What do you think?
Rate this book
Nasıl Temizlenebilirim?
• İnsanlara veya bazı nesnelere değdikten sonra, hatta bazen onlara dokunmamışken bile kirlenmekten korkuyor musunuz?
• Dokunma yoluyla size bir hastalık bulaşmasından çekiniyor musunuz?
• Başkaları tarafından kirletilmekten ya da onları kirletmekten endişeleniyor musunuz?
• Dışarıdan evinize girecek şeylere karşı sürekli tetikte misiniz?
• Kirlendiğini düşündüğünüz şeyleri aşırı mı temizliyorsunuz? Ya da onları atıyor musunuz? Kirlendiğini düşündüğünüz şey bir kıyafetse, onunla temiz olduğunu düşündüğünüz bir yere oturmaktan kaçınıyor musunuz?
• Herhangi bir şeyin tam anlamıyla temiz olduğundan bir türlü emin olamıyor musunuz?
• Evinizde aile üyelerinin bile giremeyeceği, dokunamayacağı, oturamayacağı “temiz”, “güvenli”, “yasak” alanlar oluşturuyor musunuz?
• Bir şeylerin temizlendiğini hissedene kadar harcadığınız saatlerden veya hiçbir şey kirlenmesin diye aldığınız önlemlerden artık yoruldunuz mu?
• Kirlilik hissine dayanamıyor musunuz?
• Yıkanmak size durdurulması imkânsız bir şey gibi mi geliyor artık?
Prof. Dr. M. Hakan Türkçapar’ın editörlüğünde hazırlanan Hayatı Anlamak Serisi’nin ana rengi, psikolojik bozuklukların nedenleri ve çözümlerini anlamak için iletişime dayalı bilimsel yöntemi esas alan Bilişsel Davranışçı Psikoterapi. Bireyin kendine nasıl yardım edebileceğine yoğunlaşan serinin bu kitabının konusu ise Bulaşma-Yıkanma Tipi Obsesif Kompulsif Bozukluk.
Türkçapar, Bulaşma-Yıkanma Tipi Obsesif Kompulsif Bozukluğun ne olduğunu ve neden olduğunu anlatırken, azımsanmayacak sayıda kişinin mustarip olduğu bu sorunun, doğası gereği kendini saklayan ve sürekli gözden kaçırılan asıl temelini gözle görülür hâle getiriyor.
Türkçapar şunu soruyor: Asıl sorun kirlenme-bulaşma mı, yoksa obsesif kompulsif bozukluğun kendisi mi? Rahatsızlığın sonlandırılmasında kritik bir öneme sahip olan bu sorunun yanıtı, kitapta verilen özgün yöntemler ve etkin çözümlerle birlikte okuru sahici bir iyileşmeye davet ediyor.
• Dokunma yoluyla size bir hastalık bulaşmasından çekiniyor musunuz?
• Başkaları tarafından kirletilmekten ya da onları kirletmekten endişeleniyor musunuz?
• Dışarıdan evinize girecek şeylere karşı sürekli tetikte misiniz?
• Kirlendiğini düşündüğünüz şeyleri aşırı mı temizliyorsunuz? Ya da onları atıyor musunuz? Kirlendiğini düşündüğünüz şey bir kıyafetse, onunla temiz olduğunu düşündüğünüz bir yere oturmaktan kaçınıyor musunuz?
• Herhangi bir şeyin tam anlamıyla temiz olduğundan bir türlü emin olamıyor musunuz?
• Evinizde aile üyelerinin bile giremeyeceği, dokunamayacağı, oturamayacağı “temiz”, “güvenli”, “yasak” alanlar oluşturuyor musunuz?
• Bir şeylerin temizlendiğini hissedene kadar harcadığınız saatlerden veya hiçbir şey kirlenmesin diye aldığınız önlemlerden artık yoruldunuz mu?
• Kirlilik hissine dayanamıyor musunuz?
• Yıkanmak size durdurulması imkânsız bir şey gibi mi geliyor artık?
Prof. Dr. M. Hakan Türkçapar’ın editörlüğünde hazırlanan Hayatı Anlamak Serisi’nin ana rengi, psikolojik bozuklukların nedenleri ve çözümlerini anlamak için iletişime dayalı bilimsel yöntemi esas alan Bilişsel Davranışçı Psikoterapi. Bireyin kendine nasıl yardım edebileceğine yoğunlaşan serinin bu kitabının konusu ise Bulaşma-Yıkanma Tipi Obsesif Kompulsif Bozukluk.
