Vive más: Reduce tu edad biológica y aumenta tu vitalidad / Live More: Reduce Your Biological Age and Increase Your Vitality

by Marcos Vázquez García

Herramientas prácticas para reducir la edad biológica y rejuvenecer.

De la mano de Marcos Vázquez, el divulgador de salud más reconocido en habla hispana, vamos a adentrarnos en el proceso de envejecimiento del cuerpo humano para descubrir qué es y por qué y cómo envejecemos.
 
Marcos Vázquez nos adentra en el proceso de envejecimiento del cuerpo humano para descubrirnos qué es y por qué y cómo envejecemos.
 
Nuestra edad cronológica avanza siempre a la misma velocidad y en la misma dirección, pero nuestra edad biológica es mucho más flexible y moldeable; los últimos avances científicos indican que puede incluso REJUVENECER ES POSIBLE.
 
Vive más es la guía esencial para entender la ciencia de la longevidad y, sobre todo, para aplicarla de manera personalizada, proporcionando herramientas prácticas para mantener la salud y la vitalidad con el fin de ralentizar el envejecimiento y mejorar la calidad de vida y la apariencia. En ella aprenderás qué el ejercicio es el elixir de la juventud, qué alimentos ralentizan el envejecimiento y qué efecto tienen estrategias como el ayuno intermitente. Nos enseña cómo potenciar el sistema inmunitario y optimizar las hormonas sexuales o cuáles son los mejores suplementos para alargar la juventud.
 
En resumen, aprenderás las claves para morir joven, con muchos años. Pero Vive más va más allá. La última sección resume las tecnologías emergentes que nos permitirán, en pocas décadas, alargar de manera exponencial nuestra longevidad. El futuro es increíble, y está más cerca de lo que piensas.

ENGLISH DESCRIPTION

Practical tools to lower your biological age and be young again.

By the hand of Marcos Vázquez, the most renowned health speaker in Spanish, we delve into the aging process of the human body to discover what it is, why it happens, and how we age.

Marcos Vázquez immerses us into the aging process of the human body to discover what it is, why it happens, and how we age.
 
Our chronological age keeps moving forward at the same speed and in the same direction, but our biological age is much more flexible and malleable. The latest scientific developments even point to rewinding time. REJUVENATION IS POSSIBLE.
 
Live More is a specialized guide to understand the science of longevity and, above all, to apply it in a personalized manner, offering practical tools to support your health and vitality, and thus slow down aging and improve your quality of life and your looks. Here you will learn which exercises are the elixir of youth, what foods stop you from aging, and what impact do certain strategies have, such as intermittent fasting. It shows us how to power the immune system, how to enhance sexual hormones, and which are the best supplements to extend youth.
 
In sum, you will learn the keys to dying young, but with plenty of years behind you. And yet, Live More goes even further. The last section recaps those emerging technologies that, in but a few decades, will allow us to prolong life exponentially. The future is amazing, and it’s closer than you think.

Genres: Health, Nonfiction, Nutrition, Science, Medicine, Fitness

304 pages, Paperback

First published October 5, 2023

About the author

Marcos Vázquez es el autor del popular blog Fitness Revolucionario, galardonado con múltiples premios por su labor divulgadora en materia de salud. Es también creador de Radio Fitness Revolucionario, el podcast de salud y fitness de habla hispana más escuchado, donde entrevista a grandes expertos en salud, entrenamiento, nutrición, biología o genética, entre otros muchos temas. Es docente en diferentes instituciones de formación en salud y participa como ponente en múltiples congresos y eventos.

Reviews

[Armand Allande · Rating 5 out of 5]

Más que un libro, es una biblia esencial. De verdad, no hay más que leer que no esté en el libro (al menos, lo necesario y verdadero para una vida con buenos y optimizados hábitos)

[Pablo Gradine · Rating 3 out of 5]

Un libro sencillo para tener una base sobre hábitos saludables.

