Rollenumkehr/destruktive Parentifizierung.
Das Kind bekommt das Gefühl, das Gelingen einer Beziehung liegt nur in der eigenen Verantwortung. Im Erwachsenenalter hat das Kind Angst durch das Setzen von Grenzen, die Zuneigung anderer aufs Spiel zu setzen.
2) Sexistisches Idealbild einer Frau: feinfühlig, fürsorglich, die "Kümmerin". PP betrifft vorwiegend, aber nicht ausschließlich, Frauen.
3) Trend 1: Ausnutzung durch andere für andere profitabel/Selbstoptimierende beschleunigte Gesellschaft:
"Wer weniger an sich denkt als andere, mach mehr Menschen glücklich"
"Wer eigene Bedürfnisse hinten anstellt, wird mehr Aufgaben erledigen können"
Trend 2: Dauerbewertung (Soziale Medien)
Man hat einen schärferen Fokus nach außen und wie man auf andere wirkt. Soziale Situation wird als Leistungssituation gesehen.
Wer lebt, stört. Du wirst es nie jedem Recht machen! Selbst wenn du aus Angst vor Kritik nichts mehr machst, wird dieses Nichtstun von Menschen kritisiert! Das ist unumgänglich.
Das, was sich für dich stimmig anfühlt, fühlt sich nicht automatisch für andere stimmig an.
Gedankenfetzen:
Frage an dich? Was sind deine Werte fürs Leben? Was sind deine Werte in zwischenmenschlichen Beziehungen? Lebst du diese momentan aus? Sind deine Werte und deine Handlungen im Einklang?
Überlege dir, wozu du "ja" sagst, indem du "nein" sagst! Wer ein klares "Wofür" hat, kann sich besser abgrenzen. Ja zu Gesundheit, Authentizität, innerer Ruhe, mehr Energie, gestärktem Selbstwertgefühl, verpflichtunsgfreiem Wochenende!
Nein nicht aufschieben! Ein Nein braucht keine Erklärung! Oder vor Entscheidungen eine Nacht drüber schlafen und nicht vorschnell zusagen!
Radikale Entdämonisierung: Fieslinge sind selten. Die meisten agieren für sich - und nicht gegen andere. Dem anderen nicht das Schlimmste unterstellen. Der, der am längeren Hebel sitzt, hat weniger Interesse auf Veränderung. Manchmal passiert auch Veränderung erst durch mehrfaches Ansprechen und das ist okay. Kontakt gegeben falls verringern, falls Grenze nicht eingehalten werden.
Wer die eignen Grenzen nicht kennt, kann sie nicht verteidigen.
Reframing: Schlechtes Gewissen feiern! = Wachstumsschmerz.
Großer Unterschied zwischen: gefällig sein vs authentisch helfen wollen. Außerdem gibt dir weniger People-Pleasen mehr Energie dafür, authentisch für andere da zu sein! Wir brauchen mehr von dir, deinem echten Ich!
Was charakterisiert People-Pleaser?
PP haben ein Radar für Bedürfnisse und Gefühle anderer. Dabei ordnen sie ihre eigenen Bedürfnisse unter die Bedürfnisse der anderen. Oft haben PP diesen Verhalten nicht gegenüber allen, sondern manche fällt es schwerer sich vor Nahestehenden zu behaupten, anderen wiederum vor dem Chef. Außerdem ist kennzeichnend, dass PP oft ein schlechtes Gewissen haben, wenn sie etwas für sich machen oder "Nein" sagen.
Man verfällt einer "Überanpassung" oder "Selbstaufopferung". Man löst ein Stück seiner Selbst auf, da man nicht anecken will oder Konflikte vermeiden will. Vielleicht hat man Angst, abgelehnt zu werden; als egositisch zu gelten, unangenehm aufzufallen.
Die Ursachen für dieses Verhalten schreibt die Autorin diesen 3 Wirkungen zu:
1) Kindheit: Eltern sind unkontrollierbar und machen das Kind für die schlechte Laune der Eltern verantwortlich. Sie nehmen andererseits nicht die Bedürfnisse und Gefühle des Kindes ernst. Rollenumkehr/destruktive Parentifizierung.
Das Kind bekommt das Gefühl, das Gelingen einer Beziehung liegt nur in der eigenen Verantwortung. Im Erwachsenenalter hat das Kind Angst durch das Setzen von Grenzen, die Zuneigung anderer aufs Spiel zu setzen.
2) Sexistisches Idealbild einer Frau: feinfühlig, fürsorglich, die "Kümmerin". PP betrifft vorwiegend, aber nicht ausschließlich, Frauen.
