¿Por dónde se sale?: Cómo deshacer el miedo, aliviar el malestar psicológico y adquirir un apego seguro / Where Do I Get Out?

by Anabel González

¿Cómo podemos aliviar el malestar psicológico? El miedo, la angustia, las obsesiones o la ansiedad son laberintos en los que es fácil sentirnos perdidos. Entender estos estados mentales y, sobre todo, aprender a encontrar una salida es uno de los objetivos de este libro. En ¿Por dónde se sale? la psiquiatra Anabel Gonzalez tratará sobre los miedos y ahondará en una de las claves para la seguridad. Pero ¿cómo alcanzarla? Si desde niños nos hemos sentido cuidados y con autonomía, funcionaremos con un estilo de apego seguro, que nos ayudará a afrontar las dificultades de la vida. Pero, si esto no ha sido así, a lo largo de estas páginas descubriremos pautas y ejercicios para que la seguridad crezca tanto dentro de nosotros como en nuestras relaciones con los demás. Una guía para fortalecer nuestra salud mental y salir de los bucles mentales que nos impiden avanzar.

Genres: Self Help, Psychology, Nonfiction

280 pages, Paperback

Published February 27, 2024

About the author

Anabel Gonzalez es psiquiatra, psicoterapeuta y doctora en Medicina. Trabaja en el Complexo Hospitalario Universitario A Coruña (CHUAC). Es presidenta de la Asociación EMDR España, cuya web es www.asociacionemdr.es. Desde hace años imparte formación a otros especialistas, es entrenadora acreditada de terapia EMDR y da cursos sobre esta metodología terapéutica desde www.institutoimaya.com. Es también tutora de doctorado en la Universidade da Coruña (UDC) y profesora invitada en el máster de Psicoterapia con EMDR de la Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED).

Reviews

[Mónica Martínez Catalán · Rating 5 out of 5]

Un libro muy útil para pacientes, ya lo he utilizado varias veces en consulta.
Es una guía de qué es el miedo, de dónde viene y qué tiene debajo, qué nos produce y qué aprendizajes nos genera. Trata también por ello de relacionarlo con la teoría del apego, así como de sus implicaciones en las relaciones personales. Recordando en todo momento que la base a la que aspirar no es eliminar todos esos miedos, sino adquirir seguridad :)

[Javier · Rating 3 out of 5]

3.

«Para perder el miedo, hemos de convivir con él. Para que no nos aprisione, hemos de abrazarlo. Para que no nos paralice, hemos de movernos hacia él».

Me he leído este libro porque me lo recomendó mi psicóloga. Como persona muchas veces consumida por sus miedos, ha estado bien que una profesional hablara de diferentes métodos para aprender de ellos, sobre sus orígenes y, a través de sus muchos ejercicios y ejemplos, intentar conseguir que no me paralicen en el día a día.

[Maria Dolores · Rating 5 out of 5]

Me he tomado mi tiempo para leerlo,es un libro con bastante información valiosa,tiene muchos ejemplos y ejercicios,te explica lo que es el miedo y a entender que los miedos nunca desparecerán para siempre que ahí que trabajarlos y para trabajarlos hay que reflexionar para entender de dónde vienen esos miedos y ir cultivando seguridad adventurarnos en el mundo,en relaciones,en lo nuevo,creo que es un libro que hay que tener a mano para que no se nos olvide que hay que trabajar en reflexionar para poder llegar a nuestro objetivo que es ganar seguridad y no dejarnos ganar por el miedo

[Roser Pastor · Rating 1 out of 5]

aunque el título no le hace ningún favor porque parece un libro de autoayuda. Que no lo es, menos mal. No me ha gustado nada, me lo he acabado porque no me gusta dejarlos a medias. Si que es informativo pero sin más no se

[Nacho Navas · Rating 5 out of 5]

Llevaba bastante tiempo sin leer nada relacionado con el mundo de la psicóloga y la autoayuda. Aunque consumí en su tiempo, me estaba entrando un gran rechazo a este tipo de libros.

Me recomendó mi psicóloga este libro, y menudo acierto. No vende fórmulas mágicas, es un libro que me ha sido incomodo de leer por verme reflejado en ciertos mecanismos que se describen. Anabel te es sincera, es un proceso largo y duro, pero tienes que poner conocimiento en esas áreas de tí que quieres trabajar.

