What do you think?
Rate this book
دليل النجاة الفردية: خريطة نجاتك النفسية الآن، من آثار تاريخك الشخصي مع أهلك
الجندي في المعركة يدرك أن لحظة نجاته هي انتصاره على العدو الواضح المعروف الذي يرتدي زيًّا مختلفًا عنه.
الغريق في البحر يعرف أن لحظة نجاته هي الوصول إلى البر وقدرته على التنفس بسهولة.
التائه في الصحراء أو في الغابة، يدرك أن نجاته مربوطة بالوصول إلى منطقة مأهولة بالبشر بها ماء وطعام وحماية من المفترسات.
الشخص الذي عانى في طفولته من علاقة غير مشبعة مع أهله، يعيش حياته كجندي وغريق وتائه، ولكن لا يدرك مَن هو العدو وأين هي النجاة وكيف يصل إليها، هذا الكتاب هو محاولة لرسم خريطة وعلامات على طريق للنجاة من الطفولة التي كانت فيها علاقتنا بأهلنا لم تكن على ما يرام.
الغريق في البحر يعرف أن لحظة نجاته هي الوصول إلى البر وقدرته على التنفس بسهولة.
التائه في الصحراء أو في الغابة، يدرك أن نجاته مربوطة بالوصول إلى منطقة مأهولة بالبشر بها ماء وطعام وحماية من المفترسات.
الشخص الذي عانى في طفولته من علاقة غير مشبعة مع أهله، يعيش حياته كجندي وغريق وتائه، ولكن لا يدرك مَن هو العدو وأين هي النجاة وكيف يصل إليها، هذا الكتاب هو محاولة لرسم خريطة وعلامات على طريق للنجاة من الطفولة التي كانت فيها علاقتنا بأهلنا لم تكن على ما يرام.
327 pages, Paperback
First published January 1, 2023
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 139 reviews
September 25, 2025
رأيت إعلان الكتاب على صفحة عصير الكتب، فانتابتني مشاعر متناقضة، بين استنكار عنوان الكتاب، الذي شعرته دعوة للفردانية أو الأنانية، وبين فضول للقراءة بسبب العنوان الجانبي، وذهبت بالفعل إلى إحدى فروع المكتبة للاطلاع على فهرس الكتاب، لكن عناوين الفصول -رغم أني لم أكرهها- أعطتني انطباع أن الكتاب قد يكون تجميع منشورات من فيسبوك، أو أنه مقالات عامية متفرقة، كما يحدث كثيرا مؤخرا، ولأن الكتاب كان لا يزال حديث الطبع، لم أجد على جودريدز أية مراجعات تساعدني على معرفة محتواه، فقررت تأجيل الشراء إلى أن أعرف أكثر عنه. لكن لم يمر الأسبوع إلا وقد أُهديت الكتاب، فكانت مفاجأة سارة قررت على إثرها بدء الكتاب على الفور. وسأحاول الآن بعد الانتهاء من القراءة كتابة مراجعة مفصلة على عكس عادتي لعلها تكون مفيدة لمن يريد قراءة الكتاب. ـ
في البداية، لا أعلم هل العنوان موفق أم لا، لكني ما أن بدأت الكتاب فهمت المقصود بـ"النجاة الفردية"، وهي النجاة التي لن تحققها إلا وحدك، إذ ما من أحد يستطيع أن يساعدك على النجاة أو التعافي إذا لم تكن أنت نفسك ستنجح في اجتياز كل مشاعرك الداخلية التي تمنعك من النجاة. واقتبس من الكتاب:ـ
ـــ "للأسف فكرة النجاة الفردية، على الرغم من قسوتها، هي الفكرة التي تحتاج إلى تصديقها كي توفر الوقت، وتزيد من استخدام مواردك، ولأجل أن تنصب الجسر حين وصولك للجهة الأخرى ليعبر عليه كل من قرر أن ينجو هو أيضا. الخبر السيء أنه ليس كل من نحبهم سيقررون النجاة، فإن بعضهم ليس عاجرا عن التجهز الآن، بل ربما لن يتجهز أبدا، لكن تذكر أن هذا، وبالرغم من ألمه، فإنه ليس مسئوليتك، نعم نحن نحبهم ونتمنى لهم الخير لكن أقدامنا لن تحمل سوانا للسير." ـ
أمر آخر أرى أنه كان ضرورة، هو تعريف بالكاتب، فأنا لم أكن أعرف د. أحمد أبو الوفا، وهل هو طبيب أم دكتور جامعي أم ماذا، واحتجتُ إلى البحث لأعرف أنه طبيب نفسي وأن موضوع الكتاب هو صلب تخصصه، لهذا أظن أن إضافة تعريف في الطبعات القادمة قد يسهل على القارئ. واستشهد في هذا بالكاتب "دين برنيت" في مقدمة كتابه "فهم الأمراض النفسية منطقيًا" عندما قال في أثناء تعريفه عن نفسه:ـ
ـــ "أقسم لك إنني عادة لا أبدا كتبي بالاستفاضة في رسم تحليلي متكامل لشخصي ولمؤهلاتي، لكن من المهم أن أفعل ذلك هنا تحديدا، لأن عالمنا المعاصر لا يخلو، بكل أسف، من أولئك الأشخاص الذين يحبون أن يلقوا المحاضرات ويخطبوا في الناس عن كل ما يتعلق بالصحة النفسية على الرغم من عدم امتلاكهم أي مؤهلات أو حتى خبرة تمكنهم من التحدث في هذا الشأن." ـ
أما عن الكتاب نفسه، فقد كانت المفاجأة لي أنه كتاب جاد، رصين، واضح المجهود والبحث، ويحاول مناقشة موضوع شديد الأهمية -والحساسية- وهي المشكلات والصدمات التي يتسبب بها الأهالي "غير الناضجين" كما يصفهم الكتاب، سواءً قصدوا ذلك أم لم يقصدوا على الأغلب، والتي تؤثر على جودة حياة الأبناء، ولا يستطيعوا اجتيازها مهما بلغوا من العمر. من اللطيف أن الكاتب نجح في الابتعاد عن السردية العربية المألوفة عن البر والعقوق، والابتعاد أيضًا عن التحامل الغربي المجحف والجحود الغالب على العديد من الكتب التي تتحدث عن التعافي من أذى الأهل. يحاول الكاتب هنا أن يساعدك على التعرف على علامات عدم النضج، ورؤية المشكلات التي قد تراكمت بداخلك بسبب الأهل ويساعدك من خلال 40 قاعدة على أن تتخطى تلك المشكلات، حتى لا تظل معطلًا في مكانك لا تستطيع المضي قدمًا بحياتك، وحتى لا تستمر في نفس دائرة الأهل، وتصبح أنت أيضًا أبًا غير ناضج.
أحببت كثيرًا أفكار وأسلوب فصول "بشاميل الحاجة"، و"أنواع الأهل غير الناضجين"، والقواعد 3، و4، و5، و20، و21 ... وفي رأيي أن الجزء التالي من فصل "صندوق حماية الأهل" كان ليكون أفضل من الجزء المختار للغلاف الخلفي: ـ
ـــ "تخيل صديقي لو أن صديقا لك زارك في المنزل، وبينما هو يشرب الشاي كسر -عن طريق الخطأ- كوب الشاي، وانسكب الشاي على السجادة الفاخرة. في أغلب الأحوال ستقول لصديقك: «لا بأس»، وستكتمل الزيارة على نحو هادئ، إلا أنك بعد مغادرته ستزيل الزجاج المنكسر من الأرض، وستنظف السجادة. هذا الكتاب ما هو إلا محاولة لتنظيف السجادة وكنس الزجاج، لا يسعى هذا الكتاب إلى أن يجعلك تتشاجر مع الصديق الزائر، ولا أن تجعله يشتري لك شايا أو سجادة بدلا من تلك التي تلفت، فقط يسعى إلى مساعدتك على معرفة ما حدث وتعديله. المسؤولية في تنظيف الفوضى مسؤوليتك أنت وليست مسؤولية من قام بها، ففي أثناء قراءة المقبل من الكتاب، رجاء ضع أهلك في صندوق للحماية، لن نقترب منهم بالانتقاد أو الغضب أو محاولة التعويض، نحن فقط نصف ما حدث لكي ننظفه؛ رحلة مرهقة لكنها ضرورية في معظم الأحوال." ـ
لي تعليق على أسلوب الكاتب، ففي بعض الأحيان لم أشعر أن الجمل طبيعية، وكانت أقرب إلى الترجمة منها إلى العربية السلسة، كأن الكاتب كان يفكر بالانجليزية ثم يكتب بالعربية. ـ
أخيرًا، أشعر أن فصل "ما بعد الخاتمة" كان قاسيا بعض الشيء، لكنني أتفهم وجود الكثير من التجارب المؤلمة التي يحتاج أصحابها إلى سماع تلك الكلمات المطمئنة.
