What do you think?
Rate this book
ทฤษฎีซ่อมร่าง
ช่วงนี้คุณเหนื่อยๆ กว่าปกติไหม ทั้งที่นอนยาว แต่ตื่นมาแล้วก็ยังไม่สดชื่นตอนกลางคืนก็ง่วง แต่กว่าจะหลับได้ก็กลิ้งไปกลิ้งมาหลายรอบพอหลับแล้วก็เหมือนสมองไม่หลับไปด้วย มันกลับวิ่งวนหมุ่นติ้วเหมือนลูกข่าง
คุณอาจจะกังวลที่ตัวเองเริ่มหัวเสีย หงุดหงิดง่าย เจ้าอารมณ์มากกว่าเคย หรืออาจจะเบิร์นเอาต์
ความเหนื่อยล้าของคุณอาจจะไม่ได้อยู่ในระดับที่รุนแรงหรืออยู่ในขั้นที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมอาจจะเริ่มจากประสิทธิภาพในการทำงานที่ตกต่ำลงหรือปัญหาส่วนตัวในชีวิต บางทีทุกอย่างอาจจะเริ่มยากขึ้นเรื่อยๆ และคุณไม่แน่ใจเลยว่าทุกอย่างมันเกิดขึ้นตั้งแต่เมื่อไร
คุณอาจจะคิดว่ามันก็ต้องเป็นแบบนี้นั่นแหละ ในเมื่องานก็ต้องทำ ครอบครัวก็ต้องดูแลสังคมก็กดดัน และเราก็อยู่มาได้แบบนี้ตั้งนานแล้วแต่มันร้ายแรงกว่าที่คิดนะ!
และมันไม่ใช่แค่การนอนเยอะๆ ในวันที่ได้หยุด หรือไปเที่ยวเพื่อผ่อนคลายการแก้ไขนั้นเกี่ยวข้องกับทุกระบบในร่างกาย อาจเริ่มที่แสงเช้า สวนสาธารณะแถวบ้าน อัลมอนด์หนึ่งกำมือ หรือการนอนอิ่มๆและถึงแม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองอยู่ได้มาตั้งนาน แม้จะล้าๆ ไปบ้าง แต่อาการนี้จำเป็นต้อง ‘ซ่อม’ เหมือนที่มีคนเคยบอกว่า‘หากคุณเงี่ยหูฟังร่างกายตอนที่มันกระซิบ คุณก็จะไม่ต้องฟังมันตะโกน’
คุณอาจจะกังวลที่ตัวเองเริ่มหัวเสีย หงุดหงิดง่าย เจ้าอารมณ์มากกว่าเคย หรืออาจจะเบิร์นเอาต์
ความเหนื่อยล้าของคุณอาจจะไม่ได้อยู่ในระดับที่รุนแรงหรืออยู่ในขั้นที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมอาจจะเริ่มจากประสิทธิภาพในการทำงานที่ตกต่ำลงหรือปัญหาส่วนตัวในชีวิต บางทีทุกอย่างอาจจะเริ่มยากขึ้นเรื่อยๆ และคุณไม่แน่ใจเลยว่าทุกอย่างมันเกิดขึ้นตั้งแต่เมื่อไร
คุณอาจจะคิดว่ามันก็ต้องเป็นแบบนี้นั่นแหละ ในเมื่องานก็ต้องทำ ครอบครัวก็ต้องดูแลสังคมก็กดดัน และเราก็อยู่มาได้แบบนี้ตั้งนานแล้วแต่มันร้ายแรงกว่าที่คิดนะ!
