Terapia para llevar: 100 herramientas psicológicas para llevar mejor tu día a día

by Ana Pérez

La salud mental no cae del cielo. Descubre 100 herramientas prácticas y fáciles de aplicar que mejorarán tu día a día.

¿Estás desconectado de ti mismo? ¿Sientes que te pasa algo, pero no sabes qué es? ¿La opinión de los demás te condiciona demasiado? Los pequeños malestares del día a día son una gran oportunidad para mejorar.

En Terapia para llevar encontrarás 20 conceptos clave de psicología y 5 herramientas prácticas para llevar mejor el día a día.

Aprende a relativizar, a evitar los pensamientos intrusivos y a poner límites que te hagan sentir bien. Descubre cómo aumentar tu autoestima, dejar de procrastinar y confiar más en ti. Gestiona el fracaso, el miedo al futuro y la peor de las rupturas amorosas.

En definitiva, escúchate, entiende tus emociones y, sobre todo, actúa para mejorarlas.

Te ha costado años conocer a las personas de tu alrededor. Conocerte a ti también te llevará tiempo.

CON ESTE LIBRO APRENDERÁS

• Afrontar el fracaso

• Poner límites

• Aumentar tu autoestima

• Dejar de procrastinar

• Superar una ruptura amorosa

• Relativizar

• Superar el miedo al qué dirán

• Controlar los pensamientos intrusivos

• Gestionar el miedo al futuro y la intolerancia a la incertidumbre

• Comunicarte de manera asertiva

• Cerrar ciclos

Y MUCHO MÁS.

Genres: Self Help, Psychology, Nonfiction, Mental Health, Personal Growth, Spanish Literature

211 pages, Kindle Edition

Published June 1, 2023

Reviews

[Juan Manuel Sarmiento · Rating 2 out of 5]

Es un libro excesivamente "de red social".
Son 100 consejos, que a simple vista puede parecer que es mucho, pero que para alguien que ha estado mínimamente en redes como Instagram o X, verá que son frases y viñetas que se han visto y repetido 100 veces, y cuando da herramientas útiles o información novedosa, resulta que son cogidas de otros psicólogos (debidamente acreditados) y no de cosecha propia.
Me ha parecido un libro muy superficial en el sentido de que la información que obtienes es eso, superficial y no profundiza o no aprendes realmente cosas como me ha pasado con otros libros

[Paula · Rating 5 out of 5]

Lo recomiendo muchísimo, he aprendido muchísimo. Trata temas súper necesarios en los que tropezamos todos y te enseña herramientas prácticas para poder trabajar en ellos. El interior del libro es súper bonito, tiene ilustraciones preciosas y es fácil de leer. Las cosas se entienden y no se queda en solo teoría.
Me ha encantado! ❤️❤️❤️

[Majo Rios · Rating 3 out of 5]

3.5 ⭐⭐⭐
"A veces lo que piensas sobre lo ocurrido puede afectarte más que lo que realmente ha ocurrido".

100 herramientas que puedes utilizar día a día, me gustó que el libro es dinámico pero al mismo tiempo la información que la autora te comparte es muy real.
Recién comencé a leer este tipo de libros y este fue una gran curita 🩹 en el corazón ❤️. Lo recomiendo ampliamente✨.

[Denisse · Rating 4 out of 5]

Las críticas, las valoraciones y las opiniones van a estar ahí. Lo que diga el resto está fuera de nuestro control.
Hay que tener en cuenta que la opinión de otros va a construirse con base en sus creencias y su realidad, no respecto a la nuestra.
📖📝🤍

[recontraluchita · Rating 2 out of 5]

está bueno para arrancar a leer autoayuda, súper ligero de leer

[Celinda Fayad “la tía pollo” · Rating 4 out of 5]

Ágil, dinámico, sencillo, contundente . Me gusta tener siempre varias lecturas a la vez de distintos temas, siempre trato de tener una biografía y algo de crecimiento personal, es un recordatorio de que existen las herramientas necesarias para todas las situaciones y que si esa persona logró estar en una biografía nosotros también podemos.

Tiene imágenes que lo hacen agradable, ejercicios y 100 herramientas para distintos momentos de la vida.