في النهاية أضع بعض الاقتباسات من الكتاب:ـ
ـــ إن مشكلات علاقاتنا بالأهل ليست سببا ولا مبررا لتوقف قدرتنا على الحياة، لكن إدراكها وتجاوزها يعد سببا مهما وأساسيا في تطور حياتنا. إن المشكلات مع الأهل أشبه بمادة الرياضيات، ممتلئة بالألغاز والمسائل الصعبة وتحديات لعقولنا، لكنها ليست كل المنهج. فقدرتك على حل المسائل الرياضية تضمن لك الحصول على الدرجات، لكن عدم قدرتك على حلها لا يعني رسوبك بالضرورة، لكنك ستحصل على درجات أقل، وفي الحالين تظل مادة الرياضيات هي أداة لتطويرك وليس إنقاص درجاتك.
ـــ - نزاعك ليس مع الشخص الموجود الآن؛ الشخص الذي يضغط عليك، والذي آذاك غالبا لم يعد موجودا الآن، الموجود الآن هو نسخة أضعف وأكثر هشاشة. الذي تتنازع معه صورته وصوته بداخلك، راجع الفرق بين الصورة التى بداخلك والشخص الماثل أمامك، وستجد الفرق.
ـــ مشاعرهم ناحيتك صحيحة. لو في لحظة شعرت أنهم يحبونك، فهذا صحيح، مشاعرهم ناحيتك صحيحة. وليس معنى أن الأذى حصل أن المحبة غير حقيقية. هل تتذكرون القصة الشهيرة عن الدبة التي قتلت صاحبها، أو المقولة الشهيرة: «ومن الحب ما قتل؟ من ثَم قد يكون من باب المحبة أن أقتلك لتصوري أنك لن تستطيع النجاة فلا أريدك أن تتألم.
ـــ من أكثر المشاعر التي قد تعطل أي أحد عن الحركة هو شعور أنه مشفق على نفسه، لأنه تعقبه أفكار «أنا مظلوم»، وما يتبعها من أفكار قلة الحيلة ونقص الكفاءة، وكوني مفعولا به وليس بيدي حيلة. الحقيقة أن النجاة تقتضي أن تكون فاعلا وليس مفعولا به، مسؤولا عن إصلاح ما يحدث لك، ومسؤولا عن الوصول إلى ما تريد مهما كانت المعوقات، فمن تم لا بد أن ننسى فكرة المظلومية. عزيزي الحياة قاسية على الجميع، وأنت منهم، أنت تحاول النجاة كحال باقي البشر، الظروف غير متشابهة، هذا صحيح، لكن أنت مؤهل للتعامل مع صعوباتك ومن هنا نبدا. هذه ليست دعوة لأن تنكر ألمك وصعوباتك، هذه ليست دعوة لأن تخبر نفسك أنك تستحق ما تعرضت له، ولكنها دعوة لأن تشعر بالقوة في تغيير أثر ما تعرضت له، دعوة لأن تخبر عقلك بالقدرة على التغيير؛ تغيير مستقبلك على الرغم من صعوبات ما مررت به بالماضي، وعلى الرغم من معوقات اللحظة الحالية.
في البداية، لا أعلم هل العنوان موفق أم لا، لكني ما أن بدأت الكتاب فهمت المقصود بـ"النجاة الفردية"، وهي النجاة التي لن تحققها إلا وحدك، إذ ما من أحد يستطيع أن يساعدك على النجاة أو التعافي إذا لم تكن أنت نفسك ستنجح في اجتياز كل مشاعرك الداخلية التي تمنعك من النجاة. واقتبس من الكتاب:ـ
ـــ "للأسف فكرة النجاة الفردية، على الرغم من قسوتها، هي الفكرة التي تحتاج إلى تصديقها كي توفر الوقت، وتزيد من استخدام مواردك، ولأجل أن تنصب الجسر حين وصولك للجهة الأخرى ليعبر عليه كل من قرر أن ينجو هو أيضا. الخبر السيء أنه ليس كل من نحبهم سيقررون النجاة، فإن بعضهم ليس عاجرا عن التجهز الآن، بل ربما لن يتجهز أبدا، لكن تذكر أن هذا، وبالرغم من ألمه، فإنه ليس مسئوليتك، نعم نحن نحبهم ونتمنى لهم الخير لكن أقدامنا لن تحمل سوانا للسير." ـ
أمر آخر أرى أنه كان ضرورة، هو تعريف بالكاتب، فأنا لم أكن أعرف د. أحمد أبو الوفا، وهل هو طبيب أم دكتور جامعي أم ماذا، واحتجتُ إلى البحث لأعرف أنه طبيب نفسي وأن موضوع الكتاب هو صلب تخصصه، لهذا أظن أن إضافة تعريف في الطبعات القادمة قد يسهل على القارئ. واستشهد في هذا بالكاتب "دين برنيت" في مقدمة كتابه "فهم الأمراض النفسية منطقيًا" عندما قال في أثناء تعريفه عن نفسه:ـ
ـــ "أقسم لك إنني عادة لا أبدا كتبي بالاستفاضة في رسم تحليلي متكامل لشخصي ولمؤهلاتي، لكن من المهم أن أفعل ذلك هنا تحديدا، لأن عالمنا المعاصر لا يخلو، بكل أسف، من أولئك الأشخاص الذين يحبون أن يلقوا المحاضرات ويخطبوا في الناس عن كل ما يتعلق بالصحة النفسية على الرغم من عدم امتلاكهم أي مؤهلات أو حتى خبرة تمكنهم من التحدث في هذا الشأن." ـ
أما عن الكتاب نفسه، فقد كانت المفاجأة لي أنه كتاب جاد، رصين، واضح المجهود والبحث، ويحاول مناقشة موضوع شديد الأهمية -والحساسية- وهي المشكلات والصدمات التي يتسبب بها الأهالي "غير الناضجين" كما يصفهم الكتاب، سواءً قصدوا ذلك أم لم يقصدوا على الأغلب، والتي تؤثر على جودة حياة الأبناء، ولا يستطيعوا اجتيازها مهما بلغوا من العمر. من اللطيف أن الكاتب نجح في الابتعاد عن السردية العربية المألوفة عن البر والعقوق، والابتعاد أيضًا عن التحامل الغربي المجحف والجحود الغالب على العديد من الكتب التي تتحدث عن التعافي من أذى الأهل. يحاول الكاتب هنا أن يساعدك على التعرف على علامات عدم النضج، ورؤية المشكلات التي قد تراكمت بداخلك بسبب الأهل ويساعدك من خلال 40 قاعدة على أن تتخطى تلك المشكلات، حتى لا تظل معطلًا في مكانك لا تستطيع المضي قدمًا بحياتك، وحتى لا تستمر في نفس دائرة الأهل، وتصبح أنت أيضًا أبًا غير ناضج.
أحببت كثيرًا أفكار وأسلوب فصول "بشاميل الحاجة"، و"أنواع الأهل غير الناضجين"، والقواعد 3، و4، و5، و20، و21 ... وفي رأيي أن الجزء التالي من فصل "صندوق حماية الأهل" كان ليكون أفضل من الجزء المختار للغلاف الخلفي: ـ
ـــ "تخيل صديقي لو أن صديقا لك زارك في المنزل، وبينما هو يشرب الشاي كسر -عن طريق الخطأ- كوب الشاي، وانسكب الشاي على السجادة الفاخرة. في أغلب الأحوال ستقول لصديقك: «لا بأس»، وستكتمل الزيارة على نحو هادئ، إلا أنك بعد مغادرته ستزيل الزجاج المنكسر من الأرض، وستنظف السجادة. هذا الكتاب ما هو إلا محاولة لتنظيف السجادة وكنس الزجاج، لا يسعى هذا الكتاب إلى أن يجعلك تتشاجر مع الصديق الزائر، ولا أن تجعله يشتري لك شايا أو سجادة بدلا من تلك التي تلفت، فقط يسعى إلى مساعدتك على معرفة ما حدث وتعديله. المسؤولية في تنظيف الفوضى مسؤوليتك أنت وليست مسؤولية من قام بها، ففي أثناء قراءة المقبل من الكتاب، رجاء ضع أهلك في صندوق للحماية، لن نقترب منهم بالانتقاد أو الغضب أو محاولة التعويض، نحن فقط نصف ما حدث لكي ننظفه؛ رحلة مرهقة لكنها ضرورية في معظم الأحوال." ـ
لي تعليق على أسلوب الكاتب، ففي بعض الأحيان لم أشعر أن الجمل طبيعية، وكانت أقرب إلى الترجمة منها إلى العربية السلسة، كأن الكاتب كان يفكر بالانجليزية ثم يكتب بالعربية. ـ
أخيرًا، أشعر أن فصل "ما بعد الخاتمة" كان قاسيا بعض الشيء، لكنني أتفهم وجود الكثير من التجارب المؤلمة التي يحتاج أصحابها إلى سماع تلك الكلمات المطمئنة.
في النهاية أضع بعض الاقتباسات من الكتاب:ـ
ـــ إن مشكلات علاقاتنا بالأهل ليست سببا ولا مبررا لتوقف قدرتنا على الحياة، لكن إدراكها وتجاوزها يعد سببا مهما وأساسيا في تطور حياتنا. إن المشكلات مع الأهل أشبه بمادة الرياضيات، ممتلئة بالألغاز والمسائل الصعبة وتحديات لعقولنا، لكنها ليست كل المنهج. فقدرتك على حل المسائل الرياضية تضمن لك الحصول على الدرجات، لكن عدم قدرتك على حلها لا يعني رسوبك بالضرورة، لكنك ستحصل على درجات أقل، وفي الحالين تظل مادة الرياضيات هي أداة لتطويرك وليس إنقاص درجاتك.