Se pueden resumir en tener una alimentación saludable (evitar los ultraprocesados), aumentar el movimiento (caminar) y hacer ejercicio de fuerza y cardio (zona 2 e intervalos), respetar los ritmos circadianos (dormir de noche y exponerse a la luz del sol, y en tener una mentalidad adaptativa y optimista tratando de superar las creencias limitantes (soy muy mayor ya, nunca se me dio bien el deporte, etc).

Tal vez se explaya demasiado con el tema de la suplementación, y me ha gustado la introducción al tema de la "inmortalidad" (revertir el envejecimiento) como algo todavía lejano, pero posible.

Para alguien con pocas nociones sobre el tema (la gran mayoría de la población) es un libro muy interesante; se lee con facilidad y proporciona una base para establecer una rutina que fomente la vitalidad y la alegría natural, es decir, la salud.

[Oscar · Rating 4 out of 5]

Bastante razonable. Lo que peor tiene es el título...parece más un vende biblias que un divulgador. Pero no.
En resumen y conclusión...a moverse.

[Eireen · Rating 5 out of 5]

Es uno de esos libros que conviene tener a mano para poder consultar de vez en cuando.

Es una explicación clara, accesible y exhaustiva (y respaldada por estudios) sobre la importancia de alejarse del sedentarismo y empezar a implementar/consolidar hábitos saludables para poder vivir mejor.

No se trata en sí mismo de vivir más, sino de ralentizar el envejecimiento, es decir, de seguir cumpliendo años siendo nuestra mejor versión (o lo más aproximado a ella).
Ejemplo gráfico: no es lo mismo un coche viejo y oxidado que un clásico bien cuidado y funcional, aunque ambos tengan 25 años.

Es un libro que recomendaría a todo aquel que quiera dejar de vivir en piloto automático y ponerse las pilas aprendiendo a mejorar su calidad de vida, en base a una óptima nutrición y actividad física.

[Kolombo · Rating 3 out of 5]

Un libro interesante para las personas que no conozcan el gran trabajo del autor.
En mi caso, la lectura de este libro me ha parecido un resumen de lo que promueve Marcos Vázquez: Movilidad, descanso y buena alimentación (con algunos suplementos también).
Lo que me ha parecido nuevo Además es la parte de trabajar en la parte de creencias limitantes, centralizada en aspectos de edad y deporte.

[Lydia · Rating 3 out of 5]

Lo que más valoro de este libro es que esté basado en la evidencia científica. En algunos momentos se me hizo algo repetitivo y me costó mantener el interés. Pero está muy bien porque es un libro serio y bien documentado.

[Eric López · Rating 5 out of 5]

Una buena dosis de realidad sustentada con evidencia científica para vigilar tus hábitos y hacer que estos jueguen en tu favor a la hora de sumar años.

[Juan Carlos Lara Gallego · Rating 5 out of 5]

"Vive Más" de Marcos Vasques es un libro extraordinario que ofrece una guía completa para una vida saludable y longeva. Desde el primer capítulo, quedé impresionado por lo bien explicado que está cada concepto y la profundidad del contenido. Vasques presenta de manera clara y accesible una variedad de temas relacionados con la salud y la longevidad, desde la importancia de la nutrición hasta el papel del ejercicio y el manejo del estrés.

Lo que más me impresionó fue la cantidad de consejos prácticos que ofrece el autor. No solo explica la ciencia detrás de cada recomendación, sino que también proporciona herramientas y estrategias concretas que cualquiera puede implementar en su vida diaria. Además, me encantó cómo Vasques aborda el tema de la longevidad de manera integral, teniendo en cuenta no solo el aspecto físico, sino también el mental y emocional.

A lo largo del libro, encontré gemas de sabiduría que estoy seguro de que aplicaré en mi propia vida. Desde simples cambios en la dieta hasta técnicas para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño, "Vive Más" ofrece un enfoque holístico para alcanzar una vida plena y saludable.

En resumen, "Vive Más" es un libro imprescindible para cualquiera que esté interesado en mejorar su salud y aumentar su longevidad. Con su enfoque práctico, consejos sólidos y contenido bien investigado, Marcos Vasques ha creado una obra maestra que estoy seguro de que resonará con lectores de todas las edades y antecedentes. ¡Altamente recomendado!

