HjerneRo

by Martin Kastrup, Mads Hyldig

I HjerneRo giver stifterne bag Mindcamp dig værktøjer til at tænke mindre med færre bekymringer, tankemylder og overtænkning.

Vores hjerner kan håndtere store mængder stress og pres, så længe vi bare den giver den ro og pauser. Men hvordan gør man lige det, når tankerne farer rundt, bekymringerne går i maven og stressen stiger? Det giver psykologerne bag Mindcamp, Mads Hyldig og Martin Kastrup, dig konkrete værktøjer dig til i "HjerneRo". De har begge haft stress helt inde på livet som henholdsvis kræftsyg og soldat i Afghanistan, og deler i bogen deres videnskabelige og personlige erfaringer, der kan hjælpe dig godt videre.

Genres: Nonfiction, Danish, Psychology, Self Help, Personal Development

192 pages, Hardcover

Published November 9, 2023

Reviews

[Patricia · Rating 3 out of 5]

3,5*

[Cecilie Nielsen · Rating 3 out of 5]

2,5⭐️

[Dennis Leth · Rating 4 out of 5]

En aldeles fremragende bog om tanker og tankemylder samt de medfølgende bekymringer og overtænkninger.

En aldeles godt teoretisk underbygget bog, der kigger på praktiske redskaber til at løsne op for dine tankers energiforbrug. Helt grundlæggende så er denne bog i mine øjne et første skridt på vejen til forståelsen af, at dine tanker/observationer/følelser er det som skaber din virkelighed.

Bogen arbejder systematisk og praktisk med din tænkning over et 4 ugers forløb, hvor du blandt andet kommer igennem taknemmelighed, udskydelse af bekymringstankerne, tænketid og ny vane.
Specielt udskydelsen er interessant, da det er her flertallet af os spilder størstedelen af vores dag: vi tænker/bekymrer os om ting i fortid, nutid og datid. Bekymringen forstærker tanken og fokusset får denne af os skabte virkelighed til at omklamre os. Men hvad sker der, hvis vi skemalægger 30 minutter hver dag (på samme tidspunkt og gerne i forbindelse med en god vane) til at sortere og ordne vores bekymringstanker? Flertallet af dem forsvinder af sig selv. Ligesom alle tanker i øvrigt gør.

Dette er en bog som bør læses af alle. Specielt af folk, som har fået at vide, at de er stressede og bør passe på sig selv, da de formodentlig aldrig kommer ovenpå igen. Slip den tanke. Læs bogen.

Forfatterne kan i øvrigt følges på instagram profilen: link: mindcamp og de har en fremragende podcast, som du kan følge her: link: HjerneRo.

Bogen kan varmt anbefales.

[Dorthe · Rating 4 out of 5]

Vi har brug for ro i hovedet for at håndtere livets kaos.
Hjernero handler om at træne hjernen til at slippe unødige bekymringer, der kan føre til stress og udbrændthed.

Vi kommer ofte til at fokusere på det negative Hvorfor?
Fordi det negative mindset er hjernens måde at beskytte os på.
Heldigvis kan vi aktivere det prosociale system, der gør os nysgerrige og motiverede til at møde det ukendte. Taknemmelighed aktiverer det prosociale system

At praktisere taknemmelighed har en stor værdi i forhold til hjernens evne til kun at fokusere på det negative.

Ligeledes skaber taknemmelighedstræning mere hjælpsomhed hos de personer der praktiserer taknemmelighed.


Udover taknemmelighed foreslår forfatterne andre redskaber så som vejrtrækningsøvelser og tænketid. Begge elementer forklares godt og der er fine øvelser i bogen.
Den kan varmt anbefales, hvis du trænger til “ro i hovedet” eller kende en, der gør.

[Irene Bonde · Rating 4 out of 5]

Dejligt med en genopfriskning af gode pointer + lidt ny viden om stress.