ـــ - نزاعك ليس مع الشخص الموجود الآن؛ الشخص الذي يضغط عليك، والذي آذاك غالبا لم يعد موجودا الآن، الموجود الآن هو نسخة أضعف وأكثر هشاشة. الذي تتنازع معه صورته وصوته بداخلك، راجع الفرق بين الصورة التى بداخلك والشخص الماثل أمامك، وستجد الفرق.
ـــ مشاعرهم ناحيتك صحيحة. لو في لحظة شعرت أنهم يحبونك، فهذا صحيح، مشاعرهم ناحيتك صحيحة. وليس معنى أن الأذى حصل أن المحبة غير حقيقية. هل تتذكرون القصة الشهيرة عن الدبة التي قتلت صاحبها، أو المقولة الشهيرة: «ومن الحب ما قتل؟ من ثَم قد يكون من باب المحبة أن أقتلك لتصوري أنك لن تستطيع النجاة فلا أريدك أن تتألم.
ـــ من أكثر المشاعر التي قد تعطل أي أحد عن الحركة هو شعور أنه مشفق على نفسه، لأنه تعقبه أفكار «أنا مظلوم»، وما يتبعها من أفكار قلة الحيلة ونقص الكفاءة، وكوني مفعولا به وليس بيدي حيلة. الحقيقة أن النجاة تقتضي أن تكون فاعلا وليس مفعولا به، مسؤولا عن إصلاح ما يحدث لك، ومسؤولا عن الوصول إلى ما تريد مهما كانت المعوقات، فمن تم لا بد أن ننسى فكرة المظلومية. عزيزي الحياة قاسية على الجميع، وأنت منهم، أنت تحاول النجاة كحال باقي البشر، الظروف غير متشابهة، هذا صحيح، لكن أنت مؤهل للتعامل مع صعوباتك ومن هنا نبدا. هذه ليست دعوة لأن تنكر ألمك وصعوباتك، هذه ليست دعوة لأن تخبر نفسك أنك تستحق ما تعرضت له، ولكنها دعوة لأن تشعر بالقوة في تغيير أثر ما تعرضت له، دعوة لأن تخبر عقلك بالقدرة على التغيير؛ تغيير مستقبلك على الرغم من صعوبات ما مررت به بالماضي، وعلى الرغم من معوقات اللحظة الحالية.
May 16, 2023
يقول الطبيب الإنجليزي دونالد وينيكوت: "إن العلاقات الآمنة للأطفال لا تكون مع أهل مثاليين، وإنما أهل عاديين، أهل يمارسون الأبوة والأمومة العادية بالطريقة العادية وبالأخطاء العادية، لكنهم قادرون على الاعتذار وتصحيح الخطأ كلما أمكن، لا يجادلون في الخطأ، مشاعرهم تظهر عليهم، وتغلبهم أحياناً، ويستطيعون تدارك مشكلاتهم، كما يجيدون اللعب مع أطفالهم، وربما يربحون أز يخسرون أمامهم".
يؤكد علماء النفس دائماً على فكرة التعافي الذاتية قبل التركيز على التربية، لأنه ببساطة لو أصبحت مُربي ولديك مشاكل وعقد من الطفولة فبقصد أو بدونه ستظهر بينك وبين أبنائك، ستؤثر على علاقتك بهم، وقد تربيهم كما تربيت ونظل في دائرة من التربية الخاطئة لا نستطيع الفكاك منها!
بالرغم أن أغلب ما ذُكر في هذا الكتاب ليس بجديد _خاصة وأني شغوفة بعلم النفس وأقرأ فيه كثيراً_ إلا أن الكتاب الجيد، الذي بُذل فيه مجهود يظهر من البداية، كما أني أقرأه وأنا أعرف ما به من معلومات من باب التذكر والترسيخ.
أسلوب الكاتب جيد، فهو يجمع بين القصص الواقعية والمعلومات الأكاديمية، فلمن قرأ لدكتور يوسف الحسني ودكتور عماد عثمان سيجد أن أسلوب دكتور أحمد يجمع بينهم هم الاثنين.
فمجملاً الكتاب جيد ومفيد واتأثرت بصحبته كثيراً.
تم
١١ مايو ٢٠٢٣
يؤكد علماء النفس دائماً على فكرة التعافي الذاتية قبل التركيز على التربية، لأنه ببساطة لو أصبحت مُربي ولديك مشاكل وعقد من الطفولة فبقصد أو بدونه ستظهر بينك وبين أبنائك، ستؤثر على علاقتك بهم، وقد تربيهم كما تربيت ونظل في دائرة من التربية الخاطئة لا نستطيع الفكاك منها!
بالرغم أن أغلب ما ذُكر في هذا الكتاب ليس بجديد _خاصة وأني شغوفة بعلم النفس وأقرأ فيه كثيراً_ إلا أن الكتاب الجيد، الذي بُذل فيه مجهود يظهر من البداية، كما أني أقرأه وأنا أعرف ما به من معلومات من باب التذكر والترسيخ.
أسلوب الكاتب جيد، فهو يجمع بين القصص الواقعية والمعلومات الأكاديمية، فلمن قرأ لدكتور يوسف الحسني ودكتور عماد عثمان سيجد أن أسلوب دكتور أحمد يجمع بينهم هم الاثنين.
فمجملاً الكتاب جيد ومفيد واتأثرت بصحبته كثيراً.
تم
١١ مايو ٢٠٢٣
February 21, 2023
الكتاب عن كيف ننجو لو عانينا في طفولتنا من ابوين غير ناضجين او تعرضنا لاساءات منهم جسدية او عاطفية او اهمال بشكل عام، ازاي نقدر نكمل في حياتنا و نتخلص من الألم او الخواء أو الوحدة و نستقل نفسيا و عاطفيا و بالتالي نحسن من جودة حياتنا.
مبدئيا الغلاف رائع و ألوانه و طريقة الرسم بتفكرني بكتب زمان فبتعمل حنين محبب كده.
الكتاب سهل و صعب في نفس الوقت. موضوع الكتاب صعب و عميق لكنه مكتوب بسلاسة و بساطة كده و باسلوب قريب من الكل، يعني زي الدليل فعلا اللي اي حد يقدر يفهمه، مباشر و واضح و متسلسل.
حبيت العناوين كلها ذكية و دمها خفيف، و كذلك الاشعار و الاغاني و الافلام متوظفة حلو اوي و ده من عوامل قرب الكتاب.
ما قدرتش اقرأه في قعدة واحدة ابدا. اخدته على رشفات صغيرة تسمح كده بان الواحد يستوعب الكتاب و يهضم معانيه. يعني كنت بقرأ فقرة و اسرح بعدها افكر فيها و فيا و في حياتي و علاقاتي. هفضل ارجع للكتاب كتير. و اظن مع كل قراءة معاني جديدة هتظهر.
ممتنة ان في محتوى نفسي عربي مميز و جديد و عملي و بسيط. شكرا جدا يا دكتور احمد!
مبدئيا الغلاف رائع و ألوانه و طريقة الرسم بتفكرني بكتب زمان فبتعمل حنين محبب كده.
الكتاب سهل و صعب في نفس الوقت. موضوع الكتاب صعب و عميق لكنه مكتوب بسلاسة و بساطة كده و باسلوب قريب من الكل، يعني زي الدليل فعلا اللي اي حد يقدر يفهمه، مباشر و واضح و متسلسل.
حبيت العناوين كلها ذكية و دمها خفيف، و كذلك الاشعار و الاغاني و الافلام متوظفة حلو اوي و ده من عوامل قرب الكتاب.
ما قدرتش اقرأه في قعدة واحدة ابدا. اخدته على رشفات صغيرة تسمح كده بان الواحد يستوعب الكتاب و يهضم معانيه. يعني كنت بقرأ فقرة و اسرح بعدها افكر فيها و فيا و في حياتي و علاقاتي. هفضل ارجع للكتاب كتير. و اظن مع كل قراءة معاني جديدة هتظهر.
ممتنة ان في محتوى نفسي عربي مميز و جديد و عملي و بسيط. شكرا جدا يا دكتور احمد!
May 10, 2026
يأخذنا كتاب دليل النجاة الفردية إلى مساحة أعمق من مجرد الفهم النظري، فهو لا يكتفي بتفسير المشاعر أو تحليلها، بل يحاول أن يمنح القارئ قدرة حقيقية على التعامل مع الحياة والنجاة منها بوعي ورحمة تجاه نفسه. أكثر ما لفتني فيه أنه يذكّر القارئ بأن الحياة لا تُعاش بالتأمل فقط، ولا بالحزن على ما فات، بل بالمحاولة المستمرة للعيش الحقيقي، لأن أحدًا لن يعيش حياتنا بدلًا عنا.
كثير من الأفكار التي تناولها الكتاب كانت مألوفة بالنسبة لي لأنني قرأت ما يشبهها خاصةً في كتب د.محمد طه، لكن إعادة طرحها هنا جعلتها أقرب إلى نفسي وأكثر رسوخًا في ذهني.
