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Tu cerebro tiene hambre
El libro definitivo sobre obesidad, adelgazamiento, nuevas dietas y mecanismos para controlar y distinguir los distintos tipos de hambre
¿Qué podemos hacer frente al hambre emocional? ¿Cuáles son las estrategias que funcionan realmente para perder grasa? ¿Es más importante la dieta o el ejercicio? ¿Son para mí los medicamentos para la obesidad que triunfan en TikTok? ¿Podemos desafiar a nuestros genes o nos tenemos que conformar con el michelín que traemos de serie? Este es el libro definitivo que te dará respuesta a estas y otras muchas preguntas relacionadas con el adelgazamiento.
La doctora Marián García (Boticaria García) afronta el gran reto de acabar con los mitos y prejuicios acerca del sobrepeso y la obesidad. Ha llegado el momento de dejar de echarle toda la culpa a la falta de voluntad. No eres tú, los verdaderos responsables de que perder peso a veces parezca misión imposible son tus adipocitos inflamados, tu microbiota revolucionada, tus músculos tristes, tu cerebro hambriento, tus genes ahorradores o el dichoso cortisol.
Tu cerebro tiene hambre aborda la pérdida de peso desde un punto de vista divulgativo y divertido, recurriendo a los mejores endocrinos del país y a los últimos estudios científicos internacionales. Y todo con el estilo que la caracteriza, poniendo el humor al servicio de la evidencia científica más rigurosa.
¿Qué podemos hacer frente al hambre emocional? ¿Cuáles son las estrategias que funcionan realmente para perder grasa? ¿Es más importante la dieta o el ejercicio? ¿Son para mí los medicamentos para la obesidad que triunfan en TikTok? ¿Podemos desafiar a nuestros genes o nos tenemos que conformar con el michelín que traemos de serie? Este es el libro definitivo que te dará respuesta a estas y otras muchas preguntas relacionadas con el adelgazamiento.
La doctora Marián García (Boticaria García) afronta el gran reto de acabar con los mitos y prejuicios acerca del sobrepeso y la obesidad. Ha llegado el momento de dejar de echarle toda la culpa a la falta de voluntad. No eres tú, los verdaderos responsables de que perder peso a veces parezca misión imposible son tus adipocitos inflamados, tu microbiota revolucionada, tus músculos tristes, tu cerebro hambriento, tus genes ahorradores o el dichoso cortisol.
Tu cerebro tiene hambre aborda la pérdida de peso desde un punto de vista divulgativo y divertido, recurriendo a los mejores endocrinos del país y a los últimos estudios científicos internacionales. Y todo con el estilo que la caracteriza, poniendo el humor al servicio de la evidencia científica más rigurosa.
352 pages, Paperback
Published January 17, 2024
172 people are currently reading
604 people want to read
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Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 85 reviews
May 13, 2024
4.3/5
Un buen libro de divulgación, me encanta que se estén publicando tantos últimamente; estos sí son los verdaderos libros de autoayuda.
El libro usa un lenguaje accesible y el tono humorístico de Boticaria, que quien la sigue en redes conoce. Cuenta lo que hay, lo que realmente sabemos que influye en nuestra salud y bien estar, y lo hace de forma amena y entretenida. Desmitifica algún bulo pero sobretodo informa con ciencia, lo que es mucho en un presente lleno de desinformación y de vendehumos.
Personalmente como es un tema del cual puedo presumir saber algo me faltó alguna profundidad en alguno que otro tema, pero soy consciente de que no soy el público alvo de este libro; igualmente he aprendido con él!
Creo que es un servicio público, este tipo de información es necesaria para vivir mejor y ahorraría las visitas al medico, ojalá llegue a ser conocimiento común de todos.
Un buen libro de divulgación, me encanta que se estén publicando tantos últimamente; estos sí son los verdaderos libros de autoayuda.
El libro usa un lenguaje accesible y el tono humorístico de Boticaria, que quien la sigue en redes conoce. Cuenta lo que hay, lo que realmente sabemos que influye en nuestra salud y bien estar, y lo hace de forma amena y entretenida. Desmitifica algún bulo pero sobretodo informa con ciencia, lo que es mucho en un presente lleno de desinformación y de vendehumos.