3) Trend 1: Ausnutzung durch andere für andere profitabel/Selbstoptimierende beschleunigte Gesellschaft:
"Wer weniger an sich denkt als andere, mach mehr Menschen glücklich"
"Wer eigene Bedürfnisse hinten anstellt, wird mehr Aufgaben erledigen können"
Trend 2: Dauerbewertung (Soziale Medien)
Man hat einen schärferen Fokus nach außen und wie man auf andere wirkt. Soziale Situation wird als Leistungssituation gesehen.
Wer lebt, stört. Du wirst es nie jedem Recht machen! Selbst wenn du aus Angst vor Kritik nichts mehr machst, wird dieses Nichtstun von Menschen kritisiert! Das ist unumgänglich.
Das, was sich für dich stimmig anfühlt, fühlt sich nicht automatisch für andere stimmig an.
Gedankenfetzen:
Frage an dich? Was sind deine Werte fürs Leben? Was sind deine Werte in zwischenmenschlichen Beziehungen? Lebst du diese momentan aus? Sind deine Werte und deine Handlungen im Einklang?
Überlege dir, wozu du "ja" sagst, indem du "nein" sagst! Wer ein klares "Wofür" hat, kann sich besser abgrenzen. Ja zu Gesundheit, Authentizität, innerer Ruhe, mehr Energie, gestärktem Selbstwertgefühl, verpflichtunsgfreiem Wochenende!
Nein nicht aufschieben! Ein Nein braucht keine Erklärung! Oder vor Entscheidungen eine Nacht drüber schlafen und nicht vorschnell zusagen!
Radikale Entdämonisierung: Fieslinge sind selten. Die meisten agieren für sich - und nicht gegen andere. Dem anderen nicht das Schlimmste unterstellen. Der, der am längeren Hebel sitzt, hat weniger Interesse auf Veränderung. Manchmal passiert auch Veränderung erst durch mehrfaches Ansprechen und das ist okay. Kontakt gegeben falls verringern, falls Grenze nicht eingehalten werden.
Wer die eignen Grenzen nicht kennt, kann sie nicht verteidigen.
Reframing: Schlechtes Gewissen feiern! = Wachstumsschmerz.
Großer Unterschied zwischen: gefällig sein vs authentisch helfen wollen. Außerdem gibt dir weniger People-Pleasen mehr Energie dafür, authentisch für andere da zu sein! Wir brauchen mehr von dir, deinem echten Ich!
January 27, 2024
„Innerlich gibt es bisher nur schwarz und weiß: Entweder ich kümmer mich um mich oder ich kümmer mich um andere“
Ich habe mich noch nie so verstanden und gleichzeitig so ertappt gefühlt wie bei diesem Buch. Am besten gefällt mir, dass es kein *befolge diese 7 Schritte und dann bist du geheilt* Buch ist. Die Autorin macht durch das ganze Buch deutlich, dass es okay ist so zu sein & nichts Schlimmes ist, was man unbedingt heilen muss. Es geht eher darum zu verstehen, warum man so handelt und wie man mit dieser Eigenschaft besser umgeht, wenn sie einen stört.
Absolute Empfehlung !!
Ich habe mich noch nie so verstanden und gleichzeitig so ertappt gefühlt wie bei diesem Buch. Am besten gefällt mir, dass es kein *befolge diese 7 Schritte und dann bist du geheilt* Buch ist. Die Autorin macht durch das ganze Buch deutlich, dass es okay ist so zu sein & nichts Schlimmes ist, was man unbedingt heilen muss. Es geht eher darum zu verstehen, warum man so handelt und wie man mit dieser Eigenschaft besser umgeht, wenn sie einen stört.
Absolute Empfehlung !!
October 5, 2024
Insgesamt ein sehr hilfreiches Buch mit vielen take aways, die ich gut nutzen konnte und werde. Leicht verständlich und leicht zu lesen, mit gut strukturierten Kapiteln.
Sehr viele Übungen zwischendurch, was für viele vllt hilfreich sein mag. Ich persönlich fand’s eher bisschen störend, weil das den Fluss stört und manchmal bisschen wie Füllmaterial wirkte. Manche Übungen und Abschnitte fand ich unnötig und haben dadurch den Inhalt leicht verwässert weil man bis zum nächsten Abschnitt „durchhalten“ musste. Ich bin eher ein Fan von weniger aber prägnanten Aussagen, weil sie dann besser „ankommen“.
Vor diesem Buch habe ich „Grenzen machen uns frei“ von Nedra Glover Tawwab gelesen, welches 5 Sterne von mir bekommen hat weil es perfekt auf den Punkt war. Deshalb muss ich diesem 4 Sterne geben.
