What do you think?
Rate this book
The Women's Health Big Book of 15-Minute Workouts: A Leaner, Sexier, Healthier You--In 15 Minutes a Day!
Time is every woman's most precious commodity—and a lack of it is the number one reason, in survey after survey, that women give for why they don't exercise. But research now shows that as little as 15 minutes of resistance training is just as effective in spiking one's metabolism as a workout lasting more than twice as long. All it takes is 15 minutes to achieve lifelong results—and women are more likely to stick to an exercise plan if it's chopped down to those 15 minutes.The Women's Health Big Book of 15-Minute Workouts is both an introduction to the fundamentals of short workouts and a comprehensive collection of hundreds of the most effective ones. These workouts have been designed for every fitness goal, from total body conditioning to targeting trouble spots with exercises like the 15 Minute Flat-Belly-without-a-Single-Crunch Workout. Other highlights an eating plan with delicious meals that take 15 minutes or less to prepare- workouts for when you're stuck in traffic or traveling and can't make it to the gym- hundreds of tips from America's best trainers, nutritionists, and exercise scientists
418 pages, Kindle Edition
First published January 1, 2011
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 13 of 13 reviews
January 23, 2018
As a busy professional, with little free time and kids at home, this has become my go-to workout book. The variety is great. It is impossible to get bored, especially with the range of easily-acquirable home equipment they include. I particularly love their medicine ball workouts. The illustrations and descriptions are clear. Many routines, however, don't turn out to be 15 minutes if you repeat the sets as recommended, or perhaps I am just slow.
A few things would have made the book easier to use. I wish they included modifications for the really hard exercises, of which there are many. The typography is too busy for my taste, and I wish they had marked the end of an exercise set, so the reader don't have to flip the page to find out whether that's the last one.
Despite its foibles, this book was relatively well-edited compared to many fitness books I have seen. Overall, highly recommended, if, like me, you prefer working out from books over using videos or picking up tribal knowledge at the gym.
A few things would have made the book easier to use. I wish they included modifications for the really hard exercises, of which there are many. The typography is too busy for my taste, and I wish they had marked the end of an exercise set, so the reader don't have to flip the page to find out whether that's the last one.
Despite its foibles, this book was relatively well-edited compared to many fitness books I have seen. Overall, highly recommended, if, like me, you prefer working out from books over using videos or picking up tribal knowledge at the gym.
January 6, 2018
The workouts are simple and effective but some of the terminology is counter productive to the book's purpose. Anyone who wants to lose weight/tone up doesn't need to be body shamed and some of the words used are quite harsh and felt unnecessary.
June 2, 2018
While I’m not following the diet exactly based on other needs, the concepts align. What I like the most - the pictures actually give good guidance on the form, especially if I ask my husband to review what I’m doing and compare it to the book.
August 22, 2019
The worst part about this book is that it reads like a Cosmo. Otherwise, exercises a good!
May 29, 2015
Ich habe vor einem Jahr meine Ernährung umgestellt und treibe täglich Sport. Ich habe viele Bücher zum Thema gesunde Ernährung, Sport und allgemein Gesundheit gelesen. Besonders begeistert war, und bin, ich nach wie vor von "Das Women's Health Workout ohne Geräte". Es ist für mich mein wichtigster Trainingsbegleiter geworden. Daher wollte ich nun auch dieses Buch hier ausprobieren, auch wenn ich nur wenige Sportgeräte zu Hause habe. Ein bisschen Abwechslung ist immer gut.
Der Aufbau des Buches ist dieses Mal aber ganz anders. Hier sind richtige Workouts zusammengestellt worden und man muss sich nicht einzelne Übungen selbst zu Workouts zusammenstellen. Das fand ich sehr positiv, da mich dieses ständige Hin- und Hergeblättere beim "Das Women's Health Workout Buch ohne Geräte" zwischen den Übungen echt genervt hat. Hier ist das viel übersichtlicher gelöst. Dafür gibt es aber ein anderes Problem. Die Übungen sind nicht auf ein bestimmtes Gerät abgestimmt, sondern die Workouts enthalten meist Übungen, die mindestens zwei verschiedene Geräte voraussetzten. Für Leute, die wie ich nur Hanteln und ein Gymnastikband haben, ist das sehr schwierig umzusetzen und man muss sich eine Ersatzübung aus den anderen Workouts suchen. Hier hätte ich mir Hinweise zu Ersatzübungen, Ersatzgeräten oder gleich komplett Übungen, die nur ein Gerät enthalten, gewünscht. (Welche es auch gibt, aber dazu später mehr) Aber erst einmal ganz allgemein zu den Workouts und Übungen. Diese sind wieder sehr gut in Bild und Wort erklärt. Das macht dieses Buch auch so wertvoll aus meiner Sicht. Hier können sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene die Übungen verstehen und Fehler vermeiden. Es gibt auch immer noch kleine Hinweise was typische Fehler sein könnten und wie man sie vermeidet. Die Workouts sind unterschiedlich schwer, aber es gibt keine Variantenvorschläge für eine Vereinfachung oder Erschwerung der Übungen/der Workouts. Das hätte mir noch etwas besser gefallen. Für mich waren alle Workouts (die ich mit meinen Gerätschaften durchführen konnte) gut machbar. Richtige Sportler werden daher sicher mehr Wiederholungen machen müssen.
