Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!: 24 Tools, um Angst und Panik zu überwinden

by Klara Hanstein

Angst ist kein guter Ratgeber - aber dies ist ein guter und vor allem wirksamer Ratgeber gegen Angst und Panikattacken. In unsicheren Zeiten kann die Psyche sich manchmal nicht mehr eigenständig regulieren. Die Psychologin Klara Hanstein, ehemals selbst betroffen, zeigt, dass es möglich ist, sich selbst zu helfen. Zunächst braucht es etwas Wissen über unser Gehirn und unser Nervensystem, damit klar wird, wie Ängste eigentlich entstehen und wie wir den Kreislauf von Angst und Panik unterbrechen können. Im zweiten Schritt helfen liebevolle, originelle, einfache und gehirngerechte Übungen wieder Ruhe in Kopf und Körper zu bringen. Ein Buch zur Selbsthilfe - mit vielfach erprobten Übungen, die den Alltag wieder aufhellen.

Genres: Nonfiction, Self Help, German Literature, Psychology

192 pages, Hardcover

Published September 4, 2023

Reviews

[Sina · Rating 5 out of 5]

Ein wunderbares und sehr gut verständlich geschriebenes Buch, welches ich vermutlich ungefähr 20 mal lesen werde.
Jede Seite trägt zum Verstehen bei und regt den Leser an immer neue Dinge auszuprobieren.
Man lernt, dass alles wogegen man kämpft stärker wird und ich denke alleine diese Erkenntnis ist Gold wert.

[Sapovnela · Rating 5 out of 5]

Wie entstehen Angststörungen und Panikattacken, was passiert währenddessen im Körper und praktische Tools sich selbst auf dem Heilweg zu begeben. Sehr informativ.

[Sonja · Rating 5 out of 5]

Ein sehr gutes Buch zum Thema Angst/Angsterkrankungen und Panikattacken. Am Anfang wird erstmal sehr verständlich erklärt was bei einer Panikattacke passiert und man erfährt wie der Körper, die Gefühle und die Gedanken zusammenhängen und bekommt in kurzen Kapiteln Tipps und Übungen um sich selber zu helfen.
Ich habe jeden Tag ein Kapitel Gelesen und finde es ist sehr verständlich und anschaulich geschrieben.
Ich habe schon einige andere Angst Ratgeber gelesen aber dieses Buch ist echt gelungen. Dazu noch mit kleinen Illustrationen versehen die ein bisschen an alles steht Kopf bzw. Auch Monster AG erinnern.

Ich finde es als selbst Betroffene echt hilfreich und gut verständlich geschrieben. Die Beiträge, die von der Autorin Klara Hanstein auf ihrem Instagram Profil veröffentlicht werden sind auch sehr hilfreich um sich selbst zu helfen und auch anderen zu erklären, was denn eigentlich eine Angststörung und Panikattacken sind.

[Book_lover_reader · Rating 5 out of 5]

Das Buch war wirklich toll. Es beinhaltet tolle und hilfreiche Ideen zur Selbsthilfe und zum ausprobieren. Vieles davon kannte ich schon, dennoch waren noch viele neue Denkanstöße dabei. Wirklich toll, vor allem da man sich in diesem Buch sehr verstanden und nicht alleine fühlt. Absolut empfehlenswert für alle, die mit der Thematik konfrontiert sind!

[Christina♡ · Rating 5 out of 5]

Ein Buch, das die Reaktionen bei Angst erklärt und beleuchtet, was da im Körper und im Kopf passiert.

Es ist super verständlich formuliert und bringt praktische Tools zur Selbsthilfe mit - à la „Alles steht Kopf“😊

~ auf jeden Fall empfehlenswert zu lesen - nicht nur für Betroffene, sondern auch für jene, die helfen bzw. Unterstützung anbieten möchten🫶🏼

[Sarah Jane · Rating 5 out of 5]

Endlich mal ein Selbsthilfebuch, das tatsächlich aktiv hilft! Find den Schreibstil der Autorin und Therapeutin suuuper empatisch, man merkt, dass sie selbst mit Angstthemen zu kämpfen hatte. Die Tipps sind sofort anwendbar, würde das Buch immer wieder weiterempfehlen!

[Jules · Rating 3 out of 5]

Der Ratgeber enthält wirklich viele Praxistipps und man merkt, dass die Autorin selbst Erfahrungen mit Ängsten und Panikattacke gemacht hat. Sie schreibt sehr gut verständlich und zugänglich. Allerdings fand ich das Buch wirklich äußerst repetitiv, die Tools waren streckenweise sehr ähnlich und schwer zu unterscheiden, sodass das Lesen wirklich sehr langwierig trotz der wenigen Seiten war.

