愛さなくてはいけない ふたつのこと

by Yataro Matsuura, Yataro Matsuura

為了活得像你自己－－要不要試著正面迎戰呢？
::給沒有自信的你
想要別人碗裡的東西，是人類的習性，「和大家一樣」便感到安心的心理，誰都感受過。
然而，你無法事事都「和大家一樣」。
就算你得到了和你羨慕的那個人一模一樣的臉蛋，但不久你又會開始想要「另一個人」的臉。
「別人擁有的東西，我永遠得不到。」
只要你接受這件事實，你便會開始看見自己擁有的寶物。

松浦先生和大家分享他是如何直視自己的脆弱，以及獲得去擁抱它們的勇氣與堅強的祕訣；
珍愛自己的「不安」與「寂寞」的心，便能成為足以守護你的強大力量。

Genres: Psychology

160 pages, Paperback

First published December 17, 2011

Reviews

[YHC · Rating 3 out of 5]

This book will be very useful for those who can not be alone. I enjoy being alone and spent also many years abroad mostly alone. Facing fear is a life long task for us to learn.
So basically face the fear and admit our loneliness.
Below i copied some paragraphs to keep.


有一天，我突然思考起一件事。
在每天的生活和工作中，究竟是什么东西在推动我们？我们是被什么样
的力量所策动呢？有一天，我突然意识到，说不定那是……
说不定那是一种人类全体共通的情感、潜藏在我们内心深处的某种意念
──因为我们总是在畏惧着什么。我们人类虽然貌似强悍，但其实每个人都是
脆弱的生物。不管面对他人时再怎么强势，面对自己时却很怯弱，这就是人。
然而，要面对自己的脆弱，接受自己的弱点，是一件很不容易的事。单是要察
觉自己的弱点，或许就是一件难事，因为每个人都想把自己的弱点藏起来，都
不愿承认它的存在。
那么，我们究竟是在害怕什么呢？我认为那便是“恐惧”和“寂寞”。生活
中，我们经常在畏惧这两件事，但是会感到恐惧的并不只有你一个人，这是生
而为人的宿命，也是人活着的证据。每个人身上都背负着这两种情绪，甚至也
可以说，就是这两种情绪在策动着我们的生活和工作。

在每天的生活中，我们又该如何面对这两种威吓自己的情绪呢？请
放心吧，这并不是太难。首先，你绝不能逃避，要坦然接受。你得去承认那些潜
藏在自己心中的“恐惧”和“寂寞”。更进一步地说，你只要和这两种感觉当朋
友就行了，就把它们想作是理所当然会出现的情绪吧。
在你觉得焦虑不安、想要寻求答案的时候，不要往外面的世界走，我希望
大家能把这本书当作工具，转而凝视你自己的内心。

那些无法抛开“对将来的不安和寂寞”的人，往往是因为不想去
面对“此时此刻在眼前发生的问题”，因此选择了逃避。
就和那些想从眼前的作业逃开的小孩子一样，因为不想写暑假作业，开
始在想：“现在念的这些功课长大以后对我会有帮助吗？有什么意义呢？”
我的意思并不是那些无法抛开“对将来的不安和寂寞”的人像小孩子一
般愚笨，而是我们之间大部分的人都会产生想从“此时此刻在眼前发生的问
题”逃开的念头，因为人类本就是种软弱的生物。

“我没法像他那样，我是不是没救了……”
我认为像这样的烦恼是在浪费生命。
多放一点关注在自己身上吧。不要和别人比较，专注
找出你拥有的特质吧。当你在自己身上看出价值，你才会开始欣赏自己。
而美好的事还不止这一件。去思考自己的优点是什么，并且好好珍惜。
试着去想一想，
你的优点是否能帮上谁的忙呢？

如果你总是像这样嫌弃周围的人，看轻别人，你的态度会使自己变成一
个别人无法肯定的人。中伤别人的行为，是对自己没有自信的证据。这也就是
说，就连你本人都不肯定你自己。
此外，“肯定自己的人是同伴，否定自己的人就是敌人”这种想法，你应该
毅然决然地抛开。

你是否也会摆出这样的态度呢？
虽然你对任何人都表示肯定，笑颜以待，但其实你并没有敞开心扉，自然
你会交不到朋友。
你可能会被当成“八面玲珑的人”，或是“不知道葫芦里在卖什么药的人”，
以致朋友自然而然开始疏远你。