Recomendado para pubertos y papás de pubertos 😎

[Valentina Coghlan · Rating 5 out of 5]

Un libro muy bonito, dulce y terapéutico que permite a las personas autoexplorarse y reconocer conductas en la sociedad que pueden entenderse como nocivas en un contexto que suele silenciarlas y verlas como algo normal.
El libro es súper práctico, cuenta con ejercicios para aplicar lo aprendido y permite que el lector pueda leerlo de manera sencilla que cuenta con muchos apartados, estilos de diseño y esquemas muy bien realizados.

Lo encontré una genialidad de principio a fin, creo que es transversal a cualquier edad y pese a lo sencillo que se pueda ver (o los temas que aborda) es realmente profundo si uno lo interioriza bien.

[lexa ִ ࣪𖤐 · Rating 5 out of 5]

He disfrutado mucho leer este libro y descubierto que quiero leer más libros de psicólogas como este.

Sin dudas aprendes muchas cosas en una explicación concisa, llana y fácil de entender. También aprendes más de ti. Abarca muchas situaciones que vivimos/sentimos al día a día y te ofrece herramientas para gestionar esos problemas/situaciones/emociones. ¡Lo recomiendo mucho! 🩷

[Inés✨ · Rating 4 out of 5]

4,5 ⭐️
"Cuándo aprendes a estar solo, dejas de tener miedo porque sabes que siempre te tendras a ti"
Esta y muchas más frases me llevo de este libro, que me han llegado al alma. Obviamente no sustituye el ir a terapia psicológica, pero te ayuda a abrir la mente y ver las cosas desde otra perspectiva y a relativizar.

[Le Fernández · Rating 2 out of 5]

Caí en el marketing de este libro.
Y lo lamento.

[Ana Veras · Rating 4 out of 5]

"Terapia para llevar" es un recurso invaluable para cualquier persona que busque mejorar su bienestar emocional y mental en la vida cotidiana. A lo largo de sus páginas, la autora ofrece un compendio de 100 herramientas psicológicas prácticas y accesibles, diseñadas para ser utilizadas en diversas situaciones diarias.

Es una lectura útil e indispensable para aquellos que enfrentan desafíos emocionales y buscan estrategias para manejarlos. También es ideal para cualquier persona interesada en el autoconocimiento y el crecimiento personal, sin importar su nivel de experiencia en psicología.

Leer "Terapia para llevar" es una inversión en nuestro bienestar. La autora, con un enfoque claro y directo, proporciona herramientas que son fáciles de entender y aplicar. Además, su estilo ameno y accesible hace que la lectura sea fluida, lo que permite a los lectores integrar rápidamente las enseñanzas en su vida diaria. En un mundo donde el estrés y la ansiedad son comunes, tener a mano estrategias efectivas puede marcar una diferencia significativa.

Las herramientas presentadas en el libro abarcan una variedad de áreas, incluyendo la gestión del estrés, el manejo de emociones, la resolución de conflictos y la mejora de relaciones interpersonales. Cada técnica está diseñada para ser práctica y aplicable, lo que facilita su implementación en situaciones reales. Así, los lectores pueden esperar una mejora en su salud mental, mayor resiliencia ante adversidades y un enfoque más positivo hacia la vida.

[Àngels Puiggròs · Rating 4 out of 5]

He empezado hace poco con los libros de autoayuda.
Me ha gustado que la escritora tenga mi edad.
Es un libro que es muy ligero y con esquemas muy entenedores.
Toca muchos de los temas que por desgracia a mí me cuestan y hay muchos ejercicios sencillos que puedes hacer.
Te lo puedes llevar a todos sitios y abarcar la situación según sea el tema.

[Marina · Rating 4 out of 5]

Libro práctico y conciso que abarca varios temas relacionados con los límites, asertividad, relaciones, autoestima y mucho más. Para mí es un libro de consulta, ya que en cada tema propone una serie de preguntas y ejercicios para ayudarte en tu autoconocimiento y llegar a la raíz del problema/asunto. Muy recomendable 👌🏼

[Anna · Rating 3 out of 5]

No me esperaba gran cosa de este libro y no está mal. Es sencillo, se entiende bien y los ejercicios pueden ayudarte si necesitas centrarte en ti misma.