Nichtsdestotrotz insgesamt ein tolles Buch, das mit viel Wissen gefüllt ist, das sich lohnt im Bücherregal stehen zu haben um immer wieder nachzuschlagen :)
Sehr viele Übungen zwischendurch, was für viele vllt hilfreich sein mag. Ich persönlich fand’s eher bisschen störend, weil das den Fluss stört und manchmal bisschen wie Füllmaterial wirkte. Manche Übungen und Abschnitte fand ich unnötig und haben dadurch den Inhalt leicht verwässert weil man bis zum nächsten Abschnitt „durchhalten“ musste. Ich bin eher ein Fan von weniger aber prägnanten Aussagen, weil sie dann besser „ankommen“.
Vor diesem Buch habe ich „Grenzen machen uns frei“ von Nedra Glover Tawwab gelesen, welches 5 Sterne von mir bekommen hat weil es perfekt auf den Punkt war. Deshalb muss ich diesem 4 Sterne geben.
Nichtsdestotrotz insgesamt ein tolles Buch, das mit viel Wissen gefüllt ist, das sich lohnt im Bücherregal stehen zu haben um immer wieder nachzuschlagen :)
August 5, 2024
Erschreckend und schön zugleich, wie sehr ich mich durch dieses Buch gesehen und verstanden fühle. Das wird noch lange nachwirken.
July 8, 2025
Ich bin nicht der größte Fan von Selbsthilfebüchern, aber alle paar Monate bekommt mich doch die Lust etwas in der Richtung zu lesen. Dieses Mal habe ich mich an einem Hörbuch versucht. Das war einerseits gut, weil ich das Buch immer wieder zwischendurch „zur Hand nehmen“ konnte. Blöd war, dass viele Tests/Aufgabenlisten usw. enthalten sind, die in einem Hörbuch wenig Sinn machen.
Inhaltlich fand ich das Buch gut aufbereitet. Das Thema war durchaus interessant präsentiert - insgesamt ein guter Mix aus theoretischem Ansatz und praktischen Übungen. Die ein oder andere praktische Übung habe ich mal ausprobiert bzw. mir gemerkt und werde mal bewerten, ob ich davon etwas gebrauchen kann.
Inhaltlich fand ich das Buch gut aufbereitet. Das Thema war durchaus interessant präsentiert - insgesamt ein guter Mix aus theoretischem Ansatz und praktischen Übungen. Die ein oder andere praktische Übung habe ich mal ausprobiert bzw. mir gemerkt und werde mal bewerten, ob ich davon etwas gebrauchen kann.
November 19, 2025
Es gab für mich viele interessante Stellen aber überwiegend fand ich es sehr anstrengend zu lesen. Es hat sich sehr viel wiederholt. Vielleicht sind auch Sachbücher einfach nicht meins
October 22, 2023
"People pleasing" ist ein sehr informatives und lehrreiches Hörbuch, das über die Eigenschaften von People Pleasern aufklärt. Mir hat es wirklich sehr gut gefallen! Ich fand es toll gesprochen, auch von den Formulierungen her. Es gibt sehr viele Anregungen und kleine Selbsttests, die gut angeleitet werden. Ich kann das Hörbuch anderen People Pleasern auf jeden Fall sehr empfehlen!
September 7, 2025
Ich habe People Pleasing nicht ohne Grund zur Hand genommen – denn in den letzten Jahren habe ich immer wieder festgestellt, wie oft ich Entscheidungen treffe oder Dinge tue, nur um anderen zu gefallen. Und am Ende bleibt dabei nicht nur meine eigene Zufriedenheit auf der Strecke, sondern oft fehlt sogar die Wertschätzung derjenigen, für die ich mich bemüht habe.
Obwohl ich in diesem Bereich bereits erste Fortschritte gemacht habe – nicht zuletzt dank der Unterstützung meines Mannes – war mir klar: Da geht noch mehr. Und genau hier hat das Buch einen wertvollen Beitrag geleistet.
Besonders überzeugt hat mich die fundierte Herangehensweise der Autorin: Die Inhalte sind wissenschaftlich gut untermauert, gespickt mit zahlreichen Beispielen aus dem Alltag – und, was ich besonders hervorheben möchte – ergänzt durch konkrete Übungen zu jedem Kapitel. Das gibt dem Gelesenen nicht nur Tiefe, sondern auch praktische Relevanz. Man merkt, dass hier nicht nur Theorie, sondern auch viel Erfahrung aus der Praxis einfließt.
Natürlich ist es – wie so oft bei Ratgeberliteratur – so, dass nicht jeder Punkt zu 100 % auf die eigene Lebenssituation passt. Aber es waren definitiv Impulse dabei, die mir geholfen haben und hoffentlich auch weiterhin helfen werden. Es braucht sicherlich noch Übung, damit sich manches davon wirklich nachhaltig im Alltag etabliert – aber das Bewusstsein ist geschärft.