[Bianca Ruelo · Rating 5 out of 5]

Vildt nem at læse. Kommer med gode pointer, og guider en hele vejen

[Jacob Morell · Rating 5 out of 5]

Nu har min hjerne endelig fået ro

[BinchReading · Rating 4 out of 5]

Gode øvelser, gode pointer og man lærer meget om hjernen.

[Jeppe Kjædegaard · Rating 3 out of 5]

god søvnmetode, tænk mindre på det ik så godt

[Lars Sardemann · Rating 3 out of 5]

Tæt på 4 ⭐ - for der er rigtig meget spændende og velformidlet stof til eftertanke og inspiration - men jeg savner i høj grad nuancering af arbejdspladsens ansvar ift at skabe trivsel, når forfatterne taler stress op som en positiv ting, der også skaber mening i vores tilværelse.
Stress og mistrivsel er altid et fælles anliggende.

[Jakob Krabben · Rating 3 out of 5]

Hørt som lydbog

[Stine Kristensen · Rating 3 out of 5]

3.5

[Matti Høngaard · Rating 5 out of 5]

Smuk bog med rigtige gode budskaber om hvordan man stopper overtænkning samt, hvordan man ændrer sine tænkevaner 100% det værd!

[Michelle · Rating 4 out of 5]

Jeg læste den, da jeg selv søgte ro i min hjerne. Denne bog giver mange gode værktøjer til, hvordan man opnår såkaldt hjernero. Forfatterne kommer også med gode erfaringer, som hjælper med at understrege målet med øvelserne.

Jeg indrømmer at jeg ikke fulgte alle øvelserne i de intervaller som der blev opfordret til, men til gengæld har jeg taget en del af øvelserne til mig og bruger dem i min dagligdag.
Man kan ikke bruge ALLE værktøjer man støder på, men jeg synes nu godt om alle der bliver fremlagt i denne bog - selvom de ikke alle passer til mig.

Anbefales til dem som også har alt for mange tanker hele tiden.

[Lauge Christiansen · Rating 3 out of 5]

Nogle fine pointer, men bogen bruger for lang tid på at opremse eksempler og konkrete øvelser - efter min smag. Savner lidt mere viden og lidt mindre kogebog.

[Frederik · Rating 4 out of 5]

HjerneRo er en letlæselig og praktisk bog om at håndtere tankemylder, bekymringer og overtænkning. Med et solidt teoretisk fundament giver den redskaber til at reducere mental energi brugt på unødvendige tanker. Bogen er struktureret som et 4-ugers forløb, hvor man lærer at skabe nye vaner, såsom at udskyde ens bekymringstanker, når de opstår og have afsat en specifik tidsperiode til at behandle dem - såkaldt tænketid. På den måde opdager man, at mange af disse bekymringer enten mister deres relevans eller simpelthen forsvinder.

De forskellige redskaber til at skabe hjernero er kort fortalt:
1) Daglig taknemmelighedsøvelse, hvor man skriver mindst en ting man virkelig er taknemmelig for. Det må gerne være de samme ting, der går igen, så længe man kan 'mærke' dem.
2) Daglig "Tænker"-øvelse, hvor man i en tidsbegrænset periode øver sig i at træde ud af negative tankespind ved at sige 'tænker', mens man tæller sine skridt eller vejrtrækninger op til 7 og tilbage igen. Med daglig øvelse bliver det lettere at udskyde sine bekymringer, når de opstår og i stedet fokusere på dem i ens tænketid (redskab 3)).
3) Tænketid som er den specifikke tidsperiode, hvor man behandler sine tilbageværende bekymringer -f.eks., når man er i bad.
4) Mindset-analyse, hvor man analyserer sine triggertanker, ens tænkevaner, deres konsekvens og nye vaner til at undgå negative tankespind.

Bogen er særligt nyttig for stressramte, og dens praktiske værktøjer kan være første skridt mod en mere rolig og kontrolleret tankegang.

