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La ciencia del buen dormir / The Science of Good Sleep
Dormir bien es vivir mejor, con más energía, felicidad, creatividad y empatía. El sueño es uno de los pilares de nuestra salud y, sin embargo, es el más olvidado y descuidado. La falta de sueño puede hacer de nuestra vida una auténtica condena y, aun así, durante décadas su importancia ha sido menospreciada a causa de nuestro ajetreado estilo de actividades, preocupaciones, pantallas, estrés y una lista de tareas que priorizamos por encima de la necesidad de descanso. La ciencia del buen dormir es una obra de referencia que aúna todo el saber científico y médico que el Dr. Albares ha obtenido tras décadas atendiendo a los miles de pacientes que han recurrido a él en busca de ayuda. Una guía para poder comprender por qué necesitamos dormir, cómo podemos optimizar nuestro descanso, cómo detectar los trastornos del sueño que puedan necesitar atención médica y, en definitiva, cómo dormir más y mejor.
- GenresHealth
336 pages, Paperback
Published January 23, 2024
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Community Reviews
Displaying 1 - 23 of 23 reviews
September 5, 2023
4 estrellas
La ciencia del buen dormir es un libro sobre la importancia de cuidar el sueño y su repercusión en nuestra salud y en nuestra vida. A través de la experiencia del Dr. Javier Albares, de casos clínicos y de evidencia científica, se nos presenta la fisiología del sueño, su importancia en la salud, las pautas para una buena higiene del sueño, las principales patologías y trastornos del sueño y cómo varía el sueño a lo largo de las distintas etapas vitales.
Me ha parecido un libro muy completo que toca varios temas de manera muy divulgativa y cercana a la población general, incidiendo especialmente en pautas para llevar una rutina de sueño saludable que nos permita descansar. De lo más útiles son las pautas, consejos y recomendaciones en temas de higiene de sueño, aplicable a toda la población. Porque realmente con pequeños hábitos, podemos mejorar exponencialmente nuestro sueño y, por ende, nuestra salud y calidad de vida.
En un mundo donde cada vez hay más privación del sueño, en el que priorizamos la actividad física y la alimentación para llevar un estilo de vida saludable, muchas veces se nos olvida uno de los pilares más importantes que es el sueño. Es una lectura que recomienda a todo el mundo y en especial, a profesionales de la salud, padres y educadores teniendo en cuenta la influencia del sueño en el desarrollo cognitivo durante la infancia y la adolescencia.
La ciencia del buen dormir es un libro sobre la importancia de cuidar el sueño y su repercusión en nuestra salud y en nuestra vida. A través de la experiencia del Dr. Javier Albares, de casos clínicos y de evidencia científica, se nos presenta la fisiología del sueño, su importancia en la salud, las pautas para una buena higiene del sueño, las principales patologías y trastornos del sueño y cómo varía el sueño a lo largo de las distintas etapas vitales.
Me ha parecido un libro muy completo que toca varios temas de manera muy divulgativa y cercana a la población general, incidiendo especialmente en pautas para llevar una rutina de sueño saludable que nos permita descansar. De lo más útiles son las pautas, consejos y recomendaciones en temas de higiene de sueño, aplicable a toda la población. Porque realmente con pequeños hábitos, podemos mejorar exponencialmente nuestro sueño y, por ende, nuestra salud y calidad de vida.
En un mundo donde cada vez hay más privación del sueño, en el que priorizamos la actividad física y la alimentación para llevar un estilo de vida saludable, muchas veces se nos olvida uno de los pilares más importantes que es el sueño. Es una lectura que recomienda a todo el mundo y en especial, a profesionales de la salud, padres y educadores teniendo en cuenta la influencia del sueño en el desarrollo cognitivo durante la infancia y la adolescencia.