[Svenja · Rating 4 out of 5]

Eben noch Inside Out 2 geschaut und dann dieses Buch beendet.

Super verständlich und nachvollziehbar geschrieben.

Viele Denkanstöße und praktische Tipps.

[Sabrina · Rating 4 out of 5]

Klare Anleitungen, viel Praxisrelevanz und nicht die "Standardideen" - steht zukünftig definitiv nicht nur im Bücherregal rum bei mir.

[Luisa Uellendahl · Rating 5 out of 5]

Genau was ich brauchte :)

[Lorenz · Rating 5 out of 5]

Es hilft mir sehr, mit meiner angsstörung klar zu kommen. Dieses Buch erklärt Ausführlich was ich fühle. Einfach nur gut.

[Lisa · Rating 4 out of 5]

Das Buch "Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!" ist ein guter Einstieg, wenn man sich mit dem Thema Angst beschäftigen möchte.
Man bekommt ein paar mehr Hintergrundinformationen und kann besser verstehen, woher diese Ängste kommen.
Beim Lesen habe ich mich auch manchmal ertappt gefühlt, da einige Verhaltensmuster von mir offensichtlich auf eine Angst zurückzuführen ist.

Doch warum dann keine 5 Sterne?
Das ist recht simpel: Manche Dinge haben sich für mich unnötig oft wiederholt. Auch wenn ich der Meinung bin, dass das an sich mit Absicht gemacht wurde, war das für mich eher nervig und etwas langweilig. Mir ist das besonders aufgefallen, als ich meine Markierungen im E-Book angeschaut habe um die Passagen in mein Commonplace Book zu übernehmen.

Ich empfehle diesen Titel auf jeden Fall, wenn man einen einfachen Zugang zu dem Thema sucht. Nicht nur für Betroffene, sondern auch für Angehörige um einige Sachen besser zu verstehen.

[Bianca bibis.stuebchen · Rating 4 out of 5]

Bücher über den Umgang und das Verständnis zu Angst und Angststörung gibt es viele. Doch an diesem hier bin ich hängengeblieben, denn das Wesen der Ängste und der Umgang mit ihnen wird sehr wertschätzend vermittelt. Wenn man sich mit dem Thema schon auseinandergesetzt hat, gibt es nicht die bahnbrechende Erkenntnis, für Neulinge/Erstbetroffene/Angehörige bietet es aber eine tolle Übersicht. Das Buch ist in drei Teile aufgebaut: Körperreaktion, Gefühlsebene und schließlich der Umgang mit den Gedanken. Besonders gut gefällt mir, dass am Ende jedes Tools eine Zusammenfassung erfolgt mit den drei Bereichen "Merk dir das", "Nimm dir diese Gedanken mit" sowie "Probiere das aus". Wenn man nicht die Möglichkeit hat, das ganze Tool zu lesen, kann man sich die Zusammenfassung vornehmen. Vor allem wenn man sich in einer akuten Phase befindet, ist das sehr hilfreich.

[MyLostSock · Rating 5 out of 5]

Dieses Buch wurde mir schon mehrmals empfohlen und jetzt verstehe ich auch warum.
Die Autorin bietet einen tollen Einstieg, sowie nützliches Fachwissen zum Thema Angst und deren Behandlung. In den Tools lässt sich auch für jeden ein Ansatz finden.

Der Fakt, dass die Autorin 1. Psychotherapeutin mit jahrelanger Erfahrung ist und 2. selbst unter starker Angst gelitten hat, sorgt dafür, dass ich mich direkt verstanden und sicher gefühlt habe (Therapiebücher möchte ich persönlich auch nur von ausgebildeten Therapeuten lesen - keine Coaches bitte).

An die Sprecherin des Hörbuchs musste ich mich erst gewöhnen - ich bin durch meine Therapiesitzungen eine gewisse Lockerheit im Thema Angst gewohnt und der doch ernstere (aber trotzdem liebevolle) Herangehensweise hat mich anfangs verwirrt.

[Fafnaer · Rating 4 out of 5]

Ich leide seit Jahren unter einer Angsterkrankung und empfinde dieses Buch als sehr hilfreich und schön geschrieben. Am Ende liegt es immer an einem selbst, die Hilfestellungen auch umzusetzen, aber sie sind von der Autorin toll aufgeführt, erklärt und am Schluss immer noch einmal kurz und bündig zusammen gefasst, sodass man schnell mal eben nachschlagen kann.

