What do you think?
Rate this book
How to sleep less, and have more energy than you ever had before
70 pages, Unknown Binding
First published January 1, 2004
18 people are currently reading
419 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 30 reviews
November 4, 2013
نوم افضل في وقت اقل، السر ببساطة هو في العودة إلي الحياة الطبيعية.
حيث حياة الكرسي غير مناسبة للإنسان، اخرج واختبر اشعة الشمس صباحاً (بمجرد استيقاظك لو أمكن)، تجنب ركوب السيارات طالما تستطيع التمشية!
فترة منتظمة من التمارين، تجنب القهوة والتدخين، كن نشط طوال اليوم.. ولا تخجل من قيلولة واحدة لمدة 15 دقيقة فقط يومياً :)
والأهم، تجنب التلفاز والكومبيوتر، قبل النوم بنصف ساعة علي الاقل !
يتناول الكتاب بعض الموضوعات، والتفاصيل الأخرى المتعلقة بالنوم ..
انصحكم بالاستمتاع به، صغير ولطيف :)
حيث حياة الكرسي غير مناسبة للإنسان، اخرج واختبر اشعة الشمس صباحاً (بمجرد استيقاظك لو أمكن)، تجنب ركوب السيارات طالما تستطيع التمشية!
فترة منتظمة من التمارين، تجنب القهوة والتدخين، كن نشط طوال اليوم.. ولا تخجل من قيلولة واحدة لمدة 15 دقيقة فقط يومياً :)
والأهم، تجنب التلفاز والكومبيوتر، قبل النوم بنصف ساعة علي الاقل !
يتناول الكتاب بعض الموضوعات، والتفاصيل الأخرى المتعلقة بالنوم ..
انصحكم بالاستمتاع به، صغير ولطيف :)
July 8, 2017
Facts: few were helpful.
March 24, 2014
Common-Sense Booklet on How to Get a Good Sleep
This is not a professional publication: if features a prodigious amount of typos, spelling, grammar and syntax mistakes – obviously, no proofreading of the text has been performed. It’s clearly a work of an amateur enthusiast, but the sheer enthusiasm of the writer makes his product likeable and endearing. Still, the style of writing seems sloppy or careless, or not “educated enough”. Given that, and the author’s Polish name, readers might wonder whether the author was a native speaker of English; but that won’t prevent you from perusing and enjoying the slim and concise 69-page PDF file. The very fact that it’s an unwieldy PDF file rather than a more contemporary format like an EPUB e-book, shows that, technologically speaking, it has by now – in terms of form only, however – become old-fashioned; what a dramatic difference the relatively short span of years between the original publication date (2004, which was the pre-iPhone, pre-iPad era) and today (2013) makes! Nonetheless, the plethora of common-sense advice given inside the book(let) is sound, and timeless. It seems a bit high-flown to call this collection of common-sense advice a “program”, and sell it online for dozens of dollars; but that is immaterial to the merit or demerit of the booklet itself. It features a handful of appendices, partly in separate files; the author clearly took care in assembling those. The booklet is pretty impressive in arguing for natural remedies of sleep issues; the condemnation of artificial means, such as medication, is very strongly worded, as is the emphasis on physical activity as one of the prerequisites for sound sleep. Very nicely worded are warnings against weekends as disruptors of one’s natural sleep rhythm. For some readers, the importance given by the author to the exposure to bright sunlight in the course of the day, might be eye-opening (pun intended). Likewise laudable is that the author refuses to make any false promises to the reader: there is no quack promise of the type, “You will be able to cut down on your sleep by 2 hours per night!” Nope: Postawski makes it very clear, repeatedly, that unless one first improves the quality of one’s sleep (which, in its turn, depends – perhaps primarily – on physical activity in the course of the day), then one cannot reasonably expect to cut down on the length of one’s sleep. There is a lot of humor in the booklet; the tone of instruction is light and conversational, which makes the text extremely easy, effortless to read; a memorable passage advises the reader to pour their 2-litre bottle of pop lemonade (such as coke) down the toilet. Bottom line: reading this booklet is not going to hurt anyone; but the stylistic weakness, from the literary point of view, is undeniable, and a bit of humility – in refraining from rather pompously presenting a collection of common-sense advice as a “program” – wouldn’t have hurt, either.
