What do you think?
Rate this book
Free+Style: Maximize Sport and Life Performance with Four Basic Movements
The New York Times bestseller! Everyone cares about physical performance and the fitness industry offers an infinite number of solutions to improve it. But who has the best solution and how do we know if and how it will work for us? After over 15 years of training as an elite gymnast and over a decade of coaching, Coach Carl Paoli offers a fresh philosophy on training by connecting movement styles to fit your specific purpose, while also giving you a simple framework for mastering the basics of any human movement.
Maximize Your Sport and Life Performance with Four Basic Movements is an interactive way to learn how the body is designed to move through space and how to interact with our constantly changing surroundings. Using this framework and four basic movements, Paoli will help you maximize your efforts in sport and life, regardless of specialty.
Despite Carl's experience as an elite gymnast and a renowned CrossFit coach, this is not a book about gymnastics, CrossFit, or any specific fitness program. Rather, it is a unique take on how Carl studies and teaches human movement and how you can better understand how to move yourself. Carl is not going to teach you the specifics of a movement or sport; instead, he gives you a template that you can use to develop any specific movement. For example, instead of teaching you how to throw a baseball, this book teaches you a universal foundation that will help you further develop your pitching skills. Human movement is intuitive, but not always perfect.
This book shows you how
* Turn on and trust your intuition about movement
* Use tools that help optimize imperfect movement
* Tap into the universal movement patterns and progressions underlying all disciplines
* Use Carl Paoli's movement framework to create roadmaps for your physical success
* Learn what being strong really means
Freestyle is a practical manual to develop human movement regardless of your discipline. It is equally applicable to veteran athletes, weekend warriors, fitness enthusiasts, people trying to pick up a new sport, and people who are simply curious about improving their health. By developing your awareness and learning to see across other disciplines, you can tailor any training regimen to meet your unique goals.
Maximize Your Sport and Life Performance with Four Basic Movements is an interactive way to learn how the body is designed to move through space and how to interact with our constantly changing surroundings. Using this framework and four basic movements, Paoli will help you maximize your efforts in sport and life, regardless of specialty.
Despite Carl's experience as an elite gymnast and a renowned CrossFit coach, this is not a book about gymnastics, CrossFit, or any specific fitness program. Rather, it is a unique take on how Carl studies and teaches human movement and how you can better understand how to move yourself. Carl is not going to teach you the specifics of a movement or sport; instead, he gives you a template that you can use to develop any specific movement. For example, instead of teaching you how to throw a baseball, this book teaches you a universal foundation that will help you further develop your pitching skills. Human movement is intuitive, but not always perfect.
This book shows you how
* Turn on and trust your intuition about movement
* Use tools that help optimize imperfect movement
* Tap into the universal movement patterns and progressions underlying all disciplines
* Use Carl Paoli's movement framework to create roadmaps for your physical success
* Learn what being strong really means
Freestyle is a practical manual to develop human movement regardless of your discipline. It is equally applicable to veteran athletes, weekend warriors, fitness enthusiasts, people trying to pick up a new sport, and people who are simply curious about improving their health. By developing your awareness and learning to see across other disciplines, you can tailor any training regimen to meet your unique goals.
432 pages, Hardcover
First published July 15, 2014
31 people are currently reading
554 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 12 of 12 reviews
December 4, 2014
Carl Paoli’s Free+Style is a comprehensive look at four basic physical movements and a thorough description of how to apply these movements to other sports, exercises and everyday life. Paoli’s greatest strength is his ability to regress and progress a particular movement, modifying it to make it simpler to perform or showing how it can be advanced into more difficult feats of strength. He manages to break down complex tasks into discrete actions, explains how to perform each action as efficiently as possible, and how to reassemble these actions into a more refined and stronger complete movement. Moreover, he outlines how to develop progressions for other movements not contained in this book. The book falls a bit short on a complete description of biomechanics, omitting explanations such as why external rotation promotes more stable shoulders and hips and allows for more efficient movement. And some exercise descriptions in the brief section on programming do not appear to refer to the titles of movements in the main section of the book. Still, Free+Style remains one of the better books available on human performance, and Paoli’s skill in describing human movement for individuals at every level of physical fitness is second to none.
April 15, 2016
This was a really helpful book. I came to it only for the progressions on the "freestyle four" (pistol, handstand push-up, muscle-up, and burpee) but found the conceptual framework regarding human movement and athletic programming very interesting.
June 18, 2023
Hogyan válasszunk online fogadóirodát
Szeretne online fogadni, de nem tudja, melyik bukmékert válassza? Ne aggódjon, ezen az oldalon elmagyarázzuk, mit kell figyelembe vennie, amikor online fogadóirodát választ.