และมันไม่ใช่แค่การนอนเยอะๆ ในวันที่ได้หยุด หรือไปเที่ยวเพื่อผ่อนคลายการแก้ไขนั้นเกี่ยวข้องกับทุกระบบในร่างกาย อาจเริ่มที่แสงเช้า สวนสาธารณะแถวบ้าน อัลมอนด์หนึ่งกำมือ หรือการนอนอิ่มๆและถึงแม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองอยู่ได้มาตั้งนาน แม้จะล้าๆ ไปบ้าง แต่อาการนี้จำเป็นต้อง ‘ซ่อม’ เหมือนที่มีคนเคยบอกว่า‘หากคุณเงี่ยหูฟังร่างกายตอนที่มันกระซิบ คุณก็จะไม่ต้องฟังมันตะโกน’
296 pages, Paperback
Published January 1, 2023
20 people are currently reading
236 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 26 of 26 reviews
August 25, 2024
คู่มือลดความเหนื่อยล้าของร่างกายแบบองค์รวม แต่อ่านแล้วไม่ได้ว้าวเท่าไหร่
ผู้เขียนเคยประสบปัญหาเหนื่อยล้าอะไรเอ่ยมาก่อน ตรวจเลือดก็ปกติ ทำยังไงก็ไม่หาย เหนื่อยจนต้องลาออกจากงาน เลยไปศึกษาเพิ่มเติมอย่างจริงจังจนสรุปได้เป็นหนังสือเล่มนี้
หนังสือเริ่มจากหาสาเหตุให้เจอก่อนว่าเหนื่อยล้าจากอะไร ซึ่งสาเหตุก็มีร้อยแปดพันเก้า พันธุกรรม กาย ใจ อารมณ์ สังคม ซึ่งเราก็พอจะรู้กันอยู่
เมื่อคาดเดาสาเหตุได้ก็จะเป็นวิธีแก้ไข โดยมีห้าขั้นตอน คือ
- กินดี กินหลากหลาย เพิ่มของมีประโยชน์
- บำรุงลำไส้ prebiotics, probiotics
- นอนหลับให้เพียงพอและมีประสิทธิภาพ
- อาหารเสริม (เมื่อจำเป็น)
- จัดการความคิด คิดมาก คิดลบ คิดไปเอง
รวม ๆ ก็เป็นแนวทางทั่วไป แต่ด้วยความที่ผู้เขียนเป็นนักโภชนาการก็จะเน้นอาหารเป็นพิเศษ ลงรายละเอียดว่าพืช ผัก ผลไม้แต่ละอย่างข่วยอะไร มีเมนูอาหารให้ด้วย ใครสายสุขภาพน่าจะชอบ 🍃🍄🥒🥗
ผู้เขียนเคยประสบปัญหาเหนื่อยล้าอะไรเอ่ยมาก่อน ตรวจเลือดก็ปกติ ทำยังไงก็ไม่หาย เหนื่อยจนต้องลาออกจากงาน เลยไปศึกษาเพิ่มเติมอย่างจริงจังจนสรุปได้เป็นหนังสือเล่มนี้
หนังสือเริ่มจากหาสาเหตุให้เจอก่อนว่าเหนื่อยล้าจากอะไร ซึ่งสาเหตุก็มีร้อยแปดพันเก้า พันธุกรรม กาย ใจ อารมณ์ สังคม ซึ่งเราก็พอจะรู้กันอยู่
เมื่อคาดเดาสาเหตุได้ก็จะเป็นวิธีแก้ไข โดยมีห้าขั้นตอน คือ
- กินดี กินหลากหลาย เพิ่มของมีประโยชน์
- บำรุงลำไส้ prebiotics, probiotics
- นอนหลับให้เพียงพอและมีประสิทธิภาพ
- อาหารเสริม (เมื่อจำเป็น)
- จัดการความคิด คิดมาก คิดลบ คิดไปเอง
รวม ๆ ก็เป็นแนวทางทั่วไป แต่ด้วยความที่ผู้เขียนเป็นนักโภชนาการก็จะเน้นอาหารเป็นพิเศษ ลงรายละเอียดว่าพืช ผัก ผลไม้แต่ละอย่างข่วยอะไร มีเมนูอาหารให้ด้วย ใครสายสุขภาพน่าจะชอบ 🍃🍄🥒🥗
October 20, 2023
เป็นหนังสือแนะนำวิธีการซ่อมร่างจากอาการเหนื่อยล้าอ่อนเพลียในการทำงานการใช้ชีวิต โดย concept คือรักษาและบริหารพลังงานชีวิตให้เหมาะสม ผ่านการดูแลร่างกายและจิตใจ เช่น การเลือกกินหรืออาหารที่มีคุณภาพสารอาหารดี การบำรุงลำไส้(เน้นเรื่องจุลินทรียในลำไส้/probiotics) การนอนหลับ การออกกำลังกาย การใช้อาหารเสริมและการจัดการความคิด ลดการสิ้นเปลืองพลังงานสมอง เช่นการฝึกหายใจ การทำสมาธิ
ผู้เขียนเป็นนักโภชนาการ เลยเน้นหนักในข้อมูลเรื่องอาหารมากหน่อย
ข้อมูลส่วนใหญ่ก็เคยรู้มาบ้างแล้ว ผ่านหนังสือดูแลสุขภาพทั่วๆไป โดยรวมจึงไม่ได้รู้สึก wow เท่าไหร่
ผู้เขียนเป็นนักโภชนาการ เลยเน้นหนักในข้อมูลเรื่องอาหารมากหน่อย
ข้อมูลส่วนใหญ่ก็เคยรู้มาบ้างแล้ว ผ่านหนังสือดูแลสุขภาพทั่วๆไป โดยรวมจึงไม่ได้รู้สึก wow เท่าไหร่
October 31, 2025
I’d say a lot of this book is common sense but it’s really nice how it’s all broken down into small, achievable steps. I didn’t have access to the PDF though :(