[Pablo · Rating 5 out of 5]

Pensaba ponerle 4 estrellas porque me parecía que hablaba demasiado de suplementos y quizás a veces se vuelve muy técnico para el que no viene del ámbito de la biología. Sin embargo, el enfoque multifacético del tema y el modo de comunicar de Marcos siempre suman puntos.
De todas formas, no deja de ser un libro introductorio y la investigación en el tema aún tiene un largo camino por recorrer.

[David · Rating 4 out of 5]

Interesante libro donde te encuentras concentrado como y porqué, tienes que mejorar el estilo de vida para beneficiar a tu salud.

[Sara · Rating 3 out of 5]

3.5

[Lindisfarne793 · Rating 2 out of 5]

No me ha gustado

[Borja Campos · Rating 4 out of 5]

Es muy buen libro, lleno de evidencia científica. Es verdad que si no estás familiarizado con el ámbito de la salud habrá términos que no entenderás.

[Ernesto Melgin · Rating 5 out of 5]

Excelente libro sobre biohacking que todo el que ama la vida debería leer!

[Alexander Cruz · Rating 1 out of 5]

Muy aburrido y rellenado con "un estudio encontró que...". Creo que el autor, como típico escritor de autoayuda actual, teje un argumento débil con mucha información que no necesariamente demuestra algo, simplemente es para darle alguna creatividad a los argumentos más bien comunes y sin tanto misterio. Por último, el tema del estoicismo pop no podía faltar, lo que me terminó de aburrir.

Pd.la verdad leí este libro porque alguien lo leía en el metro y me reté a leerlo, pero no pagaría ni un duro por una recopilación de artículos de blog sin fuentes citadas y gráficas que sobran.

[Mati · Rating 5 out of 5]

Este fue el primer libro que leí de Marcos, y no me quedo para nada decepcionado. Es un libro muy interesante y completo, pero que va al grano y se acerca mucho más a una guía práctica que a un libro de divulgación. Pero le veo un problema, y son algunas contradicciones que tiene con, por ejemplo, el libro "Alarga tu esperanza de vida" del famoso David Sinclair. Mientras David recomienda claramente amplia restricción calórica, Marcos está en un punto más neutral, incluso ligeramente en contra de la restricción, justificándolo en que es una pérdida de vitalidad. Por otro lado, el libro no tiene un capítulo dedicado al sueño, y dice que lo principal incluso antes que una buena calidad de sueño es la actividad física, mientras que por ejemplo Brian Jonhson del proyecto blue print recomienda que el sueño sea la prioridad número 1. Otro ejemplo sería que el libro recomienda dormir de 7-8 horas, mientras que otros expertos recomiendan dormir más de 9, o no recomendar la suplementación con resveratrol o por ejemplo recomendar la exposición al sol de por lo menos 20 min diarios, mientras que otros la critican fuertemente y dicen que 15 minutos semanales son suficientes. Todo esto son detalles que me obligan a tener que investigar más al respecto, pero que no está mal, las cosas en la ciencia no son blancas o negras y no siempre hay consensos claros. Por otro lado, algo muy positivo del libro es que sí hay bastante información que no he visto en otros lugares, como por ejemplo me parece genial el capítulo de pensar joven, o la forma de explicar la hormesis y varios ejemplos que no había visto antes. O por ejemplo la explicación del origen del envejecimiento, los primeros capítulos son oro puro. Los detalles del libro están muy bien, cuenta con más de 40 ilustraciones adaptadas a la estética que ejemplifican cosas de forma muy fácil de entender y minimalista. Al final, cuenta con una mini lista de cosas que hacer y recordar, que es muy resumido pero está bien. Recomiendo ampliamente leerlo, pienso que el libro de David Sinclair lo debería leer todo el mundo pero me plantearía seriamente reemplazarlo por "Vive más", ya que es mucho más corto y al grano pero cuenta con mucha información. Si tienen la duda, léanlo :D

[Gustavo · Rating 5 out of 5]

Para mi gusto, un buen libro. Trata temas complejos de una forma sencilla y accesible. No solo usando ejemplos y analogías que todos podemos entender con independencia de nuestros conocimientos previos, sino empleando además un lenguaje claro.