A Digital számos módot kínál a fogadásra és a nyerésre, igen, és a legjobb az egészben az, hogy ezt megteheti számítógépéről, táblagépéről vagy okostelefonjáról (Android vagy iOS rendszeren). Természetesen, ha fogad, azt mindig biztonságos helyen tegye, ahol a személyes és pénzügyi adatait garantáltan megfelelően kezelik az Ön nyugalma érdekében.
1. Megbízhatóság
Kolumbiában különböző engedéllyel rendelkező bukmékerek működnek. Ezek a házak rendelkeznek online szerencsejáték-engedéllyel és -engedéllyel, amelyek biztosítják webhelyeik biztonságát és átláthatóságát. Az online fogadóirodák kiválasztásának megtanulásához az első lépés, hogy játsszon jóváhagyott oldalakon, például azokon, amelyeket mi ajánlunk.
Készen állsz a következő lépésre? Nos, megértjük az online bukméker kiválasztásának második létfontosságú pontját.
2. Használhatóság és kialakítás
Az online fogadóirodák kiválasztásánál fontos, hogy a fogadóirodák weboldala vonzó legyen, és minden információ rendszerezett legyen, ami kulcsfontosságú szempont, ami befolyásolja az ottani felhasználói élményt.
Fontos, hogy gyorsan, egyszerűen és intuitív módon hozzáférhessen a sportfogadási részhez. A jobb navigációval rendelkező bukmékerek számára hangsúlyozni kell, hogy ügyeljenek arra, hogy a felhasználók számára legérdekesebb információk megjelenjenek és prioritást kapjanak, ezt különféle menük, gombok és ikonok segítségével teszik.
Láthatja például, amikor belép az Önt érdeklő oldalra, gyorsan megtalálhatja a különböző sportfogadásokat, legyen szó élőről, virtuális sportról vagy akár eSportról.
Ezen túlmenően ezeken az oldalakon van egy főmenü, amelyet a promócióknak szenteltek, és tartalmaznak bizonyos gombokat is, amelyek mindig láthatóak a játékosok számára, amelyek megkönnyítik bizonyos folyamatokat, mint például a regisztráció, bejelentkezés, ügyfélszolgálat stb. Ügyfél vagy segítség.
Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a regisztrációs, fogadási vagy befizetési folyamatokat a lehető leggyorsabban tegyük, hogy ne kelljen rájuk sok időt fordítanunk.
Végül a színek és a dizájn kulcsszerepet játszanak abban, hogy élménye szórakoztató, kielégítő és barátságos legyen, minden kellemetlenség nélkül.
A Codere a kolumbiai bukmékerek egyike, amelyet az egyszerű navigáció és a felhasználók számára világos és vonzó design jellemez.
3. Bónuszok és promóciók
Az online fogadóirodák kiválasztásánál kétségtelenül az egyik legjellemzőbb szempont az általuk kínált különféle akciók. Éppen ezért normális, hogy jobban vonzódunk azokhoz a weboldalakhoz, amelyek nem csak bónuszokat, hanem ingyenes fogadásokat is kínálnak.
És mivel ez nem akadályozza meg abban, hogy további egyenleggel rendelkezzen az online fogadásokhoz, fontos tudnia, hogyan használja ki az általuk kínált ajánlatokat.
Az első promóció az üdvözlő bónuszok, amelyek számos előnnyel járnak. Például: segítenek megismerni és megismerkedni a fogadási oldallal, megérteni annak működését, és sok pénz befektetése nélkül megtenni az első fogadásokat.
Az online fogadóirodák legnépszerűbb üdvözlő bónusza az, amely az első befizetés 100%-át megduplázza, bár vannak bizonyos korlátozások. Ezen kívül vannak fogadóirodák, amelyek ingyenes üdvözlő bónuszt kínálnak, ami azt jelenti, hogy csak azért adnak egyenleget, mert regisztráltál az oldalukon, igen, nem kell pénzt befizetned.
Szeretne online fogadni, de nem tudja, melyik bukmékert válassza? Ne aggódjon, ezen az oldalon elmagyarázzuk, mit kell figyelembe vennie, amikor online fogadóirodát választ.
A Digital számos módot kínál a fogadásra és a nyerésre, igen, és a legjobb az egészben az, hogy ezt megteheti számítógépéről, táblagépéről vagy okostelefonjáról (Android vagy iOS rendszeren). Természetesen, ha fogad, azt mindig biztonságos helyen tegye, ahol a személyes és pénzügyi adatait garantáltan megfelelően kezelik az Ön nyugalma érdekében.
1. Megbízhatóság
Kolumbiában különböző engedéllyel rendelkező bukmékerek működnek. Ezek a házak rendelkeznek online szerencsejáték-engedéllyel és -engedéllyel, amelyek biztosítják webhelyeik biztonságát és átláthatóságát. Az online fogadóirodák kiválasztásának megtanulásához az első lépés, hogy játsszon jóváhagyott oldalakon, például azokon, amelyeket mi ajánlunk.