July 28, 2024
mam pare uwag, bo niestety jest tutaj sporo uproszczeń, które mogą zmylić czytelnika, albo zaburzyć jego poprawne wnioskowanie
generalnie ok, ale po tym jak autorka powołała sie na popularną osobę, która wypowiada sie na temat żywienia w dość ekstremistyczny sposób i jest często negowana przez różnych dietetyków, to moje zaufanie, do weryfikacji treści w tej książce, spadło jeszcze niżej…
generalnie ok, ale po tym jak autorka powołała sie na popularną osobę, która wypowiada sie na temat żywienia w dość ekstremistyczny sposób i jest często negowana przez różnych dietetyków, to moje zaufanie, do weryfikacji treści w tej książce, spadło jeszcze niżej…
January 18, 2024
„Jak pokonać swoje zmęczenie” autorstwa Kariny Antram, to poradnik, który zasługuje na szczególną uwagę. Każdy z nas zmaga się w życiu ze zmęczeniem z wiadomych czy nie do końca wiadomych powodów i tu z pomocą przychodzi do nas właśnie ta książka, która pokazuje, jak metodą małych kroków pokonać uczucie ciągłego zmęczenia i odzyskać zdrowie oraz energię 🔋.
Książka ta składa się z dwóch cześci. Pierwsza część, zatytułowana “Wsłuchaj się w swoje ciało”, pomaga dowiedzieć się i zrozumieć, jaka jest przyczyna zmęczenia 🥱. Autorka zachęca w niej do zwrócenia uwagi na sygnały, które wysyła nasze ciało i do zastanowienia się nad tym, co je powoduje. Druga, zatytułowana “Pięć kroków do pokonania przemęczenia”, pokazuje jak w prosty sposób poradzić sobie z uczuciem ciągłego zmęczenia. Znajdziemy tutaj wiele mądrych i praktycznych wskazówek, jak odzyskać energię oraz zdrowie. Autorka nie proponuje nam tutaj jednej metody dla wszystkich. Zamiast tego pokazuje, jak odnaleźć przyczynę swojego zmęczenia i jak dobrać właściwy sposób działania.
Poradnik napisany jest przestępnym i zrozumiałym językiem, choć znajdują się w nim również pojęcia, które nie wszystkim mogą być znane. Nie jest to żaden problem, gdyż na końcu książki znajduje się słownik terminów, który ułatwia lekturę oraz tłumaczy trudniejsze czy nieznane przez nas pojęcia. Książka przeprowadza nas krok po kroku i jest swoistym kompendium wiedzy o tym jak zadbać o siebie i swoje jelita, jak stosować suplementy by się wchłaniały, jakich składników w kosmetykach unikać oraz kilka prostych trików jak A co najważniejsze oparta jest na aktualnych publikacjach naukowych, których wykaz odnajdujemy na końcu w bibliografii, co dodaje jej wiarygodności.
Kończąc, „Jak pokonać swoje zmęczenie” jest praktycznym i wyśmienicie opracowanym poradnikiem, łączym teorię z praktyką, dostarczając narzędzi do poprawy jakości życia. Jego lekturę polecam wszystkim dla których zdrowie jest ważne, a w szczególności tym, którzy chcą odzyskać energię i poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. To fenomenalna książka na miarę topki 2024 roku 🎉. Czytajcie i zmieniajcie swoje życie na lepsze!
