Kalmte

by Chris Bailey, Vanja Walsmit (Translator)

Toen succesvol productiviteitsexpert Chris Bailey last kreeg van paniekaanvallen en in een burn-out belandde, realiseerde hij zich dat er iets moest veranderen. Hoe kon hij anderen advies geven over beter, aandachtiger en efficiënter werken als hij zelf niet eens doorhad wanneer hij over zijn grenzen ging? Bailey wendde zich tot de wetenschap en ontdekte de kern van het de mens is zijn vermogen voor kalmte kwijtgeraakt. Waar we van oudsher momenten van stress afwisselden met kalme momenten, zijn we onszelf tegenwoordig voortdurend aan het overprikkelen. Zelfs als we denken te ontspannen met Netflix of op sociale media, maakt de dopamine die daarbij vrijkomt in ons brein ons alleen maar actiever en gejaagder. Bewust op zoek gaan naar kalmte helpt de stress en spanning te verminderen en maakt dat we ons meer gefocust, productiever en tevredener over ons eigen leven voelen. Dit boek is een toolkit vol toegankelijke, wetenschappelijk onderzochte strategieën voor een minder gejaagd en gespannen leven. In een wereld vol stress en spanning is het bereiken van kalmte de ultieme lifehack.

272 pages, Kindle Edition

Published June 23, 2023

About the author

Librarian Note: There is more than one author by this name in the Goodreads database.

Reviews

[Sabine · Rating 1 out of 5]

Slecht boek. Ik ben nog niet op 30% gekomen, maar ga echt niet nog meer tijd aan dit boek besteden. De term 'wereldwijde pandemie' ben ik nu al 3x tegengekomen en dan ben je echt af. (een pandemie is per definitie wereldwijd) Daarnaast allerlei pseudowetenschappelijk gewauwel. Meh.

[Marthe Walter · Rating 4 out of 5]

‘Kalmte’ van Chris Bailey is een boeiend boek. Het is het prachtige vervolg op ‘Hyperfocus’, dat Bailey eerder schreef. Het is leuk om een andere en meer kwetsbare kant van deze auteur te leren kennen. Het is lastig om je niet te laten opjagen door de gedachte dat we meer moeten doen in minder tijd, en het is rustgevend om te leren hoe kalmte juist de route is die tot meer productiviteit leidt.

Door de veelbelovende ondertitel ‘Bewust ontspannen in een wereld vol prikkels’ verwachtte ik in Kalmte de nieuwste meditatie en mindfulness oefeningen te ontvangen. In plaats daarvan is het een keiharde en broodnodige eyeopener over de hedendaagse dopamineverslaafde maatschappij en de onrust die hieruit voortkomt. Bailey reflecteert eerlijk op dat wat hem onrust geeft en nodigt lezers uit om hetzelfde te doen.

Wie een kalmer leven wil, moet onderzoeken waar zijn onrust vandaan komt. Bailey vraagt lezers om een opsomming te maken en deelt ook wat er op zijn eigen lijst staat. Een van de boosdoeners is natuurlijk onze telefoon en de honderden notificaties die daar dagelijks om aandacht vragen. Hij vertelt over de gevaren van een steeds groter groeiende dopaminebehoefte, hoe moderne technologie hier slim op inspeelt en hoe de belofte aan nieuwe prikkels ons steeds weer terugroept naar onze telefoon.

Kijk nu eens kritisch naar jouw inventarisatie en vraag je af welke items er zonder veel moeite geschrapt of verminderd kunnen worden. Is het nodig om alle notificaties op je telefoon altijd aan te laten staan of is het een idee om ze te dempen en te lezen op een moment dat het je daadwerkelijk goed uitkomt? Met praktische tips, zoals bijvoorbeeld het opsparen van tekstberichten en mails en deze op vaste blokken te versturen, laat Bailey zien dat dopamine vasten niet zo ingewikkeld hoeft te zijn.