Készen állsz a következő lépésre? Nos, megértjük az online bukméker kiválasztásának második létfontosságú pontját.
2. Használhatóság és kialakítás
Az online fogadóirodák kiválasztásánál fontos, hogy a fogadóirodák weboldala vonzó legyen, és minden információ rendszerezett legyen, ami kulcsfontosságú szempont, ami befolyásolja az ottani felhasználói élményt.
Fontos, hogy gyorsan, egyszerűen és intuitív módon hozzáférhessen a sportfogadási részhez. A jobb navigációval rendelkező bukmékerek számára hangsúlyozni kell, hogy ügyeljenek arra, hogy a felhasználók számára legérdekesebb információk megjelenjenek és prioritást kapjanak, ezt különféle menük, gombok és ikonok segítségével teszik.
Láthatja például, amikor belép az Önt érdeklő oldalra, gyorsan megtalálhatja a különböző sportfogadásokat, legyen szó élőről, virtuális sportról vagy akár eSportról.
Ezen túlmenően ezeken az oldalakon van egy főmenü, amelyet a promócióknak szenteltek, és tartalmaznak bizonyos gombokat is, amelyek mindig láthatóak a játékosok számára, amelyek megkönnyítik bizonyos folyamatokat, mint például a regisztráció, bejelentkezés, ügyfélszolgálat stb. Ügyfél vagy segítség.
Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a regisztrációs, fogadási vagy befizetési folyamatokat a lehető leggyorsabban tegyük, hogy ne kelljen rájuk sok időt fordítanunk.
Végül a színek és a dizájn kulcsszerepet játszanak abban, hogy élménye szórakoztató, kielégítő és barátságos legyen, minden kellemetlenség nélkül.
A Codere a kolumbiai bukmékerek egyike, amelyet az egyszerű navigáció és a felhasználók számára világos és vonzó design jellemez.
3. Bónuszok és promóciók
Az online fogadóirodák kiválasztásánál kétségtelenül az egyik legjellemzőbb szempont az általuk kínált különféle akciók. Éppen ezért normális, hogy jobban vonzódunk azokhoz a weboldalakhoz, amelyek nem csak bónuszokat, hanem ingyenes fogadásokat is kínálnak.
És mivel ez nem akadályozza meg abban, hogy további egyenleggel rendelkezzen az online fogadásokhoz, fontos tudnia, hogyan használja ki az általuk kínált ajánlatokat.
Az első promóció az üdvözlő bónuszok, amelyek számos előnnyel járnak. Például: segítenek megismerni és megismerkedni a fogadási oldallal, megérteni annak működését, és sok pénz befektetése nélkül megtenni az első fogadásokat.
Az online fogadóirodák legnépszerűbb üdvözlő bónusza az, amely az első befizetés 100%-át megduplázza, bár vannak bizonyos korlátozások. Ezen kívül vannak fogadóirodák, amelyek ingyenes üdvözlő bónuszt kínálnak, ami azt jelenti, hogy csak azért adnak egyenleget, mert regisztráltál az oldalukon, igen, nem kell pénzt befizetned.
This entire review has been hidden because of spoilers.
August 18, 2017
A very good reference for body movement/mechanics, especially gymnastics movements.
November 23, 2018
very good.
November 2, 2016
I must admit that I was surprised how good this book was. I have followed Carl Paoli for several years and used many of his progressions from GymnasticsWOD so I know he was a good teacher but I did not know he was a good writer. The book is "stylish" in the progressions which I both like and dislike since the formatting (at least in my iBook version) created empty pages and 3-5 pages for one progression. What I miss is a clear overview of all the progressions - you are here - can you do this (lets say 1 Strict HSPU), then move on to this progression. at the same time I realise Carl has made a tremendous job in distilling this information in a clear cut precise manner. For me personally there are a couple of HUGE take aways that I will and already have implemented. Let me share them with you:
Hang test - to show internal rotation - what happens when walk/run/ throwing
Squat - arms OH - for the test.
Progressions are flow triggers. Best way to keep improving is to master the basics FLOW
IMAGINE GAME was HUGE for me - implemented it in my coaching - it shows athletes importance of learning, burpee, lunge, Pistol - Natural and without even telling them.
Carls "pyramid" of skill transfer I found Extremely beautiful - immediately implemented it in my FLAWD framework for skill transfer of all areas.
