Calma la scimmia che hai in testa. Come eliminare ansia e insicurezza per riprendere il controllo della propria vita

by Don MacPherson, Danila Moro (Translator)

La teoria della mente scimmia nasce dall’idea buddhista secondo la quale ognuno di noi ha nella propria testa una scimmia che si agita, strepita e spesso reagisce in maniera eccessiva a quello che ci succede, generando in noi una notevole sofferenza psichica. La scimmia interviene continuamente, commentando e controllando il nostro operato e consigliandoci cosa fare e dove andare, un po’ come un navigatore satellitare incorporato nel nostro cervello. Ma, nonostante i suoi obiettivi primari siano quelli di tenerci al sicuro e impedirci di fare brutte figure, se non viene «addomesticata» in modo opportuno può arrecare dei gravissimi danni alla nostra salute scatenando ansia, confusione e paura. Per poter condurre una vita serena e appagante è dunque indispensabile saper gestire la nostra scimmia interiore ed è proprio questo che l’autore si propone di insegnarci, con l’ausilio dei preziosi strumenti messi a punto nella sua carriera di mind coach.

Genres: Nonfiction

234 pages, Paperback

First published January 1, 2020

Reviews

[Адриана К. · Rating 3 out of 5]

2,5⭐

Лека и бърза за четене книга – има интересни идеи и методи, („взех“ си някои неща, които ми се сториха интересни), но съдържа и много пълнеж от празни приказки и споделени лични истории на хора, които целят да докажат, че инструментите „за укротяване на ума“, които авторът споделя, работят и водят до резултати, но реално не носят и не учат на нищо практично…

„Фокусирай се“ означава да заключиш съзнанието си само върху нещото, което правиш, а не върху резултата от него.“

[Annarose · Rating 3 out of 5]

Definitely needed this book after the last couple of months. I think this book provides quite a few realistic tools you can use each day to improve your mind management.

[Callum Neil · Rating 4 out of 5]

It's good! Don provides a set of mental tools you can actively use to reduce anxiety and increase confidence. Practicing them will certainly help. None of them are groundbreaking, it's the recognizable mindfulness advice of observing thought and emotion patterns packed up in an easy to understand and implement way. Very good if you're British - still good if you're not, but you might miss some of the slang. Worth it if you're new to mindfulness or are keen on a different and easy to digest perspective.

[Helen Palmer · Rating 5 out of 5]

In essence, the power of meditation. But this was written in an accessible way and the case studies were helpful.

[Vero Cec · Rating 5 out of 5]