Viele Dinge waren mir schon bewusst aber ich habe auch viel Neues gelernt. Danke dafür!

[Cheryl · Rating 3 out of 5]

Pěkně pojatá kniha nebo by se snad hodilo říct příručka. Obsahuje celou řadu možností a rad, jak se vypořádat s úzkostí, strachem a podobnými emocemi. Líbilo se mi, jak realisticky je pojatá - neslibuje čtenáři, že už nikdy takové emoce nepocítí; ony totiž přirozeně patří k životu a mají pro nás přínos, ale autorka citlivě pracuje s tím, že nás nesmí svazovat. Velmi oceňuji, že knihu nevypadává za cestu ke spáse, naopak podporuje v možnosti odborné pomoci.

[Tabitia · Rating 5 out of 5]

Ich kann es jedem empfehlen, der auch nur ein wenig von sich denkt, dass Ängste ihn oder sie im Leben unnötig beeinflussen.

Normalerweise bin ich kein Fan von Selbsthilfe-Büchern, aber Klara Hanstein erklärt so kompetent, dass ich mir die wichtigsten Inhalte sogar mit einer Mind-Map zusammengefasst habe.

[Alicia · Rating 5 out of 5]

Alle Ansätze und Tools in diesem Buch sind sehr einfach und verständlich geschrieben, sodass jeder damit etwas anfangen kann.
Ich finde die Ansätze super, auch wenn sich einige Beschreibungen und Umsetzungen in den verschiedenen Tools wiederholt.

[Sil Bar · Rating 4 out of 5]

Ich folge Klara schon lange bei Instagram und bin von ihrer Arbeit sehr überzeugt und angetan.
Tolles Buch für Menschen mit einer Angststörung.

[Alex · Rating 4 out of 5]

It’s a very book to help you when you get anxiety or Panik attacks it helps me quite a bit.
It has very good tips in it and it is easy to follow.

[Mintyreads · Rating 5 out of 5]

Das Buch ist hilfreich wenn man an einer Angststörung leidet und das Ganze besser verstehen und heilen möchte. 💕🥰

[Patrick · Rating 5 out of 5]

Liebe Angst, heute unterschreiben wir einen Friedensvertrag.

[eleonora]

hans nümme brucht :) it did its job

[Gino Valentino · Rating 4 out of 5]

Ich möchte vorweg sagen, dass dieses Review für mich eines der kniffligeren darstellt, da es sich nicht um einen klassischen Roman handelt, sondern um ein Sachbuch, das eine sehr spezifische Zielgruppe anspricht: Menschen, die mit Ängsten oder Angststörungen zu kämpfen haben. Eine rein literarische Bewertung wäre diesem Werk daher nicht gerecht, denn es will nicht unterhalten, sondern helfen. Besonders wichtig: jede Form von Angststörung ist eine psychische Erkrankung und sollte auch genauso ernst genommen werden.

Ich denke, dass eine "unbetroffene" Person das Buch womöglich schwächer bewerten würde, während es für jemanden, der tagtäglich mit Ängsten lebt, eine enorme Wirkung entfalten kann. Genau deswegen ist eine differenzierte Betrachtung hier entscheidend.

Als selbst von Ängsten betroffener Mensch (seit meiner Jugend) möchte ich eine klare Empfehlung aussprechen: Jeder, der mit Ängsten zu tun hat, sollte dieses Buch gelesen haben! Schon die allererste Botschaft, die das Buch vermittelt, ist unglaublich stark:

Du bist nicht allein damit!

Vielleicht fragst du dich: "Ist das nicht selbstverständlich?" – Leider nein. Betroffene fühlen sich häufig isoliert, komisch, sonderbar, anders. Viele schämen sich für ihre Gedanken und Gefühle und sprechen ungern darüber. Genau deshalb wirkt diese Botschaft wie Balsam auf die Seele: zu verstehen, dass man nicht allein ist und dass Angststörungen genauso eine Krankheit sind wie beispielsweise "Diabetes mellitus".

Der Aufbau des Buches ist sehr gelungen. Es erklärt verständlich, wie die drei Bereiche Körper, Emotionen und Gedanken zusammenspielen und Ängste auslösen können. Dazu legt die Autorin 24 praktische Tools vor, klar gegliedert nach diesen drei Bereichen. So kann jede*r Betroffene individuell ausprobieren, was am besten passt – denn wir alle sind verschieden. Diese Vielfalt an "Angeboten" stärkt das Gefühl von Autonomie und Selbstwirksamkeit.