Personalmente como es un tema del cual puedo presumir saber algo me faltó alguna profundidad en alguno que otro tema, pero soy consciente de que no soy el público alvo de este libro; igualmente he aprendido con él!
Creo que es un servicio público, este tipo de información es necesaria para vivir mejor y ahorraría las visitas al medico, ojalá llegue a ser conocimiento común de todos.
November 20, 2025
Buen contenido científico y muy serio en sus recomendaciones... está escrito de forma muy didáctica y se lee muy fácilmente... tiene ideas nuevas e interesantes... lo recomiendo encarecidamente.
January 20, 2024
Merece la pena leerlo, muy claro en las explicaciones, estoy de acuerdo con ella en la gran mayoría de las cosas.
March 29, 2024
3,5 estrellas
October 7, 2024
No solo me ha parecido súper interesante, con toda esa información debidamente explicada y con un sustento científico maravilloso (mi escepticismo agradece estas cosas), sino que además me he reído mucho con él, así que ha sido una lectura redonda de la que me llevo un montón de cosas buenas.
September 24, 2025
Mi primer audiolibro, narrado por la autora. Muy clara, como siempre. Innecesario llamar a las hormonas PRIMAS hormonas cada vez que las nombra, cuando luego el contenido del libro exige cierto nivel de entendimiento de biología/fisiología 🥲
May 26, 2025
Me he perdido con los tecnicismos..
February 13, 2025
Un libro genial para los ansiosos, los gordos y los gordos ansiosos. Y también para todos aquellos que, independientemente de su peso corporal, quieran aprender algo más sobre cómo funciona tanto nuestro cerebro como nuestras tripas. O sea, por qué tenemos hambre a deshora, cuando estamos tristes o estresados o aburridos...
Super recomendable y además lleva el característico sentido del humor y rigor de Boticaria García
Super recomendable y además lleva el característico sentido del humor y rigor de Boticaria García
July 16, 2024
Te da motivación y explicaciones para llevar una vida más saludable. 'No se cómo sigo viva'. Ahora soy más consciente de cómo funciona gran parte de mi cuerpo. Pienso seguir muchos de los consejos.
February 4, 2025
Muy instructivo y claro. Boti explica cuestiones muy complicadas de una manera muy asequible.
Además, me da paz saber que habla de nutrición y no de dietas, que en todo momento te habla de estudios científicos y que, incluso si hay poco respaldo todavía, lo especifica.
Pero, sobre todo, lo que más me gusta es que hable de salud e incluya la salud mental en el proceso, además de considerar otros muchos factores que "escapan" a nuestro control.
No es un libro de "si quieres, puedes" o "éstos son los trucos que te harán perder peso", habla de nutrición de una forma muy sana e indica en muchas ocasiones (nunca está de más recordarlo) que lo ideal es personalizar nuestra comida y nuestros hábitos a las necesidades y características que tengamos.
Mis dieces, como siempre.
Además, me da paz saber que habla de nutrición y no de dietas, que en todo momento te habla de estudios científicos y que, incluso si hay poco respaldo todavía, lo especifica.
Pero, sobre todo, lo que más me gusta es que hable de salud e incluya la salud mental en el proceso, además de considerar otros muchos factores que "escapan" a nuestro control.
No es un libro de "si quieres, puedes" o "éstos son los trucos que te harán perder peso", habla de nutrición de una forma muy sana e indica en muchas ocasiones (nunca está de más recordarlo) que lo ideal es personalizar nuestra comida y nuestros hábitos a las necesidades y características que tengamos.
Mis dieces, como siempre.
September 2, 2024
Estos son libros de autoayuda que realmente aportan, porque al entender qué es lo que está pasando en nuestro cuerpo nos ayuda realmente a controlar y mejorar (por lo menos está siendo mi caso), además de que nos da otra perspectiva de la buena alimentación y el ejercicio físico que nos puede motivar más que la expectativa de adelgazar o mantener una buena forma física (como mantener una buena salud, cosa que sabemos por sentido común, pero que la mayoría no entendemos)
Lo recomiendo muchísimo, sin importar el estado físico que se tenga.
Lo recomiendo muchísimo, sin importar el estado físico que se tenga.