Si buscas profundizar en temas específicos relacionados con la "ciencia de la longevidad", este puede no ser tu libro. Sin embargo, si quieres hacerte una idea general de en qué consiste la disciplina, en qué estudios se basa o qué investigaciones están en curso (además de apuntarte algunos hábitos y prácticas para implementar en tu vida sin demasiado esfuerzo) es un libro muy recomendable.

No es demasiado largo y los capítulos son cortos. Se lee fácilmente. Si tienes dudas sobre si dedicar tiempo a este libro, no le daría demasiadas vueltas: hazlo.

[Juan Carlos · Rating 4 out of 5]

Me sorprende bastante los conocimientos tan ricos y variados que demuestra Marcos en este libro. Podríamos decir que es algo así como un estado de la cuestión sobre la ciencia de la longevidad, bien resumido y expuesto. Te detalla los caminos más cortos y probados para poder mejorar nuestra salud y alargar nuestra vida, y además, a modo de regalo que busca aumentar nuestro optimismo (aunque solo sea con nuestro hijos en mente), nos explica los caminos que la ciencia está experimentando para alargar la vida media del ser humano. Toca todos los palos que pueden influir: alimentación, deporte, medicina, suplementos, mentalidad, filosofía, etc. Muy completo y recomendable, la verdad. Todo ello acompañado de una extensa bibliografía por si te quedas con ganas de más.

[Marcos Riveiro · Rating 4 out of 5]

¿Es posible reducir nuestra edad biológica y sentirnos con más vitalidad? Este libro de Marcos Vázquez no solo dice que sí, sino que te ofrece herramientas prácticas para lograrlo. A través de ciencia clara, consejos realistas y estrategias fáciles de implementar, el autor nos muestra cómo pequeños cambios en nuestro estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud y longevidad.

Desde la nutrición y el ejercicio hasta el descanso y el control del estrés, “Vive Más” es una guía completa para aquellos que buscan vivir más y mejor. Lo que más me gustó es que no promete milagros, sino resultados basados en evidencia y en sentido común.

Una lectura indispensable si te interesa cuidarte de verdad y ganar años llenos de energía.

[Chus Blázquez Sánchez · Rating 4 out of 5]

Me gusta el estilo de Marcos Vázquez García. El trabajo que realiza como divulgador de la importancia de la actividad física para la salud, desde hace años, le avala. He leído otros de sus libros y este no es el más fácil de leer, en algunos momentos el contenido tiene cierta complejidad. Se adentra en terrenos que en ocasiones aún son meramente especulativos pero que complementan perfectamente otras de sus obras. Sin duda, un repaso muy completo de por donde va la ciencia en relación con el envejecimiento y con muchas ideas para llevar a la práctica sus recomendaciones.

[Noemi Martin · Rating 5 out of 5]

Un libro que me ha sosprendido muy gratamente. Explica la scausas del envejecimiento de manera sencilla y sin obviar las bases científicas.
Aunque las claves del envejecimiento son variadas existe una clara conexión entre todas ellas. No todo es blanco o negro…la hormesis y el equilibrio también son necesarios.
Aunque la mayoría de las recomendaciones pudieran ser lógicas antes de la lectura sorprende leer el impacto de algunas de ellas en el envejecimiento, como el ejercicio , cuya eficacia no puede ser superada por ningún otro “remedio “. Alimentación , genética , mente, suplementos , estresores …. Todo está recogido en esta lectura de manera sencilla y entendible.

[RaquelEndless · Rating 4 out of 5]

Resumirlo como recopilatorio de buenos hábito para llevar una vida saludable sería quedarse muy corta, porque habla de muchas más cosas interesantes.

Hay conceptos que desconocía y me ha gustado descubrir. Está explicado de manera fácil, aunque puede que para personas no familiarizadas con la biología o la sanidad quizás se les pueda atragantar algún tema. A mí personalmente se me hizo pesado el tema de la suplementación porque muchos términos se me escapaban y considero que se enrolla demasiado, me hubiera quedado únicamente con unas conclusiones más largas.