Human performance is all about: Skill transfer
Another one: Locomotion is the most important and vital activities we humans are designed to do
Lunging also gets closer to one legged squat required for the pistol. Which brings us to LUNGE - which takes squatting mechanics and brings them closer to locomotion application, such as running, walking and skipping. For me as a MOB coach this made perfect sense for my mobility couurse where one of the archetypes is Lunge - which I found hard to measure, coach and talk about. This made perfect sens and transferable as weell. And since mastering Lunge gives us pistol it just fits! :) perfect.
Another thing I learned is motion helps balance - it is easier to keep a bike moving than to stand still. Eye opener as well.
Pushup is transferable to everything else you do in life
One secret: start with easier movements that captures essence of the movement that you are working toward.
Propriception is our sixth sense
I particularly like whern Carl compares OLY to gymnastics - same movement - for instance in the first pull in HSPU - the lift of the knees of the elbows is comparable to first pull in Oly and the kick in HSPU is like second pull in oly with "speed through the middle" , and MU Pull is similar to the Clean/snatch pull with absolute full extension in the hip during 2nd pull to absolute full flexion exactly as in the receiving position! :)
Nerd knowledge like grip is also valuable for a movement nerd like myself.
Dip balance was one of many new moves I added in my arsenal as an athlete and coach. But also Old man squat. Most of Carls progressions are extremely good.
the 4 movements Carl teaches us are:
Burpee
HSPU
Pistol
MU
and I agree - if you master them - you will be very good of!
Wide spread pushup - genius! :)
Yeah overall great book mainly for coaches, but also for the athlete that wants to improve.
let me know if you like it!
Hang test - to show internal rotation - what happens when walk/run/ throwing
Squat - arms OH - for the test.
Progressions are flow triggers. Best way to keep improving is to master the basics FLOW
IMAGINE GAME was HUGE for me - implemented it in my coaching - it shows athletes importance of learning, burpee, lunge, Pistol - Natural and without even telling them.
Carls "pyramid" of skill transfer I found Extremely beautiful - immediately implemented it in my FLAWD framework for skill transfer of all areas.
Human performance is all about: Skill transfer
Another one: Locomotion is the most important and vital activities we humans are designed to do
Lunging also gets closer to one legged squat required for the pistol. Which brings us to LUNGE - which takes squatting mechanics and brings them closer to locomotion application, such as running, walking and skipping. For me as a MOB coach this made perfect sense for my mobility couurse where one of the archetypes is Lunge - which I found hard to measure, coach and talk about. This made perfect sens and transferable as weell. And since mastering Lunge gives us pistol it just fits! :) perfect.
Another thing I learned is motion helps balance - it is easier to keep a bike moving than to stand still. Eye opener as well.
Pushup is transferable to everything else you do in life
One secret: start with easier movements that captures essence of the movement that you are working toward.
Propriception is our sixth sense
I particularly like whern Carl compares OLY to gymnastics - same movement - for instance in the first pull in HSPU - the lift of the knees of the elbows is comparable to first pull in Oly and the kick in HSPU is like second pull in oly with "speed through the middle" , and MU Pull is similar to the Clean/snatch pull with absolute full extension in the hip during 2nd pull to absolute full flexion exactly as in the receiving position! :)
Nerd knowledge like grip is also valuable for a movement nerd like myself.
Dip balance was one of many new moves I added in my arsenal as an athlete and coach. But also Old man squat. Most of Carls progressions are extremely good.
the 4 movements Carl teaches us are:
Burpee
HSPU
Pistol
MU
and I agree - if you master them - you will be very good of!
Wide spread pushup - genius! :)
Yeah overall great book mainly for coaches, but also for the athlete that wants to improve.
let me know if you like it!
November 24, 2014
Free+Style: Maximize Sport and Life Performance with Four Basic Movements
Book is a combination exercise theory and practical advise. Full of pictures and detailed instructions, the book will be of use to trainers and professional and high level athletes.
Book is a combination exercise theory and practical advise. Full of pictures and detailed instructions, the book will be of use to trainers and professional and high level athletes.
February 9, 2015
Lots of impressive photos. Good progressions for the freestyle four (pistol, muscle-ups, handstand push-ups, burpees). Worth flipping through, but i didn't get much out of the text.
September 19, 2015
Good ideas but it was hard to read. It feels more like a scientific language rather than entertainment.
October 3, 2016
Starts kind of slow, but good movement theory. Really good supplement to online videos for progressions related to pistol, handstand push-up, muscle-up and burpee
January 27, 2017
Love the workout plan, however books are only so good for this sort of thing. I wish there was more diversity in the beginning exercises.
April 23, 2017
One of my favorite books about human movement. Carl does a great job explaining how he views exercise. He gives progressions for the four basic movements he believes are most important. This progressions can basically be applied to any exercise program. I liked this one so much, I wish Carl would write another book! I come from an exercise background but I still found tons of great information!
Displaying 1 - 12 of 12 reviews