自己软弱的地方和坚强的地方，自己怀中揣着的不安和寂寞的真面目。
如果你想知道答案，你就得去面对自己。
“我自己的事，我再清楚不过了”，但这往往只是人的自以为是。
我们每天的生活充满了外来的刺激和他人的影响，很少有时间能够静静
地沉浸在自己的世界。
但只要你花时间面对自己的心，每一次你都会有新发现。
我给各位的建议是──一个人去旅行。
旅行很容易便能达成，你也能因此了解到自己软弱的地方、坚强的地方，
擅长的事情以及不拿手的事。
如果是一个人的旅行，效果更是明显。
一个人去旅行吧。
目的地选在自己陌生的城市、语言不通的国度是最理想的。

去思考“如果不做这件事，事情会如何发展？”，
跨出你的第一步吧。

所有的人一旦长大成人，到死都会是一个人，都得背负着孤独而生。我认
为绝不能不去正视这个事实。
在这世上的所有人，在孤独面前一律平等，这是我的看法。
孤独是生而为人的基本条件，是考验，也是人类的强大之处。因为正是有
不倚靠任何人的独立个体的存在，我们才能自立行走，活出自我。
想要安抚不安和寂寞，与孤独建立良好的关系，你得要凝视自己。
在你为了填补心中的空虚去和别人见面，不断地朝外部寻求安慰之前，
你得花时间好好面对自己，与自己交往。
软弱的地方，坚强的地方，好的地方，讨厌的地方。
这些全都不要别过眼去，试着彻底面对自己这个人吧。生而孤独的我们，
只有自己才是我们到死为止的伴侣。
置身在群体中确实会感到安心，与亲密的人在一起的确很开心，但这些
关系都可能在一瞬间不复存在。转而对自己多抱一点兴趣吧。去了解自己、接
受自己，然后，好好爱自己吧.

维持心灵年轻的秘诀，就是保持天真。
最近我开始意识到，渐渐去懂得“人生便是不断的学习”这个道理，或许
便是一种人生的进程。
我认识的一些魅力人士即便活到七十岁、八十岁，依然显得朝气蓬勃。
无论什么时候见到他们，他们总在说“教教我，教教我，这件事我不懂”，浑
身散发着纯真的光彩。他们会专心聆听小自己十岁、二十岁的人说话，向对方
请教，具备一颗谦逊的心。像这样的人就算上了年纪，想必还是经常能听见旁
人对自己说：“您看起来又更年轻了。”
心灵年轻了，即便身体老化，眼神依然会保持澄澈，闪闪发光。
相反地，就算身体或脸庞等外在条件再怎么好，如果有一颗衰老的心，那
个人的眼睛也不会有神采。
“我什么事都见识过了。”
“不管别人怎么说，我有我自己的做法。”
“我希望你不要管我，放手让我去做，因为我才是正确的。”
像这样放任自己的心变得硬邦邦的，眼神不用多久便会混浊。这便是心
灵老化的征兆。
有些人才年纪轻轻，心灵便已经衰老了。特别是在人累积了一点经验，开
始对自己产生自信的时期，危险的红灯更容易亮起。如果你不知道还有下个
舞台在等待自己，认定眼前的舞台便是结局，你会失去许多做梦的机会。

碰上痛苦的事情，我希望自己不要心怀怨恨，而是能够感恩地想：“谢谢，
让我得到了一个可以学习的机会。”如果一个人能把自己遇到的一切人事都
当作礼物收下，他就能变成一个很棒的人。
人生就像一阶一阶地爬上楼梯，克服了一个困难，又会有其他困难接踵
而至。困难永远不会消失，在这周而复始的过程中，我们一面生活一面成长。
我觉得没有痛苦，也没有辛劳的人生很无趣。
尝到了痛苦与辛劳的滋味，便能知道自己和其他人的弱点；知道对方是
背负着相同弱点的同伴后，你便能对身边的人多一分体谅。
还有一个毋庸置疑的真理：你愈是想要逃避，那些令你痛苦与辛劳的事
愈是会紧紧地跟随你。
那些承受痛苦的部位正是因为承受了痛苦，才变得更加强壮。
困难也是一样。你之所以会觉得困难，或许是因为你正在补强自己不足
的地方。一切的折磨，或许都是用来锻炼自己弱点而量身打造的试练呢。

碰上痛苦的事情，我希望自己不要心怀怨恨，而是能够感恩地想：“谢谢，
让我得到了一个可以学习的机会。”如果一个人能把自己遇到的一切人事都
当作礼物收下，他就能变成一个很棒的人。
人生就像一阶一阶地爬上楼梯，克服了一个困难，又会有其他困难接踵
而至。困难永远不会消失，在这周而复始的过程中，我们一面生活一面成长。
我觉得没有痛苦，也没有辛劳的人生很无趣。
尝到了痛苦与辛劳的滋味，便能知道自己和其他人的弱点；知道对方是
背负着相同弱点的同伴后，你便能对身边的人多一分体谅。
还有一个毋庸置疑的真理：你愈是想要逃避，那些令你痛苦与辛劳的事
愈是会紧紧地跟随你。