July 27, 2023
Un libro con información útil pero muy tedioso de leer: mucho más prescriptivo que divulgativo, con un lenguaje muy complejo y en apariencia más orientado a que lo lea un médico que una persona sin formación en medicina. El excesivo paternalismo del autor no ayuda a seguir el texto y las menciones a temas que están claramente fuera de su dominio de especialidad (como la alimentación) hacen ver que ciertos consejos no son más que lugares comunes que tantos médicos estereotípicamente repiten sin fundamento real. Echo en falta un enfoque más basado en la curiosidad del lector que ha decidido comprarse este libro y no en la perspectiva de un autor que cree que llevar razón es lo suficiente para escribir un libro para el público general.
Lo dejo con tres estrellas porque realmente he aprendido cosas útiles que aplicar, pero es un libro que no motiva nada a continuar leyéndolo. No lo recomiendo si te cuesta el lenguaje médico o si los discursos aleccionadores, por muy bien fundamentados o documentados que estén, te generan rechazo.
Lo dejo con tres estrellas porque realmente he aprendido cosas útiles que aplicar, pero es un libro que no motiva nada a continuar leyéndolo. No lo recomiendo si te cuesta el lenguaje médico o si los discursos aleccionadores, por muy bien fundamentados o documentados que estén, te generan rechazo.
February 13, 2024
He disfrutado aprendiendo con este libro.Lo tendré como "fondo de biblioteca", porque me parece de esos libros a los que en ocasiones, puede ser interesante recurrir para refrescar memoria , acerca de algo tan descuidado a veces como el sueño
April 3, 2024
Entendimiento del sueño, importancia de su cuidado, trastornos del sueño y peculiaridades del sueño según edad y género. 👌🏻
Lectura llena de aprendizaje a nivel científico para aprender más sobre esa acción en la que gastamos un tercio de nuestra existencia. Contiene conocimientos esenciales que considero que pueden ser útiles para detectar anomalías en nuestro propio sueño o pequeños tips para mejorarlo. 😊
Es una lectura para leer poco a poco, ya que la narrativa es muy objetiva y directa, por lo que se puede hacer algo largo.
Lectura llena de aprendizaje a nivel científico para aprender más sobre esa acción en la que gastamos un tercio de nuestra existencia. Contiene conocimientos esenciales que considero que pueden ser útiles para detectar anomalías en nuestro propio sueño o pequeños tips para mejorarlo. 😊
Es una lectura para leer poco a poco, ya que la narrativa es muy objetiva y directa, por lo que se puede hacer algo largo.
March 5, 2025
3,5 ⭐
¡Me ha parecido muy interesante!
Además de explicar lo básico del sueño y los hábitos que ayudan a tener una buena calidad de este, también expone diferentes trastornos del sueño y sus causas/tratamiento. Eso sí, dejando siempre claro que se trata únicamente de una divulgación para acercar el conocimiento a la población y que en ningún caso sustituye la valoración de una persona profesional.
La verdad es que sabía que el sueño era importante, pero con este libro me he concienciado aún más de lo esencial que es para la salud.
¡Me ha parecido muy interesante!
Además de explicar lo básico del sueño y los hábitos que ayudan a tener una buena calidad de este, también expone diferentes trastornos del sueño y sus causas/tratamiento. Eso sí, dejando siempre claro que se trata únicamente de una divulgación para acercar el conocimiento a la población y que en ningún caso sustituye la valoración de una persona profesional.
La verdad es que sabía que el sueño era importante, pero con este libro me he concienciado aún más de lo esencial que es para la salud.
March 3, 2024
Salvación
Fui uno de los que opinaba que después de morir iba a dormir lo suficiente. Seguí las recomendaciones y he mejorado notablemente mi periodo de sueño. No duermo el tiempo recomendado, pero si aumenté las horas de sueño. Me hice consciente del daño que me estaba haciendo con el escaso tiempo dedicado al sueño. Gracias doctor Javier, por haberme despertado, es un juego de palabras.
Fui uno de los que opinaba que después de morir iba a dormir lo suficiente. Seguí las recomendaciones y he mejorado notablemente mi periodo de sueño. No duermo el tiempo recomendado, pero si aumenté las horas de sueño. Me hice consciente del daño que me estaba haciendo con el escaso tiempo dedicado al sueño. Gracias doctor Javier, por haberme despertado, es un juego de palabras.
