Естественный бег. Простой способ бегать без травм

by Danny Abshire

Известно, что бег — один из самых травматичных видов спорта. "Капля камень точит" — тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно — начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.

Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше — на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

Лучший бег — естественный, и нужно лишь правильно использовать те амортизационные способности стопы, которые заложены в ней от природы. В книге подробно описаны всевозможные проблемы, которые могут возникать у бегунов, пути их решения, а также даны упражнения и советы по выбору беговой обуви.

Почему мы решили издать эту книгу
Потому что спорт должен приносить удовольствие, а не боль и травмы от неправильной техники.

Для кого эта книга
Для всех, кто любит бег и связанные с ним дисциплины. Для всех, кто хочет избежать при беге травм. Для всех, кому важна правильная техника и высокие результаты.

Фишки книги
Дэнни Эбшир — сооснователь Newton Running, которая изготавливает спортивную обувь, ставшую очень популярной в России.

Переводчиком и научным редактором книги выступил Леонид Швецов — мастер спорта международного класса, экс-рекордсмен России в марафонском беге, участник двух Олимпийских игр (Атланта-1996, Афины-2004).

Genres: Health

240 pages, Hardcover

First published January 1, 2013

Reviews

[Timofey Peters · Rating 4 out of 5]

Дэнни Эбшир десятки лет профессионально занимается изготовлением индивидуальных стелек для спортсменов и исследованиями в области подиатрии — области медицины, занимающейся диагностикой и лечением заболеваний стоп и голени. Накопив огромный объем данных в процессе работы с тысячами спортсменов, Дэнни Эбшир основал компанию Newton Running, выпускающую кроссовки для естественного бега. Эта книга — результат многолетней работы и она мне понравилась.

Дэнни пишет, что начиная с 70-х годов люди перестали бегать естественно, немалую проль в этом сыграли производители кроссовок. Постоянное увеличение толщины подошвы под пяткой, угла наклона ступни и мягкости подошвы привели к неестественному бегу с выносом ноги вперед центра тяжести тела и приземлению на пятку. Отсюда большинство беговых травм.

Что делать чтобы избежать травм? Авторы книги рекомендуют начать бегать естественно в минималистичной обуви — с углом наклона не более 5 градусов, с тонкой и эластичной подошвой, не нарушающей обратную связь от ступней к мозгу. При естественном беге приземляться нужно на переднюю часть стопы под центр тяжести тела, поддерживать высокую частоту шагов (каденс) 180 в минуту или выше, тело держать прямо чуть наклоненным вперед, активно работать руками параллельно телу.

В последней части книги приведен восьминедельный комплекс специальных силовых и беговых упражнений для перехода к естественному бегу.

Отличная, толковая книга. Оценка 4/5.

[Anna Rogovets · Rating 3 out of 5]

Автор долго запрягает в начале, а потом очень сжато говорит о самом важном. Но я теперь точно никогда не забуду много раз повторенные заповеди о том, что нельзя приземляться на пятку и бегать в кроссовках с утолщенной пяткой. Поставила бы оценку выше, но русский перевод так себе, местами в стиле google translate.

[Evgeny Serov · Rating 3 out of 5]

Первая часть книги стоящая - объясняется механика и физика бега, отличия естественного бега от бега в кроссовках. Много полезной информации. Вторая часть с методиками показалась рекламой кроссовок фирмы Newton, основателем которой является автор книги.

[Nadya · Rating 3 out of 5]

Книжка про бег с носка/средней части стопы. Подробное описание техники с картинками, программа перехода на новую технику, сопутствующие упражнения для разминки, заминки и прокачивания мышц, необходимых для бега со средней части стопы.