[Lucia Calero · Rating 4 out of 5]

Un libro de psicología y gestión emocional increíble. Tiene muchísimos ejemplos y metáforas y lo explica todo paso a paso para entenderte y mejorar las relaciones sociales con los demás entendiendo principalmente que nuestra forma de relacionarnos siempre parte de la infancia o del pasado. Me gustan muchísimo los últimos capítulos hablando de la introspección, de cómo muchas veces juzgamos a los demás sin mirarnos dentro.

[Yohana Recio · Rating 4 out of 5]

De los tres publicados por Planeta de Anabel González, quizá sea el más práctico a nivel terapéutico. Para terapeutas muy fresco en ideas y para usuarios trabaja temas esenciales sobre el miedo y el apego: seguridad y confianza.
Tiene cierto aire motivador. Un poco reiterante hacia el final.

[Lore LongSoulSystem · Rating 3 out of 5]

Me gustó más este que el de "lo bueno de tener un mal día". Sigue siendo bastante básico, enfocado a público lego y que sean sus primeras lecturas sobre manejar emociones, pero lo sentí mucho más útil para entender los mecanismos del miedo.

[Maia Campion · Rating 5 out of 5]

súper útil y con información súper valiosa muy fácil explicada🌟 psicoeduca sobre el miedo y lo relaciona con los diferentes tipos de apego. Encima propone ejercicios prácticos para hacer:)) increíbleeee

[Alejandro Quesada · Rating 4 out of 5]

Un libro que ofrece una mirada profunda, reflexiva y al mismo tiempo accesible sobre temas como la autonomía, la confianza y las relaciones humanas.

Se trata de una lectura que nos invita a cuestionar cómo nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás, a través de conceptos clave de la psicología que, aunque puedan resultar complejos, son presentados de forma clara y cercana por la autora.

Desde el inicio combina teoría y práctica, ofreciendo no solo explicaciones sino también ejercicios que permiten al lector profundizar en sus propias emociones y pensamientos. Este enfoque interactivo convierte el libro en una experiencia más vivencial, casi terapéutica.

Uno de los aspectos más interesantes es cómo se aborda el concepto de la confianza: la diferencia entre la confianza ciega y la confianza genuina en los demás, o cómo nuestra tendencia a generalizar puede llevarnos a aislarnos. Reflexiones como “confiar es arriesgado, pero la alternativa es la inseguridad permanente” o “cuando tenemos una herida abierta, el hecho de que alguien nos roce suavemente solo nos generará dolor” resuenan profundamente, especialmente si uno ha vivido experiencias que han puesto a prueba sus relaciones personales.

Otro de los puntos fuertes del libro es su capacidad para generar preguntas que nos inviten a reflexionar sobre nuestro propio papel en el mundo: ¿Quiénes somos si no hablamos de nosotros mismos?, ¿Qué hacemos cuando intentamos cambiar a los demás en lugar de centrarnos en nuestro propio camino? La autora no nos da respuestas fáciles, pero sí nos proporciona herramientas para explorar esas preguntas con honestidad.

Siendo sincero, no considero que la lectura sea tan amena y sencilla para aquellos que no estén familiarizados con el lenguaje psicológico. Sin embargo, esto no resta mérito al libro, ya que la autora logra hacerlo lo suficientemente didáctico y dinámico como para que cualquiera pueda seguirlo con interés.

Personalmente, destacaría la forma en la que nos alerta sobre el peligro de las etiquetas radicales, que nos hacen perder de vista los matices en nuestras relaciones y en nuestra percepción del mundo. Como ella misma afirma: "Las etiquetas, sobre todo cuando tienen términos radicales y absolutos, nos hacen ciegos a los matices. Y sin esos matices, nuestra capacidad para hilar fino en las relaciones, para captar las sutilezas y poner en marcha respuestas proporcionadas, será muy baja. No veremos colores, sino el mundo en blanco y negro".

Es un libro que, más allá de su valor como lectura, tiene un impacto práctico, ya que puede ser una herramienta valiosa en ámbitos terapéuticos o simplemente para cualquier persona interesada en el desarrollo personal.

En resumen, es una lectura que combina reflexión, aprendizaje y práctica, que proporciona un enfoque muy enriquecedor para entender y mejorar nuestras relaciones con nosotros mismos y con los demás.

