The Pain Survival Guide: How to Reclaim Your Life

by Dennis C. Turk, Frits Winter

If you suffer from chronic pain, this proven 10-step program brings hope and relief, showing you how gradual changes in specific behaviors can lead to great improvements in your ability to cope. Psychologists Turk and Winters' recommendations are based on solid research that shows what works and on their success with thousands of patients. Unlike the authors of other pain books, they promise no miracle cures, but they do help you learn "not to let your body push you around" so life becomes enjoyable again.

Workbook exercises, behavior logs, and suggested readings help you integrate these lessons into your daily life and learn to live well despite pain.

Genres: Psychology, Health, Nonfiction, Medicine

205 pages, Paperback

First published September 1, 2005

Reviews

[د. راقية الدويك · Rating 4 out of 5]

كتاب جيد يضع خطة منطقية وانسانية وقابلة للتطبيق لمواجهة مختلف انواع الآلام المزمنة ايا كانت
يهتم الكتاب بطبيعة المجتمع المحيط بمريض الألم المزمن ويتعامل مع المريض ذاته بشكل مباشر يمكنه من استيعاب مرضه والإلمام به ومن ثم مواجهته المواجهة الناجعة
اهم ما يميز الكتاب هو وضوح عبارته ومنطقية خططه المطروحة وتنوعها بما يناسب الكثيرين من مرضى الآلام المزمنة
كما أنه يبتعد قدر الإمكان عن فكرة الاعتماد على المسكنات الدوائية بمختلف انواعها ويصب جل اهتمامه على بحث طبيعة الحياة الاجتماعية والعملية للمريض وتحديد ما يلزمه للسيطرة على هذه وتلك وغيرهما ومن ثم السيطرة على المه ومواجهته

[K]

"Oh, so you’ve never had any issues you’ve had to work through with like a fucking workbook?"
--Maria Bamford, The Special Special Special

This book is like community college. I love it already. Everybody's just doing their best. The fonts! The diagrams with ovals and arrows. The ovals and arrows will save me! I know they will!

[Ahmad · Rating 5 out of 5]

لغة الكتاب في إصداره المترجم، كأنه كُتب بلغته الأصلية
كتاب رائع ودليل عملي أنصح الأصدقاء باقتنائه وقراءته بإمعان

[Mohamed Abdel Maksoud · Rating 4 out of 5]

هذا الكتاب هو برنامج للسيطرة على الألم، والألم المزمن تحديداً.
فهو يعتبر منهج في كيفية إلتزامك الشخصي بجودة حياتك، حيث يوجد فيه قائمة من النقاط الأساسية التي من خلالها تستطيع السيطرة على نفسك.
فالألم تجربة شخصية وهو رسول مهم. والسيطرة على الألم هي مهارة أساسية تحتاج إليها كي تتعامل مع الألم بشكل صحيح وأن تنجح في حياتك رغم وجود هدا الألم.. وهذه هي الفكرة بكل بساطة التي يدور حولها هذا الكتاب.

فالكتاب يوضح لك منهجية متميزة في كيفية تحديد أهدافك طويلة الأجل والأخرى قصيرة الأجل للشعور بالنجاح في السيطرة على حياتك وألمك، ويوضح لك كيفية توزيع هذه الأهداف على المدى الزمني بشكل جيد جدا حتى تحقق النتائج الإيجابية التي تساعدك على أن تسعد بحياتك.

يضع لك خريطة معرفية لكل جوانب الألم الجسدية والنفسية وأثرها السلبي على حياتك، فيناقش معك هذه الآثار ويمهد لك السبل للتعامل معها حتى تصبح معينة لك وليس عليك.