Ich kann dieses Buch allen empfehlen, die sich häufiger selbst zurücknehmen, um es anderen recht zu machen – und dabei selbst auf der Strecke bleiben. Es ist ein hilfreicher Begleiter auf dem Weg zu mehr Selbstfürsorge und gesunden Grenzen.
Obwohl ich in diesem Bereich bereits erste Fortschritte gemacht habe – nicht zuletzt dank der Unterstützung meines Mannes – war mir klar: Da geht noch mehr. Und genau hier hat das Buch einen wertvollen Beitrag geleistet.
Besonders überzeugt hat mich die fundierte Herangehensweise der Autorin: Die Inhalte sind wissenschaftlich gut untermauert, gespickt mit zahlreichen Beispielen aus dem Alltag – und, was ich besonders hervorheben möchte – ergänzt durch konkrete Übungen zu jedem Kapitel. Das gibt dem Gelesenen nicht nur Tiefe, sondern auch praktische Relevanz. Man merkt, dass hier nicht nur Theorie, sondern auch viel Erfahrung aus der Praxis einfließt.
Natürlich ist es – wie so oft bei Ratgeberliteratur – so, dass nicht jeder Punkt zu 100 % auf die eigene Lebenssituation passt. Aber es waren definitiv Impulse dabei, die mir geholfen haben und hoffentlich auch weiterhin helfen werden. Es braucht sicherlich noch Übung, damit sich manches davon wirklich nachhaltig im Alltag etabliert – aber das Bewusstsein ist geschärft.
Ich kann dieses Buch allen empfehlen, die sich häufiger selbst zurücknehmen, um es anderen recht zu machen – und dabei selbst auf der Strecke bleiben. Es ist ein hilfreicher Begleiter auf dem Weg zu mehr Selbstfürsorge und gesunden Grenzen.
July 30, 2025
Ich habe mich noch nie so ertappt und gleichzeitig gesehen gefühlt wie in diesem Buch. Wirklich. Normalerweise lese/höre ich ähnliche Bücher und denke mir an ein paar wenigen Stellen "Oh, psi, das bin ich" - hier war das anders. Mir war gar nicht bewusst, dass ich SO ein People Pleaser bin. Also ich wusste, DASS ich einer bin, aber mir war das Ausmaß nicht bewusst - Dieses Buch hat mir das wunderbar vor Augen geführt und mich auf den Boden der Tatsachen geholt 🫣
Aber das nicht ohne einige wirklich sehr hilfreiche Tipps! Wer bei sich selbst Tendenzen zum People Leasing erkennt oder sich sehr bewusst darüber ist, dass er/sie ein People Please ist, für den ist dieses Buch wie gemacht! Also meinerseits ein sehr großer Tipp - auch für alle, die zwar keine solchen Tendenzen haben, aber ihren Partner oder ihre Partnerin besser verstehen wollen 😉
Das Hörbuch zu hören war sehr sehr angenehm und hat sich angefühlt, wie ein großer Podcast. Die Autorin schreibt sehr verständlich und erklärt verschiedene Theorien und Modelle so, dass sie wirklich JEDER versteht und anwenden kann. Einzig die MENGE an Übungen hat mich ein wenig gestört - da wären eine oder maximal zwei Pro Kapitel besser gewesen. Aber das ist auch wirklich mein einziger Kritikpunkt, der auch super subjektiv ist und garantiert nicht jede*n so stören würde, wie mich! Gaaaanz große Empfehlung meinerseits also ✨🧡
Aber das nicht ohne einige wirklich sehr hilfreiche Tipps! Wer bei sich selbst Tendenzen zum People Leasing erkennt oder sich sehr bewusst darüber ist, dass er/sie ein People Please ist, für den ist dieses Buch wie gemacht! Also meinerseits ein sehr großer Tipp - auch für alle, die zwar keine solchen Tendenzen haben, aber ihren Partner oder ihre Partnerin besser verstehen wollen 😉
Das Hörbuch zu hören war sehr sehr angenehm und hat sich angefühlt, wie ein großer Podcast. Die Autorin schreibt sehr verständlich und erklärt verschiedene Theorien und Modelle so, dass sie wirklich JEDER versteht und anwenden kann. Einzig die MENGE an Übungen hat mich ein wenig gestört - da wären eine oder maximal zwei Pro Kapitel besser gewesen. Aber das ist auch wirklich mein einziger Kritikpunkt, der auch super subjektiv ist und garantiert nicht jede*n so stören würde, wie mich! Gaaaanz große Empfehlung meinerseits also ✨🧡
April 27, 2025
3,5⭐️
Vielen Dank für die schönen Einsichten und hilfreichen Leitsätze! „Wer lebt, stört!“
Ich habe mich bei vielen Problemen, auch bei ganz spezifischen, schnell wieder entdeckt, das hat mir ein schönes Gefühl und Halt gegeben - man ist damit nicht alleine!
