最強疲勞恢復法：國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞，打造不累體質

by 中野．詹姆士．修一

本書特色

　　✓科學實證有效，讓身心擺脫「虛累累」的50種方法
　　●久坐會讓肌力和耐力衰退，現在就趕快站起來！
　　●想要身體不疲倦，就要進行「有點累，又不會太累」的訓練。
　　●教你保持不易疲累的適當體重。
　　●肩頸僵硬和腰痛，多半是因為壓力而起。

　　✓消除疲勞時，可立即上手的91個To Do
　　●理解自律神經的運作，緩和緊張與疲憊。
　　●「早起早睡」比「早睡早起」更重要。
　　●多吃蔬菜水果和維生素C可以減輕壓力。
　　●利用正念練習專注當下，不後悔過去或為未來擔憂。

　　✓藉由動靜結合的伸展操或運動來消除疲勞
　　●低負荷╳多次數的運動，才能做得久又不易累。
　　●在日常的訓練上「加一」，能自然養成運動習慣的「Plus One 訓練」。
　　●漸進式肌肉放鬆，讓身體不再硬幫幫。
　　●利用靜態伸展操活化擠乳作用，讓血液循環變順暢。

208 pages, Paperback

Published January 1, 2022