Dziękuję za zaufanie i egzemplarz do recenzji od wydawnictwa @wydawnictwomuza (współpraca reklamowa) 🩷.
Książka ta składa się z dwóch cześci. Pierwsza część, zatytułowana “Wsłuchaj się w swoje ciało”, pomaga dowiedzieć się i zrozumieć, jaka jest przyczyna zmęczenia 🥱. Autorka zachęca w niej do zwrócenia uwagi na sygnały, które wysyła nasze ciało i do zastanowienia się nad tym, co je powoduje. Druga, zatytułowana “Pięć kroków do pokonania przemęczenia”, pokazuje jak w prosty sposób poradzić sobie z uczuciem ciągłego zmęczenia. Znajdziemy tutaj wiele mądrych i praktycznych wskazówek, jak odzyskać energię oraz zdrowie. Autorka nie proponuje nam tutaj jednej metody dla wszystkich. Zamiast tego pokazuje, jak odnaleźć przyczynę swojego zmęczenia i jak dobrać właściwy sposób działania.
Poradnik napisany jest przestępnym i zrozumiałym językiem, choć znajdują się w nim również pojęcia, które nie wszystkim mogą być znane. Nie jest to żaden problem, gdyż na końcu książki znajduje się słownik terminów, który ułatwia lekturę oraz tłumaczy trudniejsze czy nieznane przez nas pojęcia. Książka przeprowadza nas krok po kroku i jest swoistym kompendium wiedzy o tym jak zadbać o siebie i swoje jelita, jak stosować suplementy by się wchłaniały, jakich składników w kosmetykach unikać oraz kilka prostych trików jak A co najważniejsze oparta jest na aktualnych publikacjach naukowych, których wykaz odnajdujemy na końcu w bibliografii, co dodaje jej wiarygodności.
Kończąc, „Jak pokonać swoje zmęczenie” jest praktycznym i wyśmienicie opracowanym poradnikiem, łączym teorię z praktyką, dostarczając narzędzi do poprawy jakości życia. Jego lekturę polecam wszystkim dla których zdrowie jest ważne, a w szczególności tym, którzy chcą odzyskać energię i poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. To fenomenalna książka na miarę topki 2024 roku 🎉. Czytajcie i zmieniajcie swoje życie na lepsze!
Dziękuję za zaufanie i egzemplarz do recenzji od wydawnictwa @wydawnictwomuza (współpraca reklamowa) 🩷.
January 25, 2024
Nagłe, długotrwałe spadki energetyczne, brak sił do działania, mgła mózgowa...
Jak pokonać chroniczne zmęczenie i złe samopoczucie? Jak znowu poczuć się dobrze we własnym ciele i w pełni cieszyć się życiem? Karina Antram w niebywale przystępny, ale rzetelny sposób pokazuje, jak metodą małych, możliwych do zrealizowania kroków, pokonać ciągłe zmęczenie i odzyskać zdrowie.
Ta książka nie jest kolejnym, zwykłym poradnikiem, to pozycja ucząca, jak stać się dla siebie dobrym, troskliwym, a w efekcie odzyskać kontrolę nad własnym samopoczuciem, zdrowiem. Autorka funduje czytelnikom masę cennych wskazówek, ważnych zmian, których stopniowe wprowadzanie dość szybko przyniesie pożądane efekty. Co ważne, pomaga także odnaleźć samo źródło zmęczenia, które w przypadku każdego człowieka może okazać się zupełnie inne. Znajdziemy tu także mnóstwo wartościowych informacji dotyczących wartości odżywczych pokarmów czy mikrobiomu jelitowego, ale też opisy suplementów, ekstraktów roślinnych oraz zadania do wykonania, które będą nieocenioną pomocą w osiąganiu wymarzonych efektów.
Wszystkie zagadnienia nakreślone zostały bardzo lekkim, przyjemnym piórem, dzięki czemu nie otrzymaliśmy oschłego, niezrozumiałego podręcznika, ale błyskotliwą, fascynującą lekturę, skierowaną konkretnie do nas. Bardzo spodobało mi się, że książka nasycona została autentycznymi historiami, które udowadniają, że każdy jest inny. Dzięki tym opowieściom, publikacja przestaje być zwykłym poradnikiem, silnie angażuje czytającego i daje nadzieję, że wprowadzając opisane kroki, pomału uda mu się pokonać ten rozległy problem.