October 26, 2025
No me ha defraudado explica los temas de una forma innovadora ,ágil y amena,tiene mucha razón en lo que transmite y lo realmente importante en nuestras manos está el cambiar los hábitos dañinos por otros más saludables,cuanto antes empecemos mejor, a destacar está reseña, "comienza haciendo lo que es necesario, después lo que es posible y de repente estarás haciendo lo imposible".....un gustazo poderla leer ....
November 30, 2024
Muy interesante, merece la pena leerlo y me he reído mucho, me ha hecho mucha gracia. Los esquemas y dibujos son chulísimos y bien explicados para obtusos como yo. Se te hace muy ameno. Con consejos de una buena alimentación y ejercicios físicos. 🤸🚴🧠🫀💯🤤☺️
CONSEJO: Asomaros a esta ventana.
CONSEJO: Asomaros a esta ventana.
May 4, 2025
3,5. la primera parte estaba abrumada con tantos palabros , pero lo explica muy bien
February 1, 2024
Me encanta la manera que tiene esta mujer de divulgar.
Muy interesante entender un poquito cómo funcionan hormonas, microbiotas y demás factores sobre el peso.
Muy interesante entender un poquito cómo funcionan hormonas, microbiotas y demás factores sobre el peso.
March 20, 2024
¡Este libro me ha encantado!
La lectura es ligera y muy amena. Aprenderás de forma divertida y resumida lo fundamental para poder cambiar o mejorar tu estilo de vida con respecto a la alimentación y el ejercicio.
La cantidad de infografías, tablas, dibujos y demás pictogramas son muy acertados para retener información y poder entender el tema a profundidad. Las risas están aseguradas con las analogías y metáforas que usa la autora para explicarnos los conceptos básicos más importantes de la nutrición.
Lo recomiendo para toda aquella persona que quiera cuidar su salud y ser más consciente de sus hábitos.
Review en:
Instagram/TikTok @thekoalitychannel
YouTube - The Koality Channel
La lectura es ligera y muy amena. Aprenderás de forma divertida y resumida lo fundamental para poder cambiar o mejorar tu estilo de vida con respecto a la alimentación y el ejercicio.
La cantidad de infografías, tablas, dibujos y demás pictogramas son muy acertados para retener información y poder entender el tema a profundidad. Las risas están aseguradas con las analogías y metáforas que usa la autora para explicarnos los conceptos básicos más importantes de la nutrición.
Lo recomiendo para toda aquella persona que quiera cuidar su salud y ser más consciente de sus hábitos.
Review en:
Instagram/TikTok @thekoalitychannel
YouTube - The Koality Channel
May 24, 2025
Es una buena guía para tener lo más importante sobre el tema de la alimentación/ejercicio/salud a mano. Es directo y, aunque trata bastantes temas científicos con palabras que no me suenan mucho, la autora sabe navegar al lector/a a lo largo del texto. Los conceptos básicos quedan claros y hay una parte de puesta en práctica bastante necesaria en este tipo de libros pra que no se quede solo en la teoría.
Está bien si te interesa el tema y te estás iniciando. Si ya sabes cosas quizás se quede un poco corto. Por otro lado, a veces el estilo es demasiado informal, con expresiones demasiado coloquiales.
Está bien si te interesa el tema y te estás iniciando. Si ya sabes cosas quizás se quede un poco corto. Por otro lado, a veces el estilo es demasiado informal, con expresiones demasiado coloquiales.
April 5, 2024
Siempre supe que comía por ansiedad o cuando estaba aburrida, aún sin tener hambre real. Sin embargo, nunca entendí qué lo causaba, y luego de leer esta joya, lo comprendí. Pero no solo eso, aprendí muchísimo más de lo que esperaba, en un vocabulario sencillo y dinámico. Gracias a esta lectura, me siento inspirada y consciente de los cambios de hábitos que debo hacer para, más allá de perder peso, mejorar mi estilo de vida. Estoy infinitamente agradecida con la autora por compartir tan valiosa información de la que casi nadie habla. ✍🏻
June 20, 2024
Un libro ameno, divulgativo y de gran ayuda. De hecho, he escuchado el audiolibro y Boticaria García lo narra muy bien.
Respecto al contenido a mi me ha resultado bastante útil. Me ha hecho entender ciertas cosas que me pueden estar pasando respecto a la actividad física que hago a lo largo de la semana. También me ha resuelto un par de dudas que tenía sobre algunas dietas y la alimentación.
