Activa tus mitocondrias

by Antonio Valenzuela

¿Sabías que las mitocondrias son la clave para disfrutar de una vida llena de salud y energía?

En un mundo donde la salud y el bienestar son prioritarios, cada vez más personas están interesadas en explorar las maravillas ocultas dentro de su propio cuerpo. Una de sus claves se encuentra en un pequeño orgánulo celular, las mitocondrias, unas diminutas «fábricas» encargadas de convertir los nutrientes que consumes en energía para tu organismo.

En este libro descubrirás como una alimentación adecuada, el ejercicio físico, el descanso reparador y la gestión del estrés pueden estimular la salud mitocondrial y aumentar tu energía vital. Aprenderás sobre los nutrientes esenciales que alimentan estas estructuras y cómo incorporarlos de manera práctica en tu dieta diaria. Además, encontrarás valiosas estrategias para aprovechar al máximo tu potencial genético y promover una vejez saludable.

Te sorprenderás al descubrir cómo pequeños cambios en tu estilo de vida pueden tener un impacto significativo en tus mitocondrias. Desde la alimentación hasta el uso de suplementos como el magnesio, pasando por cambios en tu rutina y desafíos para tu cuerpo, como el ayuno, la exposición al frío y al calor o realizar ejercicios de fuerza.

Genres: Health

408 pages, Paperback

Published November 15, 2023

About the author

Antonio Valenzuela
Fisioterapeuta en Granada
Fisioterapeuta y con un Máster en PNIc y estilo de vida saludable, además de conferencista habitual de medicina integrativa y nutrición ortomolecular, en mi haber cuento con más de 17 años de experiencia profesional, 10 coordinando y liderando diferentes equipos de trabajo y 10 como CEO de su propio centro.

Me describo como un biohacker autodescrito, alguien que usa la ciencia y la tecnología para hacer que su cuerpo funcione mejor y de manera más eficiente.

Como orador habitual en conferencias públicas y eventos, trato de trasladar al paciente sus conocimientos de una forma clara y concisa, ayudando a que el camino de la transformación sea accesible y fácil de llevar a cabo para todo el mundo.

Para ayudarte en tu cambio y que empieces a tomar las riendas de tu vida, trataremos de enlazar las diferentes áreas del proceso para optimizar tu salud. Estos cuatro pilares fundamentales para la transformación son: La alimentación, el sueño, la actividad física y la gestión de las emociones. Todos ellos necesarios pero con diferentes abordajes en función de las circunstancias de cada persona. ¿En qué pilar crees que tienes mayor margen de mejora?

Reviews

[Pablo · Rating 1 out of 5]

La parte inicial, donde explica el funcionamiento de las mitocondrias está bastante bien. Sin embargo, el libro rápidamente deviene en una serie de temas y falacias pseudocientíficos que han sido ampliamente desmentidos por la ciencia. Entre ellos destacan los problemas de la radiación electromagnética, la demonización de la sociedad actual y la idealización del mundo natural, y la creencia de que la "química" es mala y nos está matando.

Además, el libro carece de referencias. O mejor dicho, no se encuentran insertadas en el texto. Hay un apartado bibliográfico final, donde el lector tiene que apañárselas para encontrar la información que desee.

Por último, el autor tiene un capítulo sobre el ejercicio donde aborda el ejercicio aeróbico y cuando llega al entrenamiento de fuerza dice: "El entrenamiento de fuerza es muy importante. Pero no vamos a hablar de ello aquí." Y pasa al siguiente capítulo. No me cabe en la cabeza cómo un libro sobre la salud mitocondrial no aboga como primera y más importante intervención por el ejercicio físico.

Esto me lleva al siguiente punto problemático. La sobre-suplementación. El autor se dedica a listar compuestos que tienen un papel clave en el funcionamiento celular y mitocondrial para luego decir: "Sin X la célula no funcionaría! Mejor suplementarnos con ello." Evidentemente esto produce una lista interminable de suplementos que el lector debería tomar.

En su lugar creo que debería haber creado una jerarquía de importancia donde se orienta al lector sobre la importancia del EJERCICIO, NUTRICIÓN Y SUEÑO. Y posteriormente suplementar aquí y allá de forma selectiva con algunos compuestos que pudieran ser beneficiosos por su adecuado balance beneficio-coste/riesgo.

Totalmente desrecomendado.

[Ángela Veiro · Rating 4 out of 5]

Un libro que te hace ver la alimentación de otra forma, aportando nuevos ingredientes que te aportan una buena nutrición y, lo que es más importante, explicando el por qué.

[Jaime Bagó · Rating 4 out of 5]

Me ha parecido un libro bueno y bastante práctico, que toca tanto ámbitos científicos como espirituales. A lo mejor aborda demasiados conceptos y estrategias sobre un mismo problema, pero no me parece del todo malo. Solo que puede ser un poco atosigador para personas que no sepan mucho de ciencia.

Con respecto al tema de la suplementación en mi opinión hay demasiadas recomendaciones, y me parece un poco innatural tener que adquirir semejante rutina. Debería tomarse más como una guía para saber qué sustancias tienen mayor efecto en el organismo según nuestras condiciones.