„Jak pokonać swoje zmęczenie” to wyjątkowa pozycja, jaka nie tylko umożliwia usystematyzowanie wiedzy o funkcjonowaniu ludzkiego organizmu, ale także dostarcza wielu cennych, przetestowanych porad, których zastosowanie może okazać się dla chorych prawdziwym błogosławieństwem. Bezsprzecznie, ta wartościowa publikacja pomoże pożegnać chroniczne zmęczenie, odzyskać dawną energię, a tym samym polepszyć jakość życia! Polecam gorąco!
Jak pokonać chroniczne zmęczenie i złe samopoczucie? Jak znowu poczuć się dobrze we własnym ciele i w pełni cieszyć się życiem? Karina Antram w niebywale przystępny, ale rzetelny sposób pokazuje, jak metodą małych, możliwych do zrealizowania kroków, pokonać ciągłe zmęczenie i odzyskać zdrowie.
Ta książka nie jest kolejnym, zwykłym poradnikiem, to pozycja ucząca, jak stać się dla siebie dobrym, troskliwym, a w efekcie odzyskać kontrolę nad własnym samopoczuciem, zdrowiem. Autorka funduje czytelnikom masę cennych wskazówek, ważnych zmian, których stopniowe wprowadzanie dość szybko przyniesie pożądane efekty. Co ważne, pomaga także odnaleźć samo źródło zmęczenia, które w przypadku każdego człowieka może okazać się zupełnie inne. Znajdziemy tu także mnóstwo wartościowych informacji dotyczących wartości odżywczych pokarmów czy mikrobiomu jelitowego, ale też opisy suplementów, ekstraktów roślinnych oraz zadania do wykonania, które będą nieocenioną pomocą w osiąganiu wymarzonych efektów.
Wszystkie zagadnienia nakreślone zostały bardzo lekkim, przyjemnym piórem, dzięki czemu nie otrzymaliśmy oschłego, niezrozumiałego podręcznika, ale błyskotliwą, fascynującą lekturę, skierowaną konkretnie do nas. Bardzo spodobało mi się, że książka nasycona została autentycznymi historiami, które udowadniają, że każdy jest inny. Dzięki tym opowieściom, publikacja przestaje być zwykłym poradnikiem, silnie angażuje czytającego i daje nadzieję, że wprowadzając opisane kroki, pomału uda mu się pokonać ten rozległy problem.
„Jak pokonać swoje zmęczenie” to wyjątkowa pozycja, jaka nie tylko umożliwia usystematyzowanie wiedzy o funkcjonowaniu ludzkiego organizmu, ale także dostarcza wielu cennych, przetestowanych porad, których zastosowanie może okazać się dla chorych prawdziwym błogosławieństwem. Bezsprzecznie, ta wartościowa publikacja pomoże pożegnać chroniczne zmęczenie, odzyskać dawną energię, a tym samym polepszyć jakość życia! Polecam gorąco!
December 19, 2023
Positives:
- Easy to read.
- Some interesting concepts to think about. - Sources of energy leaks could be stress, nutrition, hydration, sleep, personality type, gut health etc. - Certain personalities are more susceptible to fatigue e.g. over thinkers, perfectionists, over active people. - Don’t fight your chronotype, which is what I’ve been doing all my life, trying to be a morning person when I am clearly not.
- I’ve learnt some good lessons from the book. - Fuel your body with nutritious foods. Instead of having a 2 minute noodle just so that I’m not hungry, I need to change my mentality and think about fuelling with unleaded 98 instead of unleaded 91. - Try and get more sunlight in the morning. - Say no to more things that will be an energy leak. - Keep bed schedule consistent. - Try and have a 14 hour gap between dinner and breakfast.
Negatives:
- Anecdotes about the writer’s past patients are over simplistic. I doubt they’re paying $150 for a review appointment just to tell her how much energy they have.
- I don’t like it when authors extrapolate research studies incorrectly. E.g. the end of the book, the author talks about a study where people who were more social had higher gut microbe diversity. The author stated that this means people who have a healthier gut are happier. However, we know that correlation does not mean causation, and instead people could have higher gut diversity because they are more social and have more interactions with different people, environment and food etc. (but to be fair I haven’t bothered checking the study myself).
