Gezonde routines

by Arie Boomsma

Je wilt gezonder leven, maar het lukt je niet. Daarin ben je niet uniek. Dat is niet zo leuk om te horen, maar in dit geval schuilt daarin wel de oplossing. Want de reden dat het zo veel mensen maar niet lukt het roer permanent om te gooien is dus ook niet uniek. Die nieuwe prioriteiten – gezonder eten, meer bewegen, beter slapen – passen helemaal niet in ons leven. Een leven dat al boordevol andere prioriteiten zit. We haken af omdat er geen tijd is, omdat we al gewend zijn aan andere gewoontes. Voor nieuwe gewoontes moet je ruimte maken. En daar komt de routine om de hoek kijken. Ons hulpmiddel tegen al die factoren die er normaal gesproken voor zorgen dat we niet doorzetten.

In Gezonde routines deelt Arie Boomsma de vijftig allerbeste tips voor een fit en vitaal leven. Geen strakke regimes en strenge diëten, maar kleine, haalbare stappen.

Genres: Self Help

224 pages, Kindle Edition

First published December 19, 2023

About the author

Arie Boomsma (Marken, 1974) is a writer and owner of the Vondelgym gyms. He is a sought-after speaker on vitality and building healthy habits. As a spokesperson for the fitness industry, he regularly appears on TV to make a plea for a healthy society.
His previous publications include the enormous bestseller FIT. In small steps to a healthier life, which sold more than 80,000 copies, and its sequel, Volhard. Patiently building towards healthy goals.
source: Prometheus Books

Reviews

[Emma Anbeek · Rating 3 out of 5]

Leuke tips hier en daar maar niet echt lekker leesbaar: vaak gortdroog, soms willekeurig (schrijf maar 1 uitroepteken per tekstbericht!!!!), veel herhaling (p a r k e e r j e a u t o l e k k e r v e r w e g) en soms ietwat arrogant: “Dus drink geen slobberwijntje in een bruin café als ze er geen goede wijnkaart hebben.” (????)
Hij schrijft dat hij graag wetenschappelijke literatuur leest maar nergens is een bronvermelding. Dus dan is het toch gek om te beweren dat je met drie dagen trainen per week trainen geen optimaal (??) resultaat kunt boeken.
Hij is duidelijk geïnspireerd door de Andrew Hubermans en de Jocko Willinks van deze wereld maar durft niet - zoals Huberman - echt wetenschappelijk de diepte in te gaan of - zoals Willink - gewoon te zeggen wat hij vindt, punt. Daardoor is het wat zouteloos en plezierloos.
Dat is jammer want de man heeft, naast een sixpack, idealen. Dus laat nou smoel zien Arie en schrijf niet zo voorzichtig - en huur een tekstschrijver in, je hoeft niet alles zelf te doen.
Ik vind het trouwens ook wel grappig dat zo veel mensen chagrijnig worden als hij stralend in een of andere sloot staat te oreren. Gewoon stikjaloers want bijna niemand m’n geloven dat iemand zo fit en blij kan zijn en het allemaal zo goed bedoelt.
Dat bedoelt hij wel en daarom sta ik calf raises te doen terwijl m’n waterkoker borrelt.

[Daya · Rating 2 out of 5]

hahahaha oke luister: ik wilde dit oprecht onironisch lezen. Arie Boomsma is natuurlijk wel een figuur maar ik mag deze meneer wel, hij praat zo mooi kalm en heeft soms echt wel interessante dingen te zeggen vind ik zo.