请在中央画一条直线，然后在右边写下自己的优点，在左边写下自己的
缺点吧。
请不要客气地、尽情地在右边写下自己值得尊敬的地方。
至于左边，则提起勇气写下自己尽可能不想去正视、感到羞耻的地方。
两边的数目不同也没关系。
因为这些数目的差异会随着时间改变。
写在右边的优点，请尽管去施展发挥吧。
写在左边的缺点，则用来反省自己，但过分苛责自己则是大忌。
审慎反省自己后，就去原谅自己的缺点吧。
然后，再原谅一个你始终觉得“无法原谅”的其他人的缺点。

每个人都会有讨厌自己的时候。
没有自信，厌恶自己，无法原谅自己。
如果遇到这种时候，就去做一件可以立即执行、自己喜欢且擅长的事情
吧。
像我的情况，我会去做美味无比的煎蛋卷。
像这样安慰自己，原谅不完美的自己。

但我还是有话想透过本书来告诉你，那就是──留下后代并不是人生唯
一的目的。
现在许多人都因为某些理由而不生小孩，或者该说是不方便生小孩。难
道这代表那些人也没有善尽他们人生的责任、任由生活的希望就此破灭吗？
我觉得这样的结论未免太过荒谬。因为只要反过来想就知道。难道生了
小孩，就算达到人生的目的了？这也是个太过荒谬的结论。
人在一生中，除了生小孩，至少会有一、两件事是只有你才能做到的。这
些事和你有没有生小孩无关，使你能留下属于自己的足迹。
至于人生的目的为何，答案因人而异。
不过，无论各人的目的为何，要达到目标有个共通条件，那就是──必须要
爱自己。我下定决心至少要遵守这个原则。
就算自己可能被全世界的人讨厌，就算被骂说是“无可救药的家伙”、被
批评为“没有活下来的价值”，我还是决定要继续爱自己。我发誓，无论自己能
做什么、不能做什么，欠缺什么、拥有什么，我都绝不能讨厌自己，要好好珍惜
自己，到死都要继续爱自己。
幸福的定义也是因人而异。
但要过得幸福有个共通条件，那就是──要活得像自己。只要能活得像自
己，或许终有一天你能达成自己的使命。
因此，就算你没有留下子嗣，或是有其他理由，我都希望你不要因此苛责
自己。
你应该是最值得自己深爱的对象，所以，不要再把自己当成是有缺陷的
人，不要把没有小孩这件事视作人生的不完满而深陷不安与寂寞，别再虐待
你自己了。
在尝到“无法留下后代的不安和寂寞”滋味的人之中，有些人得花上数年
时间才能振作起来。毕竟这是一个重大的课题，我想这也是在所难免。
不必把这件事归咎于命运而死心，也不必心想着“我要改变命运”而反
抗。
不必假装不在意，也不用心想“我一定得转换心情！”，强逼自己遗忘。
我觉得唯一的做法是花时间去烦恼，仔细思索，努力从这件事上学到东
西。
“要活得像自己，达成自己的使命，我该怎么做呢？”“只有我才办得到，只
有我才能催生出来的东西是什么？”
“这场考验之所以降临在我身上，究竟是想教导我什么呢？”
或许你没办法想出所有的答案，但我觉得这样也没关系。因为，这正是自
己还活着的证据。活着不是在寻找答案，而是要面对自己，一面思考一面累积
每一天的经验。
或许，这些问题根本就没有答案，但我同样觉得没关系。因为就算找不到
答案，也不代表自己是个糟糕的人。
关于人生这个命题，如果像猜谜节目那般迅速便能给出正确答案，反倒
比较奇怪。而且就算你得出结论，也没有人能断定那究竟是不是正确答案。
烦恼的自己，痛苦的自己，身而为人，这样的自己反而是对的。不妨去爱
这样的自己，如何？

