Velika tekaška knjiga: vse kar morate vedeti o teku

by Herbert Steffny

Herbert Steffny, nekdaj najboljši nemški maratonec in cenjen tekaški trener, med platnice knjige suvereno preliva svoje večdesetletne izkušnje tekmovalca svetovnega razreda, tekaškega trenerja, vodje tekaških seminarjev in diplomiranega biologa.

Domišljeni tekaški vodnik, ki so ga nemško govoreči tekači okronali za biblijo za rekreativne in profesionalne športnike, teoretično in praktično povzema najnovejša dognanja na tekaškem področju. Priročnik je namenjen tako začetnikom, rekreativnim in gorskim tekačem kot polmaratoncem, maratoncem in ultramaratoncem, Steffny pa spodbuja in usmerja tudi tekaške načrte otrok, mladostnikov in starejših navdušencev.

Avtor na 408 straneh ponudi vrsto strokovnih spoznanj o opremi, učenju teka, treningu, motivaciji, prehrani in zdravstvenih vidikih teka. Dejstva dopolnjujejo podrobni načrti tekaških treningov, preglednice in grafi ter številne fotografije in koristni nasveti. V Veliki tekaški knjigi je najti tudi številne teste – zanimive tako za začetnike kot za profesionalne tekače –, na temo zdravja, kondicije, gibljivosti in moči. Praktični vodnik zaokrožajo slikoviti eseji s tekaško tematiko in intervjuji z navdihujočimi hitronogimi.

Po podatkih spletne knjigarne Amazon knjiga spada med uspešnice med 600 tekaškimi knjigami. Na tisoče tekačev se je s pomočjo napisanih in preizkušenih tekaških treningov naučilo teči ali postavilo svoje osebne rekorde v malem maratonu ali maratonu. To ne velja le za rekreativce, temveč tudi za vrhunske tekače in triatlonce. Prav tako številni starejši tekači uspešno trenirajo po t. i. Steffnyjevem sistemu.

Genres: Nonfiction, Sports, Health

408 pages, Hardcover

First published January 1, 2004

Reviews

[Katzenkindliest · Rating 3 out of 5]

Diese "Laufbibel" ist wohl doch eher für fortgeschrittene Läufer und für solche, die Wettbewerbe laufen möchten. Als Einsteiger und potenzieller Freizeitläufer ohne Ambitionen fand ich nur wenige Kapitel interessant. Auch ist das Buch an manchen Stellen doch ziemlich in die Jahre gekommen, z. B. sind Sportuhren mit (zuverlässiger) Pulsmessung am Handgelenk inzwischen doch eher Standard.
Gut gefallen hat mir, dass er andere Sportarten nicht nur toleriert sondern sogar empfiehlt - nicht nur das Krafttraining als Ausgleich, sondern auch andere Ausdauersportarten wie Schwimmen und Radfahren als zusätzliche oder alternative Ausdauereinheiten.
Insgesamt sicher kein schlechtes Buch, für Anfänger und Freizeitläufer aber nur so mittel-interessant.

[Henri · Rating 4 out of 5]

很多体育书籍都没什么营养。
这本书不一样。

[Florian Höhna · Rating 5 out of 5]

Ein Standardwerk für alle Läufer*innen von einem Mann mit reichlich Wettkampferfahrung und Liebe zum Sport.

Inhaltlich gute Darstellung trainingstheoretischer Grundlagen, Basics zur Verletzungsprävention, gesundheitlichen Benefits und Ernährung.

Praxisnah mit realistischen Trainingsplänen für absolute Einsteiger bis hin zu Vollprofis (für Einstieg, 10km, Halbmarathon, Marathon, Ultraläufen). Trainingspläne Klassischerweise mit viel Zone 2 Training und einigen Intervallen.

[抹茶星冰乐]

不适合我这种菜鸡看，等什么时候我一公里四五分钟就能跑完我再回来看一遍吧。（或者我想跑马拉松了）

[Nicol Dornig · Rating 4 out of 5]

Top Buch mit viel motivierenden Input und Tipps.
Die Trainingspläne sind eine gute Grundlage, welche gut aufeinander aufbauen. Ich würde mir das Krafttraining in jenen noch etwas präsenter und konkreter wünschen.

[Christian Roeder · Rating 5 out of 5]

Super Einfuehrung ins Laufen und viele Themen rundherum. Ich kann das Buch fuer Einsteiger sehr empfehlen. Fuer Fortgeschrittene fehlt es wohl an Tiefe.

[Nachtelfos · Rating 4 out of 5]

Alles übers Laufen.
Vom Einsteiger bis zum Profi.

[Simon · Rating 5 out of 5]

Gutes Buch, um ein Grundwissen des Laufsportes zu erlangen.

[Andreas · Rating 4 out of 5]

Das Buch hat seinen Namen zurecht und enthält viele Informationen für alle Leistungsgruppen, vom Einsteiger bis zum Marathon und darüber hinaus. Die Trainingspläne bieten eine Orientierung, wie oft und wie lange man trainieren sollte. Zwischendurch gibt es immer wieder persönliche Geschichten und Tipps.

Für mich als Hobby-Läufer ist momentan nur das erste Drittel interessant und die Kapitel über Dehnung und Laufschule. Durch die sehr weit gespannte Zielgruppe (inklusive Kinder, Schwangere und Ernährung) nimmt sich der Autor meiner Meinung nach etwas zuviel vor aber dafür macht es sich gut im Buchregal und enthält genug Anreize, um immer mal wieder reinzuschauen.

[Sophie · Rating 3 out of 5]

There is a lot of helpful information in here, but it also seems a bit outdated at times - the existence if yoga isn't even mentioned once, and if course there is no such thing as vegan elite athletes... it also is a tad sexist at times. I also found his personal stories not... that interesting or helpful, but they felt a bit too much like bragging. Still, it does give a good overview on running, for beginners and more serious runners.

[Camilla · Rating 4 out of 5]

Schon irgendwie ein Klassiker, der so das Wichtigste über den Laufsport zusammenfasst. Auch wenn vieles relativ allgemeingültig ist, darf man nicht vergessen, dass es doch die Meinung/Überzeugung/Trainingslehre des Autors ist. Natürlich hat man manches schon gehört und interessiert sich nicht für alles, aber ich konnte auch viel Interessantes daraus mitnehmen. Manchmal fand ich Themen dann doch sehr kurz und albern abgehandelt - dann doch lieber einfach weglassen..

[Norbert · Rating 4 out of 5]

The book is really comprehensive containing the most important facts about jogging, running, up to competition like half marathon or marathon. There are a bunch of weekly plans for all kind of targets one wants to achieve starting with every status ones fitness has. So a good book, with some length. I didn’t read it completely, just the chapters which I deemed interesting.

[Floor]

Mijn favoriete hardloopboek (In NL "Lopen, de complete raadgever"). Compleet, leest lekker weg, fijne tabellen en informatie. Met deze schema's de halve marathon zonder blessures gerend. Soms wel een beetje gedateerd, maar daar zie ik wel de humor van in.

[Rui Ma · Rating 4 out of 5]

read the English version. it's a useful guide for runners. i will keep it as reference

[Wybaby · Rating 4 out of 5]

10周马拉松训练法，密马赛前做了参考，实际训练只有四五周