Vor den einzelnen Workouts gibt es noch einen Einleitungsteil. In diesem wird das Konzept und die Funktionsweise des 15 Minuten Workouts erklärt. Ein wenig Motivation und Tipps wie man sich im Alltag 15 Minuten fürs Training frei räumt, gibt es auch noch. Dann werden die einzelnen Geräte erklärt. Im Buch werden Kurzhanteln, Langhantel, Trainingsbank, Kettleballs, Medizinbälle, Gymnasikbälle, Fitnessbänder, Bosu-Bälle, Valslides, Springseile, Foamrolls und Step-Boxen benutzt. Dann gibt es noch ein Kapitel zum schnellen Gewichtsverlust, das auf Training und Ernährung eingeht. Auch am Ende gibt es noch einmal Hinweise zur richtigen Ernährung und einige wenige Rezeptideen. Das hat mich jetzt nicht umgehauen, aber ich hatte es im Buch auch nicht erwartet.
Die einzelnen Workouts sind nach bestimmten Zielen zusammengestellt. So gibt es Workouts für eine bessere Figur im allgemeinen oder welche die auf bestimmte Körperzonen abgestimmt sind. Auch Workouts um sich auf eine bestimmte Sportart (Laufen, Golf, Tennis...) vorzubereiten oder bestimmten Beschwerden entgegenzuwirken (Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, PMS...) gibt es. Kraft- und Dehnworkouts findet man ebenfalls. Außerdem gib es auch Workouts, die sich ganz auf eine bestimmtes Gerät konzentrieren. (Gymnastikball, Fitnessband, Kettleball...) Das war eigentlich auch das ,was ich erwartet hatte und nicht, dass bei vielen Workouts unterschiedliche Geräte gebraucht werden.
Trotz meiner Kritikpunkte ist das Buch für mich eine sehr große Hilfe. Man findet unzählige Übungen und ganze Workouts und da ist wirklich für jeden etwas dabei. Man merkt danach auch wirklich, dass man etwas getan hat und die 15 Minuten werden sehr effektiv genutzt.
*Fazit:*
4,6 von 5 Sternen
Auch wenn ich ein wenig zu meckern hatte, was die vielen unterschiedlichen Geräte in einzelnen Workouts betrifft, so ist das Buch für mich trotzdem eines der besten im Fitnessbereich für Anfänger und Fortgeschrittene. Die Übungen werden wieder sehr gut in Bild und Text erklärt und es gibt jede Menge zusätzlicher Tipps.
Der Aufbau des Buches ist dieses Mal aber ganz anders. Hier sind richtige Workouts zusammengestellt worden und man muss sich nicht einzelne Übungen selbst zu Workouts zusammenstellen. Das fand ich sehr positiv, da mich dieses ständige Hin- und Hergeblättere beim "Das Women's Health Workout Buch ohne Geräte" zwischen den Übungen echt genervt hat. Hier ist das viel übersichtlicher gelöst. Dafür gibt es aber ein anderes Problem. Die Übungen sind nicht auf ein bestimmtes Gerät abgestimmt, sondern die Workouts enthalten meist Übungen, die mindestens zwei verschiedene Geräte voraussetzten. Für Leute, die wie ich nur Hanteln und ein Gymnastikband haben, ist das sehr schwierig umzusetzen und man muss sich eine Ersatzübung aus den anderen Workouts suchen. Hier hätte ich mir Hinweise zu Ersatzübungen, Ersatzgeräten oder gleich komplett Übungen, die nur ein Gerät enthalten, gewünscht. (Welche es auch gibt, aber dazu später mehr) Aber erst einmal ganz allgemein zu den Workouts und Übungen. Diese sind wieder sehr gut in Bild und Wort erklärt. Das macht dieses Buch auch so wertvoll aus meiner Sicht. Hier können sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene die Übungen verstehen und Fehler vermeiden. Es gibt auch immer noch kleine Hinweise was typische Fehler sein könnten und wie man sie vermeidet. Die Workouts sind unterschiedlich schwer, aber es gibt keine Variantenvorschläge für eine Vereinfachung oder Erschwerung der Übungen/der Workouts. Das hätte mir noch etwas besser gefallen. Für mich waren alle Workouts (die ich mit meinen Gerätschaften durchführen konnte) gut machbar. Richtige Sportler werden daher sicher mehr Wiederholungen machen müssen.