[Diana · Rating 5 out of 5]

Me encantó este libro! Hace ya varios meses me lo había empezado a leer (leí como 1 o 2 capítulos cuando eso), pero lo dejé de leer no sé por qué y ahora que lo retomé hace unos días estoy contenta de haber escogido este libro como mi primera lectura del 2025, creo que lo que la autora quiso plasmar en cada capítulo estuvo muy bien orientado y expresado.

Me sentí muy identificada con muchas de las preguntas que ella planteaba en cada capítulo, así que eso definitivamente significa que debo trabajar en mí misma, estoy de acuerdo con eso y espero realmente que este libro sea mi punto de partida para lograrlo. Me gustaron mucho las herramientas que ella dio en este libro y en serio espero que las pueda aplicar.

Valoro mucho el hecho de que ella haya escogido varias de las problemáticas más comunes que nos suelen pasar a las personas hoy en día, en algunos capítulos (una gran parte de ellos 😅) sentí como si me estuviera hablando directamente a mí y esto no solo dice que evidentemente tengo trabajo por hacer, sino que también deja claro la gran habilidad de la autora para escribir y trasmitir sus ideas con su forma de narrar y aconsejar. Me suponía que era psicóloga y al terminar el libro y leer su biografía lo confirmé. Algo que me sorprendió mucho es lo joven que es! Tiene apenas 24 años según lo que leí, solo 2 años más que yo y ya tiene varios libros publicados! Muy inspirador, se nota que le gusta lo que hace y es algo que la apasiona felicitaciones!! 👏🏼 Tengo ganas de leerme su otro libro, espero que para este año ya lo pueda haber hecho

PD. ¿Quién hubiera dicho que me iban a terminar gustando demasiado los libros de superación personal? Definitivamente, la Diana de 13/14 años jamás hubiera pensado eso 😅😂

[Yuyu · Rating 5 out of 5]

Son 20 conceptos y 100 herramientas para aplicar en tu vida, de algún modo, a entender tus emociones y pensamientos, además de qué hacer cuando son intrusivos, las inseguridades, las autoexigencias y dolencias.

La salud mental ha sido un tema en estos últimos años, y es muy difícil afrontarla cuando no se puede costear. Este libro no reemplaza una sesión psicológica, pero es un empujón de ayuda a temas que quizá sean relevantes en tu vida.

Este libro entrega ejercicios intrapersonal, que a mi parecer, son bastante íntimos y varios difíciles de responder. Hay varios que los dejé en blanco y que aún no soy capaz de completar porque debo pensar y aplicar bien esa respuesta. Y a su vez, es honestidad hacia ti misma, porque nadie más que tú leerá esa respuesta.

Una apuesta interesante de quién soy, cómo soy y quiero ser. Solo tú tienes esa respuesta, porque es para ti mismo.

Hay varias películas y entrevistas que recordé cuando leía algunas herramientas, y es interesante que a cada persona, de alguna forma, le afecta de diferente manera.

Es un libro de autoayuda, un pequeño empujón para aplicar cambios en tu conducta. Se los recomendaría a personas que quieran conocerse mejor a sí mismo, para lograr un mejor desarrollo personal.

Editorial: Penguin Random House, comunidad juvenil @prohibido.leer

[Ester · Rating 4 out of 5]

Una lectura importante a la vez que necesaria.
Trata temas a los que te enfrentas en el día a día y te enseña consejos o pasos a seguir para afrontarlos de una forma distinta, para que aprendas a gestionar todo.
Hay varios de ellos que me han gustado mucho y enseguida he comenzado a darles uso, reconozco que ayudan mucho.

[criesinsapphic · Rating 3 out of 5]

Fue como leer a la psicóloga que una vez tuve, pero sin la homofobia y hablar sobre Dios cada dos minutos.
Me encantó.

[Salitre · Rating 3 out of 5]

Es un libro sencillo de leer, con unos contenidos claros aunque es importante recalcar que no es terapia y que algunas técnicas que se señalan pueden necesitar de una guía.

Para un psicólogo puede que no diga nada nuevo aunque a mi personalmente me ha aportado alguna técnica que no conocía y también para refrescar conocimientos.

[Tam_books · Rating 3 out of 5]

3-3.5 Creo que puede ser útil para hacerte reflexionar sobre ciertas cosas. Es cierto que tampoco es un libro que te vaya a enseñar muchas cosas o que te dé las respuestas a todo.

