史丹佛大學 最強身心鍛鍊術：連結大腦與刻意練習，長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力，強化成長心態，持續最佳表現

by 山田知生, 李貞慧 (Translator)

日本亞馬遜五星好評！日本累銷超過23萬冊！
《史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體》作者最新力作

　　明明練習過很多次，為什麼關鍵時刻就出包？
　　很想快點做完卻怎麼也無法採取行動，是缺乏意志力？
　　遭遇挫折怎麼樣也無法重新振作，是個性太軟弱？

　　表現難免有高低起伏，最大的敵人是疲勞！
　　關鍵在同步訓練大腦與身體，有效代謝壓力與疲勞，
　　不積累負面情緒，任何狀態下都能穩穩的有好表現！

　　結合腦科學、心理學、運動醫學、人體力學與營養學
　　從呼吸╳飲食╳睡眠健康基礎三本柱鍛鍊強韌身心

　　成果的好壞，不在你有多少毅力、多能堅持，而在你多了解自己的身心狀態。
　　有意識地控制大腦與內分泌的運作，就能掌握好表現的關鍵，維持身心動態平衡。

　　史丹佛運動醫學中心首席運動防護師山田知生，擁有超過19年的臨床經驗，也是史丹佛任職最久的運動教練，他參與史丹佛大學運動醫學中心最新的大腦與人體機制研究計畫，在第一線分享並學習如何幫助運動員快速消除疲勞、持續表現卓越的方法，更用這套方法幫助現役金牌選手、全美紀錄保持人等國際頂尖運動員管理健康。研究發現，持續維持卓越表現的關鍵，來自於身心的動態平衡──大腦與內分泌的化學反應，過去多數人認為，我們的表現源於內分泌與大腦機能的化學反應，但經過科學實證，我們可以反過來透過正確的行動，調節內分泌與大腦機能運作，進而提升表現。現在他將這套研究的精華集結並配合最新的運動醫學重點，介紹打造維持最佳表現的身心鍛鍊術。

　　打造身心動態平衡，快速調整狀態的祕訣
　　疲勞是好表現的大敵！透過心律檢視是否慢性疲勞了
　　怎麼都提不起勁，多巴胺行動幫助自己重開機。
　　心累是真的累！緩解腎上腺素疲勞的方法。
　　失眠的救星：早睡與陪家人。
　　當日壓力當日消的「IAP呼吸法」。
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　　沒時間運動的效率運動策略。
　　居家避疫後遺症，憂鬱、焦慮的日光自我回復法。

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Published August 31, 2022