Türkçapar, Bulaşma-Yıkanma Tipi Obsesif Kompulsif Bozukluğun ne olduğunu ve neden olduğunu anlatırken, azımsanmayacak sayıda kişinin mustarip olduğu bu sorunun, doğası gereği kendini saklayan ve sürekli gözden kaçırılan asıl temelini gözle görülür hâle getiriyor.
Türkçapar şunu soruyor: Asıl sorun kirlenme-bulaşma mı, yoksa obsesif kompulsif bozukluğun kendisi mi? Rahatsızlığın sonlandırılmasında kritik bir öneme sahip olan bu sorunun yanıtı, kitapta verilen özgün yöntemler ve etkin çözümlerle birlikte okuru sahici bir iyileşmeye davet ediyor.
176 pages, Paperback
Published May 30, 2023
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 3 of 3 reviews
June 22, 2026
Kitabı bəyənərək oxudum. Əsasən təmizlik obsessiyası olan insanlara xitab edir bu kitab. Kitabda ümumiyyətlə OKB-nin nə olduğu, nə zaman və necə ortaya çıxa biləcəyi və bu psixoloji problemləri yaşayan insanların ala biləcəyi müalicə yollarından bəhs edilir. Az çox məlumatım olsa da, bildiklərimi daha da təkmilləşdirən şeylər öyrəndim.
Ümumiyyətlə OKB-nin qurtulması ən çətin psixoloji xəstəliklərdən biri olduğunu düşünürəm. Çünki hər şey insanın düşüncələrində başlayır və yenə düşüncələrində bitir. Ağlına gələn düşüncədən qurtulmaq istəyirsən, lakin alınmır, hətta onun çox absurd və mənasız bir düşüncə olduğunu bilsən belə. Ancaq yenə də üzərinə düşməli olduğumuz və nə qədər çətin və uzun olsa da, qurtuluş üçün çabalamalı olduğumuz bir şeydir bu.
Kitabın sonunda yazarın oxuyucuya verdiyi suallar və onu bu xəstəliyə fərqli gözlə yanaşmağa sövq edən misallar verməsi xoşuma gəldi. Məncə bunlar bir çox insana təsir edəcək və onları addım atmağa vadar edəcək sözlər idi.
Kitabı başda təmizləmə obsessiyası olan insanlara, digər tərəfdən isə bu mövzuya marağı olan, daha çox şey bilib sevdikləri və özü üçün tətbiq etməyə çalışan insanlara mütləq tövsiyə edirəm. Məndə bu mövzu ilə bağlı başqa bir kitab daha var. Onu da ilk fürsətdə oxuyub bitirməyə çalışacam.
✨️✨️✨️
Obsesif kompulsif rahatsızlığı olan birçok kişi, rahatsızlıklarından kaynaklanan düşüncelerinin ve davranışlarının anlamsız, gereksiz olduğunu bilmekle beraber kendilerine engel olamazlar.
Her ne şekilde olursa olsun OKB bir kez başlamışsa, sonrasında süreğen, yani kronik bir şey gösterir. Kişinin yaşamında zorlayıcı durumlar veya olumsuz olaylar olduğunda alevlenerek artar; her şeyin nispeten iyi, yolunda olduğu dönemlerde ise azalır.
Çocukluk çağında yaşanan fiziksel ve cinsel istismar ile diğer stresli ya da travmatik olaylar OKBnin ortaya çıkma riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Fakat travma, OKBde doğrudan belirleyici değildir. Asıl belirleyici olan, geçmişte önemli kişilerle yaşanmış olumsuz olayların bu kişilerin kendileri, diğer insanlar ve dünyayla ilgili şemalarında (inançlarında) yol açtiğı olumsuz özelliklerdir.
Cesaret, korkmamak değildir; korksak bile iyi ve gerekli olan şeyi yapmaktır.
Belirsizliğe dayanıksızlık, kişiyi mutlak kesinlik arayışına iter ama mutlak kesinliğe ulaşmak imkânsızdır. Bu da kişiyi çıkmaza sokar.
Dışarıyla tüm temasınızı kesen bir cam fanusun içinde yaşamadığınız müddetçe bir şeylerin size bulaşmaması imkansızdır. Bulaşan şeyleri yıkanarak da tamamen gideremezsiniz çünkü insan cildi geçirimsiz, yekpare bir yüzey değildir; gözenekli, geçirgen bir yapıya sahiptir. Bulaşan şeyler, az ya da çok, cildinizde mutlaka kalır.
Dünyanın en saçma şeyi bile olsa, sürekli yapıldığı taktirde alışkanlık haline gelir. Alışkanlıklarsa maalesef kendi kendilerini besleyip sürdürürler.