أما أكثر ما أثر فيّ فعلًا، فهو أن بعض الفصول استطاعت أن تصف مشاعر وتجارب مررت بها بدقة شديدة، مشاعر كنت أعجز دائمًا عن التعبير عنها أو حتى فهمها بالكامل. شعرت أثناء القراءة وكأن هناك من استطاع أخيرًا أن يترجم هذا الجزء الصامت داخلي إلى كلمات واضحة ومفهومة.
في النهاية، أستطيع القول إنني ممتنة جدًا للدكتور أحمد أبو الوفا على هذا الكتاب، وأتمنى أن يصدر له المزيد من الأعمال قريبًا لأنني أنتظرها بشغف. كما لا يمكن تجاهل جمال الغلاف الذي صممه الفنان محمود هشام، والذي كان مميزًا ولافتًا منذ اللحظة الأولى.
📚 مُقتطف
"إن العلاقات الآمنة للأطفال لا تكون مع أهل مثاليين، وإنما أهل عاديين، أهل يمارسون الأبوة والأمومة العادية بالطريقة العادية وبالأخطاء العادية، لكنهم قادرون على الاعتذار وتصحيح الخطأ كلما أمكن، لا يجادلون في الخطأ، مشاعرهم تظهر عليهم، وتغلبهم أحياناً، ويستطيعون تدارك مشكلاتهم، كما يجيدون اللعب مع أطفالهم، وربما يربحون أو يخسرون أمامهم."
"في طريق النجاة هناك العديد من الاكتشافات، تلك التي تدرك فيها أن العالم ليس كما كنت تظنه، لحظات الرؤية الجديدة التي تدل على تطورك الشخصي وأنك أصبحت أنضج خطوة وأكثر فهماً لنفسك ولمن حولك وللعالم، إلا أن نفس تلك اللحظات هي التي تدرك فيها أنه قد فاتك ما كان يمكن ألا يفوتك، ذلك الاكتشاف المؤلم أنك قد حظيت بأقل مما تستحق."
"الحب هو شعور ومهارة وكنز لرحلتك، عند الوصول إليه فأنت في أمان، هذا الشعور الذي لا تمكن ممارسته على نحو منفرد أبدًا، مهما زاد تأصيل فكرة حب النفس، وأن حب ذاتك يغذيك عن البشر، هذا غير حقيقي، حب الذات ما هو إلا تمهيد لحب الغير، لا يمكنك أن تعطي غيرك ما لا تعطيه لنفسك، وإلا سيظل الحب بداخلك أو بداخل محبوبك منقوصًا غير مكتمل، أو يمكن أن يسمى أي شيء آخر غير الحب."
"ولأن الانتماء احتياج إنساني في الأصل، تظل داخل كل البشر رغبة دفينة في الانتماء إلى شيء ما، حتى لو كان هذا الانتماء إلى فكرة تقول لك: «لا تنتمِ إلى شيء أو شخص»، فحتى اللامنتمين، هم في حقيقتهم منتمون إلى فكرة عدم الانتماء."
"يتعلم الطفل بالمراقبة قبل التلقين، فمهما حاولت أن تبعد الأطفال عن المشكلات والخلافات، فهم يتعلمون من مشاعرك التي تحاول أن تخفيها كيفية إخفاء المشاعر، ومن عصبيتك المفرطة التعبير عن الغضب، ومن انعزالك عن البشر كيف يمكن أن نتعامل مع الحزن، يتعلمون من قلقك المفرط وتعليماتك التي لا تنتهي كيفية التعامل مع الخوف، يتعلمون من حديثك عن خصومك التعامل مع الغيرة والمنافسة، هم يتعلمون ما لا يمكنك منعهم من تقليده، ويتأثرون بك أكثر كثيراً مما تظن أو تتوقع أو حتى تريد."
"ان أهم احتياجات البشر هي العلاقة بآخر وليس فقط الاتصال، هذه العلاقة نبتلعها بداخلنا لتكون مرآتنا، لنرى فيها أنفسنا والعالم كله وعلاقتنا بكل ما هو ليس أنا، بكل ما هو غيري."
"ما تم إفساده في علاقة لا يتم إصلاحه إلا بعلاقة."
"انت لا تتصالح مع الاذى ولكن تتصالح مع الشخص الذي قام بالاذى"
"نحن لا نتألم بسبب الحب، الحب لا يؤلم، نحن نتألم بسبب الخوف من فقد الحب بفقد المحبوب."
"ولأن الاحتياج غير الملبى مؤلم، فالأفضل ان أحاول كطفل في بيئه غير داعمة أن أنكر هذا الاحتياج لتهدئه هذا الألم.❤️🩹"
"جميعنا مسؤولون عن تغيير ما يؤذينا"
"فقط اقبل ما ترى ولا تدعه يؤثر فيك"
📚 10 /5 /2026
📌القوانين (21، 33، 37) تتشارك في موضوعات هامة، لديّ وجهة نظر حولها لم يسعفني الوقت لسرد تفاصيلها الآن. لذا، سأعتبر هذه المراجعة 'مستمرة'، وسأعود لمشاركة رأيي حولها في مرة قادمة بإذن الله.
August 5, 2025
كتاب جيد و به معلومات قيمة..
في الغالب أخاف من الكتب التي تتناول الصحة النفسية كمحتوى من أن تكون مقلبا و لكن هذا الكتاب سلس و نافع و به معلومات حقيقية..
في الغالب أخاف من الكتب التي تتناول الصحة النفسية كمحتوى من أن تكون مقلبا و لكن هذا الكتاب سلس و نافع و به معلومات حقيقية..
February 12, 2024
كتاب متعوب عليه ودسم ومفصل تفاصيل التفاصيل..
مجهود يُحترم حقيقي.
مجهود يُحترم حقيقي.
August 17, 2024
اعتقد في المستقبل لما اجيب هدية لحد اعرفه، هيكون الكتاب ده
March 24, 2024
تصنيف : علم نفس
الصفح : ٣٢٨
أحمد أبو الوفا
لغة الكتاب الفصحى
⭐نجاتك الفردية النفسية هي مسئوليتك انت صحتك النفسية بكل ما بداخل نفسك وعقدك النفسية اللي اتشكلت فيك منذ طفولة بعد الوعي والادراك فهي مسئوليتك انك توصل للصحة النفسية مش مسئولية حد ممكن تكون سبب ان غيرك يقلدك ويحارب لصحته نفسيه
⭐مشاعرك العاطفية بتبدأ معاك منذ ولادة منذ اتخاذ الطفل لممثل الرعاية سواء الام والأب وبمراحل العمرية للطفل يتعلم ويترسخ فيه مع ملاحظة تصرفات ومشاعر الأم او الأب بتكوين شخصية الطفل الناضجة او غير ناضجة
⭐يتكلم الكاتب عن سلوكيات الأهل غير الناضجين ومشاكلهم
⭐صفات الاهل غير ناضجين عاطفيا وانواعهم
⭐القواعد ٤٠ للنجاة الفردية
⭐شعورك عند فقدان أحد
الكتاب مفيد ومهم انك تقراه هو تقيل بس ممكن تقسمه انا اخدت ١٥ يوم فيه ❤📚
الصفح : ٣٢٨
أحمد أبو الوفا
لغة الكتاب الفصحى
⭐نجاتك الفردية النفسية هي مسئوليتك انت صحتك النفسية بكل ما بداخل نفسك وعقدك النفسية اللي اتشكلت فيك منذ طفولة بعد الوعي والادراك فهي مسئوليتك انك توصل للصحة النفسية مش مسئولية حد ممكن تكون سبب ان غيرك يقلدك ويحارب لصحته نفسيه
⭐مشاعرك العاطفية بتبدأ معاك منذ ولادة منذ اتخاذ الطفل لممثل الرعاية سواء الام والأب وبمراحل العمرية للطفل يتعلم ويترسخ فيه مع ملاحظة تصرفات ومشاعر الأم او الأب بتكوين شخصية الطفل الناضجة او غير ناضجة
⭐يتكلم الكاتب عن سلوكيات الأهل غير الناضجين ومشاكلهم
⭐صفات الاهل غير ناضجين عاطفيا وانواعهم
⭐القواعد ٤٠ للنجاة الفردية
⭐شعورك عند فقدان أحد
الكتاب مفيد ومهم انك تقراه هو تقيل بس ممكن تقسمه انا اخدت ١٥ يوم فيه ❤📚
Read
February 5, 2023رحلة طويلة ممكن تكون عشتها أو لا ، ممكن تكون فيها شاركت شخص عشها ، بس مع الكتاب هنشوف رحلة بشكل مختلف ، لأن كتاب بيبدأ بأسئلتك الحائرة عن مشاعرك و أحتياجك لأب و أم ، و فى النص بيدخلك فى نور مختلف أنك تشوف الطرف المسىء بصورة كاملة ببشريته بدون أحكام و لا تشويه ، مطلوب تفتح عينك بس ، و مرحلة النهاية و هى الأصعب لأن بتكون أدركت و تعلمت أنك صانع طريق نجاتك فهتكمل و لا هتكتفى باللوم .
رحلة مش كل مر بها بس زى ما قال د أحمد فى الكتاب ما فاتك صنعك .