无法舍弃自尊的人和无法忍耐的人，都无法获得真正的成功。由此可见，
忍耐和舍弃自尊有多么重要。
听到他这番话，我感到有些不解。我懂得“要忍耐”是什么意思，但我认为
自尊是支持自己的力量，应该是绝不能舍弃的东西。
我花了一段时间仔细思考对方的话，最后，总算是想通了──那是因为，自
尊也有真正的自尊和冒牌的自尊之分。
真正的自尊能够保护自己，但许多人一心认定是自尊的东西却是冒牌
的，冒牌的自尊并不能保护自己。诚如这位名编辑所言，冒牌自尊是应该舍
弃，因为那也是“不明所以的不安和寂寞”之所以发生的原因之一。
冒牌自尊是种为了“保护自己、向人炫耀、打压对方”而存在的铠甲。虽然
看似是以坚硬的金属制成，但一碰就会粉碎，十分靠不住。
“你看我多厉害”，一下子夸示自己的能力；“我是这么想的”，一下子把自
己的看法强加在对方身上，总是要把自己比别人优秀的地方表现出来。但那
些行为其实都是源自于自己内心的软弱。冒牌自尊是由无法脱下铠甲的不安
和寂寞所孕育出来的，根本就靠不住。
如果能够肯定自己，就算赤裸示人也没关系。如果能够肯定自己，既没有
必要夸示自己的力量，也没有保护自己的必要，根本就不需要铠甲。
我总算是理解了，“原来如此，冒牌自尊的确必须要舍弃”。
学会忍耐，舍弃冒牌的自尊，积极地度过每一天。
就算做到这些事，我们仍旧无法与“不明所以的不安和寂寞”彻底切断缘
分。每当我们忘记它的时候，它一定又会探出头来.

[Birdong · Rating 3 out of 5]

用了兩天的閒暇時間 很快看完這本書。
我喜歡松浦彌太郎的一個原因是：他寫的書都非常薄。
你可以只用五分鐘就讀完一個章節；也可以像我用一兩天的時間讀完一整本。
他的書幾乎沒有用到什麼深奧的詞彙，大多都在寫關於如何經營生活，每一個章節的小建議都是從認真生活中可以得出的簡單體悟。
記得上一本讀到他的書是 松浦彌太郎的大人學 ，他提到要寫出讓任何人都看得懂的書，因此在任何一個當下你決定要看他的書時，心裡都是輕鬆的。
這本書的書名是：「不得不去愛的兩件事」但是在討論的其實是「不安」和「寂寞」兩種任何人都會有的情緒。
我想應該會有人討厭閱讀這種告訴你生活應該要怎麼做怎麼過的書，
例如：善待自己的身體、要懂得喜歡自己、凝視自己的內心、習慣獨處、避免追求快樂。
其實很多項原則跟其他介紹如何經營生活的書籍都大同小異，像是偶爾獨處已經被科學證實，對個人的創造力可以帶來幫助，所以我想也算老生常談。
有閱讀這類書籍習慣的人應該不會在裏頭發現太多新的點子。
對我比較有幫助的僅是「追求快樂」這一項。
總之我也慢慢調整了。現在我反而最喜歡自己一個人待在家聽音樂、上網和看書，任時間慢慢地流動，感覺放鬆又很自由。
如果你有種時間被綁架、生活失衡的感覺，那麼還是很推薦讀讀看這本「不能不去愛的兩件事」。

[Yu Chu Chan · Rating 5 out of 5]

雖然只有100多頁，但我卻花了不少時間讀完，
其中特定章節還會反覆閱讀，書裡沒有什麼艱澀的理論，甚至會有種：「這些道理我都懂」的想法，可是作者總是能用最簡單的方式，說明那些縈繞在心中過不去的那些檻。

最近自己的心理狀況因為正經歷的事情，一直卡在「不安」、「恐懼」之中，反覆被這些念頭傷害時，就會想起書裡的大意片段：「只要先行動了，腦袋就會有後續的計畫，接著踏實感會隨即趕上，不安也就會逐漸消除了。」、「感到不安時就專注於當下，且不要逃避，大腦之後面對一樣的情況時，會下意識的採取解決的對策，因為你已養成去正視問題的習慣，我的身體具備了面對不安不逃避的堅強。」

能在自己心裡狀態不好的時候，遇到這本書真的太幸運了✨🫶🏻

[Misako · Rating 4 out of 5]

とてもシンプルだけどとても大切な人生への向き合い方が、丁寧に書かれている。心が弱ったときにまた開きたい。

[FantasticRICHAR · Rating 4 out of 5]

日式鸡汤，感觉对我没啥用啊，不适合看这类的

[Roy · Rating 4 out of 5]

The book is written in a very sincerely introspective tone as if the author is pouring his heart out to readers in a face-to-face conversation. The more I read on, the stronger I felt an intimate connection with the author via our shared struggles and hard-learned lessons in coping with fear and loneliness, both of which hold so much direct and indirect sway over many other aspects of our lives, including our family relationships, friendships, self-confidence, indulgence, social recognition, loss aversion, decision making, risk taking, etc. Through deep, repeated self reflection, we can all pierce through the unpleasant surface of our fear and loneliness, rediscovering our inner courage and will to understand, accept, forgive, and even love them.