"Mutsuzluktan söz etmek istiyorum
Dikey ve yatay mutsuzluktan
Mükemmel mutsuzluğundan insan soyunun Sevgim acıyor
Biz giz dolu bir şey yaşadık
Onlar da orada yaşadılar
Bir dağın çarpıklığını
Bir sevinç sanarak."
Hem sorumluluk denen şey nedir? Kişinin sadece kendisinin önemli gördüğü, diğer kişiler tarafından önem verilmeyen, istenilmeyen, çoğu zaman da gereksiz bulunan bir şeyi mi yapmaktır? Yoksa o insanların talep ettiği ve gerçekten yararlı olacak şeyleri mi yapmaktır?
Yaşam denilen sürece anlamını veren, kişinin zamanını neye, ne şekilde harcadığıdır.
Acaba şu anda yaşadığınız hayat, yaşayabileceğiniz veya yaşamanız gereken tek hayat mi?
Bu şekilde yaşadığınız bir hayatın size kazandırdığı ne?
Ümumiyyətlə OKB-nin qurtulması ən çətin psixoloji xəstəliklərdən biri olduğunu düşünürəm. Çünki hər şey insanın düşüncələrində başlayır və yenə düşüncələrində bitir. Ağlına gələn düşüncədən qurtulmaq istəyirsən, lakin alınmır, hətta onun çox absurd və mənasız bir düşüncə olduğunu bilsən belə. Ancaq yenə də üzərinə düşməli olduğumuz və nə qədər çətin və uzun olsa da, qurtuluş üçün çabalamalı olduğumuz bir şeydir bu.
Kitabın sonunda yazarın oxuyucuya verdiyi suallar və onu bu xəstəliyə fərqli gözlə yanaşmağa sövq edən misallar verməsi xoşuma gəldi. Məncə bunlar bir çox insana təsir edəcək və onları addım atmağa vadar edəcək sözlər idi.
Kitabı başda təmizləmə obsessiyası olan insanlara, digər tərəfdən isə bu mövzuya marağı olan, daha çox şey bilib sevdikləri və özü üçün tətbiq etməyə çalışan insanlara mütləq tövsiyə edirəm. Məndə bu mövzu ilə bağlı başqa bir kitab daha var. Onu da ilk fürsətdə oxuyub bitirməyə çalışacam.
✨️✨️✨️
Obsesif kompulsif rahatsızlığı olan birçok kişi, rahatsızlıklarından kaynaklanan düşüncelerinin ve davranışlarının anlamsız, gereksiz olduğunu bilmekle beraber kendilerine engel olamazlar.
Her ne şekilde olursa olsun OKB bir kez başlamışsa, sonrasında süreğen, yani kronik bir şey gösterir. Kişinin yaşamında zorlayıcı durumlar veya olumsuz olaylar olduğunda alevlenerek artar; her şeyin nispeten iyi, yolunda olduğu dönemlerde ise azalır.
Çocukluk çağında yaşanan fiziksel ve cinsel istismar ile diğer stresli ya da travmatik olaylar OKBnin ortaya çıkma riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Fakat travma, OKBde doğrudan belirleyici değildir. Asıl belirleyici olan, geçmişte önemli kişilerle yaşanmış olumsuz olayların bu kişilerin kendileri, diğer insanlar ve dünyayla ilgili şemalarında (inançlarında) yol açtiğı olumsuz özelliklerdir.
Cesaret, korkmamak değildir; korksak bile iyi ve gerekli olan şeyi yapmaktır.
Belirsizliğe dayanıksızlık, kişiyi mutlak kesinlik arayışına iter ama mutlak kesinliğe ulaşmak imkânsızdır. Bu da kişiyi çıkmaza sokar.
Dışarıyla tüm temasınızı kesen bir cam fanusun içinde yaşamadığınız müddetçe bir şeylerin size bulaşmaması imkansızdır. Bulaşan şeyleri yıkanarak da tamamen gideremezsiniz çünkü insan cildi geçirimsiz, yekpare bir yüzey değildir; gözenekli, geçirgen bir yapıya sahiptir. Bulaşan şeyler, az ya da çok, cildinizde mutlaka kalır.
Dünyanın en saçma şeyi bile olsa, sürekli yapıldığı taktirde alışkanlık haline gelir. Alışkanlıklarsa maalesef kendi kendilerini besleyip sürdürürler.
"Mutsuzluktan söz etmek istiyorum
Dikey ve yatay mutsuzluktan
Mükemmel mutsuzluğundan insan soyunun Sevgim acıyor
Biz giz dolu bir şey yaşadık
Onlar da orada yaşadılar
Bir dağın çarpıklığını
Bir sevinç sanarak."