- The chapter about toxins to avoid was overwhelming. Instead it would be nice for the author to list recommended brands for each category (shampoo, sunscreen etc.)
I rate the book a 7 out of 10. I would still recommend this to anyone that is fatigued.
- Easy to read.
- Some interesting concepts to think about. - Sources of energy leaks could be stress, nutrition, hydration, sleep, personality type, gut health etc. - Certain personalities are more susceptible to fatigue e.g. over thinkers, perfectionists, over active people. - Don’t fight your chronotype, which is what I’ve been doing all my life, trying to be a morning person when I am clearly not.
- I’ve learnt some good lessons from the book. - Fuel your body with nutritious foods. Instead of having a 2 minute noodle just so that I’m not hungry, I need to change my mentality and think about fuelling with unleaded 98 instead of unleaded 91. - Try and get more sunlight in the morning. - Say no to more things that will be an energy leak. - Keep bed schedule consistent. - Try and have a 14 hour gap between dinner and breakfast.
Negatives:
- Anecdotes about the writer’s past patients are over simplistic. I doubt they’re paying $150 for a review appointment just to tell her how much energy they have.
- I don’t like it when authors extrapolate research studies incorrectly. E.g. the end of the book, the author talks about a study where people who were more social had higher gut microbe diversity. The author stated that this means people who have a healthier gut are happier. However, we know that correlation does not mean causation, and instead people could have higher gut diversity because they are more social and have more interactions with different people, environment and food etc. (but to be fair I haven’t bothered checking the study myself).
- The chapter about toxins to avoid was overwhelming. Instead it would be nice for the author to list recommended brands for each category (shampoo, sunscreen etc.)
I rate the book a 7 out of 10. I would still recommend this to anyone that is fatigued.
This entire review has been hidden because of spoilers.
February 1, 2024
Jakiś czas temu dzięki uprzejmości Wydawnictwa Muza otrzymałam egzemplarz recenzencki książki Kariny Antram "Jak pokonać swoje zmęczenie". Jak się okazuje, uczucie wyczerpania może mieć różne podłoże, m. in. biologiczne, środowiskowe, psychiczne. Autorka w prosty i zrozumiały sposób wyjaśnia procesy, w wyniku których organizm wytwarza związki niezbędne do pozyskania energii. Jednocześnie zwraca uwagę na czynniki, które mogą produkcję tych związków zaburzać i podpowiada, jak sobie pomóc w sytuacji energetycznego wypalenia. Pisze o prawidłowej higienie snu, dobrym odżywianiu bogatym w witaminy i mikroelementy, o tym, jak ważne dla naszego organizmu jest dążenie do psychicznej równowagi. Na końcu każdego rozdziału znajduje się krótkie podsumowanie ZZNP (zbyt zmęczony, nie przeczytałem) , w którym znajdują się najważniejsze informacje. W ten sposób nawet Ci, którzy już zmagają się z przemęczenie, są w stanie z tej książki wiele wyciągnąć. Myślę, że ten poradnik może okazać się nieodzownym wsparciem w walce z plagą dwudziestego pierwszego wieku, jaką jest przewlekłe zmęczenie. Wydawnictwu Muza bardzo dziękuję za udostępnienie lektury do recenzji.
January 26, 2025
⭐️⭐️⭐️⭐️
Jeżeli myślicie, że to będzie typowa książka o work-life balance, to nic bardziej mylnego. To kompleksowy poradnik dbania o zdrowie, z zamysłem, że energia sama przyjdzie, jak ciało będzie szczęśliwe.
Książka mi się bardzo podobała, czytało ją się bardzo przyjemnie, są w niej przejrzyste tabelki i grafiki, a do tego wszystko jest wyjaśnione i mniej lub bardziej poparte badaniami. Jedynym moim zarzutem jest to, że autorka czasami wyklucza samą siebie; mówiąc np., że należy się brać suplementy, a kilka stron dalej, że są one niepotrzebne.
Jeżeli myślicie, że to będzie typowa książka o work-life balance, to nic bardziej mylnego. To kompleksowy poradnik dbania o zdrowie, z zamysłem, że energia sama przyjdzie, jak ciało będzie szczęśliwe.