[Thomas · Rating 4 out of 5]

Der er klart nogle gode budskaber og pointer i bogen. Som tidligere stressramt sætter bogen gang i en refleksion over de episoder, hvor man føler sig stresset, for er det i virkeligheden stress?
At adskille de indre og ydre stressfaktorer er også vigtigt, og jeg tror de fleste kan relatere til de ydre stressfaktorer.
De fem tankemønstre er spot on. Hold da op, hvor man kan genkende sig selv. Det er jo både befriende at vide, man er helt normal, men også tankevækkende at tro ens egen situation er anderledes, når den i virkeligheden er genkendelig for mange.
Man bliver til sidst provokeret af spørgsmålet om hvorvidt stress er dårligt eller godt. Men det giver faktisk god anledning til at tænke over hvad det er, man stresser over, og hvorfor - for man stresser som regel kun over noget, som er betydningsfuldt og vigtigt for dig.

[Karl Moos Bille · Rating 2 out of 5]

Tænkte det kunne være meget godt at læse sådan en bog her når nu det virker til at verden går under. Kunne godt lide første om at træne sin taknemmelighedsmuskel dagligt. Det handlede om at hjernens plasticitet gør det muligt for os at ændre på den (og dermed bekymre os mindre på sigt) hvis vi træner den. Et fint eksempel på noget lignende var undersøgelser at taxa-chaufførers hjerner der viste at deres hjerne var vokset i det område hvor stedsansens ligger (eller sådan noget). Dog synes jeg ikke bogen var skrevet særlig godt. Der var mange gentagelser og meget selvros. 2 stjerner.

[Ronja Schunk · Rating 4 out of 5]

Hjernero er en fantastisk bog jeg helt sikkert vil anbefale til folk, som har tildens til en gang imellem at tænke lidt for meget over tingene, og ende i nogle dårlige tankevaner.

Der er virkelig mange gode øvelser i bogen, som jeg stadig bruger i min hverdag.

Grunden til bogen ikke fik 5 stjerne, var fordi jeg godt nogle gange kunne tænke mig en lidt mere ungdommelig vinkel, da bogen handler meget og stress indenfor arbejdsmarkedet.

[Timberlaky · Rating 5 out of 5]

De forstår at skære ind til benet og gøre det simpelt. Et par af metoderne kendte jeg i forvejen, men det gav god mening at få forklaret hvorfor de virker.
Nem og enkelt at læse og jeg ved at den kan gøre en forskel i folks liv. Overvejer allerede at købe den til mine venner og bekendte der kæmper med bekymringsmylder.

[Stephen T. · Rating 1 out of 5]

Bogen er velskrevet, og hvis man nøjes med at kradse i den pæne overflade, fremstår den ganske fin. Men i bund og grund er den en blanding af teorier – et sammenkog uden selvstændig evidens. Ordene lyder godt, men de bærer ikke egentlig substans. Resultatet er en bog, der mest fremstår som overflade uden dybde.

[Nusse · Rating 5 out of 5]

Virkelig interessant. En bog langt de fleste egentlig burde læse.

[Karin Larsen · Rating 3 out of 5]

I like the idea of setting time off to think things through. And to take time out to create a habit of it. More of that in life!

[Ruben Jakobsen · Rating 4 out of 5]

Spændende koncept skal genlæses og efterprøves

[Ina · Rating 4 out of 5]

Tankevækkende. Interessante redskaber til brug ved fx overdreven bekymring - og en en spændende teori om at vores krop reagerer anderledes på stress hvis vi betragter det som noget positivt.

[Jennifer Andersen · Rating 5 out of 5]

Den bedste og vigtigste bog jeg nogensinde har læst!

[Mie Jessen · Rating 5 out of 5]

4,5 ⭐️

[Annasofie Jørgensen · Rating 4 out of 5]

Megen nem at gå til og meget lette øvelser man kan tage med videre.

[Costa Stender · Rating 4 out of 5]

Gode tips, gode forklaringer og god mening

[Iben Hemmingsen · Rating 5 out of 5]

Meget god og vigtig bog