The Official Dopamine Nation Workbook: A Practical Guide to Overcoming Addiction in the Age of Indulgence

by Anna Lembke

A practical companion to the international bestseller Dopamine Nation , for individuals, families, counsellors, teachers, and anyone who wants to go beyond the narrative and engage in practices that will reset reward pathways for a more flourishing life.

In Dopamine Nation, Dr. Lembke introduced readers to her ground-breaking research that demonstrates how abundance itself is a stressor, contributing to rising rates of addiction, depression, and anxiety. Now, she's written the workbook that we've all been waiting for.

Full of specific exercises, fill-in tables, and inspiring examples, readers will be able to more clearly identify the substances and behaviors they struggle to moderate. With the warm, authoritative voice we know and love, Dr. Lembke will share her valuable advice on how to undertake your own dopamine fast, reset your own pathways, and live a happier and more fulfilling life.

Genres: Nonfiction, Self Help, Psychology, Science, Addiction, Health, Neuroscience

187 pages, Kindle Edition

Published October 1, 2024

About the author

Anna Lembke is an American psychiatrist who is Chief of the Stanford Addiction Medicine Dual Diagnosis Clinic at Stanford University. She is a specialist in the opioid epidemic in the United States, and the author of Drug Dealer, MD, How Doctors Were Duped, Patients Got Hooked, and Why It’s So Hard to Stop.

Reviews

[Patrícia Aboim · Rating 4 out of 5]

Muito bem estruturado e com exercícios práticos muito relevantes.

[Lucian Teodoriu · Rating 5 out of 5]

O carte de lucru utilă, practică și analitică. Merită 10 stele, nu 5.

[Sybryn · Rating 2 out of 5]

Doesn't add much to anything new compared to book 1 (which was good!)
Bit of commercialization I'm afraid of repeating the same idea over and over again without novelty

[Rebecca Davis]

“It’s pretty exhausting avoiding yourself all the time.”

“The reason we’re all so miserable may be because we’re working so hard to avoid being miserable.”

“‘Addicts are bored or frustrated problem solvers who instinctively contrive Houdini-like situations from which to disentangle themselves when no other challenge happens to present itself.’”

[Valentyn Malyuk · Rating 5 out of 5]

recommended!

This books supposed to be very helpful. Love the insights I am getting while completing the exercises. You should definitely read the original book to better understand the dopamine issue.

[Joi · Rating 4 out of 5]

Es un libro que vale la pena, los ejercicios son muy útiles (aún estoy en ellos), y esta siendo una experiencia increible seguirlos.
Lembke explica de una forma tan clara que es como si estuviéramos en la misma habitación.
Recomiendo este libro para aquellas personas que estén pasando por una adicción.

Citas
■ “«Explore[s] la dicotomía entre buscar un éxito de dopamina fácilmente accesible, desde nuestros teléfonos, juegos de azar o una bolsa de fritos, y mantener vidas saludables, productivas y estables». -El New York Times, dentro de la lista de bestseller”. [Pág 2]
■ “«Todos deseamos un descanso de nuestras rutinas y aquellas partes de la vida que nos molestan. ¿Qué pasa si, en lugar de tratar de escapar de estas cosas, aprendemos a girar hacia ellas, a alcanzar una armonía pacífica con nosotros mismos y con las personas con las que compartimos nuestras vidas? Lembke ha escrito un libro que cambia radicalmente la forma en que pensamos con enfermedad mental, placer, dolor, recompensa y estrés. Afirmar hacia él». -Daniel Levitin, New York Times Autor de la mente organizada y exitoso envejecimiento”. [Pág 3]
■ “¿cuál es la diferencia entre una pasión, un hábito y una adicción? La diferencia crucial es si la sustancia o el comportamiento están causando daño. El daño no siempre es aparente de inmediato, ya sea porque no podemos verlo incluso cuando otros pueden o porque el daño es sutil y acumulativo. Cuando se trata de drogas, estamos tomando como medicina y/o sustancias y comportamientos que se celebran culturalmente, como el trabajo, el prestigio, el dinero y el poder, los daños son notoriamente difíciles de detectar”. [Pág 20]
■ “Mi colega Rob Malenka, un neurocientífico, me dijo una vez que "la medida de cuán adicto es un animal de laboratorio a lo difícil que ese animal está dispuesto a trabajar para obtener su droga, presionando un botón, navegando por un laberinto. subiendo una rampa". He encontrado lo mismo que es cierto para los humanos”. [Pág 93]
■ “¿Cómo podemos entender esto?
Cuando las personas que nos rodean son confiables y nos dicen la verdad, incluido el mantenimiento de las promesas que nos han hecho, nos sentimos más seguros sobre el mundo y nuestro propio futuro en él. Creemos que podemos confiar no solo en ellos, sino también en el mundo para ser un lugar ordenado, predecible y seguro. Incluso en medio de la escasez, nos sentimos seguros de que las cosas saldrán bien y podemos esperar recompensas futuras. Esta es una gran mentalidad.
Por el contrario, cuando las personas que nos rodean mienten y no mantienen sus promesas, nos sentimos menos seguros sobre el futuro. El mundo se convierte en un lugar peligroso en el que no se puede confiar para ser ordenado, predecible o se-guro, y somos propensos al modo de supervivencia competitivo en el que favorecemos las ganancias a corto plazo sobre las a largo plazo, independientemente de la riqueza material real. Esta es una mentalidad de escasez”. [Pág 149]

[Pi]