Książka mi się bardzo podobała, czytało ją się bardzo przyjemnie, są w niej przejrzyste tabelki i grafiki, a do tego wszystko jest wyjaśnione i mniej lub bardziej poparte badaniami. Jedynym moim zarzutem jest to, że autorka czasami wyklucza samą siebie; mówiąc np., że należy się brać suplementy, a kilka stron dalej, że są one niepotrzebne.
May 6, 2024
Początkowo uznawałam tę książkę za trochę zbyt banalną, zbyt oczywistą - jestem jednak w podobnych tematach od dłuższego czasu. Karina Antram zrobiła tutaj z kolei dokładnie to, czego można było oczekiwać po tytule i potencjalnej grupie odbiorczej tej pozycji - stworzyła prostą do przyswojenia i zaadaptowania pigułkę wiedzy. Myślę, że to może być świetna rzecz dla osób, które dopiero zaczynają szukać metod na zmęczenie i zdrowsze życie.
Read
January 31, 2024Nie oceniam jej gwiazdkowo, tylko dlatego, że do mnie nie trafiła . Nie była to zła książka, a wręcz bardzo mądra i przydatna. Natomiast no coś mi w niej nie pasowało, ciężko mi powiedzieć co dokładnie.
March 31, 2024
Daje dużo przydatnych informacji, które można zastosować w życiu codziennym. Ostatnio cierpiałam na "wieczne zmeczenie", stosując niektóre kroki z książki jest mi łatwiej, lżej.
Na pewno będę do niej wracać.
Na pewno będę do niej wracać.
March 29, 2023
So much of this book made absolute sense. The tips and advice to fight back from feeling knackered are all there. Time to implement some life changes.
August 6, 2023
It’s just… a book that tells you to do everything correctly…. everything healthy….. eat all the healthy foods…
February 25, 2024
3.5 nie zmieniła mojego życia, ale parę rzeczy zostawię dla siebie
March 10, 2024
będę wracać często do tej książki
March 30, 2025
Książka zawiera porady, o których słyszałam już kilkanaście razy z innych książek lub ogólnie internetu. Książka jest napisana prostym i zrozumianym językiem.
June 8, 2025
เนื้อหาเน้นความเป็นธรรมชาติ เลี่ยง UPF ดูแลสมอง และลำไส้ เป็นการแพทย์ 3.0
July 12, 2025
it was easy to read . help focus on the goal already started.
July 20, 2025
If you suffer from cfs then this book has handy summaries at the end of each chapter.
None of the ways to reduce fatigue were anything I didn’t know, hence the 3 stars
None of the ways to reduce fatigue were anything I didn’t know, hence the 3 stars
March 26, 2023
An excellent guide to healing from burnout.
This is an approachable book that gives straight-forward advice which anyone can follow.
I appreciated how it jumps straight into offering practical and applicable advice, that avoids too much jargon or focus on the author’s own back story (which many similar books are bloated with).
Instead of filler, you get actionable knowledge you can apply straight away that makes a real difference; all written in a friendly way by the author.
A superb read all round.
This is an approachable book that gives straight-forward advice which anyone can follow.
I appreciated how it jumps straight into offering practical and applicable advice, that avoids too much jargon or focus on the author’s own back story (which many similar books are bloated with).
Instead of filler, you get actionable knowledge you can apply straight away that makes a real difference; all written in a friendly way by the author.
A superb read all round.
June 30, 2024
3/5 ⭐️
Książka w przejrzysty i prosty sposób tłumaczy, że ciągłe zmęczenie nie jest normalnym stanem. Tłumaczy, jakie są przyczyny chronicznego zmęczenia i pokazuje proste, małe kroki, które pozwolą się go pozbyć. Analizuje dietę, niedobory, sen i zdrowie fizyczne i psychiczne.
Książka w przejrzysty i prosty sposób tłumaczy, że ciągłe zmęczenie nie jest normalnym stanem. Tłumaczy, jakie są przyczyny chronicznego zmęczenia i pokazuje proste, małe kroki, które pozwolą się go pozbyć. Analizuje dietę, niedobory, sen i zdrowie fizyczne i psychiczne.
Displaying 1 - 26 of 26 reviews