August 14, 2024
Brutal. Explica perfectamente la importancia del sueño, el impacto que las revoluciones industriales han tenido sobre él, el papel que juega en la memoria, en el metabolismo, en el equilibrio emocional, en nuestro sistema inmunológico. Explica gráficamente el sistema circadiano (melatonina, orexina…), los cronotipos, las fases del sueño. Da pautas concretas para tener una buena higiene del sueño (alimentos, pantallas, horarios, espacios…). Y resalta la importancia de la luz/oscuridad, la temperatura, la alimentación y la actividad física como vitaminas esenciales del sueño. La 2º parte del libro trata trastornos del sueño: (a) insomnio, (b) síndrome de piernas inquietas, (c) ronquido y apneas, (d) SFRS, y (e) otros. Por último, la 3º parte del libro abarca el sueño en las distintas etapas de la vida: (a) bebé, (b) infancia, (c) adolescencia, (d) en la mujer y (e) ancianidad. Es un libro científico pero con lenguaje divulgativo, que te conciencia de la importancia del sueño y te da herramientas para mejorar el tuyo.
March 31, 2025
Desde una persona que ha tenido dificultades para dormir por décadas, hubiera querido leer este grandioso libro apenas salió (2023).
Cuando creces en un entorno super competitivo, terminas creyendo lo que los adultos dicen “nuestro libertador durmió sólo 4 horas”, “la gente exitosa duerme poco y los perezosos duermen montón”. Es por eso que desde niña cuando presentaba insomnio infantil o privación de sueño en toda la noche creía que era maravilloso tener que aprovechar el tiempo y "no perderlo en dormir", asi que me encerraba en el baño a leer sin sentir ningún estrago, era muy niña y tenía mucha energía.
Todo eso continuó en la adolescencia y la adultez. "El pasado pasa factura" y ahora cuando hay errores que uno comete teniendo historia de ser uno muy cuidadoso, o que la memoria no es tan épica, o que el ánimo es como reducido es cuando uno empieza a buscar las causas. Y la causa según los expertos es el dormir tan horrendo que he llevado desde pequeña, y a estas alturas de mi existencia es vergonzoso que haya minimizado algo tan importante y haber sido tan ignorante al respecto.
Afortunadamente estos libros existen y al fin uno entiende la importancia de no arrebatar las horas de sueño porque gracias a la neuroplasticidad del cerebro, uno puede como recablear su cerebro y mejorar.
Este libro lo escribió un médico español que ha trabajado por 20 años en los transtornos del sueño. Su escritura es amena, es como si estuvieras hablando con un amigo muy cercano. No esta atiborrado de terminología medica que lo deja a uno buscando en el diccionario cada segundo. Me encanta el hecho de que ya haya literatura que se este considerando la falta de sueño como algo peligroso. Y esos mitos de “si duermes 8 horas sos un perezoso” o que “si papá ronca es porque duerme muy bien” que tanto daño hacen estén finalmente desapareciendo haciendo consciencia a la gente con los hechos reales desde estudios científicos. Este libro me ha dado un buen cachetadón y he podido aplicar todo lo recomendable sobre la higiene del sueño. Eso sí, lo mío es un asunto de décadas asi que toca con paciencia para mejorar pero ya al menos por un mes he podido dormir 5 horas seguidas cada día y ya estoy en consulta médica.
Me encanto este libro, ciertamente había algo de seguridad cuando lo leía antes de irme a dormir. Si tienes insomnio o alguno otro transtorno del sueño y entiendes español (creo que aún no esta la versión en inglés), muy bueno leerlo. No dejés ese lío para después, préstale importancia porque a la larga es mas delicado tratarlo.
