Бегай как профи (даже если ты любитель): Тренировочные планы и профессиональные рекомендации для бегунов любого уровня (Спорт-драйв)

by Мэт Фицджеральд

Для работы над этой книгой Мэт Фицджеральд объединился с главным тренером профессиональной беговой команды Беном Розарио. Они расширяют и обновляют программу тренировок по правилу 80/20, добавляя планы тренировок для ультрамарафонских дистанций и учитывая последние исследования и технологии.

Авторы рассказывают обо всех аспектах профессионального подхода: техниках бега и специальных беговых упражнениях, питании, планировании тренировок, тренировочных объемах и распределении интенсивности, отдыхе и восстановлении, психологии. В книге есть подробные тренировочные планы трех уровней для всех популярных длинных дистанций — от 5 километров дl

Genres: Nonfiction

425 pages, Kindle Edition

Published April 13, 2023

Reviews

[Vadim · Rating 5 out of 5]

Книга открыла глаза на мой неправильный подход к бегу.

Самый важный показатель - это ЧСС (не скорость), для сохранения которой нужно подобрать комфортный темп бега, при котором можно разговаривать.

Именно в таком режиме нужно проводить 80% тренировок, сделав их ежедневными для наработки объема. Оставшиеся 20% это скоростные интервалы.

За первый месяц тренировок по такой программе подготовки к марафону, который мне до этого не хватало сил бегать (несмотря на две законченных половинки), впечатления самые лучшие. Увеличил километраж до 200 км в месяц, сбросил 2 кг.

Рекомендую!)

[Nastia S. · Rating 4 out of 5]

Книга хорошо подойдет тем, кто хочет участвовать в соревнованиях, пробежать марафон или постоянно улучшать свой результат, бегать больше и быстрее. Есть планы тренировок, советы по питанию и много другого полезного для достигаторов. Для тех, кто бегает как бог на душу положит, не ради достижений, а чтобы поддерживать свою жизнеспособность, не стремится участвовать в соревнованиях и бегать все больше и лучше (как я), книга не сильно пригодится. Но если решу когда-нибудь, что мне нужны беговые достижения, то буду знать, что почитать.