[avocadostecomo · Rating 4 out of 5]

No va a hacer magia, pero considero que me ha ayudado bastante en algunos aspectos y me ha hecho ver las cosas de otra manera, que es lo que buscaba.

[Patricia · Rating 5 out of 5]

Un libro que todos deberían leer, me ayudó a poder comprender mejor mis emociones y situaciones de vida

[Hoid · Rating 4 out of 5]

¿Alguna vez has querido un libro que quieras que te aporte pero sin necesidad de meterse tanto en cosas psicológicas ni en esos embrollos? Bueno, este libro es para tí. La verdad es que los consejos son sencillos y los ejemplos ayudan bastante. Soy de esas personas que valora cuando un libro se escribió con cariño y este es uno de esos libros.
Lo describiría como un té de manzanilla, no sirve para mucho pero cae bien.

[Ruth Cordero · Rating 2 out of 5]

Entiendo el enfoque del libro sobre la posibilidad de brindar herramientas de fácil acceso a personas que quizás no puedan llevar un proceso terapéutico. Pero considero que cruza la línea de lo comercial, donde se puede ver la psicología como si fuera una lista de cosas por hacer y si se hacen ya las personas podrán estar bien, cuándo lo ideal es no generalizar de esa manera

[Guada Acosta · Rating 2 out of 5]

Este libro es una recopilación de información sobre autoayuda que podés encontrar en cualquier lado, pero si debo destacar algo es la invitación de la autora a interactuar y hacerte cargo de los conflictos con diversos ejercicios que pueden ser útiles en el día a día.

[Marta GM · Rating 5 out of 5]

Todo lo que tengo hecho un caos en mi mente está ordenado en este libro 💯💯

[Gene · Rating 1 out of 5]

Sisi ya coño
Este libro no dice nada que no haya visto en TikTok.

[Lidiandoconlavida · Rating 3 out of 5]

«Reflexiona sobre las cosas que has renunciado: ¿Sientes que has dejado a un lado cosas importantes para ti? ¿Hay actividades que antes hacías y disfrutabas y ahora ya no? ¿Echas de menos a alguien? ¿Crees que has perdido relación con personas importantes para ti? ¿Cómo te sientes cuando estás solo? ¿Que hacías antes en tus espacios individuales que ahora ya no haces?».

Ha sido bastante fácil de leer y me ha calmado cuando estaba ansiosa. Digo esto porque a lo mejor tú consideras que todos los libros ayudan a "calmar" pero nah, si tienes pensamientos muy intrusivos no sirve de nada porque no te concentras, pero este me ha ayudado.

Los consejos están bien así que voy a poner los capítulos que más me pueden interesar volver en un futuro:

• Poner límites (no pongo límites, tengo complejo de alfombra o algo porque me dejo pisotear💔💔).
• Aprender a disfrutar de tu compañía.
• Superar una ruptura amorosa (esto ni siquiera va de amor).
• Controlar los pensamientos intrusivos.
• Aprender a cerrar ciclos (leer solo si te sientes fuerte soldado).

[Nuria · Rating 4 out of 5]

Me ha sorprendido muy gratamente que trate tantos temas diversos que he echado en falta en otros libros de psicología. Temas como el uso excesivo de las tecnologías, comunicación asertiva, gestión de la autoexigencia, la procrastinación, trabajo de la autoestima y muchos más.

Es un libro al que hay que volver cada vez que lo necesites ya que presenta muchas estrategias para mejorar distintos aspectos de nuestra rutina. Aunque me hubiera gustado leer más ejemplos prácticos en determinados temas, porque se me hacían un poco redundantes tantas preguntas. Aunque está claro que dichas preguntas vienen porque al final siempre tenemos que hacer un ejercicio de retroinspección mediante la reflexión.

[Alejandra Montes de Oca · Rating 5 out of 5]

Me gustó lo didáctico que es. Me recordó herramientas que ya me habían dado en terapia y que me siguen funcionando en la actualidad. Los episodios que más me movieron fueron: poner límites, dejar de procrastinar, superar una ruptura amorosa y comunicación asertiva.
Lo recomiendo pero si dándose la tarea de aplicar las actividades.