Met goeie moed begon ik! In het boek staan 50 gezondheids/vitaliteitstips die je dus in routines kunt verwerken. Het idee is: concrete tips, kleine stappen, dat soort dingen. T begon aardig! Dingen als "blijf nieuwsgierig", "doe de moeilijke dingen eerst", "ritme creeërt rust". Ja, eens hoor!

maar... het ging van 'prima' naar 'enigszins cringe' naar 'volledig cringe' hahaha. Arie neemt je mee in semi-volledige trainingsschema's maar legt ook uit dat je in de rij voor de kassa prima calf raises kunt doen. En dat je jezelf moet aanleren om te glimlachen zodra je naar buiten gaat en je voelt dat het regent. En hij legt niet 1, niet 2 maar ik denk wel 6x uit dat je meer beweging op een dag krijgt als je je auto ver weg van je bestemming parkeert. 't zijn de kleine dingen he!

Om even het mooie, enigszins subtiele cringe-gehalte toe te lichten, een quote:

"Stel je eens voor dat er een medicijn zou zijn dat je kon nemen om acuut je stress te verminderen. Een pilletje waarmee je zowel energie kon opwekken als zenuwen overwinnen of jezelf kalmeren in spannende situaties. Mensen zouden er grof geld voor overhebben. Zo'n 'medicijn' bestaat. Het is je ademhaling. En het is gratis."

Geinig he. Och Arie. ❤️ Maar... dan was t weer jammer dat bij elk idee het niet bij 1 honorable mention bleef maar ZO VAAK herhaald werd! Jahaaa, ik moet in de supermarkt een sportoefening doen. Jahaa ik moet vers en gevarieerd eten. Jahaa vroeg opstaan is goed voor je. 50 tips arie really? Het hadden er ook 15 kunnen zijn. Ohhh en wat vind ik t irritant als mensen het woord 'gym' gebruiken ipv sportschool. "Ga de gym in met een plan." UGh. Daarbij: het laatste kwart van het boek sloeg daadwerkelijk nergens op. Maar ik heb wel gelachen. Wat vinden jullie hier van:

"Ga niet mee in de smalltalk op je werk. Gooi je hart maar eens op tafel tijdens de lunch. Wees eerlijk, open en kwetsbaar over de dingen waar je tegenaan loopt in het leven." Zeg nou eerlijk Arie, vind je dit oprecht een goed idee?

"Doe eens een dagje uitbundige kleding aan. Kleurrijk en wild." Preach it!

of deze:

"Leg een tractorband in je achtertuin. Met zo'n band kun je heerlijk trainen."

En special shoutout naar de laatste wijze les van het boek:

"Stel jezelf elke dag de vraag wat je vandaag kunt doen om aan je doel te werken."

Weet je, ik zou het oprecht gezellig vinden om met Arie een bakkie te doen. Ik douche ook koud! Ik maak ook lijstjes! Maar hoe mooie vent het ook is, boeken schrijven is - naar mijn nederige mening - niet z'n forte. (ehh arie. waar is je bronvermelding..?)

2 sterren, omdat ik volgens mij nog nooit onironisch een boek ben begonnen en 'm daarna kneiterhard 'voor de jokes' heb uitgelezen. en omdat ik Arie gun, natuurlijk.

Wel echt spijt dat ik t normale boek las en niet het luisterboek. Dan had ik z'n stem nog gehad om bij weg te kunnen dromen.❤️

[Kim Coenen · Rating 4 out of 5]

Ik kan geen genoeg krijgen van non-fictie boeken over persoonlijke ontwikkeling, groei en de mogelijkheid en kansen om nog fitter en vitaler door het leven te gaan. Ik ben dagelijks erg met mijn voeding, sporten en gezondheid bezig en de tips van Arie Boomsma komen me dan ook geroepen, want ik ben altijd bereid om te leren, te groeien en nieuwe mogelijkheden te ontdekken.

Een gezond leven realiseren en behouden is moeilijk. Hierin ben je niet uniek. Veelal houden het niet vol, zeker wanneer je probeert permanent het roer om te gooien. De hoeveelheid aan nieuwe prioriteiten; gezonder eten, meer bewegen, meer slapen, je krijgt het niet in je leven gepast. We hebben namelijk al zoveel andere prioriteiten. Daarbij zijn we bekend en gewend aan andere gewoontes. Voor nieuwe gewoontes moet je ruimte maken. Daarbij komt routine om de hoek kijken. Routine is namelijk hét hulpmiddel om door te zetten en ditmaal gezonde routines te creëren. Op naar een fit en vitaal leven.