Aún así, todo lo que son las bases para una vida sana (ya sea ejercicio físico, hábitos alimenticios o rutinas de sueño) está cubierto de manera sobresaliente, con una amplia bibliografía que respalda lo contado en el libro.

[Isa · Rating 4 out of 5]

Un libro muy interesante sobre todo los procesos que ocurren dentro de las mitocondrias y como favorecer la respiración celular. Los primeros capítulos me han recordado las clases de bioquímica de la carrera, y me han refrescado esos conceptos que tenía bastante olvidados sobre las vías metabólicas y la cadena respiratoria. Esta primera parte creo que es para gente que tenga conocimiento sobre el tema, ya que si no me parece algo complicada. En cuanto al resto del libro, da muchas ideas y la base de porqué implementar ciertos estilos de vida y alimentación, aunque algunos de ellos me parecen algo radicales, si que tiene puntos muy interesantes a aplicar, y lo que más me gusta, te da la explicación molecular de porqué cada punto es bueno.

[Mónica · Rating 2 out of 5]

Como libro divulgativo sobre las mitocondrias ni tan mal. Pero cuando empieza a sugerir la ingesta de complementos vitamínicos ya empieza a no gustarme pues los médicos los consideran un engañabobos. Y la denostación de los hidratos es alucinante, pues son nutrientes necesarios , como los cereales integrales, las verduras, frutas y legumbres. Otra cosa son los alimentos procesos como bollería o refrescos, estos sí a evitar, pero comerse una galleta no te va a matar. Y lo de salir al sol sin gafas de sol y sin protección ya es lo último. Está el sol como para no llevar protección. Decepcionante.

[Ángela Nieto · Rating 5 out of 5]

Este libro tiene un valor inexplicable. Es capaz de explicar nuestros más íntimos detalles, darle la importancia a lo diminuto y realzar los grandes efectos que tiene sobre nuestro cuerpo y nuestra vida.

Fácil de seguir, una lectura científica bien sintetizada y resumida que facilita su lectura y comprensión.

Se lo recomiendo a todas aquellas personas que busquen avanzar hacia un estado de salud más consciente y razonado.

[Cristina Gonzalez · Rating 5 out of 5]

He disfrutado todo el tiempo que he pasado leyéndolo. Está tan bien desarrollado, que a pesar de contener términos desconocidos para los no versados en biología, eres capaz de entender y aprender muchísimo.
Lo recomiendo a cualquier persona que quiera saber más sobre los procesos que dan vida a nuestro cuerpo, como funciona el organismo y como vivir en salud.
Gracias al autor por su contribución en el ámbito de la salud.

[Ramón Domínguez · Rating 3 out of 5]

Es un libro que me gustó mucho, pero me aturdió con tanto lenguaje técnico y científico. El lector común que busca en en libro consejos, tips y técnicas para mejorar su vida y por lo tanto su longevidad se distrae con el contenido científico.
Me gustó que tratara sobre temas y actividades que ya realizo en mi vida desde hace tiempo y que yo no había encontrado relación casual con las mitocondrias.

[Mireia · Rating 5 out of 5]

Con un lenguaje bastante técnico, y abundante teoría (sobretodo en los primeros capítulos del libro) el autor te da muchísimas ideas, consejos, trucos, para cuidar tu salud, cuidando tus mitocondrias.
He disfrutado mucho leyendo este libro y voy a poner en práctica gran parte de los consejos que propone Antonio.

[JuanjeM44 · Rating 2 out of 5]

La primera parte del libro es demasiado científica y densa. Hay tramos interesantes donde se pueden aprender ciertas cosas, pero en general hay demasiadas recomendaciones de suplementación y no se centra en desarrollar ciertos apartados que sí podrían ser mucho más interesantes, como el sueño, el entrenamiento de fuerza o la nutrición.

[Biblioterapeuta · Rating 4 out of 5]

Antonio Valenzuela es un gran divulgador. Hace sencillos aspectos muy complejos acerca de la función mitocondrial, sobre todo en la primera parte del libro. Más adelante, facilita un montón de estrategias prácticas que puedes llevar a cabo para mejorar tu salud.

[aegido03 · Rating 3 out of 5]

Aunque al final me acabó dando un poco de pereza leer, están bien explicadas las bases bioquímicas y metabólicas

Ah bueno y desde que lo terminé he empezado a tomar creatina y magnesio (malato por la mañana y bisglicinato por la noche) 🤭

[Ailén Amieva López · Rating 5 out of 5]

Genial para comprender y gestionar mejor la salud propia

[Nicotavella · Rating 4 out of 5]

Very good, in some moments is too technical , but in general is amazing,

[Carolina Martín · Rating 3 out of 5]

Ingente cantidad de información, a veces excesivamente técnica. Para una persona que se esté iniciando en los buenos hábitos, puede resultar abrumador.

[José Ortiz · Rating 3 out of 5]

El libro está escrito de una forma clara y sencilla de seguir.
Deja claro lo importante que son las mitocondrias para nosotros y nuestra salud y cubre los principales hábitos que debemos seguir para tener una vida saludable.
Además también habla de ciertos suplementos que pueden ayudar pero dejando claro que son la guinda del pastel, es decir, si no tienes buenos hábitos de poco te van a servir.