فالألم يستحيل أن يراه شخص آخر غير من يعاني منه، فلا يوجد مقياس لقياس الألم وبالتالي فهو تجربة شخصية وأنت الوحيد الذي بإمكانه السيطرة على هذا الألم وسوف يساعدك هذا الكتاب على اكتشاف جوانب الضعف والقوة بداخل والتعامل مع كل منها بشكل صحيح للوصول في النهاية لشكل مختلف حول حياتك وألمك الذي يكبل حركتك ونفسيتك.
يوضح لك الكتاب بعض الخرافات الضارة المتعلقة بالألم والتى تؤثر سلبياً على قدرتك في السيطرة على ألمك والمعرفة هي البداية الصحيحة لإمتلاك القوة.
ستتعلم كيف تتعرف على أهم عوامل خفض الألم، وستتعلم كيف تدرك قيمة الاسترخاء الصحيح والإيجابي، يناقش أيضاً الكتاب مشكلات الإرهارق المزمن والنوم المضطرب وكيفية التغلب على ذلك، يوضح لك الكتاب قوانين التعلم والتي إن تعلمتها سوف تعمل على تغيير سلوكك، وسوف تتعلم كيف يمكن للسلوكيات والاستجابات الخاصة بالآخرين أن تؤثر عليك دون حتى أن تكون على دراية بذلك التأثير، ستتعلم أيضاً كيف تكون قادراً على توجيه أفكارك ومشاعرك لتمنكنها من المساهمة في إشعارك بالسيطرة على الأمور بدلاً من الشعور بالعجز واليأس، وستتعلم كيف تستطيع استعادة ثقتك بنفسك وستعرف المزيد عن العلاقة بين ألمك وعاداتك اليومية، يساعدك كذلك على السيطرة على احتمالات الانتكاس والتمسك بالإيجابيات التي حصلت عليها.

أعجبتني ترجمة الكتاب بشدة حيث جعلتني أشعر بقراءة الدلالة الأولى للنص فسلاسة الترجمة لم يوهن ما نزل على الورق، بل إنك لا تشعر ولا تميز بين ما هو مكتوب باللغة الأصلية وبين الترجمة.
فالمترجمة وهي أحد المفكرين والمتخصصين إستطاعت نقل المحتوى والمضمون بل أضافت إليه وذلك هو شأن المترجم المثقف والملم بأدواته وإطلاعه وفلسفته.

[Amanda · Rating 3 out of 5]

The best thing I can say about this book is that it had some good strategies and still was insufficient. Based in CBT, much of the focus was on noticing and challenging patterns of thought and behavior paired with other more physical therapy practices like gradually increasing physical activity.

I was disappointed by the failure to address trauma that often causes or is caused by chronic pain. While CBT as a modality is very helpful initially for simple anxiety or depression, it is not sufficient to address trauma or more complex conditions. Trauma in relation to pain was hardly mentioned, much less properly addressed. Given that chronic pain can often result from traumatic experiences, whether that's the 75% increase in likelihood of endometriosis among women who experienced severe childhood abuse or the PTSD from a car accident that caused the initial back injury, it is irresponsible to fail to engage with trauma in a book published by the APA for dealing with pain.

I was also quite disappointed by the fatphobia in the physical activity section. Each person's body is different and there are numerous medical reasons for someone to be overweight outside of their control. Additionally, even without a medical condition, many studies have shown that weight and BMI are not valid indicators of health. To include the word "obesity" and treat weight as part of the problem not only shows a lack of familiarity with that research but is incredibly harmful to people with eating disorders and people whose trauma includes dealing with constant shaming and fatphobia. This makes the book inaccessible to a large number of people experiencing chronic pain.

Overall, I would be hesitant to recommend this book for a few reasons, but with those things addressed/removed, it could be a very helpful resource.

[DW · Rating 4 out of 5]

Helpful.

[J B · Rating 5 out of 5]

Fantastic read for therapist who treat patients with pain!

[Nicole · Rating 5 out of 5]

Another book I read for work and for my father who battles chronic pain. There are a lot of useful tips for people who experience chronic pain.

[Abidah · Rating 4 out of 5]

En god bog som man kan bruge til terapi