This is not a professional publication: if features a prodigious amount of typos, spelling, grammar and syntax mistakes – obviously, no proofreading of the text has been performed. It’s clearly a work of an amateur enthusiast, but the sheer enthusiasm of the writer makes his product likeable and endearing. Still, the style of writing seems sloppy or careless, or not “educated enough”. Given that, and the author’s Polish name, readers might wonder whether the author was a native speaker of English; but that won’t prevent you from perusing and enjoying the slim and concise 69-page PDF file. The very fact that it’s an unwieldy PDF file rather than a more contemporary format like an EPUB e-book, shows that, technologically speaking, it has by now – in terms of form only, however – become old-fashioned; what a dramatic difference the relatively short span of years between the original publication date (2004, which was the pre-iPhone, pre-iPad era) and today (2013) makes! Nonetheless, the plethora of common-sense advice given inside the book(let) is sound, and timeless. It seems a bit high-flown to call this collection of common-sense advice a “program”, and sell it online for dozens of dollars; but that is immaterial to the merit or demerit of the booklet itself. It features a handful of appendices, partly in separate files; the author clearly took care in assembling those. The booklet is pretty impressive in arguing for natural remedies of sleep issues; the condemnation of artificial means, such as medication, is very strongly worded, as is the emphasis on physical activity as one of the prerequisites for sound sleep. Very nicely worded are warnings against weekends as disruptors of one’s natural sleep rhythm. For some readers, the importance given by the author to the exposure to bright sunlight in the course of the day, might be eye-opening (pun intended). Likewise laudable is that the author refuses to make any false promises to the reader: there is no quack promise of the type, “You will be able to cut down on your sleep by 2 hours per night!” Nope: Postawski makes it very clear, repeatedly, that unless one first improves the quality of one’s sleep (which, in its turn, depends – perhaps primarily – on physical activity in the course of the day), then one cannot reasonably expect to cut down on the length of one’s sleep. There is a lot of humor in the booklet; the tone of instruction is light and conversational, which makes the text extremely easy, effortless to read; a memorable passage advises the reader to pour their 2-litre bottle of pop lemonade (such as coke) down the toilet. Bottom line: reading this booklet is not going to hurt anyone; but the stylistic weakness, from the literary point of view, is undeniable, and a bit of humility – in refraining from rather pompously presenting a collection of common-sense advice as a “program” – wouldn’t have hurt, either.
October 24, 2013
It was a good e-book, It provides new facts about sleeping and how it is affected by the daily activities including even Sunlight which is a very important factor. Also summarizes some points that affect Quality Sleep and would help in reducing its time.
This entire review has been hidden because of spoilers.
February 18, 2019
It should be simple to understand all the theories mentioned in the book. They are all make sense in some manners, but a bit hard to believe since the author does not provide any specific statistic or data.
Nonetheless, giving the mentioned advice a chance and following them would be shots that are worth to be taken.
If you currently suffering from sleep disorders or insomnia, you probably want to try this book :D
Nonetheless, giving the mentioned advice a chance and following them would be shots that are worth to be taken.
If you currently suffering from sleep disorders or insomnia, you probably want to try this book :D
July 28, 2013
This books writes well, talks interestingly and it's advice is simple, but I am not sure it's theory is right or wrong, since it doesn't give any proof on his theory with authoritative data, and so I doubt it is not obey the scientific way of
falsification.
falsification.
May 31, 2012
A book that turned my life upside down !!
A practical one to an incredible extent that will never leave you in a point asking "HOW?" but will always give you the "how" of each point.
A practical one to an incredible extent that will never leave you in a point asking "HOW?" but will always give you the "how" of each point.
April 19, 2012
Hey I'm looking to purchase this book, is this book the one sold on http://powerfulsleep.com?
August 21, 2012
A practical and concise book on understanding sleep system and a guide to rest; it will change one's whole lifestyle on reading for the first time.
November 20, 2013
perfect , better sleeping
January 4, 2019
The book is great, short but telling everything essential. The trick is to follow the advices given, only then it'll be useful for the reader.
February 9, 2018
Actually 3.5/5 but can't be 4/5 so it's 3/5.