شكرا يا د أحمد على الكتاب ، شكرا على المجهود المبذول فيه ، شكرا على كلمة صادقة حسستنا أننا مش لوحدنا
رحلة مش كل مر بها بس زى ما قال د أحمد فى الكتاب ما فاتك صنعك .
شكرا يا د أحمد على الكتاب ، شكرا على المجهود المبذول فيه ، شكرا على كلمة صادقة حسستنا أننا مش لوحدنا
July 17, 2023
دليل النجاة الفردية هو بالفعل دليل يجب الإحتفاظ به في مكتبك .. ستحتاج إليه بالتأكيد في وقت ما لتسترجع خطوة من خطوات التعافي أو للتأكيد على أنك في الطريق الصحيح.
كتاب ثري و مهم، كخطوة حقيقية و علمية لإرشادك لبداية طريق التعافي وحدك دون خطوات إجبارية للنجاح أو الثراء أو السعادة أو أي من تلك الأحلام التي تمنيك بها كتب التنمية البشرية.
بالتأكيد سأحتاج لمراجعته مرة أخرى.
شكراً من القلب لد. أحمد ابو الوفا على تلك الرحلة حتى و إن اختلفت معه في رحلات أخرى.
كتاب ثري و مهم، كخطوة حقيقية و علمية لإرشادك لبداية طريق التعافي وحدك دون خطوات إجبارية للنجاح أو الثراء أو السعادة أو أي من تلك الأحلام التي تمنيك بها كتب التنمية البشرية.
بالتأكيد سأحتاج لمراجعته مرة أخرى.
شكراً من القلب لد. أحمد ابو الوفا على تلك الرحلة حتى و إن اختلفت معه في رحلات أخرى.
November 4, 2023
كتاب رائع بحق، و من الواضح أن الكاتب قام بالعديد من الأبحاث والتجارب حتى يمنحنا هذا الكم الهائل من المعلومات والتي بالفعل سبق أن عشنا بعضها أو رأيناها على أرض الواقع. الكتاب كان قيما وجميلا بشكل عام، خصوصا أنه اشتمل على بحث أكاديمي لمعلومات من الممكن أننا كنا نعرفها مسبقا، إلا أن الكاتب فصلها وشرحها بأسلوب علمي بسيط سلس. ما لم يعجبني في الكتاب ليس المضمون وإنما إدراج العامية بشكل مفرط، صحيح أننا كعرب نسمع اللهجة المصرية بل وكبرنا بها من خلال المسلسلات والأفلام المصرية، إلا أنني وجدت بعض الكلمات المدرجة وأغبلها من الأغاني المصرية، صعبة الفهم وحتى أنه لم يكن هناك داع وضع عنوانين بذلك الشكل. إلا انني استمتعت بهذا الكتاب ولن تكون آخر قراءة للكاتب.
June 8, 2023
دليل النجاة الفردية..🤔
الحقيقة انا من وقت ما نزل الكتاب و انا بترقبه كده .. لاني عموما ك شخص عاشق لعلم النفس و الفلسفة و الطب النفسي.. وبحب اقرأ كتير ف المجال ده.. و ك طبيبة كمان ف اوقات بتصدم شوية من طريقة الطرح التسويقية و باخد انطباعات كده معينة بتخليني اتحسس مسدسي عن اي كتاب جديد ف المجال ده..
بس الحقيقة.. الكتاب بالنسبالي لطيف جدا.. عليه كام مأخذ هقولهم.. بس بصفة عامة هو قوي و مهم..
مهم بالقدر اللي يخليني اشوف قراءته ضرورة بشكل عام.. علشان انت ك إنسان تقدر تتصالح مع ماضيك و حاضرك.. و بعدها تدخل مستقبلا ف علاقات صحية.. و تنجب جيل متكررش معاه ما عانيت منه او ما يشبهه بشكل او اخر..
=بالنسبالي الكتاب مقسوم نصين.. هبدأ بالتاني 😁
قواعد النجاة.. عظيمة.. مفيدة.. مرتبة.. سرديتها منظمة و لغتها جادة رحيمة ف نفس الوقت.. كتير ف المنطقة دي بيقعوا ف فخ اللجوء ل لغة ركيكة علشان يقرب من القارئ بس الحقيقة هنا ده محصلش خالص.. الكاتب حافظ علي لغته قويه و قريبة و تكرار استخدام صديقي كان بيقرب الفجوة... عكس الجزء الأول تماما 🙊
الجزء الاول :
حسيت انه دسم شوية و طويل.. يعني ك قارئ عام ممكن أملّ شوية ف الاختبارات او احب اعرف النتيجة ع طول وخصوصا ان الكتاب اصلا كبير.. هي مفيدة .. بس حسيت ممكن تبقي اقصر ..
-حبيت اوي نظرته لل false self تقريبا اول حد من اللي كتبوا عن النقطة دي يتطرق لنقطة انها مش مزيفة و مش كلها وحشة..
-احترمت جدا تقديمه ل فكرة إساءات الأبوين علي ان الهدف من الكلام مش انك تحطهم موضع اتهام.. النقطة دي بالنسبالي مهمة لان ف كتب/مقالات تانية كنت بستاء من توضيح النقطة بشئ قد يصل للتطاول اللفظي ع الام او الاب النرجسيين مثلا..
-عجبني طرح (آدم) ك نموذج للانسان الكامل.. بس حسيت الامر نسبي ف حاسة ممكن ندور ورا الفكرة
-حبيت الفواصل.. 🙊🕊️🤍
-اسلوب الكتابة بالنسبالي ممكن ٨/١٠.. حبيت انه كتاب لغته عربية صحيحة و مش بيحاول علشان يوصل للناس يبتذل .. مش بوستات fb يعني .. بل ع العكس ف أجزاء يمكن من كتر ما الكلام جاد حسيت انه بقي اكاديمي و مش هيستصيغه كل الناس.. وحاجة مثلا زي تكرار كلمة "تأثير الفعل ع الطفل/المراهق".. بتفصلني شعوريا عن ان الكتاب بيكلمني.. هو هنا اكاديمي بيديني معلومة..وده احد الفروق المهمة بين الاسلوب الادبي و العلمي..ف يمكن الجزء الاول اغلبه اقرب للكتاب الاكاديمي.. 🙊
-بالنسبالي ما يميز الكتاب ده عن كتب كتير تناولت نفس الموضوع هو التنظيم و الشمولية الي حد ما (ناقص بس جزء الاسلوب الادبي.. 🥺)
**-ف القاعدة رقم ١١ لما اتكلم عن فيلمه المفضل اكتشفت ان في رواية انا قريتها قبل كده وكانت عجباني جدا طلعت فكرتها مسروقة 🌚😂 ف شكرننن ع الصدمة.. 🤷♀️
-حبيت الاستشهاد.. ب بعد الطوفان و قصيدة مصطفي ابراهيم و passenger (علشان انا بحبهم 🙊)
واخيرا... حبيت الجملتين دول.. 🤍
(الخوف من حقك.. والأمل من حقك ايضا)
(ما فاتك فاتك..لكن ما فاتك صنعك)
الحقيقة انا من وقت ما نزل الكتاب و انا بترقبه كده .. لاني عموما ك شخص عاشق لعلم النفس و الفلسفة و الطب النفسي.. وبحب اقرأ كتير ف المجال ده.. و ك طبيبة كمان ف اوقات بتصدم شوية من طريقة الطرح التسويقية و باخد انطباعات كده معينة بتخليني اتحسس مسدسي عن اي كتاب جديد ف المجال ده..
بس الحقيقة.. الكتاب بالنسبالي لطيف جدا.. عليه كام مأخذ هقولهم.. بس بصفة عامة هو قوي و مهم..
مهم بالقدر اللي يخليني اشوف قراءته ضرورة بشكل عام.. علشان انت ك إنسان تقدر تتصالح مع ماضيك و حاضرك.. و بعدها تدخل مستقبلا ف علاقات صحية.. و تنجب جيل متكررش معاه ما عانيت منه او ما يشبهه بشكل او اخر..
=بالنسبالي الكتاب مقسوم نصين.. هبدأ بالتاني 😁
قواعد النجاة.. عظيمة.. مفيدة.. مرتبة.. سرديتها منظمة و لغتها جادة رحيمة ف نفس الوقت.. كتير ف المنطقة دي بيقعوا ف فخ اللجوء ل لغة ركيكة علشان يقرب من القارئ بس الحقيقة هنا ده محصلش خالص.. الكاتب حافظ علي لغته قويه و قريبة و تكرار استخدام صديقي كان بيقرب الفجوة... عكس الجزء الأول تماما 🙊
الجزء الاول :
حسيت انه دسم شوية و طويل.. يعني ك قارئ عام ممكن أملّ شوية ف الاختبارات او احب اعرف النتيجة ع طول وخصوصا ان الكتاب اصلا كبير.. هي مفيدة .. بس حسيت ممكن تبقي اقصر ..
-حبيت اوي نظرته لل false self تقريبا اول حد من اللي كتبوا عن النقطة دي يتطرق لنقطة انها مش مزيفة و مش كلها وحشة..