Libro scritto bene, molto scorrevole.
È un manuale pensato per aiutare le persone che hanno il desiderio/necessità di modulare ansia e insicurezza che nasce dalla scimmia che sta nella nostra testa e prende il sopravvento sulla nostra parte razionale è reale.
La scimmia che sono i nostri pensieri che nascono essenzialmente per proteggerci, in alcune situazioni, se non controllata, può prendere possesso della nostra mente e del nostro corpo generando pensieri ansiosi e controproducenti.
Vengono forniti 10 strumenti.
1 RESPIRAZIONE ZEN: tecniche di respirazione per modulare il respiro
2. DISINNESCA LA SCIMMIA: partendo dal presupposto che il capo dei nostri pensieri siamo noi, per controllare i pensieri della scimmia é utile usare un linguaggio prepositivo e non negativo
3.KAIZEN: pensare di migliorarsi a piccoli passi. Pensare ad un miglioramento rapido ed immediato allarmerebbe la scimmia mentre agire a piccoli passi permetterebbe alla scimmia di abituarsi e ci renderebbe più facile attuare il miglioramento a cui auspichiamo
4. FILM HOLLYWOODIANO: nel caso una situazione ci metta ansia, é utile immaginarci la scena e costruire delle immagini positive a riguardo per aumentare la fiducia in se stessi e la consapevolezza di poter riuscire nel proprio intento perché ciò che si può visualizzare, si può anche fare.
5.ESCI DALL TUA TESTA: per avere successo nell'azione é necessario che la mente sia connessa al corpo perché questo aumenta la concentrazione. Per fare questo si deve svuotare la mente da tutto e per eliminare le distrazioni é utile focalizzarsi sul presente attraverso l'uso dei 5 sensi (focus su un oggetto che in quel momento abbiamo con noi)
6.FRENATA MORBIDA: controllare la velocità dei propri pensieri, se non è necessario correre possiamo rallentare il chiacchiericcio dei nostri pensieri per evitare il sovraccarico della nostra mente che ci fa perdere il controllo.
7. NEUROBICA: allena il cervello con la ginnastica mentale che sarebbe banalmente un potenziamento dei nostri 5 sensi
8. BOOSTER DEL SISTEMA IMMUNITARIO: immaginare il proprio sistema immunitario in azione potrebbe aiutarci a sentirci meglio nel caso di sofferenze fisiche
9.DORMIRE MEGLIO per svegliarsi riposati e pieni di energia. Si consiglia di seguire le classiche norme dell'igiene del sonno, la respirazione Zen e l'uso del film hollywoodiano
10. DISATTIVATORE DELL'ANSIA tramite un mp3 personale ossia avere sempre a portata di mano gli strumenti per addomesticare la propria scimmia
STRUMENTO EXTRA: diffidare dai mons coach involontari ossia da tutte quelle persone che forniscono consigli che in realtà non ci sono utili ma risultano alla fine solo dannoso. In questi casi è utile individuare e allentare sia queste persone che i loro pensieri

[Marin Dimitrov · Rating 4 out of 5]

Негативните мисли могат да окажат унищожителен, ефект вурху способността ви да се представяте добре, точно както криптонитът въздейства върху Супермен. Затова е важно да установите присъствието на вашия криптонит и веднага да го неутрализирате.

В книгата са включени различни техники, които ще ви помогнат да постигнете това като например: дзен дишането, прогресивния език, кайзен, визуализации и др.

Друго, което ми направи впечатление бяха историите на хора, на които е помогнал чрез техниките си. Някои от тях бяха сърцераздирателни и без срам си признавам, че си поплаках. Наистина ме докоснаха.

Определено ще включа някои от техниките в ежендневието си.

[Marin · Rating 4 out of 5]

Негативните мисли могат да окажат унищожителен, ефект вурху способността ви да се представяте добре, точно както криптонитът въздейства върху Супермен. Затова е важно да установите присъствието на вашия криптонит и веднага да го неутрализирате.

В книгата са включени различни техники, които ще ви помогнат да постигнете това като например: дзен дишането, прогресивния език, кайзен, визуализации и др.

Друго, което ми направи впечатление бяха историите на хора, на които е помогнал чрез техниките си. Някои от тях бяха сърцераздирателни и без срам си признавам, че си поплаках. Наистина ме докоснаха.

Определено ще включа някои от техниките в ежендневието си.

[Amira Huda · Rating 5 out of 5]

I have certainly learnt some new tools to master my monkey mind besides zen breathing, having proper sleep and changing negative thoughts into positive ones. I’ve learnt that the Kaizen method (to improve my lifestyle choices slowly bit by bit instead of making a drastic decision), using Neurobics exercises (to generate more brain power) and thinking or in my term, “psycho-ing” myself that I’m physically well are useful tools as well.

[Joe Emery · Rating 4 out of 5]

Super book with super tools to improve your life!

[Мариана Рангелова · Rating 4 out of 5]

Скоро и подробно ревю! 📔✒️

[Jennefer Lee · Rating 5 out of 5]

Practical and very helpful

[Case · Rating 3 out of 5]

Tecniche interessanti per tenere a bada l'ansia e migliorare concentrazione e prestazioni. Funzioneranno?

[Teodora Dimitrova · Rating 4 out of 5]

3,5*

[Lee Sandle · Rating 4 out of 5]

A good read.