Por último, hubieron muchas analogías interesantes, pero una se llevó el premio ganador, la comparto: "Normalizamos que un adolescente pueda perder dos o tres horas de sueño al día, de 10 a 15 horas a la semana, pero es una situación dramática, porque estos jóvenes arrastrarán las repercusiones sobre su salud el resto de su vida. EN LUGAR DE CREAR ROBUSTAS, VARIADAS Y RICAS CONEXIONES CEREBRALES, VERDADERAS AUTOPISTAS DE SEIS CARRILES CON LAS QUE PODRÍAN CONTAR PARA SIEMPRE, ESTÁN CREANDO POLVORIENTOS CAMINOS DE TIERRA, REPLETOS DE BACHES Y PIEDRAS, POR LOS QUE TENDRÁN QUE TRANSITAR TODA SU VIDA".
Cuando creces en un entorno super competitivo, terminas creyendo lo que los adultos dicen “nuestro libertador durmió sólo 4 horas”, “la gente exitosa duerme poco y los perezosos duermen montón”. Es por eso que desde niña cuando presentaba insomnio infantil o privación de sueño en toda la noche creía que era maravilloso tener que aprovechar el tiempo y "no perderlo en dormir", asi que me encerraba en el baño a leer sin sentir ningún estrago, era muy niña y tenía mucha energía.
Todo eso continuó en la adolescencia y la adultez. "El pasado pasa factura" y ahora cuando hay errores que uno comete teniendo historia de ser uno muy cuidadoso, o que la memoria no es tan épica, o que el ánimo es como reducido es cuando uno empieza a buscar las causas. Y la causa según los expertos es el dormir tan horrendo que he llevado desde pequeña, y a estas alturas de mi existencia es vergonzoso que haya minimizado algo tan importante y haber sido tan ignorante al respecto.
Afortunadamente estos libros existen y al fin uno entiende la importancia de no arrebatar las horas de sueño porque gracias a la neuroplasticidad del cerebro, uno puede como recablear su cerebro y mejorar.
Este libro lo escribió un médico español que ha trabajado por 20 años en los transtornos del sueño. Su escritura es amena, es como si estuvieras hablando con un amigo muy cercano. No esta atiborrado de terminología medica que lo deja a uno buscando en el diccionario cada segundo. Me encanta el hecho de que ya haya literatura que se este considerando la falta de sueño como algo peligroso. Y esos mitos de “si duermes 8 horas sos un perezoso” o que “si papá ronca es porque duerme muy bien” que tanto daño hacen estén finalmente desapareciendo haciendo consciencia a la gente con los hechos reales desde estudios científicos. Este libro me ha dado un buen cachetadón y he podido aplicar todo lo recomendable sobre la higiene del sueño. Eso sí, lo mío es un asunto de décadas asi que toca con paciencia para mejorar pero ya al menos por un mes he podido dormir 5 horas seguidas cada día y ya estoy en consulta médica.
Me encanto este libro, ciertamente había algo de seguridad cuando lo leía antes de irme a dormir. Si tienes insomnio o alguno otro transtorno del sueño y entiendes español (creo que aún no esta la versión en inglés), muy bueno leerlo. No dejés ese lío para después, préstale importancia porque a la larga es mas delicado tratarlo.
Por último, hubieron muchas analogías interesantes, pero una se llevó el premio ganador, la comparto: "Normalizamos que un adolescente pueda perder dos o tres horas de sueño al día, de 10 a 15 horas a la semana, pero es una situación dramática, porque estos jóvenes arrastrarán las repercusiones sobre su salud el resto de su vida. EN LUGAR DE CREAR ROBUSTAS, VARIADAS Y RICAS CONEXIONES CEREBRALES, VERDADERAS AUTOPISTAS DE SEIS CARRILES CON LAS QUE PODRÍAN CONTAR PARA SIEMPRE, ESTÁN CREANDO POLVORIENTOS CAMINOS DE TIERRA, REPLETOS DE BACHES Y PIEDRAS, POR LOS QUE TENDRÁN QUE TRANSITAR TODA SU VIDA".