-احترمت جدا تقديمه ل فكرة إساءات الأبوين علي ان الهدف من الكلام مش انك تحطهم موضع اتهام.. النقطة دي بالنسبالي مهمة لان ف كتب/مقالات تانية كنت بستاء من توضيح النقطة بشئ قد يصل للتطاول اللفظي ع الام او الاب النرجسيين مثلا..
-عجبني طرح (آدم) ك نموذج للانسان الكامل.. بس حسيت الامر نسبي ف حاسة ممكن ندور ورا الفكرة
-حبيت الفواصل.. 🙊🕊️🤍
-اسلوب الكتابة بالنسبالي ممكن ٨/١٠.. حبيت انه كتاب لغته عربية صحيحة و مش بيحاول علشان يوصل للناس يبتذل .. مش بوستات fb يعني .. بل ع العكس ف أجزاء يمكن من كتر ما الكلام جاد حسيت انه بقي اكاديمي و مش هيستصيغه كل الناس.. وحاجة مثلا زي تكرار كلمة "تأثير الفعل ع الطفل/المراهق".. بتفصلني شعوريا عن ان الكتاب بيكلمني.. هو هنا اكاديمي بيديني معلومة..وده احد الفروق المهمة بين الاسلوب الادبي و العلمي..ف يمكن الجزء الاول اغلبه اقرب للكتاب الاكاديمي.. 🙊
-بالنسبالي ما يميز الكتاب ده عن كتب كتير تناولت نفس الموضوع هو التنظيم و الشمولية الي حد ما (ناقص بس جزء الاسلوب الادبي.. 🥺)
**-ف القاعدة رقم ١١ لما اتكلم عن فيلمه المفضل اكتشفت ان في رواية انا قريتها قبل كده وكانت عجباني جدا طلعت فكرتها مسروقة 🌚😂 ف شكرننن ع الصدمة.. 🤷♀️
-حبيت الاستشهاد.. ب بعد الطوفان و قصيدة مصطفي ابراهيم و passenger (علشان انا بحبهم 🙊)
واخيرا... حبيت الجملتين دول.. 🤍
(الخوف من حقك.. والأمل من حقك ايضا)
(ما فاتك فاتك..لكن ما فاتك صنعك)
April 16, 2026
**2.5**
النص الاول اتكلم عن حاجات جديدة مش منتشرة في الكتب لكن في رأيي كان ممكن اختصاره شوية خصوصا النص التاني راح في سكة كتب التنمية البشرية المعتادة
04/2026
النص الاول اتكلم عن حاجات جديدة مش منتشرة في الكتب لكن في رأيي كان ممكن اختصاره شوية خصوصا النص التاني راح في سكة كتب التنمية البشرية المعتادة
04/2026
September 26, 2023
الجزء الأول في الكتاب هو خريطة في أنواع الاساءات و أنواع الأهل الغير ناضجين عاطفيا ، بيشرح الدكتور احمد فيهم الأهل و نتائج التربية دي علي الأطفال الاض��رابات اللي ممكن تحصل بسببها
و أنت بتفهم سبب الأساءه بتبطل تتخانق مع أهلك جواك ،الحرب بتنتهي و بتدأ تركز علي انك تصلح و تتعافي بدل ما بتتخانق ، بيتحول الغضب ،لتفهم انهم مكنوش قاصدين يأذوك بالعكس هما بيحبوك بس هما كمان ضحية في هي سلسة هتنتهي عندك لان بداية التغير الفهم .
الجزء التاني بيديك نصايح ازاي تقدر تغير ده بشكل تدريجي علي المدي الطويل في وجهه نظري هي نصايح عامة قوي قد تكون لبعض الناس مش مفيدة يعني لو انت اصلا معندكش وعي بالمشاكل دي و ازاي يكون تحلها من قبل كده اعتقد النصايح هتكون عامة جدا و توصل انها مش مفيدة لكن لو انت عندك وعي وخبرة بالحلول هتبقي اضافة لخطط التعافي طويلة المدي.
بعض القواعد كانت مفيدة عن بعضها بالنسبة ليا
زي قاعدة الفيل في الغرفة ، لاتنتظر ما لا يأتي، كن عادي ،مكان أمن ،we did alright kid, العلاقة الاصلاحية
في النهاية الكتاب يستحق الوقت للي هتستثمره فيه ده من نوع الكتب للي بتحس ان في افكار جواك و مشاعر و رؤيتك لكل حاجة بتتغير لما بتخلصه.
و أنت بتفهم سبب الأساءه بتبطل تتخانق مع أهلك جواك ،الحرب بتنتهي و بتدأ تركز علي انك تصلح و تتعافي بدل ما بتتخانق ، بيتحول الغضب ،لتفهم انهم مكنوش قاصدين يأذوك بالعكس هما بيحبوك بس هما كمان ضحية في هي سلسة هتنتهي عندك لان بداية التغير الفهم .
الجزء التاني بيديك نصايح ازاي تقدر تغير ده بشكل تدريجي علي المدي الطويل في وجهه نظري هي نصايح عامة قوي قد تكون لبعض الناس مش مفيدة يعني لو انت اصلا معندكش وعي بالمشاكل دي و ازاي يكون تحلها من قبل كده اعتقد النصايح هتكون عامة جدا و توصل انها مش مفيدة لكن لو انت عندك وعي وخبرة بالحلول هتبقي اضافة لخطط التعافي طويلة المدي.
بعض القواعد كانت مفيدة عن بعضها بالنسبة ليا
زي قاعدة الفيل في الغرفة ، لاتنتظر ما لا يأتي، كن عادي ،مكان أمن ،we did alright kid, العلاقة الاصلاحية
في النهاية الكتاب يستحق الوقت للي هتستثمره فيه ده من نوع الكتب للي بتحس ان في افكار جواك و مشاعر و رؤيتك لكل حاجة بتتغير لما بتخلصه.
June 28, 2024
يعجبنى في كتب علم النفس لكاتب عربي ( ومصري بالأخص) إنك هتلاقي حد من بيئتك بيكلمك .. حد ليه نفس قيمك المجتمعية ونفس نمط حياتك ونفس تفكيرك تقريبا .. فبالتالى هيكون عارف كويس هو بيتكلم عن إيه
الكتاب ده زى المعالج النفسي بالظبط .. مش هيقولك تعمل إيه ومتعملش إيه .. لكن هيقولك تعرف إزاى انك ماشي صح .. تعرف إزاى إنك بتتعرض للأذى والإستغلال والتعنيف .. بيقولك إمتى تعرف إنك بتنتكس وإمتى تلحق نفسك في سكة التعافي
ودي ميزة كبيرة هتجبرك تفكر في وضعك وإزاى تتحرر منه وبرضه هتحسسك بإنك مسيطر على حياتك مش العكس
أتمنى من الكل إنهم يلاقوا راحتهم وسلامهم الداخلى
الكتاب ده زى المعالج النفسي بالظبط .. مش هيقولك تعمل إيه ومتعملش إيه .. لكن هيقولك تعرف إزاى انك ماشي صح .. تعرف إزاى إنك بتتعرض للأذى والإستغلال والتعنيف .. بيقولك إمتى تعرف إنك بتنتكس وإمتى تلحق نفسك في سكة التعافي
ودي ميزة كبيرة هتجبرك تفكر في وضعك وإزاى تتحرر منه وبرضه هتحسسك بإنك مسيطر على حياتك مش العكس
أتمنى من الكل إنهم يلاقوا راحتهم وسلامهم الداخلى
May 30, 2023
الكتاب جيد ..
استغرق منى وقت للانتهاء منه .. نظراً لتوقفى عن القراءة عدة مرات بسبب صدق وألم ما قرأت..
الأفكار المطروحة بتوصل بسلاسة و اكيد هتلاقى نفسك فى جزء منه و جميل أنه بيوصلك دايما أسلوب وكأنه يربت على كتفك حتى لو فشلت مساعيك فى النجاة فى بعض الأوقات وتجديد الأمل إنك يوماً ما ستصل إلى مبغاك ..
استغرق منى وقت للانتهاء منه .. نظراً لتوقفى عن القراءة عدة مرات بسبب صدق وألم ما قرأت..
الأفكار المطروحة بتوصل بسلاسة و اكيد هتلاقى نفسك فى جزء منه و جميل أنه بيوصلك دايما أسلوب وكأنه يربت على كتفك حتى لو فشلت مساعيك فى النجاة فى بعض الأوقات وتجديد الأمل إنك يوماً ما ستصل إلى مبغاك ..
November 24, 2025
الكتاب مش وحش ومش مميز في رأيي
اه كان فيه معلومات مفيدة لكن كان ممكن تكون اكتر اختصارا حسيت انه فيه حشو وتفاصيل كتير زادت من حجم الكتاب من غير قيمة أوي
يمكن فعلا لو حد أول مرة يعرف أو يقرأ في الموضوع ده يحب الكتاب اكتر أو يكون محتاج التفاصيل دي
بشكل عام كان وقت لطيف وشكرا للدكتور على مجهوده و عمله
اه كان فيه معلومات مفيدة لكن كان ممكن تكون اكتر اختصارا حسيت انه فيه حشو وتفاصيل كتير زادت من حجم الكتاب من غير قيمة أوي
يمكن فعلا لو حد أول مرة يعرف أو يقرأ في الموضوع ده يحب الكتاب اكتر أو يكون محتاج التفاصيل دي
بشكل عام كان وقت لطيف وشكرا للدكتور على مجهوده و عمله
March 8, 2023
لو تعرضت لإساءات سواء في الطفولة أو لسه مستمرة لحد دلوقتي فالكتاب ممكن يساعدك في توصيف وتسمية وفهم اللي بتتعرض له.