Dạo này mình mất ngủ, cứ nằm trên giường lúc 1-2h sáng thì phải 5-6h sáng mới có thể ngủ. Chắc do lối sống rảnh rang nên thiếu vận động và kĩ luật. Đọc nhiều sách để cải thiện về "cái ăn" rồi nên chuyển qua "cái ngủ". Sách cũng có nhiều lời khuyên bổ ích (tuy nhiên có vẽ chưa được chứng thực lắm)
1. Tiếp xúc ánh sáng mặt trời nhiều
2. Vận động cơ thể
3. Bỏ những thực phẩm và nước uống 'rác'. Uống nhiều nước 2l/ ngày.
4. Giảm thời gian ngủ phù hợp
~...
Haiz. Có lẽ cần nghiêm túc cải thiện giấc ngủ của mình thôi.
Dạo này mình mất ngủ, cứ nằm trên giường lúc 1-2h sáng thì phải 5-6h sáng mới có thể ngủ. Chắc do lối sống rảnh rang nên thiếu vận động và kĩ luật. Đọc nhiều sách để cải thiện về "cái ăn" rồi nên chuyển qua "cái ngủ". Sách cũng có nhiều lời khuyên bổ ích (tuy nhiên có vẽ chưa được chứng thực lắm)
1. Tiếp xúc ánh sáng mặt trời nhiều
2. Vận động cơ thể
3. Bỏ những thực phẩm và nước uống 'rác'. Uống nhiều nước 2l/ ngày.
4. Giảm thời gian ngủ phù hợp
~...
Haiz. Có lẽ cần nghiêm túc cải thiện giấc ngủ của mình thôi.
February 7, 2019
Dạo gần đây rảnh rỗi, nên ăn ngủ bừa phứa nên đọc quyển này cho tỉnh táo lại. Trước giờ vẫn biết là vận động, ít ngồi trong nhà sẽ thấy khoẻ hơn nhưng đọc xong quyển này mới ngộ ra tại sao. Được cái sách mỏng tí. Đọc tẹo là xong
Vài highlights trong sách của mình
- Yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ:
1. Nhip điệu nhiệt độ cơ thể
2. Ánh sáng mặt trời tự nhiên đi vào đôi mắt.
- Sử dụng thời gian trong nhà vào ban ngày là tương đương như sử dụng một ngày tăm tối hoàn toàn cho đôi mắt
- Giấc ngủ ngắn giới hạn từ 10-45 phút.
Vài highlights trong sách của mình
- Yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ:
1. Nhip điệu nhiệt độ cơ thể
2. Ánh sáng mặt trời tự nhiên đi vào đôi mắt.
- Sử dụng thời gian trong nhà vào ban ngày là tương đương như sử dụng một ngày tăm tối hoàn toàn cho đôi mắt
- Giấc ngủ ngắn giới hạn từ 10-45 phút.
March 17, 2020
The book contains a number of good advice on what to do in order to improve the quality of sleep: focus on your circadian rhythm, have an ample amount of exercise in the early part of the day and get some short naps in the early afternoon. I would focus more on the timing and the size of the last meal, but this factor is also mentioned in the book. The author claims one could live on a six-hour sleep, something I cannot agree with - I believe seven hours of sleep every day is the very minimum.
December 12, 2017
It was a light read, the information was clear, it makes sense, and is practical. I did feel that could have been even shorter, since there is a level of repetitiveness in the text.
I'm looking forward to applying the techniques I don't, already in my life, and reading more books on the matter.
I'm looking forward to applying the techniques I don't, already in my life, and reading more books on the matter.
May 30, 2017
Very useful book. It is totally worth spending the time to read this book. I would have given 5 stars if the author included references to all the scientific claims he made in the book.
July 9, 2018
Learned about how body temperature affects sleeing patterns, and a few waysto fall asleep faster.
Read
August 3, 2020AMAZING BOOK
April 23, 2023
Một số điều trước khi đọc cuốn sách này mình đã biết rồi, chỉ là lần này hiểu sâu và rõ hơn về nó.
Giấc ngủ có 5 chu kỳ, và chỉ cần mình ngủ đủ chu kỳ, thức giấc vào chu kỳ cuối cùng thì sẽ không cảm thấy mệt mỏi. 1 đêm chỉ cần chúng ta ngủ từ 3-4 chu kỳ, tương đương tầm 5-7 tiếng thì sẽ đầy đủ năng lượng để bắt đầu 1 ngày làm việc chứ k nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng.