Mir hätte nochmal am Ende jedes Kapitels eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte des jeweiligen Kapitels gefallen. Manche Beispiele waren für mich zu fern von meiner persönlichen Realität (ich bin keine Mutter, ich bin nicht verheiratet etc.), aber es hat geholfen, danke!
Vielen Dank für die schönen Einsichten und hilfreichen Leitsätze! „Wer lebt, stört!“
Ich habe mich bei vielen Problemen, auch bei ganz spezifischen, schnell wieder entdeckt, das hat mir ein schönes Gefühl und Halt gegeben - man ist damit nicht alleine!
Mir hätte nochmal am Ende jedes Kapitels eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte des jeweiligen Kapitels gefallen. Manche Beispiele waren für mich zu fern von meiner persönlichen Realität (ich bin keine Mutter, ich bin nicht verheiratet etc.), aber es hat geholfen, danke!
January 21, 2025
Das Audiobuch hat mir, trotz anfänglicher Skepsis, einige wertvolle Impulse mit auf den Weg gegeben.
Die Kombination des Buches aus psychologischen Input, der leicht zugänglich vermittelt wird und konkreten Beispielen hilft für ein tieferes Verständnis. Die aktiven Übungen finde ich auch sehr gelungen und hilfreich.
Ich werde, dank des Buches, täglichen Mini-Urlaub in meinen Alltag integrieren und einige Sprachlichkeiten, wie Freiraum statt Grenzen ziehen, umsetzen.
Die Kombination des Buches aus psychologischen Input, der leicht zugänglich vermittelt wird und konkreten Beispielen hilft für ein tieferes Verständnis. Die aktiven Übungen finde ich auch sehr gelungen und hilfreich.
Ich werde, dank des Buches, täglichen Mini-Urlaub in meinen Alltag integrieren und einige Sprachlichkeiten, wie Freiraum statt Grenzen ziehen, umsetzen.
May 23, 2024
4/5 - der Inhalt ist perfekt zusammengefasst und perfekt, wenn man sich mehr mit dem Thema beschäftigen möchte und vielleicht selber daran arbeiten möchte. Leider habe ich es auf dem Kindle gelesen, was in diesem Fall suboptimal war, da ich dadurch nicht in den „Vibe“ gekommen bin, die Übungen auszuführen.
May 14, 2025
Die Beispiele fand ich sehr inklusiv. Hat mir an einigen Stellen echt die Augen geöffnet
July 11, 2025
Grandios! 💯
August 15, 2025
Dieses Buch hat mir gezeigt wie weit ich gekommen bin und wie weit ich noch kommen kann und werde. 🩷 und hab hier ein Kommentar gelesen der perfekt gepasst hat. „Hab mich selten so verstanden und ertappt gefühlt beim Lesen“ und das kann ich so unterschreiben haha.
December 9, 2023
People Pleasing ist ein sehr informatives und niederschwellig zugängliches Buch zu einem Verhalten, das ich von mir selbst, aber auch von vielen anderen (zumeist weiblich sozialisierten Personen) in meinem Umfeld kenne. Auch wenn ich mir mittlerweile, dank Therapie, darüber viel mehr bewußt bin, waren viele Stellen in diesem Buch nochmals eine gute Erinnernung und bisweilen auch Augenöffner. Besonders spannend fand ich den Aspekt, dass man beobachten soll in welchen Situationen das People Pleasing am ehesten auftritt. Denn ich selbst bin keine lupenreine Pleaserin, im Gegenteil, ich kann gut für mich einstehen und habe eine starke eigene Meinung. Dennoch, in manchen Kontexten schrumpfe ich zusammen wie ein Schwamm am Trockenen.
Auch die Verbindung zwischen People Pleasing und Burn-Out war mir, obwohl nach der Lektüre so offensichtlich, davor nicht bewusst.
Ein Buch das vor allem in Kombination mit Therapie sehr hilfreich sein kann.
Auch die Verbindung zwischen People Pleasing und Burn-Out war mir, obwohl nach der Lektüre so offensichtlich, davor nicht bewusst.
Ein Buch das vor allem in Kombination mit Therapie sehr hilfreich sein kann.
September 13, 2024
Habe ich gerade meine Biographie gelesen? Ich habe so viel markiert, ich hätte das Buch auch direkt in einen Highlighter tunken können.
October 7, 2025
Nicht als Hörbuch geeignet 🎧 📖
In ihrem Buch "People Pleasing" widmet sich Psychologin Dr. Ulrike Bossmann einem Thema, das viele betrifft, aber selten so klar benannt wird: dem ständigen Bedürfnis, es allen recht machen zu wollen. Mit einer Mischung aus psychologischem Wissen, Beispielen von den Erfahrungen ihrer Kund:innen und praxisnahen Übungen möchte sie Menschen helfen, sich von diesem Muster zu lösen und wieder in Kontakt mit den eigenen Bedürfnissen zu kommen.