لو بتسأل نفسك هو اللي حصل لي دا إساءات ولا لأ، أعتقد هتحتاج تقرأ الكتاب.
الكتاب بسيط وواضح وجميل وأتمني يبقى خطوة في طريق تعافي الناس من إساءاتهم.
لو بتسأل نفسك هو اللي حصل لي دا إساءات ولا لأ، أعتقد هتحتاج تقرأ الكتاب.
الكتاب بسيط وواضح وجميل وأتمني يبقى خطوة في طريق تعافي الناس من إساءاتهم.
May 16, 2023
رغم اني لا أحب القراءة في هذا المجال كتيرا ، خاصة مع التكرار و النمطية ذات القالب الواحد خاصة المعلومات ، إلا ان هذا الكتاب استثناء و ان لم يكن أفضلهم (من وجهة نظري) 🫶🏻 معلومات دقيقة بفضل الكاتب الذي لم يخرج من مجاله الدراسي و فواصل غير مملة مشروحة و قصيرة⭐️👌 كتاب رائع سلس في التشافي و النجاة 🫶🏻
June 27, 2023
الكتاب غايةٌ في الروعة والرُّقيِّ على الرغم من دسامتِهِ
ولكنه كان قادرًا على اچترار أوجاعٍ ظننَّا أنها دُفِنَت بمرورِ الوقتِ ولكن هيهات لآلامٍ لَمْ تُعَالَجْ بحكمةٍ أن تبرَأَ بدونِ ندباتٍ تظلُّ تذكِّرُنا كلمـا هَمَمْنا بالنسيانِ!
غلافُ الكتابِ أيضًا مُعبِّرٌ جدًّا ..
بالتوفيق في العملِ القـادم 🌾
ولكنه كان قادرًا على اچترار أوجاعٍ ظننَّا أنها دُفِنَت بمرورِ الوقتِ ولكن هيهات لآلامٍ لَمْ تُعَالَجْ بحكمةٍ أن تبرَأَ بدونِ ندباتٍ تظلُّ تذكِّرُنا كلمـا هَمَمْنا بالنسيانِ!
غلافُ الكتابِ أيضًا مُعبِّرٌ جدًّا ..
بالتوفيق في العملِ القـادم 🌾
December 2, 2023
كتاب يتحدث عن معاناة الشخص مع أهله ومحيطه وسبل النجاة من هذا الوضع بطريقة صحيحة.
به الكثير من التفاصيل والوصف.
" عليك ياصديقي أن تفخر برحلتك، ولاتقف حبيساً لها ".
به الكثير من التفاصيل والوصف.
" عليك ياصديقي أن تفخر برحلتك، ولاتقف حبيساً لها ".
August 8, 2025
من الكتب النفسيه الجميله جدا
الكاتب بيتكلم عن طريقة النجاة الفردية من الاذى او المشاكل الي مريت بيها كطفل من اهلك وازاي ممكن يكونوا اثروا عليك بس انا من وجهة نظري ان الكتاب ده يصلح لطريقة النجاة الفرديه من كل حاجه من علاقات فشلت من وجع مش قادر تتخطاه من ناس اذتك ف هو رحلة مميزه جدا لأي حد بيمر بمرحلة صعبه و عايز ينجو منها
يمكن اول جزء فعلا له علاقه بالاهل بس وعلاقتك بيهم بس القواعد الاربعين دول هما دليلك للنجاة في الحياه
الكاتب بيتكلم عن طريقة النجاة الفردية من الاذى او المشاكل الي مريت بيها كطفل من اهلك وازاي ممكن يكونوا اثروا عليك بس انا من وجهة نظري ان الكتاب ده يصلح لطريقة النجاة الفرديه من كل حاجه من علاقات فشلت من وجع مش قادر تتخطاه من ناس اذتك ف هو رحلة مميزه جدا لأي حد بيمر بمرحلة صعبه و عايز ينجو منها
يمكن اول جزء فعلا له علاقه بالاهل بس وعلاقتك بيهم بس القواعد الاربعين دول هما دليلك للنجاة في الحياه
Read
April 5, 2026كتاب غير روائي 6/رقمي 18/ عربية 23
📌 قراءات نادي رؤية/إختيار دعاء
📍مصر 🇪🇬
▪️ أهم أفكار الكتاب
1. النجاة تبدأ من الداخل
الشخص القادر على النجاة هو من يفهم نفسه وأفكاره ومشاعره قبل أي شيء آخر.
الوعي الذاتي هو خطوة أساسية للتعامل مع ضغوط الحياة.
2. المرونة النفسية
القدرة على التكيف مع الظروف الصعبة وعدم الاستسلام للأزمات.
التعامل مع الفشل والخسارة كفرص للتعلم والنمو.
3. التحرر من دور الضحية
كثير من المشاكل تنبع من شعور الإنسان بأنه ضحية الأحداث.
الكتاب يحث على تحمل المسؤولية الشخصية واتخاذ القرارات بوعي.
4. التعامل مع الصدمات
الصدمات جزء من الحياة، لكن يمكن مواجهتها باستخدام استراتيجيات عقلية ونفسية صحية.
يشمل ذلك التفكير الإيجابي، إعادة الصياغة، والابتعاد عن السلبية.
5. التوازن بين العقل والقلب
القرار السليم يتطلب التفكير المنطقي + الانتباه للمشاعر.
السيطرة على الانفعالات تساعد على النجاة واتخاذ خطوات فعّالة.
6. ممارسة يومية للنجاة
الكتاب يقترح عادات يومية بسيطة مثل:
التأمل أو الكتابة الذاتية.
مراجعة الأفكار والمواقف اليومية.
التركيز على الإيجابيات والإنجازات الصغيرة.
7. التعلم المستمر
الاستمرار في التعلم من التجارب الشخصية والآخرين يعزز قدرة الشخص على النجاة.
كل تجربة صعبة هي فرصة لتطوير مهارات جديدة.
📌 قراءات نادي رؤية/إختيار دعاء
📍مصر 🇪🇬
▪️ أهم أفكار الكتاب
1. النجاة تبدأ من الداخل
الشخص القادر على النجاة هو من يفهم نفسه وأفكاره ومشاعره قبل أي شيء آخر.
الوعي الذاتي هو خطوة أساسية للتعامل مع ضغوط الحياة.
2. المرونة النفسية
القدرة على التكيف مع الظروف الصعبة وعدم الاستسلام للأزمات.
التعامل مع الفشل والخسارة كفرص للتعلم والنمو.
3. التحرر من دور الضحية
كثير من المشاكل تنبع من شعور الإنسان بأنه ضحية الأحداث.
الكتاب يحث على تحمل المسؤولية الشخصية واتخاذ القرارات بوعي.
4. التعامل مع الصدمات
الصدمات جزء من الحياة، لكن يمكن مواجهتها باستخدام استراتيجيات عقلية ونفسية صحية.
يشمل ذلك التفكير الإيجابي، إعادة الصياغة، والابتعاد عن السلبية.
5. التوازن بين العقل والقلب
القرار السليم يتطلب التفكير المنطقي + الانتباه للمشاعر.
السيطرة على الانفعالات تساعد على النجاة واتخاذ خطوات فعّالة.
6. ممارسة يومية للنجاة
الكتاب يقترح عادات يومية بسيطة مثل:
التأمل أو الكتابة الذاتية.
مراجعة الأفكار والمواقف اليومية.
التركيز على الإيجابيات والإنجازات الصغيرة.
7. التعلم المستمر
الاستمرار في التعلم من التجارب الشخصية والآخرين يعزز قدرة الشخص على النجاة.
كل تجربة صعبة هي فرصة لتطوير مهارات جديدة.
July 24, 2025
بصراحة واضح ان الكاتب بذل مجهود كبير علشان يخرج الكتاب بالشكل دا وهو عجبني جداً علي الرغم انه نقدر نقول عليه في ليڤل متوسط من كتب التعافي من العلاقات المؤذية مع الاهل الا انه كان في معلومات كتيرة كويسة عجبتني ممكن تشعر ببعض الملل في البداية بسبب المعلومات الكتيرة وتقسيمات نوع الاهل المؤذية ولكن من بداية القواعد لنهايتها كانت ممتعة وكويسة
June 2, 2023
هنا نسكت قليلاً 🩷
المؤلم ع ف الكتاب النفسي ده .. إن دكتور أحمد .. قال أمثله لأشخاص عندهم ٥٠ سنه و٣٠ و٤٠ سنه ..