Ponieważ NIEWOLNICY DOPAMINY - książka podstawa, podobała mi się naprawdę bardzo stwierdziłam, że muszę poznać i kontynuację, czyli ĆWICZENIA. Jakie są moje przemyślenia? W tych czasach rozpusty dopaminowej? Gdzie wszystko mamy i o nic nie musimy się starać i tak łatwo jest wpaść w ... nałóg?
NIEWOLNICY DOPAMINY - ĆWICZENIA, są pozycją, po którą radzę sięgnąć, ale po zapoznaniu się z "książką matką", pierwszą częścią. Tutaj mamy właściwie same ćwiczenia - jak zresztą obiecuje okładka. Są to ćwiczenia, która autorka wykonuje ze swoimi pacjentami, ale i sama wykorzystuje je do poprawy własnego życia.
Nie uważam, że ćwiczenia są odkrywcze, ale uważam, że są skuteczne jeśli się do nich podejdzie uczciwie. Zadania uświadamiają nam, jakie mamy problemy (a każdy jakieś ma - nie uwierzę, że jest inaczej). Są to proste sprawy, ale wymagające systematyczności i czasu a także przemyśleń - generalnie wymagają pracy... co może spotkać się z pewnym umysłu naszego oporem.
NIEWOLNICY DOPAMINY - ĆWICZENIA, są jasne w przekazie, dla każdego zrozumiałe, mamy podane najpierw przykłady, a potem jesteśmy zachęcani do własnego główkowania nad życiem i nałogami. A wiecie, że można się uzależnić od miłości? I nie mówię tu o seksie... Jednak - jak życie pokazuje, uzależnić można się dosłownie od wszystkiego...
Książka jest dobra, ale raczej polecam najpierw sięgnąć po NIEWOLNIKÓW DOPAMINY teorię, część pierwszą. Anna Lembke pisze lekkim, zrozumiałym językiem - każdy się w nim połapie. Warto o tyle, że zawsze warto uświadomić sobie, co można by poprawić w życiu.

jesteśmy niewolnikami naszych przyzwyczajeń
Wydawnictwo Zysk i S-ka
egzemplarz recenzencki

[Parth Parikh · Rating 1 out of 5]

Absolutely shoddy work. This is a work (not sure I'd call it work either) whose best place is garbage. There is no flow, the pages are just filled with tables and blank pages to increase the pages.
According to the author, everything we do (sports, exercise, netflix) is an addiction. Lol

Avoid this at all costs

[Jada Holmstrom · Rating 4 out of 5]

anna lembke fanclub when?

[Fabienne · Rating 4 out of 5]

Great addition to the main book. I am always a sucker for such DIY workbooks that go with other books I found interesting.

[Vincent · Rating 4 out of 5]

I would highly recommend this workbook to anyone struggling with addiction or feeling a lack of meaning or fulfillment in life. It is such a great guide to breaking any negative habit.

[Jordan · Rating 5 out of 5]

Great partner to the book. Helps apply the lessons from the book to real life, thus making them much more applicable.

[Ujjwal Chaturvedi · Rating 5 out of 5]

Time get your life back from addictions and distractions. A book with solid steps to take it you are interested in understanding and healing your mind.

[Harshad · Rating 5 out of 5]

Read this instead of the original and you wont miss anything. This is a concise version of Dopamine nation will all important topics. Without the stories and some minor topics. A practical on how to go about recovering from any habit/addiction of overconsumption. Everyone needs go on their journey and make mistakes - this a guide.

[Wiktoria Sroka · Rating 2 out of 5]

Sięgając po “Niewolnicy dopaminy. Ćwiczenia” miałam spore oczekiwania przez poprzednią książkę autorki, spodziewałam się pogłębienia tematu, praktycznych wskazówek i świeżego podejścia do tematu, który w mniejszym bądź większym stopniu dotyka każdego z nas - uzależnienia od bodźców, jakie nieustannie serwuje nam współczesny świat. Liczyłam również na przełożenie teorii na praktykę. Niestety im bardziej zagłębiałam się w lekturę, tym bardziej nadzieję zastępowało poczucie rozczarowania.

Na samym początku aspekt powielania jest ciekawy, w końcu ćwiczenia powinny opierać się na wiedzy teoretycznej, jednak bardzo szybko okazuje się, że zaczynają one dominować nad nowymi treściami. W pewnym momencie miałam wrażenie, że zamiast narzędzi i praktycznych zadań, które miały pomóc mi przepracować własne schematy zachowań, po raz kolejny czytam te same opowieści i przykłady pacjentów. A przecież już je znam.

Nie można powiedzieć, że ćwiczenia są złe, jednak mam wrażenie, że są zbyt ogólnikowe. Przypominają bardziej wskazówki z poradników lifestyle’owych niż psychologiczne narzędzia. Zamiast rozbudowania ich, krok po kroku tak by pomogły zrozumieć własne uzależnienie od dopaminy dostajemy coś na zbiór luźnych sugestii, wielokrotnie bardzo oczywistych.

Całość recenzji https://www.czytelnika.pl/2025/09/nie...

[ryan · Rating 2 out of 5]

Bias muddying up important concepts:

This workbook and its accompanying book, run the real risk of luring well intended readers in with well designed concepts and actionable ideas, but fails to offer discretion appropriately to the readers on the nuance of values. This book is reflective of our times both intentionally and unintentionally, and the poor baby has been tossed with the bathwater. All that being said, there are some great strategies and concepts to pick out, and for those who are able to appreciate parts without a whole, I would recommend plucking those up.

If you peel back the biases, she really was on to something here. We don't need to worship the authors of material we read, and I don't want to.