Sin duda, lo más positivo del libro es que aborda varios temas ( alimentación, genética, actividad física, el impacto de la sociedad actual, etc.) de forma muy entendible y sencilla.
Respecto al contenido a mi me ha resultado bastante útil. Me ha hecho entender ciertas cosas que me pueden estar pasando respecto a la actividad física que hago a lo largo de la semana. También me ha resuelto un par de dudas que tenía sobre algunas dietas y la alimentación.
Sin duda, lo más positivo del libro es que aborda varios temas ( alimentación, genética, actividad física, el impacto de la sociedad actual, etc.) de forma muy entendible y sencilla.
July 24, 2024
Me ha encantado el libro. Muy fácil de leer incluso si no eres experto en la materia. Visualmente es precioso tanto la portada como las páginas, esquemas y dibujos. Me ha parecido muy útil y me ha aportado muchísima información que desconocía. No se ha hecho pesado en ningún momento y la escritora tiene arte para enganchar así como para comunicar. Un 10/10 en toda regla, se lo recomendaría a todo el mundo.
August 18, 2024
Gran trabajo de divulgación y de síntesis.
Uno de los libros más didácticos y completos sobre nutrición. La autora consigue acercar el vocabulario técnico-científico sobre hormonas, sustancias, etc., al conocimiento básico. Cada palabra ha sido escogida con intención y cada enunciado informativo bajo la rigurosidad científica que debe ondear en el corazón de una profesional.
Uno de los libros más didácticos y completos sobre nutrición. La autora consigue acercar el vocabulario técnico-científico sobre hormonas, sustancias, etc., al conocimiento básico. Cada palabra ha sido escogida con intención y cada enunciado informativo bajo la rigurosidad científica que debe ondear en el corazón de una profesional.
August 20, 2024
Interesante, instructivo y ameno. Te motiva para mejorar tu estilo de vida
August 25, 2024
🎧Version audiolibro,
narrado por la autora
Es un libro de divulgación científica para todos los públicos. A pesar de su accesibilidad, está escrito con rigor científico y trata la materia de manera holística, teniendo en cuenta factores como el entorno,la situación socioeconómica o el manejo del estrés.
Ha sido un repaso de conceptos básicos, de forma aterrizada y entretenida. Nos habla de los tipos de hambre, las dietas, pautas nutricionales, habitos de vida, higiene del sueño. Y por supuesto, nos ha recordado y argumentado el ejercicio físico como polipíldora; incluso propone rutinas para empezar a implementar actividad física programada.
Hoy en dia mucha sobreinformación sobre dietas, ayuno, perdida de peso…. este libro te lo resume e incluye recomendaciones generales.
Este libro puede ser para ti si te preguntas cosas como: cuanta proteina deberia consumir para evitar la perdida de masa muscular? es caminar suficiente o deberia hacer deporte? Cardio o fuerza? Importa como distribuyo mis comidas? Que deberia incluir en mi plato?
Me sorprendió que hablase del fat-but-fit (y lo desmontase) sin caer en la gordofobia, y reconociendo este problema social (la gordofobia). Tambien de la nutrigenetica y los test de intolerancias alimenticias.
narrado por la autora
Es un libro de divulgación científica para todos los públicos. A pesar de su accesibilidad, está escrito con rigor científico y trata la materia de manera holística, teniendo en cuenta factores como el entorno,la situación socioeconómica o el manejo del estrés.
Ha sido un repaso de conceptos básicos, de forma aterrizada y entretenida. Nos habla de los tipos de hambre, las dietas, pautas nutricionales, habitos de vida, higiene del sueño. Y por supuesto, nos ha recordado y argumentado el ejercicio físico como polipíldora; incluso propone rutinas para empezar a implementar actividad física programada.
Hoy en dia mucha sobreinformación sobre dietas, ayuno, perdida de peso…. este libro te lo resume e incluye recomendaciones generales.
Este libro puede ser para ti si te preguntas cosas como: cuanta proteina deberia consumir para evitar la perdida de masa muscular? es caminar suficiente o deberia hacer deporte? Cardio o fuerza? Importa como distribuyo mis comidas? Que deberia incluir en mi plato?