Mein persönlicher Eindruck war, dass das Hörbuch einfühlsam, strukturiert – aber nicht immer mitreißend ist. Dabei ist Bossmanns Ansatz ausgesprochen empathisch. Sie urteilt nicht über Menschen, die gefallen wollen, sondern zeigt Verständnis für ihre Motive – oft geprägt durch Erziehung, Rollenbilder und übermäßige Verantwortungsübernahme. Sie betont: Das Ziel ist nicht, weniger freundlich zu werden, sondern gesunde Grenzen zu ziehen.
Das Werk ist klar gegliedert, verständlich geschrieben (hatte mit der Ebook Version angefangen, bis mein Abo abgelaufen ist und habe dann mit dem Hörbuch weiter gemacht) und reich an Reflexionsübungen. Es bietet viele Aha-Momente, gerade für Leserinnen und Leser, die zum ersten Mal bewusst über ihr eigenes Harmoniebedürfnis nachdenken, so wie ich es getan habe, um dabei festzustellen, dass auch ich mich bei vielen ihrer Übungen als People Pleaser identifizieren konnte.
Trotz seiner inhaltlichen Tiefe entfaltet "People Pleasing" jedoch nicht immer den emotionalen Sog, den ein solches Thema verdient. Besonders in der Hörbuchversion wirkt der Text stellenweise zäh und belehrend, fast zu methodisch aufgebaut. Die zahlreichen Übungen und theoretischen Erklärungen sind wertvoll, können aber beim Zuhören ermüdend wirken. Das führt dazu, dass man – trotz ehrlichem Interesse – am Ende weniger im Gedächtnis behält, als man gehofft hatte. Daher würde ich hier definitiv empfehlen, die gedruckte Version oder das EBook zu lesen.
In ihrem Buch "People Pleasing" widmet sich Psychologin Dr. Ulrike Bossmann einem Thema, das viele betrifft, aber selten so klar benannt wird: dem ständigen Bedürfnis, es allen recht machen zu wollen. Mit einer Mischung aus psychologischem Wissen, Beispielen von den Erfahrungen ihrer Kund:innen und praxisnahen Übungen möchte sie Menschen helfen, sich von diesem Muster zu lösen und wieder in Kontakt mit den eigenen Bedürfnissen zu kommen.
Mein persönlicher Eindruck war, dass das Hörbuch einfühlsam, strukturiert – aber nicht immer mitreißend ist. Dabei ist Bossmanns Ansatz ausgesprochen empathisch. Sie urteilt nicht über Menschen, die gefallen wollen, sondern zeigt Verständnis für ihre Motive – oft geprägt durch Erziehung, Rollenbilder und übermäßige Verantwortungsübernahme. Sie betont: Das Ziel ist nicht, weniger freundlich zu werden, sondern gesunde Grenzen zu ziehen.
Das Werk ist klar gegliedert, verständlich geschrieben (hatte mit der Ebook Version angefangen, bis mein Abo abgelaufen ist und habe dann mit dem Hörbuch weiter gemacht) und reich an Reflexionsübungen. Es bietet viele Aha-Momente, gerade für Leserinnen und Leser, die zum ersten Mal bewusst über ihr eigenes Harmoniebedürfnis nachdenken, so wie ich es getan habe, um dabei festzustellen, dass auch ich mich bei vielen ihrer Übungen als People Pleaser identifizieren konnte.
Trotz seiner inhaltlichen Tiefe entfaltet "People Pleasing" jedoch nicht immer den emotionalen Sog, den ein solches Thema verdient. Besonders in der Hörbuchversion wirkt der Text stellenweise zäh und belehrend, fast zu methodisch aufgebaut. Die zahlreichen Übungen und theoretischen Erklärungen sind wertvoll, können aber beim Zuhören ermüdend wirken. Das führt dazu, dass man – trotz ehrlichem Interesse – am Ende weniger im Gedächtnis behält, als man gehofft hatte. Daher würde ich hier definitiv empfehlen, die gedruckte Version oder das EBook zu lesen.
This entire review has been hidden because of spoilers.