Dit is echt een boek waar je motivatie, positiviteit en inspiratie van krijgt. Arie Boomsma weet zijn verhaal, zijn tips, motivatie en kennis met enorm veel enthousiasme, helder, vlot en duidelijk te verwoorden. Het verhaal leest echt heel fijn en gemakkelijk weg. Tijdens het lezen voel ik dan ook mijn enthousiasme en motivatie groeien om met deze tips en inzichten aan de slag te gaan. 

Het boek is opgedeeld in de 50 tips van Arie waardoor het dus 50 korte hoofdstukken ontstaan. Arie begint bij de basis en gaat gedurende zijn 50 tips steeds verder de diepte in om meer finesse te halen en het ultieme gezonde en vitale leven te behalen. Wat ik erg fijn vind is dat de tips erg uiteenlopend zijn, zoals; wees nieuwsgierig, kies een vast ritme, ontwikkel een visie op voeding, wees niet afhankelijk, stel je grenzen en bewaak ze goed, ga buiten je comfortzone.

Hij weet alle tips helder en duidelijk te verwoorden. Daarbij biedt hij vaak tijdens zijn tip een stappenplan aan die je kan doorlopen. Ook weet hij goede zelfreflectie vragen te stellen die je laten nadenken over je valkuilen en de huidige stand van zaken in je leven. Ondanks dat ik al enorm veel boeken over gezondheid en een fit leven heb gelezen, vind ik dit een compleet en volledig boek. Arie focust zich niet op één ding, maar bekijkt het volledige leven. Daarbij weet Arie Boomsma, dat ondanks dat ik al veel weet, weer even dingen up-to-date te brengen en me nieuwe ideeën en mogelijkheden te geven.

Gezonde routines is een enorm inspirerend en motiverend verhaal van Arie Boomsma waarin hij 50 tips deelt om gezonder en vitaler te leven. Of je nu een beginner bent of al gezond leeft, iedereen zal hier tips, ideeën en nieuwe kennis en mogelijkheden mee op doen. Daarbij is het erg toegankelijk, vlot en met veel enthousiasme geschreven. Voor iedereen die zijn gezondheid wil verbeteren, echt een must-read!

[Gmeeoorh · Rating 1 out of 5]

Parkeer je auto vooral zo ver mogelijk weg van dit aartsonnozele boek.

[Richard R · Rating 4 out of 5]

50 tips voor een vitaler leven! Ik vond ze heel bruikbaar en aantrekkelijk geschreven, vaak met voorbeelden of in verhalende vorm. Het is wel een aanrader om, en dat zegt Arie ook in het nawoord, niet van jezelf te verwachten dat je ze allemaal gaat implementeren in je leven. Maar het is een candystore; je kunt kiezen wat je leuk lijkt, en dat proberen. Ik heb er een paar mooie routines aan overgehouden, en ook meer bewustzijn van routines die ik al had. Prima boek en zeker een aanrader.

[isa · Rating 2 out of 5]

wat een kut boek, ben na n paar bladzijden gestopt

[Frederik Walraven · Rating 4 out of 5]

Prima boekje, leest lekker weg. Niks nieuws, en Arie neemt het soms wel heel serieus 😃 maar desalniettemin haal je er altijd wel weer iets uit

[Janneke Zunnenberg · Rating 3 out of 5]

Veel herhaling in het boek. Lijkt of het boek gesponsord is door de lidl. Wel wat dingen eruit gehaald. Maar soms dacht ik ook wel die is koekkoek gek.