Với kinh nghiệm cá nhân, mình cũng đã áp dụng cách ngủ theo chu kỳ này để có nhiều thời gian hơn trong cuộc sống, thức dậy sớm hơn (nhưng vẫn méo thấy thành công đâu cả :v )
Bên cạnh đó mình cũng rất đồng tình vs tác giả về việc để có 1 giấc ngủ chất lượng nó không phải là đi ngủ sớm, ngủ đủ 8h mà nó là cả 1 quá trình có liên đới với nhau như 1 hệ thống, cỗ máy mà chúng ta cần phải tuân thủ, thực hiện trong cả ngày thì khi đêm xuống giấc ngủ ngon giống như 1 thành quả tất yếu. Đối với bản thân mình thì 1 ngày bắt đầu bằng việc dậy sớm, tập thể dục, đi làm, trưa nghỉ 1 giấc ngắn 45p chiều làm việc, tối học tập và đi ngủ sớm đúng giờ. Mọi thứ lặp lại ngày này qua ngày khác, không chất kích thích, không đi chơi khuya, không online lướt điện thoại vô bổ, tất cả mọi thứ đều được lặp lại theo 1 kịch bản đã được định sẵn tưởng chừng như nhàm chán nhưng lại mang tới 1 cuộc sống vô cùng chất lượng. Không biết bản thân có tiến xa được đến đâu, có thành công như mong đợi, nhưng tôi biết, tôi đang cố gắng để tốt lên từng ngày...
Giấc ngủ có 5 chu kỳ, và chỉ cần mình ngủ đủ chu kỳ, thức giấc vào chu kỳ cuối cùng thì sẽ không cảm thấy mệt mỏi. 1 đêm chỉ cần chúng ta ngủ từ 3-4 chu kỳ, tương đương tầm 5-7 tiếng thì sẽ đầy đủ năng lượng để bắt đầu 1 ngày làm việc chứ k nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng.
Với kinh nghiệm cá nhân, mình cũng đã áp dụng cách ngủ theo chu kỳ này để có nhiều thời gian hơn trong cuộc sống, thức dậy sớm hơn (nhưng vẫn méo thấy thành công đâu cả :v )
Bên cạnh đó mình cũng rất đồng tình vs tác giả về việc để có 1 giấc ngủ chất lượng nó không phải là đi ngủ sớm, ngủ đủ 8h mà nó là cả 1 quá trình có liên đới với nhau như 1 hệ thống, cỗ máy mà chúng ta cần phải tuân thủ, thực hiện trong cả ngày thì khi đêm xuống giấc ngủ ngon giống như 1 thành quả tất yếu. Đối với bản thân mình thì 1 ngày bắt đầu bằng việc dậy sớm, tập thể dục, đi làm, trưa nghỉ 1 giấc ngắn 45p chiều làm việc, tối học tập và đi ngủ sớm đúng giờ. Mọi thứ lặp lại ngày này qua ngày khác, không chất kích thích, không đi chơi khuya, không online lướt điện thoại vô bổ, tất cả mọi thứ đều được lặp lại theo 1 kịch bản đã được định sẵn tưởng chừng như nhàm chán nhưng lại mang tới 1 cuộc sống vô cùng chất lượng. Không biết bản thân có tiến xa được đến đâu, có thành công như mong đợi, nhưng tôi biết, tôi đang cố gắng để tốt lên từng ngày...
Read
February 18, 2016Kế hoạch hành động để đạt được "Ngủ ít hơn, làm việc hiệu quả hơn"
Tạo thói quen ngủ và dậy đúng giờ. (Nhưng trước tiên, chúng ta sẽ điều chỉnh khoảng thời gian này dựa trên chu kỳ giấc ngủ của mỗi người, tránh bị đánh thức vào giữa chu kỳ hay trong giai đoạn ngủ sâu. Cách đơn giản nhất là cố định thời điểm bắt đầu hoặc thời điểm kết thúc của giấc ngủ, sau đó điều chỉnh thời điểm còn lại để khi thức dậy, chúng ta cảm thấy sảng khoái, tươi tỉnh và có một ngày làm việc tràn đầy sinh lực.).