July 11, 2024
5/5 ⭐️
Anders als bei anderen Büchern dieser Art merke ich oft, wie mir das, was durch das Buch transportiert werden sollte, auch tatsächlich im Alltag hilft. Oft denke ich an Ausschnitte oder Tipps aus dem Buch zurück, da sie tatsächlich sehr zugänglich und oftmals einfach anzuwenden sind. Daher auf jeden Fall für die Nachhaltigkeit des Gelesenen schon mal mein größtes Lob. Auch den Schreibstil der Autorin fand ich sehr angenehm. Man konnte meiner Meinung nach sehr gut in das Buch eintauchen, auch etwas, was ich bei ähnlichen Büchern so nur selten erlebe. Ebenfalls begeistert (und auch an manchen Stellen etwas irritiert) hat mich, dass ich mich tatsächlich oft selbst wiedererkennen konnte, selbst in Sachen, die ich so dem People Pleasing vorher gar nicht zugeschrieben habe. Das zeigt meiner Meinung nach auch, dass die Autorin wirklich das benötigte Wissen besitzt, um dieses Buch so hilfreich zu machen, wie es eben ist. Natürlich hat das Buch dennoch nicht die Möglichkeit, einen komplett vom People-Pleasing zu befreien, jedoch schafft es Anreize für erste Schritte in die richtige Richtung, weshalb ich es auf jeden Fall an Interessierte weiterempfehlen würde.
Anders als bei anderen Büchern dieser Art merke ich oft, wie mir das, was durch das Buch transportiert werden sollte, auch tatsächlich im Alltag hilft. Oft denke ich an Ausschnitte oder Tipps aus dem Buch zurück, da sie tatsächlich sehr zugänglich und oftmals einfach anzuwenden sind. Daher auf jeden Fall für die Nachhaltigkeit des Gelesenen schon mal mein größtes Lob. Auch den Schreibstil der Autorin fand ich sehr angenehm. Man konnte meiner Meinung nach sehr gut in das Buch eintauchen, auch etwas, was ich bei ähnlichen Büchern so nur selten erlebe. Ebenfalls begeistert (und auch an manchen Stellen etwas irritiert) hat mich, dass ich mich tatsächlich oft selbst wiedererkennen konnte, selbst in Sachen, die ich so dem People Pleasing vorher gar nicht zugeschrieben habe. Das zeigt meiner Meinung nach auch, dass die Autorin wirklich das benötigte Wissen besitzt, um dieses Buch so hilfreich zu machen, wie es eben ist. Natürlich hat das Buch dennoch nicht die Möglichkeit, einen komplett vom People-Pleasing zu befreien, jedoch schafft es Anreize für erste Schritte in die richtige Richtung, weshalb ich es auf jeden Fall an Interessierte weiterempfehlen würde.
Read
July 2, 2025Was ich daraus mitgenommen habe:
• PP stellen das Wohlbefinden anderer stets über ihr eigenes, dadurch werden Entscheidungen danach beurteilt, ob sie anderen Menschen gefallen = einseitig
• Es geht sich selbst bewusst zu werden & sich selbst mit der selben Feinfühligkeit, Freundlichkeit und Respekt zu begegnen, den PP anderen entgegenbringen
• das Verhalten von PP basiert maßgeblich auf der Bewertung von anderen, sie wollen nichts falsch machen & achten dadurch mehr auf andere als auf sich
• sie sagen Ja, auch wenn sie nein meinen
• Übung: meine unterversorgten Grundbedürfnisse
- physiologische: Ruhezeit für Regeneration & Schlaf
- Orientierung & Kontrolle: Fremdbestimmung, etwas im Einklang mit meinen Werten machen
- Lustgewinn & Unlustvermeidung: etwas gemacht auf das ich keine Lust hatte aber was erwartet wurde
•
• PP investieren viel Zeit in Bindung & Selbstwerterhöhung/-schutz >>
• PP stellen das Wohlbefinden anderer stets über ihr eigenes, dadurch werden Entscheidungen danach beurteilt, ob sie anderen Menschen gefallen = einseitig
• Es geht sich selbst bewusst zu werden & sich selbst mit der selben Feinfühligkeit, Freundlichkeit und Respekt zu begegnen, den PP anderen entgegenbringen
• das Verhalten von PP basiert maßgeblich auf der Bewertung von anderen, sie wollen nichts falsch machen & achten dadurch mehr auf andere als auf sich
• sie sagen Ja, auch wenn sie nein meinen
• Übung: meine unterversorgten Grundbedürfnisse
- physiologische: Ruhezeit für Regeneration & Schlaf
- Orientierung & Kontrolle: Fremdbestimmung, etwas im Einklang mit meinen Werten machen
- Lustgewinn & Unlustvermeidung: etwas gemacht auf das ich keine Lust hatte aber was erwartet wurde
•
• PP investieren viel Zeit in Bindung & Selbstwerterhöhung/-schutz >>
This entire review has been hidden because of spoilers.
April 5, 2024
Vor kurzem habe ich plötzlich gemerkt, dass ich ein absoluter people pleaser sein kann. Das hat mich wirklich schockiert und ich wollte mich unbedingt in das Thema vertiefen. Ich war auf der Suche nach einem guten Buch. Da fiel mir dieses in die Hände und ich musste lachen. Die Autorin war einfach meine Lieblingsprofessorin an der Uni und ich habe bei ihr meine Bachelorarbeit geschrieben. Und so wie ich ihre Vorlesungen liebte, liebte ich auch dieses Buch. Sie hat einfach die Gabe, die Dinge sehr klar und trotzdem sehr weich zu formulieren. Das Buch ist praxisorientiert und sehr gut geschrieben.