Een goede manier om te dopamine vasten is door een stimulatie detox. Bailey daagt je opnieuw uit om een lijst te maken, dit keer van dagelijkse gewoonten. Plot jouw dagelijkse activiteiten in een stimulatiediagram, zodat er een helder beeld ontstaat van welke dopaminepiekende gewoonten er zoal in jouw dag bestaan. Uit onderzoek blijkt dat online contact zoals samen gamen, appen of elkaars instagram stories bekijken niet dezelfde verbinding oplevert als analoog contact. Wie het digitale door het analoge vervangt, oefent om te leven met intentie én om te genieten van het moment. Want zeg eens eerlijk: de mooiste herinneringen in het leven zijn analoog. Eindeloos scrollen op socials is niet iets waar je zoal met warme gevoelens aan terugdenkt.

Productiviteit is volgens Bailey een kwestie van intentie. Doen wat je vooraf bedacht. Je onderweg niet laten afleiden of verleiden tot het scoren van een nieuwe dosis dopamine. De productiviteitsexpert is eerlijk: het is makkelijker gezegd dan gedaan en oefening baart kunst.

Kalmte is een confronterend boek. Ook ik (h)erkende de dopamine verslaving en oefen met dopamine vasten, analoog leven en het uitspreken en naleven van intenties. Hardop verklaren ‘ik pak mijn telefoon om even mijn mail te checken’ dwingt je om het daarbij te laten, in plaats van ook nog te kijken of er nog nieuwe notificaties zijn. Waar ik mezelf vroeger productief vond als ik tijdens een wandeling een podcast luisterde of een vriend(in) te belde, probeer ik nu één ding tegelijkertijd te doen. Na een week experimenteren, ervaar ik minder onrust, meer kalmte, meer dankbaarheid en, precies zoals de schrijver beloofde, meer productiviteit. Ik raad dit boek aan aan iedereen die meer kalmte en minder onrust wil ervaren.

[Oumaima Zemouri · Rating 4 out of 5]

Net op een perfect moment in mijn leven gelezen. Praktische tips met mooie motiverende woorden en verhalen.

Parallel aan het lezen van het boek ben ik toevallig (en deels uit frustratie) ben ik gestopt met een aantal gewoontes. Waar vervolgens in het volgende hoofdstuk uitvoerig over geschreven werd. Dit hielp me met deze verandering door te voeren. Tot nu toe helpen deze en de gewoontes die ik in het boek gelezen heb me heel erg en ik sta er voor open om meer tips uit te proberen gaandeweg.

Er waren wel een paar dingen die me een beetje stoorde tijdens het lezen. Als eerst werden veel zinnen en punten te veel herhaald (zijn punt kwam zo in ieder geval wel over), ten tweede werd er in het boek veel verwezen naar onderwerpen die nog aan bod kwamen (dit is een persoonlijke pet peeve) en ten slotte werd een groot deel van het boek gewijd aan je overtuigen van het belang om kalmte te vinden. Ergens snap ik dat wel in de moderne tijd met de focus op productiviteit maar tegelijkertijd hebben veel mensen (including me) het boek op gepakt met het doel om kalmte te vinden. Het had van mij wel iets minder gemogen. Verder wel een goed en duidelijk boek.

[Frank Nuijens · Rating 4 out of 5]

Het boek bevat waardevolle tips, waar je uit selecteert wat bij je past en je het meest aanspreekt. Bailey heeft erg veel woorden nodig om de (meestal relatief eenvoudige) concepten en tips te beschrijven. Dat maakt het boek soms wat stroperig om te lezen.

[Karlijn van den Berg · Rating 5 out of 5]

Goed boek met slimme tips

[Leon · Rating 4 out of 5]

Nuttige tips om prikkels en onrust te voorkomen. Ook al gaat het om ontspannen is een van de belangrijkste rationales om dit te bereiken, om nog productiever te worden.