October 17, 2024
3,5 ⭐️ Tengo algunos problemas para dormir, no es insomnio, sino todo lo contrario. Prácticamente todo el día tengo sueño, puedo dormir muchas horas y seguir cansada, también me despierto por las noches muchas veces. Así que al ver de oferta este libro, pensé que quizá era una señal para ayudarme a comprender e intentar gestionar dichos problemas.
El libro es superinteresante, a pesar de ser un libro que no explica una historia y por ende, no nos "engancha" como estoy acostumbrada a que suceda, si hay muchos consejos que me estoy aplicando y aunque todavía no he visto resultados, estoy segura de que me ayudarán a ir un poco mejor.
Un dato supercurioso y a la vez... preocupante, es qué, pasadas 6h de haber tomado café, la cafeína sigue activa en el cerebro un 50% y pasadas 12h un 25%, es decir que si te tomas un café a las 12 del medio día a las 12 de la noche sigue estando la cafeína activa en tu cerebro un 25% 😮💨 una locura.
El libro es superinteresante, a pesar de ser un libro que no explica una historia y por ende, no nos "engancha" como estoy acostumbrada a que suceda, si hay muchos consejos que me estoy aplicando y aunque todavía no he visto resultados, estoy segura de que me ayudarán a ir un poco mejor.
Un dato supercurioso y a la vez... preocupante, es qué, pasadas 6h de haber tomado café, la cafeína sigue activa en el cerebro un 50% y pasadas 12h un 25%, es decir que si te tomas un café a las 12 del medio día a las 12 de la noche sigue estando la cafeína activa en tu cerebro un 25% 😮💨 una locura.
December 26, 2023
Faltan MUCHÍSIMAS referencias a papers científicos y evidencias científicas que apoyen todo lo que el autor va relatando. Al final del libro hay unas pocas (poquísimas) notas que en absoluto cubre la inmensa mayoría de sus afirmaciones. Como mínimo eso hace que el libro se acerque en ocasiones más a la auto-ayuda que otra cosa. Y me parece peligroso afirmar que algo "está demostrado" sin ofrecer evidencias científicas potentes y serias. No digo que no lo esté (no lo sé), pero se queda muy cojo como lectura "científica" el no hacerlo.
Le doy dos estrellas porque sí hay varias secciones o partes que me parece pueden ser útiles.
Le doy dos estrellas porque sí hay varias secciones o partes que me parece pueden ser útiles.
April 30, 2024
Muy útil para conocer de manera breve y amena las patologías más comunes del sueño. Está escrito en tono amable, me daba la sensación de que el propio autor se estuviera dirigiendo a mi en consulta. Me ha ayudado a aprender sobre mi mismo.
September 9, 2024
Parece que el autor tiene experiencia en el tratamiento de pacientes con problemas de sueño. A ver si pongo en práctica lo que dice, aunque de momento estoy escribiendo en una pantalla cuando quizás debería estar ya durmiendo...
April 5, 2024
Bastante interesante, especialmente el concepto de higiene del sueño. Muy práctico, ya que ofrece muchas ideas y soluciones sencillas que poner en práctica para mejorar el sueño.
August 19, 2024
Un buen libro con bastante información científica
November 26, 2024
Excelente libro
November 29, 2024
Excelente libro! Aprendí muchas cosas sobre la higiene de sueño y porque es importante dormir.
February 2, 2025
Muy buen libro, creo que no siempre le damos la debía importancia al sueño, y ese puede ser el punto de inicio de muchos problemas.
March 19, 2025
¿Me ha ayudado a entenderme a mi mismo y a buscar soluciones en un momento de desesperanza? Yessss
June 16, 2025
Es un libro para leer si tienes problemas de sueño, sino, lo que te dará es sueño a ti.
November 5, 2025
Me ha ayudado muchiso a dormir además de que incluye datis muy interesantes.
November 8, 2025
Excelente!!
May 11, 2024
Tiene buenos consejos para habitos e higiene del sueño
August 17, 2023
Libro buenisimo para conocernos más y aprender la importancia del descanso y el dormir
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