Me sorprendió que hablase del fat-but-fit (y lo desmontase) sin caer en la gordofobia, y reconociendo este problema social (la gordofobia). Tambien de la nutrigenetica y los test de intolerancias alimenticias.
March 20, 2024
🙋🏻♀️¿𝙌𝙐𝙀 𝙈𝙀 𝙃𝘼 𝙋𝘼𝙍𝙀𝘾𝙄𝘿𝙊?: Ha estado bien y aporta información interesante pero con un "pero"
📝 𝙄𝙉𝙁𝙊𝙍𝙈𝘼𝘾𝙄𝙊𝙉: muy bien documentado y con el humor característico de Boticaria.
❌️ 𝙇𝙊 𝙉𝙀𝙂𝘼𝙏𝙄𝙑𝙊: tanta información científica me saturó y al final no he retenido todo lo que me hubiera gustado.
✒️𝘾𝙊𝙉𝘾𝙇𝙐𝙎𝙄𝙊𝙉𝙀𝙎: Me quedo con los conceptos más generales y al tener resúmenes al final del capítulo, es bueno tenerlo a mano para releer. Pero en general tampoco me ha aportado tanto, al menos a mí que tengo no tengo obesidad, controlo la alimentación sin dietas y ya hago deporte.
😍 𝐌𝐄 𝐄𝐍𝐂𝐀𝐍𝐓𝐀
🙂 𝐌𝐄 𝐆𝐔𝐒𝐓𝐀 👈🏼
☹️ 𝐍𝐎 𝐌𝐄 𝐆𝐔𝐒𝐓𝐀
📝 𝙄𝙉𝙁𝙊𝙍𝙈𝘼𝘾𝙄𝙊𝙉: muy bien documentado y con el humor característico de Boticaria.
❌️ 𝙇𝙊 𝙉𝙀𝙂𝘼𝙏𝙄𝙑𝙊: tanta información científica me saturó y al final no he retenido todo lo que me hubiera gustado.
✒️𝘾𝙊𝙉𝘾𝙇𝙐𝙎𝙄𝙊𝙉𝙀𝙎: Me quedo con los conceptos más generales y al tener resúmenes al final del capítulo, es bueno tenerlo a mano para releer. Pero en general tampoco me ha aportado tanto, al menos a mí que tengo no tengo obesidad, controlo la alimentación sin dietas y ya hago deporte.
😍 𝐌𝐄 𝐄𝐍𝐂𝐀𝐍𝐓𝐀
🙂 𝐌𝐄 𝐆𝐔𝐒𝐓𝐀 👈🏼
☹️ 𝐍𝐎 𝐌𝐄 𝐆𝐔𝐒𝐓𝐀
October 9, 2024
Tu cerebro tiene hambre se centra en la relación entre el cerebro y la alimentación. Publicado por Planeta, la obra ofrece una perspectiva científica y accesible sobre cómo nuestras emociones, hormonas y hábitos influyen en nuestra alimentación y peso. Está estructurado en cinco grandes capítulos, cada uno abordando un aspecto clave para entender y gestionar el hambre y el peso.
RESEÑA COMPLETA: https://atrapadaenunashojasdepapel.bl...
RESEÑA COMPLETA: https://atrapadaenunashojasdepapel.bl...
February 6, 2024
Nutrición a nivel divulgativo, muy bien estructurado y enfocado al público general. Lo recomiendo porque no se casa con ninguna corriente específica sino que hace una revisión global de patrones de hábitos y dietas, a partir de los cuales da recomendaciones. Se incluyen capítulos con temas de moda como test nutrigenéticos, etc.
March 28, 2024
Muy recomendable, de lectura imprescindible. Boticaria García es una apuesta segura por la rigurosidad pero de una manera amena y divertida, explica de manera fácil lo complicado. Toca muchos palos y la importancia de la microbiota y los procesos de inflamación crónica es algo fundamental para entender la salud.
April 7, 2024
Un libro que te ayuda a entender que estar sano consiste mucho más que en esos kilos que tenemos de más o de menos. Importancia del cuidado a través de una buena alimentación, ejercicio físico y control del estrés y el sueño, así como de nuestra salud mental. Todo ello, con un lenguaje ameno y divertido. La autora se explica muy bien.
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