Hem sorumluluk denen şey nedir? Kişinin sadece kendisinin önemli gördüğü, diğer kişiler tarafından önem verilmeyen, istenilmeyen, çoğu zaman da gereksiz bulunan bir şeyi mi yapmaktır? Yoksa o insanların talep ettiği ve gerçekten yararlı olacak şeyleri mi yapmaktır?
Yaşam denilen sürece anlamını veren, kişinin zamanını neye, ne şekilde harcadığıdır.
Acaba şu anda yaşadığınız hayat, yaşayabileceğiniz veya yaşamanız gereken tek hayat mi?
Bu şekilde yaşadığınız bir hayatın size kazandırdığı ne?
September 1, 2024
Nasıl Temizlenebilirim; akıcı anlatımı , edebi eserlere, yaşantısal örneklere yer veren işleyişi, maruz bırakma egzersizleri, bireyin durumunu net bir şekilde kavramasını sağlayan çalışma tabloları ile bilişsel davranışçı terapi yaklaşımı doğrultusunda yazılmış bir kendine yardım kitabı . Hem bu konuda bilgi almak isteyenlerin hem de ruh sağlığı uzmanlarının faydalanabileceği bu kitap, Kirlenme-Bulaşma tipi Takıntı ve Zorlantı Bozukluğu'nu ön planda işliyor.
Yineleyici bir şekilde akla gelen rahatsız edici düşünceler, görüntüler, anılar ve isteklere obsesyon/takıntı denmektedir. Bu zorlayıcı düşüncelerin sebep olduğu duygusal sıkıntıdan kaçınmak veya bu duruma önlem almak amacı ile tekrar tekrar yapılan, zamanın büyük bir bölümünü işgal eden davranışlara da kompulsiyon/zorlantı adı verilmektedir. Gerçekte bir tehdit içermeyen, ama bireyin koşullanma yolu ile tehlike olarak algıladığı bu durum, önlem almasına, benzer duygular yaşatan uyaranlardan kaçmasına sebep olmaktadır. Kitabın ilk bölümünde rahatsızlığın tanımı,bu rahatsızlığın görüldüğü kişilerde gözlenen ortak özellikler ve alt tipleri sıralanmakta, neden ortaya çıktığına dair veriler ; biyolojik etkenler, çocukluk çağında aileden ve çevreden öğrenilen davranışlar, psikolojik etkenler çerçevesinde açıklanmaktadır. Burada Bilişsel ve Davranışçı Kuram çerçevesinde abartılmış tehdit algısı, belirsizliğe ve sıkıntıya dayanıksızlık, abartılmış sorumluluk, düşünce ve eylem kaynaşması, zihinsel kontrol ve duygusal çıkarım gibi örtük davranışların bu rahatsızlığın ortaya çıkmasında belirleyici rolleri anlatılmaktadır.
İkinci kısımda Obsesif Kompulsif Bozukluk tanısı almış bireylerin soru ve cevaplar yolu ile algıladıkları tehdit durumunu sorgulamalarına imkan tanıyacak noktalar ön planda inceleniyor. Kişinin mutlak gerçeklik olarak kabul ettiği, arada anlamsız bulsa da kompulsif davranışlarda bulunmadan tehdit içerdiği düşünülen uyaranla kalamayacağı inancı, maruz bırakma egzersizleri doğrultusunda deneye tabii tutuluyor. Mevcut stratejilerin yararları ve zararlarının tablo üzerinde gösterilmesi, bu davranışı değiştirme yönünde farklı alternatiflere dair farkındalık oluşturmakta.Vaka örnekleri ve bilimsel bilgiler eşliğinde sunulan bu bölüm yaşantısal egzersizlere, duyguların işlevine, olumsuz duygulardan kaçınmanın sonuçlarına da değinerek etkili bir final yapıyor.
Bireyin,acıdan ve kaygıdan kaçınma düşüncesi ile kaybettiği rotasını, değerleri doğrultusunda anlamlı eylemler yolu ile keşfetmesi ve hayattan tatmin alması yönünde etkili bilgilere yer veren bu kitap; konuya ilgi duyanlara önerimdir.
