Pokonaj depresję, stres i lęk czyli terapia poznawczo-behawioralna w praktyce

by Stephen Briers

Terapia poznawczo-behawioralna (ang. CBT) to jedna z najskuteczniejszych i szybko przynoszących pozytywne rezultaty metod radzenia sobie z problemami emocjonalnymi. Polecana jest przez terapeutów, ponieważ umożliwia trwałe przezwyciężenie różnorodnych ograniczeń, a jej założenia zostały potwierdzone naukowo. Autor, doświadczony psycholog kliniczny, krok po kroku wyjaśnia, w jaki sposób można skutecznie walczyć z depresją, lękiem, złością, fobiami czy niską samooceną, a także radzić sobie z codziennymi, emocjonalnymi kłopotami. Poradnik w przystępnej formie zapoznaje z narzędziami i metodami wykorzystywanymi w terapii oraz zawiera liczne ćwiczenia, dzięki czemu umożliwia samodzielne zastosowanie zasad TPB w praktyce. Za pomocą opisanych w książce metod w krótkim czasie możesz samemu na trwałe zmienić myślenie i dzięki temu swoje życie na lepsze.

Genres: Psychology, Nonfiction, Self Help

184 pages, Paperback

First published July 1, 2009

Reviews

[Holly · Rating 5 out of 5]

I've read a lot of CBT books during the last eighteen months and honestly, this one has to be the best so far. It's written in an open and friendly manner which makes it feel accessible and less daunting a task to read through it, and packed with useful information and helpful exercises. To me it really did feel like having a professional CBT practitioner in a book.

The contents by chapter are as follows:
1. So what's so brilliant about CBT?
2. First principles
3. Common thinking traps - and how to avoid them
4. Grappling with negative thinking
5. Using behaviour to change your mind
6. Mapping out your problems
7. Beating the blues
8. Conquering anxiety
9. Taming anger
10. Boosting self-esteem

If you are not familiar with CBT, the book quickly brings you up to speed and helps you get stuck in. If you have already experienced the practices the book doesn't make you feel like you've 'heard it all before', as there are plenty of strategies and exercises to complete with a wealth of case study examples to help you tackle your own problems.

Brilliant Cognitive Behavioural Therapy really is a book you can judge by it's cover. It's cognitive behavioural therapy that is, simply, brilliant.

[L.L. · Rating 5 out of 5]

Bardzo dobra książka dla kogoś kto nie może albo nie chce udać się do psychoterapeuty - generalnie podobnie jak w mojej psychoterapii, więc jeśli ktoś jest zdyscyplinowany to być może książka mu wystarczy :) Ja już przeczytałem tylko z ciekawości, ale fajnie było porównać to co się samemu praktykowało z treścią książki. Zagadnienia są różne: lęk, depresja, negatywne myśli, złość - zależy kto z czym ma problem.

Takie ważniejsze dla mnie potwierdzenia: "To nie wydarzenia mają wpływ na ludzkie uczucia" - tylko ich interpretacja.
"(...) to nastawienie mentalne człowieka determinuje sposób, w jaki doświadcza on świata." - czysta psychologia :)

Bardzo dobra książka, dla mnie dziś już na szczęście nieprzydatna ale oceniam wysoko.
(czytana: 17-20.09.17)

[panrzeka · Rating 4 out of 5]

Krótka, ale bardzo mądra książka, napisana w bardzo przystępnym, łatwym do zrozumienia stylu. Autor dokładnie tłumaczył zagadnienia, potem obrazował je realistycznym przykładem i na koniec dawał ćwiczenia + rady. Przeczytanie tej książki zaleciła mi moja terapeutka, jako pomoc w zrozumieniu terapii i osiągnęła swój cel, bo wiele mi ona rozjaśniła. Jestem pewna (a przynajmniej mam nadzieję), że będę wracać do ćwiczeń w niej podpowiedzianych.
Mam tylko jeden problem - autor sugeruje, że ta książka pozwoli na samodzielnie przeprowadzenie terapii poznawczo-behawioralnej i ja się z tym nie zgadzam. Jest bardzo mądra, wiele pokazuje, dlatego uważam, że jest świetną pomocą w terapii albo pierwszym krokiem do terapii, ale nie jej zastępstwem.
Polecam osobom, które myślą o terapii lub są na terapii - mają jakieś problemy, bo mi dużo ta książka dała.

Szczególnie mi się spodobał przytoczony cytat:

„Dopóki nie rozpocząłem terapii, nie zdawałem sobie sprawy, jaki chodzę nakręcony, w ciągłym oczekiwaniu na katastrofę… Po jakimś czasie takie życie to normalka, nie znasz przecież innego. Twój mózg nie przestaje pracować; nie doznajesz spokoju. Jesteś w piekle, choć sobie tego nie uświadamiasz”.

[Richard · Rating 3 out of 5]

CBT is a good way to clear up the way you think about yourself. It is like selecting the background music to a movie - it sets the whole tone of how actions are interpreted.

[Joy · Rating 4 out of 5]

Very interesting and useful self-help book. Simple and thought-provoking exercises to challenge the way you may be thinking.

[Francesca Omisakin · Rating 4 out of 5]

I liked this book, easy to read and follow. Very practical.

[Zhuo Zhang · Rating 4 out of 5]

a good introductory book on CBT.

[Mikołaj Smółka · Rating 3 out of 5]

Do połowy hujnia, od połowy trochę mniejsza

[Ayda Ozrn · Rating 4 out of 5]

Sürekli farkında olduğunuz ama haksızca eleştirdiğiniz düşünce yapınızı değiştirmek ister miydiniz?
Güzel İpuçları var okumaya değer

[Mary Pantheress · Rating 5 out of 5]

Good read very interstellar

[Anna · Rating 4 out of 5]

Książka bardziej dla zwykłych ludzi niż dla specjalistów wyjaśniająca, czym jest terapia behawioralna i do leczenie czego można ją stosować.

[David Eusebiu · Rating 5 out of 5]

This book help me with anxiety and panic disorder.

[Brian]

Garbage.