Besonders spannend fand ich die Erklärungen, was eigentlich "hinter der Bühne" im Gehirn passiert, wenn Angst aufkommt. Die Amygdala wird bildhaft als Alarm-Sirene beschrieben – eine Metapher, die es leicht macht, den Vorgang zu verstehen und gleichzeitig mehr Abstand dazu zu gewinnen. Das Buch verzichtet weitgehend auf Fachjargon und erklärt komplexe Vorgänge anhand von eingängigen Beispielen. Genau das macht es so wertvoll: Betroffene können die Inhalte sofort nachvollziehen und für sich anwenden.

Allerdings möchte ich auch ehrlich sagen: Für mich war dieses Buch nicht leicht zu lesen, teilweise sogar hart. Warum? Weil ich mich in so vielem wiederfinden konnte. Das kann traurig machen, weil es einem die eigene Realität so deutlich vor Augen führt. Gleichzeitig liegt darin aber auch eine große Stärke: Es zeigt, dass man eben nicht allein ist. Und genau deswegen möchte ich allen Mut machen: Lies dieses Buch in deinem Tempo und bleib dran. Es lohnt sich!

Schwierig war es für mich auch deshalb, weil das Buch sehr viele konkrete Vorschläge liefert, wie man in Angstsituationen anders reagieren kann. Für die Angst selbst ist das natürlich ein rotes Tuch – sie schlägt sofort Alarm, sobald man davon liest. Das ist völlig normal. Wichtig ist nur, sich davon nicht entmutigen zu lassen. Man darf den Widerstand der Angst nicht als Zeichen werten, aufzuhören, sondern im Gegenteil als Hinweis, dass man hier etwas berührt, was wirklich relevant ist. Schritt für Schritt, im eigenen Tempo, wird das Buch dann zu einem wertvollen Begleiter.

Ja, literarisch betrachtet mag es Wiederholungen geben – manche Beispiele wie der "Tiger vor uns, der uns fressen will" tauchen öfter auf. Doch ich empfinde das nicht als Schwäche, sondern als Stärke. Gerade wir Betroffenen müssen Dinge mehrfach hören oder lesen, um sie wirklich zu verinnerlichen. Wiederholung schafft Sicherheit und Verständnis, dass unsere Körperreaktionen eigentlich natürlich und sogar sinnvoll sind – auch wenn sie in Alltagssituationen unpassend erscheinen. Diese Erkenntnis kann ein absoluter Gamechanger sein: zu wissen, dass Angstreaktionen zwar unangenehm, aber reversibel sind, öffnet den Weg zu mehr Akzeptanz und Heilung.

Fazit: Dieses Buch ist ein mutmachender, praxisnaher Begleiter, der erklärt, was in uns passiert, und konkrete Wege aufzeigt, wie wir lernen können, besser mit Ängsten umzugehen. Für Betroffene kann es ein echter Wendepunkt sein. Klare Leseempfehlung!

[Ronja · Rating 4 out of 5]

4,5/5 ⭐️

Ein super, super gutes Buch, welches einem eine Menge Tools an die Hand gibt, um mit Angst- und Paniksituationen im Alltag umzugehen. Nicht jede der aufgelisteten Möglichkeiten war etwas, was ich persönlich in meinen Alltag integrieren möchte, jedoch hat sich die ein oder andere Sache gefunden, die ich auf jeden Fall aus dem Buch mitgenommen habe. Das Schöne daran, dass einem so viele Tools an die Hand gegeben werden, ist, dass jeder für sich persönlich entscheiden kann, was er davon nutzen möchte und was vielleicht auch für einen selbst gut funktioniert. Es waren insgesamt sehr wenige Sachen dabei, bei denen ich mir nicht vorstellen kann, dass sie tatsächlich irgendjemandem helfen würden, auch wenn ich dahingehend natürlich auch komplett falsch liegen kann und es sicherlich die ein oder andere Person gibt, die mit den Tipps, die ich als absolut sinnfrei empfinde, gut arbeiten kann. Was das Buch sehr gut macht, ist, einem die Tipps durch stetige Repetition so nah zu bringen, dass man auch im Alltag an sie denkt und sie nutzen kann. Anders als bei anderen Büchern bleiben die Tools tatsächlich hängen und man kann weitergehend mit ihnen arbeiten. Alles in allem auf jeden Fall ein Buch, das ich gerne weiterempfehlen werde.