Pero en términos generales, muy recomendable.

[Luis J · Rating 4 out of 5]

Me ha gustado! Aborda muchos ángulos del envejecimiento y eso es bueno y malo al mismo tiempo. Bueno porque muestra pinceladas de estudios, dietas, avances médicos, entrenamientos y estilos de vida saludables que reducen la edad biológica, pero el punto negativo es que solo los introduce ya que este libro no podría profundizar en todos los campos (sería inabarcable)
He aprendido leyéndolo. Marcos Vázquez es directo en el mensaje, sin adornos y hace una gran labor divulgativa de la vida sana y del deporte.
Le doy 4 estrellas merecidas!

[David Ceniceros · Rating 4 out of 5]

No debemos ignorar a Cronos, por supuesto, pero no nos volvamos sus esclavos. Hagamos todo lo posible por acumular años, pero no olvidemos sumar nuevas experiencias cada año.

Cada marca en el cuerpo nos recuerda que hemos vivido, que hemos sufrido y que hemos sanado. Las huellas que deja el envejecimiento son testigos de nuestro paso por este mundo, recordatorios de que hemos aprendido y explorado, hemos reído y llorado. Cronos se mide con el reloj; Kairos, con el corazón.

[Veronica · Rating 5 out of 5]

4,5*
Marcos Vázquez nos enseña en este libro, dividido en diferentes capítulos, como mejorar tu vida biologíca, y como a fin de cuentas, tener una mayor y mejor calidad de vida y por lo tanto envejecer mejor.

La verdad es que cubre todos los temas; como el ejercicio impacta en tu cuerpo o por el contrario el stress, la dieta saludable, las hormonas, los suplementos, terapias nuevas...

Sin duda es un libro fácil e interesante de leer y que debería de estar en todas las casas.

[Cristina Gonzalez · Rating 5 out of 5]

Escrito con pasmosa claridad trata de los últimos estudios sobre salud. Libre de polvo y paja lo he leído con papel y bolígrafo porque está lleno de valiosa información para los que queremos vivir más saludablemente.
Sigo a Marcos Vázquez desde que publicó Invicto. He leído varios libros suyos y siempre aprehendo cosas nuevas. Le admiro porque no se ha dejado deslumbrar por los flashes y sigue siendo lo que promulga, un estoico. Gracias por compartir el conocimiento y tu tiempo ♾️

[JPE · Rating 5 out of 5]

Independientemente de tu punto de partida, recomiendo este libro para entender con qué pocos hábitos conseguir grandes beneficios en tu salud.

Como es habitual en este autor, su mensaje es claro, sencillo y con un grado de certeza muy alto respaldado por la ciencia.

He disfrutado mucho leyéndolo. Personalmente, me alegra ver que mensajes así se abran paso y popularicen en un mundo lleno de ruido y charlatanería.

[Ángel G.P. · Rating 4 out of 5]

En general muy buen libro. Muy recomendable para todo el mundo, pero lo veo muy general. La parte que trata de las hormonas me ha parecido un listado infumable sin más. Sin embargo los consejos de nutrición y de psicología son interesantes. Probablemente se quede corto en este sentido y sería interesante dedicarle libros específicos a cada uno de esos temas, pero creo que merece la pena. Lo recomendaría sin duda.

[David Cristia · Rating 4 out of 5]

Estaba leyendo el libro y es como si escuchara los podcasts de Marcos. Me ha gustado, y aunque ya tenía constancia de muchas cosas, he aprendido otras de nuevas e interesantes.
El libro se lee bien, rápido y está escrito en una forma que se entiende bien, sin muchos tecnicismos.
Si te gusta este mundo, el libro te gustará seguro. Yo lo recomiendo mucho, y más si quieres aprender sobre longevidad y estilos de vida saludables.

[Manuel Benitez Martinez · Rating 4 out of 5]

Una guía sobre cómo llevar una vida de calidad, con salud, tanto física como mental.

Da una visión sobre en qué estado estamos actualmente en cuanto a tratamientos de longevidad.

Explica los factores clave para la salud y hace entender que mantenerlos en el tiempo es la mejor fórmula para vivir más.