Vor den einzelnen Workouts gibt es noch einen Einleitungsteil. In diesem wird das Konzept und die Funktionsweise des 15 Minuten Workouts erklärt. Ein wenig Motivation und Tipps wie man sich im Alltag 15 Minuten fürs Training frei räumt, gibt es auch noch. Dann werden die einzelnen Geräte erklärt. Im Buch werden Kurzhanteln, Langhantel, Trainingsbank, Kettleballs, Medizinbälle, Gymnasikbälle, Fitnessbänder, Bosu-Bälle, Valslides, Springseile, Foamrolls und Step-Boxen benutzt. Dann gibt es noch ein Kapitel zum schnellen Gewichtsverlust, das auf Training und Ernährung eingeht. Auch am Ende gibt es noch einmal Hinweise zur richtigen Ernährung und einige wenige Rezeptideen. Das hat mich jetzt nicht umgehauen, aber ich hatte es im Buch auch nicht erwartet.
Die einzelnen Workouts sind nach bestimmten Zielen zusammengestellt. So gibt es Workouts für eine bessere Figur im allgemeinen oder welche die auf bestimmte Körperzonen abgestimmt sind. Auch Workouts um sich auf eine bestimmte Sportart (Laufen, Golf, Tennis...) vorzubereiten oder bestimmten Beschwerden entgegenzuwirken (Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, PMS...) gibt es. Kraft- und Dehnworkouts findet man ebenfalls. Außerdem gib es auch Workouts, die sich ganz auf eine bestimmtes Gerät konzentrieren. (Gymnastikball, Fitnessband, Kettleball...) Das war eigentlich auch das ,was ich erwartet hatte und nicht, dass bei vielen Workouts unterschiedliche Geräte gebraucht werden.
Trotz meiner Kritikpunkte ist das Buch für mich eine sehr große Hilfe. Man findet unzählige Übungen und ganze Workouts und da ist wirklich für jeden etwas dabei. Man merkt danach auch wirklich, dass man etwas getan hat und die 15 Minuten werden sehr effektiv genutzt.
*Fazit:*
4,6 von 5 Sternen
Auch wenn ich ein wenig zu meckern hatte, was die vielen unterschiedlichen Geräte in einzelnen Workouts betrifft, so ist das Buch für mich trotzdem eines der besten im Fitnessbereich für Anfänger und Fortgeschrittene. Die Übungen werden wieder sehr gut in Bild und Text erklärt und es gibt jede Menge zusätzlicher Tipps.
April 16, 2012
This is a wonderful reference book for strength training. I renewed it so many times from the library that I finally just purchased a copy. I haven't read it cover to cover, but I've read bits and pieces of it and will eventually read the whole thing. I like that it has short (15 minute) strength training circuits that are described in words, but also shown in easy to follow photos. They have circuits to target all parts of the body and even have a section of stretches and strength training to help heal and prevent pain in different areas. I highly recommend it!
January 8, 2013
The titles of the work-outs are highly obnoxious and downright offensive in some cases, such as titles that are highly body shaming or goal oriented.
This book further ingrains frustrating ideas such losing those last 5 vanity pounds, squeezing into clothes you want, or hating your "saddlebags" and "batwings".
At most, this book is nice when you are bored and don't want to construct your own work-outs. This book is not a necessary purchase if you can design your own work-outs. Just purchase Bill Pearl's, "Getting Stronger".
This book further ingrains frustrating ideas such losing those last 5 vanity pounds, squeezing into clothes you want, or hating your "saddlebags" and "batwings".
At most, this book is nice when you are bored and don't want to construct your own work-outs. This book is not a necessary purchase if you can design your own work-outs. Just purchase Bill Pearl's, "Getting Stronger".
January 22, 2012
This is a book I would actually own. Say what you will about Women's Health magazine- this book is useful. There are tons of quick but effective circuit style workouts that don't use much/any equipment. I think some would be longer than 15 minutes until you get comfortable. Also, this is kind of intermediate- it's harder than it looks and requires some knowledge of good exercise form.
February 15, 2012
A good "one-stop" resource for quick and easy exercises. I wanted to change up some of my exercise routines and I like the fact that this book has resistance band and medicine ball workouts--along with a bevy of other equipment workouts, exercises for different trouble zones, etc. The step-by-steps and pictures are fairly clear and easy to follow.
April 15, 2015
It's one of the best books for exercising. Easy to understand step by step instructions for 15 minute exercises. Including well illustrated picture's of the exercises. This book will be used over and over again. I highly recommend this book for beginners and people to stay on track with their exercising.
April 30, 2012
lots of great 15-minute workouts in here. I'll be trying several of them.
August 6, 2012
I love these 15 minute work outs!
January 12, 2013
Really liked this book. Lots of diverse workouts, many that are easy to do with a minimal investment in equipment. Adding to my wish list.
Displaying 1 - 13 of 13 reviews