القلق هو العدو: 29 تقنية فعالة للقضاء على فرط التفكير والتوتر وضغوطات الحياة

by Nick Trenton, دينا المهدي (Translator)

"كم مرة حاولت أن تتخلص من القلق، التوتر، والتفكير المفرط؟
هل تسعى أن تنتصر على دوَّامات المشاعر السلبية التي تُعطلك عن الإنجاز والنجاح في حياتك؟
هل تعرف أن التردد في حسم المواقف وكثرة التفكير في اتخاذ قرار والضغط النفسي هي أشياء يمكن التعامل معها والسيطرة عليها؟
في هذا الكتاب تتعرف على:
- طريقة وصف مشاعرك والتعرف عليها وترويض الجزء السلبي منها.
- 29 تقنية خاصة للتخلص من شعور القلق، والتفكير الزائد المصاحب له.
- طرق تحقيق الوعي الذاتي والتحكم في إدراكنا.
- تعلُّم طريقة بناء روتين صباحي إيجابي أقوى من التوتر والمشاعر السلبية.
- تعلُّم كيف تفهم مخاوفك الداخلية وتتعامل معها.
- طريقة جدولة القلق والتعامل معه وفقًا لقدراتك.
الثرثرة العقلية السلبية من أكبر أسباب التعاسة؛ فالقلق يمنعك من رؤية الفرص والمشاعر الإيجابية من حولك، ليصبح هو عدوك الأكبر.
يمنحك هذا الكتاب دليلًا عمليًّا للتخلص من القلق والتوتر، وتوابعهما. فرصة حقيقية للوصول إلى الرضا والاستمتاع بالسكينة الذهنية والحياة.
"

Genres: Psychology, Self Help

160 pages, Paperback

Published January 1, 2024

About the author

كاتب وباحث في مجال علم النفس.حاصل على ماجيستير في علم النفس السلوكي، وعمل مع العديد من الأشخاص ليعلمهم كيفية الوصول لصفاء الذهن والهدوء العقلي. له أكثر من 30 كتاب في مجال علم النفس، من ضمنهم كتاب clam your thoughts -the art of self therapy

Reviews

[Ayda Zarrouk · Rating 3 out of 5]

"القلق هو العدوّ" لـِ Nick Trenton 📖 ..

يقدّم الكتاب مقاربة عمليّة للتّعامل مع القلق والسّيطرة عليه. بأسلوب واضح ومباشر، يشرح الكاتب كيفيّة فكّـ الإرتباط بين الإنسان وأفكاره السّلبية، ويوضّح الطّرق التي يمكن من خلالها تخطّي الأزمات النّفسية المرتبطة بالقلق.

الكتاب يركّز على فكرة أنّ الأفكار المقلقة ليست حقيقة ثابتة، بل هي مجرّد اِنعكاسات للظّروف والمخاوف التي نمرّ بها. يعتمد الكاتب على دراسات في علم النّفس السّلوكي ويقدّم تمارين تطبيقيّة تهدف إلى تقليل التّوتر، مثل التّأمل والتّنفس العميق وتقنيات اليقظة الذّهنية.

يمتاز الكتاب بجمعه بين النّظرية والتّطبيق العملي، ممّا يجعله دليلًا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن. إذا كنت تبحث عن أساليب ملموسة للتّعامل مع القلق والسّيطرة على التّوتر اليومي، فإنّ هذا الكتاب قد يكون مفيدًا لكـ.

[Walaa Al Kasfriti ولاء الكسفريتي · Rating 5 out of 5]

مش قدرت اكتب عشان مش متأكدة انه احساسي حيوصل زى ما وصلته ف فيديو هنا 🌸
https://youtu.be/wnYyInZtPGM?si=3v1YU...

[Doaa · Rating 3 out of 5]

كتاب جميل أهم مايميزه أنه بلا حشو زائد..
٥ فصول عن القلق وفهمه وفهم أسبابه وطريقة التعامل معه وخطوات وطرق للسيطرة او للتحكم فيه والتعايش منه..

الكتاب مقسم ل ٢٩ طريقة مقسمين على الخمس فصول..
- دليلك للتحكم في اضطرابات القلق.
- طرق تطبيقية لمحاولة عيش حياة خالية من القلق.
-إعادة برمجة عقلك في كيفية تعامله مع القلق.
-خطوات ملاحظة القلق.
- إعادة تصور القلق وتحويل طريقة التفكير.

-في نهاية كل فصل ملخص بأهم النقاط في حالة لو نسيت شيئًا..
أكثر ما أجبني الطرق التطبيقية التي ذكرت والأمثلة للتعامل مع القلق قي مواقف مختلفة.
تسلسط الضوء على أهمية التدوين وخلق روتين يومي ثابت حتى لو كان بسيطًا.. التفكير في أسلوب الحياة المتبع وإدراك مدى تأثيره على الصحة النفسية وتأثيره على تعزيز القلق.. أن تتعلم أن تستمع لجسدك ومشاعرك وتوسيع إدراكك ووعيك بهما يساعدك على التقليل من نوبات القلق أو من حدتها.. أن تركز فقط على اللحظة الحالية وتحاول قدر الإمكان أن تكون حاضرًا بعقلك وجسدك معا.. والتأكيد على أهمية الامتنان ومساعدته لنا في التركيز على الناحية الإيجابية.

