Social fobi - effektiv hjälp med kognitiv beteendeterapi

by Tomas Furmark, Annelie Holmström, Elisabeth Sparthan

Den här boken beskriver ett vetenskapligt utprövat självhjälpsprogram som vänder sig till dig som lider av social fobi. Programmet bygger på s.k. kognitiv beteendeterapi, KBT, och innehåller samma komponenter som ingår då man på vanligt sätt går i behandling hos en terapeut med denna inriktning.

Genres: Swedish Literature, Mental Health

251 pages, Paperback

First published January 1, 2006

Reviews

[zack · Rating 4 out of 5]

Jag har social ångest och hela den baletten men har insett för länge sedan att det är enklare för mig att utmana mig själv för att tänja mina gränser än att gå till en psykolog och diskutera saken. Det var därför rätt skönt att komma in på biblioteket en dag och se att de hade en liten samling med böcker om just social ångest och dylikt framme. Tack bibblan för att ni har en liten bokhylla med diverse teman varje vecka eller så – och tack till mig själv för att jag går dit så ofta.

Detta är egentligen en självhjälpbok på många sätt då varje kapitel innehåller övningar och utmaningar som man ska jobba med; och varje kapitel ska man helst jobba med minst en hel vecka med innan man går vidare. Jag ville snarare ha lite konkreta tips och även lite bekräftelse för min egen ångest och de sätten som den gör sig till känna på. Därför använde jag boken på ett litet annat sätt än den var menad för.

Men den var definitivt hjälpsam. Jag kände igen mig i mycket och hittade även massor som jag försöker minnas och använda mig av i framtiden. Det är lite av en sådan där bok som inte bara är nyttig för stunden utan innehåller kunskap och råd som man kan använda sig av hela livet. Även om jag hoppas att min ångest inte är så stark hela livet ut; det skulle suga rätt mycket. Men för att komma till en punkt då min ångest knappast är mer än vardaglig ångest så var denna bok rätt bra som konkret hjälp på vägen.

Dock lite tveksam till att den verkar endast vara skriven av människor som är ”experter” på social ångest men inte har ångest själva. Jag hade gärna velat haft lite mer kunskap från de som är de egentliga experterna; men jag antar att de inte anses stabila nog att kunna jobba med något de känner till bättre än någon annan. Eller något sådant.

[Rebecka Nyman · Rating 4 out of 5]

Jag fick tips om denna bok på Instagram vilket jag är glad för! Nu vill jag tipsa vidare. Den här boken är enkel att följa och jag tycker att den tar upp vettiga saker på ett inte alltför krystat sätt som andra liknande böcker kan göra. Jag läste boken från pärm till pärm för att få inspiration och verktyg till hur jag kan tänka. För att få ut mesta möjliga ska en följa programmet till punkt och pricka. Jag tycker dock ändå att det hjälpte mina tankar en del om vissa situationer och jag kan se det fungera både utifrån egen erfarenhet från annat och att jag har hört andra, till exempel psykologer, prata om denna typ av metod som väldigt bra och effektiv. Efter att ha arbetat igenom boken är det smidigt att kunna gå tillbaka och påminna sig själv eller göra något igen om en känner att en faller tillbaka lite i gamla hjulspår.