February 12, 2025
Ich weiß nicht, was mich zu diesem Buch gezogen hat. Ein Bauchgefühl und trotzdem war ich anfangs felsenfest überzeugt nicht zu pleasen. So startete ich recht gelassen in das Buch und die ersten Beispiele machten mich auch nicht betroffen. Doch je mehr ich laß, desto mehr Stellen strich ich mir an und fühlte mich doch verstanden und verstand mich selbst mehr.
+ keine pauschalen Tipps und Tricks, was aber zugleich eine Arbeit mit dem Buch erforderte
+ eine erste Änderung in meinem Mindset (“Ich bin genauso wichtig wie andere.”)
+ %-Lösungen statt von 0 auf 100 macht die Umsetzung einfacher
- Manche Meditationsübungen sind vllt gut, bräuchte ich aber im Alltag jemand, der diese anleitet.
+ keine pauschalen Tipps und Tricks, was aber zugleich eine Arbeit mit dem Buch erforderte
+ eine erste Änderung in meinem Mindset (“Ich bin genauso wichtig wie andere.”)
+ %-Lösungen statt von 0 auf 100 macht die Umsetzung einfacher
- Manche Meditationsübungen sind vllt gut, bräuchte ich aber im Alltag jemand, der diese anleitet.
July 18, 2025
Dieses Buch löst vielleicht nicht alle deine Probleme. Aber es erklärt, warum es "people pleaser" gibt, wie man Muster bei sich erkennt und wie man von toxischem 'es immer allen recht machen müssen' geht zu sich selbst priorisieren & andere unterstützen. Die Übungen waren nicht so sehr mein Ding, aber die Fragen und vor allem die ganzen Beispiele und Studien, die geschildert werden, waren sehr hilfreich!
Habe das Hörbuch gehört und kann es sehr empfehlen.
Habe das Hörbuch gehört und kann es sehr empfehlen.
January 21, 2025
Ein Buch, was ich als Hörbuch gehört habe, aber dessen Titel ich mir nochmal zum nachlesen, markern oder für die Übungen im Hardcover kaufen würde.
Es enthält viele schöne Übungen wie Strategien, die man in seinem Alltag anwenden kann und offenbart einem die Fallen, in die man als People Pleaser gerne reinfällt.
Mir hat es gut gefallen. ✨
Es enthält viele schöne Übungen wie Strategien, die man in seinem Alltag anwenden kann und offenbart einem die Fallen, in die man als People Pleaser gerne reinfällt.
Mir hat es gut gefallen. ✨
January 24, 2026
Kurzweiliges und hilfreiches Buch, auch für Menschen, die sich nicht sicher sind, ob sie People Pleaser sind oder nicht (so ging es mir). Obwohl ich mich nicht in allen Beschreibungen wiedergefunden habe, waren alle Kapitel sehr interessant, teils augenöffnend und die konkreten Tipps zur Umsetzung neuer Verhaltensweisen im Alltag sehr hilfreich.
September 21, 2024
Auch, wenn ich selbst nicht so stark von PP betroffen bin, habe ich Leute in meinem Umfeld, die oft people pleasing machen und ich möchte sie besser verstehen und unterstützen ihre Bedürfnisse zu sehen.
January 7, 2025
Sehr interessantes Buch, das einem hilft, das eigene Verhalten zu reflektieren. Es bestärkt bereits nach kürzester Zeit, Dinge zu hinterfragen und in der Zukunft anders zu machen. Es enthält auch viele Übungen und Praxisbeispiele. Hat mir insgesamt gut gefallen.
May 14, 2025
Viele Methoden auf einem Haufen, aber gut erklärt und mit Beispielen. Könnte für einen unerfahrenen Leser etwas zu viel sein, aber könnte man als Psychologin aufs Regal stellen und manchmal nach Inspirationen schauen oder einen bestimmten Kapitel jemanden von den Patienten in die Hand drücken.
December 15, 2025
Inhalt: 3
Charaktere: /
Schreibstil: 3
Sachbuch/Verständlichkeit: 4
Viele interessante Ansätze, aber ich habe irgendwann einfach eher das Interesse verloren und dann ziemlich lange gebraucht es zu beenden.
Charaktere: /
Schreibstil: 3
Sachbuch/Verständlichkeit: 4
Viele interessante Ansätze, aber ich habe irgendwann einfach eher das Interesse verloren und dann ziemlich lange gebraucht es zu beenden.
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