كانوا بيحكوا ع مواقف حصلت فى طفولتهم .. ولسه الوجع زي ما هو 😢
دائما كنت بقول الطفل عامل زي الطين الصلصال .. اي موقف سواء حلو او وحش .. هيفضل مأثر فيه لحد ما يكبر ويموت 💔
علشان كده مش كل الناس تصلح تكون أب أو أم 🙏الكتاب ده بيتكلم عن .. لو نشأت ف بيئه غير صالحه .. وأهل غير ناضجين
ف كيف ننجو .. وازاي نقدر نكمل حياتنا ونتخلص من الالم والخواء والغضب أحيانا 💔 .. كتاب رائع سهل وصعب وممكن ل بعض الناس يوجع .. لانه وصف ب دقه إحساسك ..بس المريح ف الكتاب ده .. إنك مش ل وحدك .. ف كتير عانوا .. وع رغم من كده
اكتشفوا طريق النجاه ب نفسهم .. أينعم طريق النجاه فردي
بس الجميل إنك مش أنت لوحدك ال عانيت .. ف زيك أتوجع بس قرر إنه ميكنش ضحيه يكون ناجي 🩷
المؤلم ع ف الكتاب النفسي ده .. إن دكتور أحمد .. قال أمثله لأشخاص عندهم ٥٠ سنه و٣٠ و٤٠ سنه ..
كانوا بيحكوا ع مواقف حصلت فى طفولتهم .. ولسه الوجع زي ما هو 😢
دائما كنت بقول الطفل عامل زي الطين الصلصال .. اي موقف سواء حلو او وحش .. هيفضل مأثر فيه لحد ما يكبر ويموت 💔
علشان كده مش كل الناس تصلح تكون أب أو أم 🙏الكتاب ده بيتكلم عن .. لو نشأت ف بيئه غير صالحه .. وأهل غير ناضجين
ف كيف ننجو .. وازاي نقدر نكمل حياتنا ونتخلص من الالم والخواء والغضب أحيانا 💔 .. كتاب رائع سهل وصعب وممكن ل بعض الناس يوجع .. لانه وصف ب دقه إحساسك ..بس المريح ف الكتاب ده .. إنك مش ل وحدك .. ف كتير عانوا .. وع رغم من كده
اكتشفوا طريق النجاه ب نفسهم .. أينعم طريق النجاه فردي
بس الجميل إنك مش أنت لوحدك ال عانيت .. ف زيك أتوجع بس قرر إنه ميكنش ضحيه يكون ناجي 🩷
September 17, 2023
بداية ً قراءة واحدة لهذا الكتاب البديع لا تكفي لكتابة مراجعة فقد انهيته في أربعة ايام فأنا هنا لاسجل انطباعاتي الاولي فقط.
كأن العنوان كان يناديني و يبحث عني فلم استطع الانتظار لحين نزوله في تطبيق" أبجد".
بدأت متابعة ما يسمي بكتب علم النفس من حوالي سبع سنوات و تعرفت منها علي كثير من الأعراض النفسية و خلل الشخصيات و صدمات الطفولة و كرب ما بعدها و لكن كل هذه الكتب كانت تنتهي فجأة نهاية مريبة دون توضيح خطة للتعافي او توضيحها بطريقة مبهمة و أزعم أن هذا الكتاب أول من وضع" خارطة للطريق" او علامات استرشادية لمن يريد أن يبحث عن المساعدة.
اختيار اسم الكتاب موفق جداً و أشعر أنه جاذب لكل من لديه هذا النوع من المشاكل
شكرا للكاتب و يجعله في ميزان حسناتك ان شاء الله 🙏
كأن العنوان كان يناديني و يبحث عني فلم استطع الانتظار لحين نزوله في تطبيق" أبجد".
بدأت متابعة ما يسمي بكتب علم النفس من حوالي سبع سنوات و تعرفت منها علي كثير من الأعراض النفسية و خلل الشخصيات و صدمات الطفولة و كرب ما بعدها و لكن كل هذه الكتب كانت تنتهي فجأة نهاية مريبة دون توضيح خطة للتعافي او توضيحها بطريقة مبهمة و أزعم أن هذا الكتاب أول من وضع" خارطة للطريق" او علامات استرشادية لمن يريد أن يبحث عن المساعدة.
اختيار اسم الكتاب موفق جداً و أشعر أنه جاذب لكل من لديه هذا النوع من المشاكل
شكرا للكاتب و يجعله في ميزان حسناتك ان شاء الله 🙏
October 17, 2023
مره قريت مقولة انه الكتاب الجيد اذا انتهيت من قراءته كأنك فقدت صديق عزيز
وانا اقدر اقول اني اليوم فقدت صديق عزيز
من أروع ماقرأت في الصدمات ومشاكل النشأه والتعامل معها ، بسيط مباشر ، سلس ومفيد جداً
انصح فيه بالرغم من انه ثقيل شوي ببعض الاجزاء
بس انصح فيه وبشده ١٠/١٠٠
وانا اقدر اقول اني اليوم فقدت صديق عزيز
من أروع ماقرأت في الصدمات ومشاكل النشأه والتعامل معها ، بسيط مباشر ، سلس ومفيد جداً
انصح فيه بالرغم من انه ثقيل شوي ببعض الاجزاء
بس انصح فيه وبشده ١٠/١٠٠
December 22, 2023
مافاتك فاتك.. ولكن مافاتك صنعك❤️
March 16, 2026
هذا الكتاب للطبيب النفسي أحمد ابو الوفا يتحدث عن قواعد النجاة التي يجب أن يتبعها كل من يتعرض للاساءة من والديه او مقدمي الرعاية وقد اسماها قواعد النجاة الفردية لأن النجأة من البيئة الاسرية السيئة يعتمد على الشخص ومرونته وقدرته على تخطي الالام النفسية التي سببها له والديه
الكتاب ينقسم إلى قسمين ��لقسم الاول يشرح فيه المؤلف معنى النجاة النفسية والسبب الذي يجعل الاهل يتصرفون مع ابنائهم بشكل غير ناضج ومؤذي وانماط تعامل الاهل مع اولادهم بين الاب الديكتاتوري او المتعاطف او المهمل او الغير متوقع
والقسم الثاني مخصص لسرد اربعون قاعدة للنجاة والتعافي من الاساءة
الكتاب دسم وغني بالمعلومات كما انه ثقيل نفسيا لانه تقريبا نادرا ما يوجد طفل في مصر لم يتعرض للاساءة او الاهمال من اهله
او لم يكتسب بسببهم نوع من العقد والمشاكل النفسية
الكتاب ينقسم إلى قسمين ��لقسم الاول يشرح فيه المؤلف معنى النجاة النفسية والسبب الذي يجعل الاهل يتصرفون مع ابنائهم بشكل غير ناضج ومؤذي وانماط تعامل الاهل مع اولادهم بين الاب الديكتاتوري او المتعاطف او المهمل او الغير متوقع
والقسم الثاني مخصص لسرد اربعون قاعدة للنجاة والتعافي من الاساءة
الكتاب دسم وغني بالمعلومات كما انه ثقيل نفسيا لانه تقريبا نادرا ما يوجد طفل في مصر لم يتعرض للاساءة او الاهمال من اهله
او لم يكتسب بسببهم نوع من العقد والمشاكل النفسية
October 16, 2025
دليل النجاة الفردية دليل للاجابة علي تسؤالات كثيرة ...
هل تصلح أن تكون أب /أم ورب أسرة ناضج و مسؤل عن أطفال
هل ما تعرضت له في طفولتك يأثر عليك حتي الان هل ستكرره مع أطفالك ..
علي مدار فصول طويلة يطرح الكتاب اسئلة و اجابات عن ما يدور بداخلنا عندما يخطر ف بالنا فترة طفولتنا أو في طفولة أولادنا
نري في كل فصل موضوع شامل الاجوبة والامثلة و شارح وموفي لما طرحه ستجد نفسك حتما في فصل من الفصول فهو يناقش مواضيع تلمسنا كلنا فهو يتحدث عن النجاة بمختلف أنواعها النجاة في طفولتنا أو كيف ننجي أطفالنا من أفعالنا التي بالضرورة نرتكب فيها أخطاء
أنصح بقراءته فهو مبسط و سلس
اسم الكتاب :دليل النجاة الفردية
اسم الكاتب : أحمد ابو الوفا
عدد الصفحات :328
التقييم :5/4
#ريفيو
#ريفيوهات_سيمو
هل تصلح أن تكون أب /أم ورب أسرة ناضج و مسؤل عن أطفال
هل ما تعرضت له في طفولتك يأثر عليك حتي الان هل ستكرره مع أطفالك ..
علي مدار فصول طويلة يطرح الكتاب اسئلة و اجابات عن ما يدور بداخلنا عندما يخطر ف بالنا فترة طفولتنا أو في طفولة أولادنا
نري في كل فصل موضوع شامل الاجوبة والامثلة و شارح وموفي لما طرحه ستجد نفسك حتما في فصل من الفصول فهو يناقش مواضيع تلمسنا كلنا فهو يتحدث عن النجاة بمختلف أنواعها النجاة في طفولتنا أو كيف ننجي أطفالنا من أفعالنا التي بالضرورة نرتكب فيها أخطاء
أنصح بقراءته فهو مبسط و سلس
اسم الكتاب :دليل النجاة الفردية
اسم الكاتب : أحمد ابو الوفا
عدد الصفحات :328
التقييم :5/4
#ريفيو
#ريفيوهات_سيمو
Displaying 1 - 30 of 139 reviews