Yineleyici bir şekilde akla gelen rahatsız edici düşünceler, görüntüler, anılar ve isteklere obsesyon/takıntı denmektedir. Bu zorlayıcı düşüncelerin sebep olduğu duygusal sıkıntıdan kaçınmak veya bu duruma önlem almak amacı ile tekrar tekrar yapılan, zamanın büyük bir bölümünü işgal eden davranışlara da kompulsiyon/zorlantı adı verilmektedir. Gerçekte bir tehdit içermeyen, ama bireyin koşullanma yolu ile tehlike olarak algıladığı bu durum, önlem almasına, benzer duygular yaşatan uyaranlardan kaçmasına sebep olmaktadır. Kitabın ilk bölümünde rahatsızlığın tanımı,bu rahatsızlığın görüldüğü kişilerde gözlenen ortak özellikler ve alt tipleri sıralanmakta, neden ortaya çıktığına dair veriler ; biyolojik etkenler, çocukluk çağında aileden ve çevreden öğrenilen davranışlar, psikolojik etkenler çerçevesinde açıklanmaktadır. Burada Bilişsel ve Davranışçı Kuram çerçevesinde abartılmış tehdit algısı, belirsizliğe ve sıkıntıya dayanıksızlık, abartılmış sorumluluk, düşünce ve eylem kaynaşması, zihinsel kontrol ve duygusal çıkarım gibi örtük davranışların bu rahatsızlığın ortaya çıkmasında belirleyici rolleri anlatılmaktadır.
İkinci kısımda Obsesif Kompulsif Bozukluk tanısı almış bireylerin soru ve cevaplar yolu ile algıladıkları tehdit durumunu sorgulamalarına imkan tanıyacak noktalar ön planda inceleniyor. Kişinin mutlak gerçeklik olarak kabul ettiği, arada anlamsız bulsa da kompulsif davranışlarda bulunmadan tehdit içerdiği düşünülen uyaranla kalamayacağı inancı, maruz bırakma egzersizleri doğrultusunda deneye tabii tutuluyor. Mevcut stratejilerin yararları ve zararlarının tablo üzerinde gösterilmesi, bu davranışı değiştirme yönünde farklı alternatiflere dair farkındalık oluşturmakta.Vaka örnekleri ve bilimsel bilgiler eşliğinde sunulan bu bölüm yaşantısal egzersizlere, duyguların işlevine, olumsuz duygulardan kaçınmanın sonuçlarına da değinerek etkili bir final yapıyor.
Bireyin,acıdan ve kaygıdan kaçınma düşüncesi ile kaybettiği rotasını, değerleri doğrultusunda anlamlı eylemler yolu ile keşfetmesi ve hayattan tatmin alması yönünde etkili bilgilere yer veren bu kitap; konuya ilgi duyanlara önerimdir.
June 25, 2023
Genel olarak çok başarılı. Obsesif kompülsif bozukluğun ve bulaşma-kirlenme tipi OKB’nin ne olduğunu, nasıl oluştuğunu ve nasıl tedavi edilebildiğini anlatıyor; kendi kendine yardım etmek isteyenlere bilişsel davranışçı terapi bağlamında spesifik alıştırmalarla bir yol haritası sunuyor.
Eksik bulduğum tek boyut, 2023 tarihli olmasına ve Covid’den birkaç yerde bahsetmesine rağmen, Covid gibi bulaş korkusunun nispeten rasyonel olduğu durumlarla, gerçekdışı/abartılı risklerin algılandığı obsesif durumlar arasındaki ayrıma pek değinmemesi; bu ikisinin birbirine girdiği zihinsel durumlara dair bir strateji önermemesi. Bence pandemi sonrası OKB deneyiminde bu boyut çok önem kazandı ve rasyonel-irrasyonel korkuları ayırt ederek işe başlamak isteyenler (yani kalabalıkta maske takmak gibi rasyonel önlemlerine sahip çıkmaya devam ederken aşırı el yıkama gibi irrasyonel olanları törpülemek isteyenler) bu konuda biraz karanlıkta kalıyor.
Eksik bulduğum tek boyut, 2023 tarihli olmasına ve Covid’den birkaç yerde bahsetmesine rağmen, Covid gibi bulaş korkusunun nispeten rasyonel olduğu durumlarla, gerçekdışı/abartılı risklerin algılandığı obsesif durumlar arasındaki ayrıma pek değinmemesi; bu ikisinin birbirine girdiği zihinsel durumlara dair bir strateji önermemesi. Bence pandemi sonrası OKB deneyiminde bu boyut çok önem kazandı ve rasyonel-irrasyonel korkuları ayırt ederek işe başlamak isteyenler (yani kalabalıkta maske takmak gibi rasyonel önlemlerine sahip çıkmaya devam ederken aşırı el yıkama gibi irrasyonel olanları törpülemek isteyenler) bu konuda biraz karanlıkta kalıyor.
Displaying 1 - 3 of 3 reviews