[Tina · Rating 4 out of 5]

Sinds lange tijd ben ik me aan het verdiepen in gezondheid. Ik hou ervan om te bewegen, goed te eten, goed te slapen, doelen te stellen.
Maar met social media krijg je soms een heleboel informatie en weet je niet waar je moet beginnen.
Dit boek is echt voor iedereen inspirerend: mensen die al verder in het proces zitten (zoals ik) of mensen die nog aan de basis staan en hun gezondheid willen verbeteren maar niet weten hoe.

Arie Boomsma is een positiviteit goeroe, soms wellicht tot aan het irritante aan toe.
Het boek heeft hier en daar wel wat herhaling (parkeer je auto zo ver mogelijk van je bestemming) maar anderzijds: de kracht van herhaling! Iedereen benoemd het hier en het zal een volgende keer wellicht wel door je hoofd spoken als je bij de supermarkt aankomt.
Sommige hoofdstukken voelen wat afgeraffeld en te kort.
Echter, ik vond het een fijn boek om te lezen. Korte hoofdstukjes. Ik zit er aan te denken om het fysieke boek te halen zodat ik het er af en toe makkelijker bij kan pakken.

[Hanno Janse · Rating 3 out of 5]

Positief geschreven boek met leuke tips. Wel erg veel herhaling, sommige tips komen meerdere keren terug. En ik mis de bronvermelding! (Waar baseert hij bijvoorbeeld op dat je als man 3,7 liter per dag moet drinken?) Prima boekje dus als je geïnspireerd wil worden op het gebied van zelfontwikkeling, maar er had meer in gezeten.

[Annabel Hermarij · Rating 4 out of 5]

Na het beluisteren van de podcast, wilde ik ook graag zijn boek lezen. Elk hoofdstuk inspirereerde me eigenlijk wel. Zoals hij zelf schrijft, is het niet mogelijk om alle tips direct toe te passen in je leven, maar ik voel me zeker gemotiveerd om het beste eruit te halen! Aanrader!

[Jora Bakker · Rating 5 out of 5]

Wat een super tof en ontzettend leerzaam boek van Arie! Ik heb er heel wat uitgehaald om zelf in mijn eigen leven het te gaan toe te passen.
En het leest heerlijk en makkelijk weg. Korte hoofdstukken.
Een echte aanrader!

[Hjerre · Rating 3 out of 5]

Prima boekje met tips voor een gezond leven. Eigenlijk niks nieuws op het credo, slaap goed, beweeg en eet gezond. Er zitten veel kleine tips en voorbeelden in, die niet allemaal heel realistisch zijn, maar soms wel makkelijk inzetbaar zijn.

Het bevat wel veel herhaling.

[Daphne Maijer · Rating 4 out of 5]

Interessante tips voor een gezond leven. Nu vind ik ‘gezond’ een lastig woord. ‘Gezond’ is relatief. Verder wel een fijne opbouw en goede tips met leuke en interessante routines. Sommige zaken werden wel wat veel herhaald.

[Yke-Marij Haveman · Rating 3 out of 5]

Geen opzienbarende nieuwe dingen gelezen, maar altijd goed om bewustwording van gezonde levensstijl om te (leren) zetten in daden; en elk (klein) stapje/ nieuwe goede gewoonte is hierbij helpend.

[Laura (lau_leest) · Rating 4 out of 5]

Praktisch boek met tips voor een gezonder leven inclusief uitleg en voorbeelden van routines die erbij horen. Aanrader!

[Mariska · Rating 3 out of 5]

Boek leest lekker weg en vol praktische tips. Voor mij niet alles even nieuw maar altijd goed om aan herinnerd te worden of iets uit te breiden/aan te passen wat voor jou werkt.

[Johanna]

Een beetje meer van hetzelfde (aangezien ik zijn andere boeken ook gelezen heb).
Desalniettemin erg toegankelijk en motiverend geschreven.

[Karlijn van den Berg · Rating 4 out of 5]

Verrassend leuk en activerend