用寫的冥想法

by 古川武士

．工作沒成就感，一想到要上班，就好厭世。
．心情突然很低落，連點開朋友的訊息都讓我覺得好累。
．一直做別人要求的「必須做」的事，漸漸忘記自己想做什麼。
．同期不斷升遷，好像只有我一個人被拋在原地……。

如果你的生活，也有以上困擾，
日本著名的習慣養成顧問古川武士建議你：寫「情感筆記」吧！

「寫下不安之後，我鑽牛角尖的次數就減少了。」
「一個月內血壓就下降了，身體狀況明顯改善。」
「家人都說我的微笑變多了，期使是瑣碎的事，也能感受到感謝和幸福。」
「我再也不對自己說『反正我就爛』。」

什麼是「用寫的冥想」？
就是用寫，來整理自己身心，效果跟坐禪一樣。

這是作者根據心理學、腦科學、行動科學，經15年研究和試驗，
有系統的整理出來的方法。只要寫下不安，
問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。
每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！

◎用手寫，不要用打字
因為動手，能刺激掌管情緒中樞的基底核，讓情感和感受變敏銳
感受自己情緒一步步好轉，連谷歌員工都寫「情感筆記」來抗壓。

◎寫就好，別想
拿出紙筆，每天15分鐘，回顧讓你感到失落、憤怒、開心、興奮的事，
然後寫下來，好事、壞事各條列出五項，例如：
「好煩，今天還是交不出報告。」、「同事又在扯後腿！」
「悠哉的看書30分鐘。」、「家人主動幫忙分擔家事，真開心！」
心裡冒出什麼，就寫什麼，而且好事壞事，兩種都要寫，
因為只寫好事，你會變傲慢；只寫壞事，人無法成長。

◎寫完之後，一個月回顧一次
一個月一次，整理之前每天寫的紀錄，
找出三件目前最影響你情緒的好事、壞事。
像是：「對未來感到窒息」、「老是耽誤工作進度」、「跟家人處不好」
「擁有獨處的時間」、「順利學會新技能」
然後問自己：現階段，什麼事情對你最重要？
三年後，你想過什麼樣的生活？
（為什麼是三年，作者有答案）

這個動作能幫你釐清價值觀、找出自己真正想做的事。
再也不用年年許願「今年一定要……」但結果都做不到。

還是不太知道怎麼寫？沒關係，本書提供很多實踐者的案例供你參考。
只要你先去買一本方格筆記本（作者自己就是用方格筆記本）
然後一天寫15分鐘，連寫30天，只要一個月，內心就有舒暢感。

Kindle Edition

Published March 1, 2023

Reviews

[Coco · Rating 4 out of 5]

我是看書名而購入此書的. 買的時候以為是適合患有ADHD讀者的冥想法. 但事實本書是提議讀者用每天,每月,每季的日記書寫,釐清自己心中為何苦惱,如何改善人生. 有點 continuous self assessment, self improvement 的意味.

2023年7月中開始看此書, 看了一半就放下. 我在2024年初,才藉着新年新計劃的興頭, 再次執起此書,又從頭一次用兩小時把它看完.

我個人受惠於不定期手寫日記,抒發心中抑悶之情. 但我想我不會這樣有系統地每天,每月,每季寫日記.

由於此書所需閱讀時間不多, 若有需要,建議閣下閱讀後實踐書中提議看是否可行.