Duy trì thói quen đó, kể cả ngày cuối tuần hoặc kỳ nghỉ kéo dài.
Nhận đủ ánh sáng mặt trời.
Tập thể dục (Không chỉ tốt cho giấc ngủ, Tập thể dục còn tốt cho cơ thể của bạn, cái này chắc mình không phải nói thêm).
Trường hợp bạn cảm thấy mệt mỏi, sau một ngày làm việc thì bạn nên cho phép cơ thể có một khoảng thời gian xả hơi ngắn tại thời điểm đó. Nhiệt độ cơ thể sẽ trở lại bình thường, và bạn sẽ cảm nhận được sự tỉnh táo thêm lần nữa. Nên giới hạn dưới 45 phút để tránh rơi vào giấc ngủ sâu. Hãy chỉ có một giấc ngủ ngắn mỗi ngày, nếu bạn cảm thấy sự cần thiết để có một giấc ngủ ngắn, hãy giữ cho nó thực sự ngắn.
Thử nghiệm nhịp điệu nhiệt độ cơ thể bằng nhiệt kế và một bảng theo dõi.
Cuối cùng, Hãy thử nghiệm và tìm ra thời điểm và thời lượng cho một Giấc ngủ mạnh mẽ của bạn.
Tạo thói quen ngủ và dậy đúng giờ. (Nhưng trước tiên, chúng ta sẽ điều chỉnh khoảng thời gian này dựa trên chu kỳ giấc ngủ của mỗi người, tránh bị đánh thức vào giữa chu kỳ hay trong giai đoạn ngủ sâu. Cách đơn giản nhất là cố định thời điểm bắt đầu hoặc thời điểm kết thúc của giấc ngủ, sau đó điều chỉnh thời điểm còn lại để khi thức dậy, chúng ta cảm thấy sảng khoái, tươi tỉnh và có một ngày làm việc tràn đầy sinh lực.).
Duy trì thói quen đó, kể cả ngày cuối tuần hoặc kỳ nghỉ kéo dài.
Nhận đủ ánh sáng mặt trời.
Tập thể dục (Không chỉ tốt cho giấc ngủ, Tập thể dục còn tốt cho cơ thể của bạn, cái này chắc mình không phải nói thêm).
Trường hợp bạn cảm thấy mệt mỏi, sau một ngày làm việc thì bạn nên cho phép cơ thể có một khoảng thời gian xả hơi ngắn tại thời điểm đó. Nhiệt độ cơ thể sẽ trở lại bình thường, và bạn sẽ cảm nhận được sự tỉnh táo thêm lần nữa. Nên giới hạn dưới 45 phút để tránh rơi vào giấc ngủ sâu. Hãy chỉ có một giấc ngủ ngắn mỗi ngày, nếu bạn cảm thấy sự cần thiết để có một giấc ngủ ngắn, hãy giữ cho nó thực sự ngắn.
Thử nghiệm nhịp điệu nhiệt độ cơ thể bằng nhiệt kế và một bảng theo dõi.
Cuối cùng, Hãy thử nghiệm và tìm ra thời điểm và thời lượng cho một Giấc ngủ mạnh mẽ của bạn.
May 9, 2011
Best book on this subject!
December 11, 2012
Expand my knowledge in sleeping technique. But equip them in real-life is little hard for me. I should try harder.
June 14, 2013
Amazing book.Very practical.
GREAT START :D
GREAT START :D
January 6, 2014
Get your butt outside ...
June 7, 2015
That book was really helpful. It gave me enough knowledge about how our inner sleep system works. The quality of my sleep has been improved significantly after applying the tips in this book.
December 16, 2013
Very nice and clear book.
Read
February 6, 2015really a good book
Read
April 24, 2014nice book
May 17, 2015
Everybody should read this book.
Read
July 12, 2018This is one of the books that you can't rate unless by going and apply its instructions. But judging from the sleeping system suggested and the zero-bullshit practical approach of presenting it makes me think it's worth applying for enjoying the benefits of an optimal sleep after that trying to reduce the number of sleeping hours could be possible ( or maybe not and this needs time for experimenting with my body, because everyone is different in some degree).
Will come and rate this book based on my own experience.
Will come and rate this book based on my own experience.
Displaying 1 - 30 of 30 reviews