Raising The Bar: The Definitive Guide to Pull-Up bar Calisthenics

by Al Kavadlo

A rúdon végezhető saját testsúlyos gyakorlatok

Gyúrd ki a felsőtestedet, és légy a húzódzkodás mestere, ahogyan mindig is szeretted volna – erősítőgépek, súlyzók és edzőtermi bérlet nélkül!

Al Kavadlo híres sportolók személyi edzőjeként azt vallja, hogy nincs szükség edzőtermi bérletre vagy menő cuccokra ahhoz, hogy kőkeményen kigyúrd magad. Igazából semmi sem kell, csak egy húzódzkodórúd és akaraterő – a végeredmény pedig a sziklakemény izomzat.
A Rúdra fel! – A rúdon végezhető saját testsúlyos gyakorlatok kézikönyve bemutat minden húzódzkodórúdon végezhetőgyakorlatot a kétkezes függeszkedéstől egészen az egykezes húzódzkodásig. Al, a „húzódzkodórúd mestere” lépésről lépésre végigvezet az összes gyakorlaton, amelyet rendszeresen kell csinálnod, ha tökéletes felsőtestet és izmokat akarsz.
Lehet, hogy már most is a saját testsúllyal végzett gyakorlatok fanatikus híve vagy, de az is lehet, hogy egyszerűen csak szeretnél jobb formába lendülni. A Rúdra fel! garantáltan felülmúlja majd minden várakozásodat!

„A Rúdra fel! című kiváló könyvében Al Kavadlo megalkotta a húzódzkodás tökéletes edzésprogramját. Al módszerét követve még a legnehezebb gyakorlatokat is képes leszel végrehajtani. Aki komolyan akar foglalkozni a húzódzkodás tudományával, forgassa bátran Al könyvét.” (Mark Sisson, a The Primal Blueprint – Őseink egészsége című könyv szerzője)

"A Rúdra fel! az egyik legfontosabb munka, amely az erőedzés témakörében az utóbbi ötven évben megjelent. Al Kavadlo könyvéből megtanulhatod a sikerhez vezető technikákat, a különféle alapgyakorlatokat, illetve azt, hogy hogyan kombinálhatod és hozhatod egyensúlyba a rúdon végzett mozgásokat egyéb, magasabb szintű gyakorlatokkal, mint például a kézenállásban végrehajtott fekvőtámasz; de ami még ennél is fontosabb, hogy Al megmutatja, hogyan integráld a lehető leghatékonyabban ezeket a gyakorlatokat az edzésmunkádba.
Ha csak egyetlen erőedzéssel foglalkozó kézikönyvet veszel a kezedbe, ez legyen az. Vedd meg, olvasd el, és használd! Al Kavadlo könyvéből megtudhatod, hogyan válhatsz a húzódzkodórúd harcosává." (Paul „Coach” Wade, a Fegyencedzés szerzője)

„Al kézikönyve többek között azoknak készült, akik naphosszat nézik ámulva a húzódzkodórúdon végrehajtható saját testsúlyos gyakorlatokat a különböző videomegosztó oldalakon. Ez egy igazi alapmű, a rúdon végezhető gyakorlatok valódi tárháza. Néhány évig biztosan nem kell új kihívások után nézned, viszont kitűzhetsz magad elé néhány valóban eszelős célt!” (Max Shank, senior RKC)

Genres: Fitness, Health, Nonfiction

203 pages, Paperback

First published January 1, 2012

Reviews

[Brett C · Rating 4 out of 5]

This was another bodyweight calisthenics focused book by Al Kavadlo. He again demonstrated a plethora of primary exercises and their variations to focus on pull-up, dips, the abdominals on the bar. Next was the handstand, handstand pushs, levers, and one-arm pull-ups.


The Beyond the Bar words of wisdom chapter gave sample workout routines that one can adopt unto their own and advice on frequent, volume, and individual conditioning. This was another good publication by Dragon Door and I would recommend the two-volume Convict Conditioning books by "Coach" Paul Wade. Thanks!

[Mert Özenç · Rating 4 out of 5]

Contains very good hints and techniques both for the starters and the advanced calisthenics

[Andre · Rating 3 out of 5]

A good collection of bar exercise pictures. But the descriptions are often on the light side, and there is not much discussion of progression. I'll be able to use it in my training, but I don't recommend it for those just getting into calisthenics and bar work. Go get convict conditioning instead, or check out gold medal bodies.

[Xavier Shay · Rating 3 out of 5]

Mostly just a list of exercises. A couple of progression, but I found "Overcoming Gravity" a much better book for that. Short.

[Tanya · Rating 4 out of 5]

This is a very quick read with lots of very useful photos to help with learning foundational upper body and core exercises of pull-ups, dips and leg raises. To counter all of those and avoid shoulder issues, handstands are also recommended and taught. This is a streamlined book and also outlines that consistency matters along with technique.

[Maria · Rating 4 out of 5]

I'm sure this will inspire and challenge my training over the next year. Some very specific and helpful tips for the above and beyond of body weight training.

[John Tallett · Rating 4 out of 5]

very inspiring for this 90lb weakling.

[Eric]

Build massive upper body strength and manage your weight using nothing but a pull up bar. Progressions from novice to expert. I have a lot of work to do.

[David · Rating 5 out of 5]

The word "definitive" in the title is not misleading. Excellent resource from one of the best progressive body weight trainers out there.

[Seif-Ed · Rating 2 out of 5]

quick read the book doesn't contain a lot of info but the illustration was good