Mi única advertencia sería que este libro puede ser más provechoso si se lee con calma, dejando tiempo para reflexionar y realizar los ejercicios propuestos. En mi caso, me ha hecho replantearme aspectos importantes de mi vida y cómo me relaciono con los demás.

[Kenia Issamar · Rating 4 out of 5]

Honestamente quería leer otro libro de la autora, me pareció interesante el título pero no había leído que se trataba sobre el miedo.
Extrañamente lo sentí muy atinado en el momento que lo leí.
Tiene bastante información y también uno puede tardar un poco en leerlo, sobretodo por las pausas para reflexionar. Yo fui digiriendo poco a poco todo, y en algún momento ya quería terminarlo, pero justo empezaba a conectar más con el libro.
Es muy útil y lo sentí muy reconfortante.

Suelo decir que soy muy cobarde porque hay cosas que me dan inseguridad o que me da la impresión de que son muy riesgosas. El miedo es una emoción que tengo muy presente y me ha servido. Me ha ayudado y me ha limitado también. Pero no sé, es bonito conectar con la parte positiva de la emoción y con la parte que puede perjudicar.
Siento que le tengo cariño porque realmente me ha ayudado a orientar y gestionar mejor algunas cosas, ha tomar precauciones. Pero cuándo se expande, se empieza a palpar algo muy lejos de la seguridad y protección que suele dar.

También me gusta que la autora no suelta cosas sólo porque sí, su enfoque tiende a ser más lógico y lo demuestra con hechos, datos, estudios, cosas científicas y eso me agrada, se abarca mucho más tema.
Quizá me lea un libro más de ella.

Subrayé bastantes notas.

[Carmen · Rating 4 out of 5]

Te enseña a reflexionar acerca de como funcionamos en situaciones que nos llevan al miedo y cómo gestionarlas
Escrito de un modo sencillo y ameno.
Hace un recorrido por las diferentes facetas del miedo con ejercicios y ejemplo. Tambien hace hincapie en la importancia de fomentar la seguridad, como gestionar el miedo y afrontar los desafios de la vida con tranquilidad.
Un recurso util para el crecimiento personal y siempre aprendemos algo, por mucho que hayamos leido

[Nayiver GM · Rating 5 out of 5]

Es libro profundamente humano que nos enseña a comprender el miedo, aliviar el malestar emocional y construir seguridad interior. No ofrece soluciones mágicas, sino una guía clara y cercana para entender por qué sentimos lo que sentimos y cómo sanar desde el apego seguro. Una lectura que invita a detenerse, mirarse con compasión y descubrir que sí hay salida: se sale hacia adentro, aprendiendo a sentirse en paz consigo mismo. 💛📖
#SaludMental

[Grace Pulido · Rating 4 out of 5]

segundo libro que leo de la autora y me quedo con la misma opinion. libros de autoayuda que si ayudan, que no se quedan en psicología pop ni culpabilizan al lector sino que explica de manera simple y clara muchas de las cosas que se hacen en terapia.
Creo que los libros pueden ser una buena sugerencia para como complemento al inicio de proceso terapéutico o incluso para personas que no pueden tener acceso a un proceso.

[Angie Maudlin · Rating 2 out of 5]

Para la fama que tiene, creo que se queda corto y en la superficie. Quizás estoy acostumbrada a explicaciones más especificas y con mayor profundidad en el tema. Para el que no haya leído nunca nada de psicologías, es buen libro introductorio.

[Raúl · Rating 4 out of 5]

Si te gustó “Lo bueno de tener un mal día” es probable que este también te guste.

Un libro muy interesante para todo aquel que desee aprender y recibir pautas para sentir más seguridad.

[Marisol De leon lomas · Rating 4 out of 5]

Me ayudó a entender muchas cosas sobre cómo el miedo y la confianza están relacionadas. Me tuvo enganchada.

[Marlena · Rating 5 out of 5]

Lo recomiendo a todos para poder entender que pasa con nosotros.

[Francisco Meca Blaya · Rating 4 out of 5]

Interesante de leer, aunque me costó acabarlo porque me resultó un poco repetitivo en algunos pasajes.

[Sam · Rating 4 out of 5]

Audiolibro narrado por Charo Gabella.
Me ha gustado. Sencillo de entender, práctico y claro.

[Beatriz Valle · Rating 3 out of 5]

No me ha gustado tantas menciones a la medicación como si fuera la purga Benito. Tampoco he encontrado lo que buscaba.