في النهاية فقط حاول واستمر في المحاولة فلا بأس من الاخفاق أحيانا..
It's not gonna always work but you just need to keep trying.
"JUST KEEP SWIMMING" _DORY 😁❤️

[Mohamed Metwally · Rating 2 out of 5]

طرح نظري لكيفية التعامل مع القلق المرضي، هذه النوعية من الكتب تكون أفضل كثيرا عندما تكتب بتفاعلية مع القارئ، وهذا ما حدث في الكتاب، ولكن بالنسبة لي ما يجعل الكتاب أنجح في توصيل الرسالة هو شخصنة الموضوع من خلال قصص حقيقية لتمثيل المشكلة وحلها وهو ما لم أجده هنا.

قرأته ضمن تحدي أبجد للقراءة ٢٠٢٤

محمد متولي

[Basant Lotfy · Rating 4 out of 5]

كتاب حلو جدا وفى بعض النقط اللى طبقتها وكان ليها تأثير معايا فعلا

[Doha Fawzy · Rating 2 out of 5]

بداية الكتاب كنت متشوقة جداا لقراءة الأفكار المعروضة و إزاي الواحد ممكن يلجم القلق و التوتر
فيه أفكار حلوة فعلا و لكن مع مرور الصفحات بدأ الموضوع يكون ممل و شوية تكرار.. ده غير ذكر اليوجا و المانترا اللي هي لا تناسب القارئ العربي المسلم... ف مش كل أفكار الكتاب تتوافق معانا
بس الكتاب في المجمل في أفكار كويسة

[Wissal H · Rating 4 out of 5]

كتاب "القلق هو العدو: 29 تقنية فعالة للقضاء على فرط التفكير والتوتر وضغوطات الحياة" ل ترنتون هو كتاب يهدف إلى مساعدة القراء على التغلب على القلق والتوتر وضغوطات الحياة. يعتمد الكتاب على تقنيات عملية ومبنية على البحث العلمي لمساعدة القراء على التخلص من فرط التفكير والقلق والتوتر.

يحتوي الكتاب على 29 تقنية فعالة للقضاء على القلق والتوتر، بما في ذلك:
_الجزء الأول: تقنيات التنفس العميق والاسترخاء_

1. _التنفس البطني: هذه التقنية تتطلب التنفس بعمق باستخدام الحجاب الحاجز، مما يسمح بتقليل التوتر والقلق.
2. _التنفس 4-7- 8_: هذه التقنية تتطلب التنفس بسرعة محددة (4 ثواني للاستنشاق، 7 ثواني للاحتجاز، 8 ثواني للزفير)، مما يسمح بتقليل التوتر والقلق.
3. _الاسترخاء التدريجي للعضلات_: هذه التقنية تتطلب الاسترخاء التدريجي للعضلات في الجسم، بدءًا من الأصابع وصولًا إلى الرأس، مما يسمح بتقليل التوتر والقلق.

_الجزء الثاني: تقنيات التأمل والتركيز_

1. _التأمل البسيط_: هذه التقنية تتطلب التركيز على كائن أو فكرة محددة، مع التخلص من المشتتات والأفكار العشوائية، مما يسمح بتقليل التوتر والقلق.
2. _التركيز على اللحظة الحالية_: هذه التقنية تتطلب التركيز على اللحظة الحالية، مع التخلص من الأفكار والمشتتات، مما يسمح بتقليل التوتر والقلق.
3. _التأمل أثناء المشي_: هذه التقنية تتطلب المشي مع التركيز على التنفس والحواس، مما يسمح بتقليل التوتر والقلق.

_الجزء الثالث: تقنيات التحكم في الأفكار السلبية_

1. _التعرف على الأفكار السلبية_: هذه التقنية تتطلب التعرف على الأفكار السلبية والتحقق منها، مما يسمح بالتحكم فيها وتغييرها.
2. _تحدي الأفكار السلبية_: هذه التقنية تتطلب تحدي الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية، مما يسمح بتقليل التوتر والقلق.
3. _استبدال الأفكار السلبية_: هذه التقنية تتطلب استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية وواقعية، مما يسمح بتقليل التوتر والقلق.

_الجزء الرابع: تقنيات بناء الثقة بالنفس_

1. _التعرف على القوة الشخصية_: هذه التقنية تتطلب التعرف على القوة والقدرات الشخصية، مما يسمح بتعزيز الثقة بالنفس.
2. _بناء الثقة بالنفس_: هذه التقنية تتطلب بناء الثقة بالنفس من خلال التركيز على النجاحات والقدرات الشخصية، مما يسمح بتقليل التوتر والقلق.
3. _التعامل مع النقد_: هذه التقنية تتطلب التعامل مع النقد والتعليقات السلبية، مما يسمح بتعزيز الثقة بالنفس.

_الجزء الخامس: تقنيات التعامل مع التوتر والقلق_

1. _التعرف على مصادر التوتر_: هذه التقنية تتطلب التعرف على مصادر التوتر والقلق، مما يسمح بالتعامل معها وتقليلها.
2. _التعامل مع التوتر والقلق_: هذه التقنية تتطلب التعامل مع التوتر والقلق من خلال استخدام تقنيات الاسترخاء والتأمل، مما يسمح بتقليل التوتر والقلق.
3. _بناء شبكة الدعم_: هذه التقنية تتطلب بناء شبكة الدعم من خلال التورط مع أشخاص إيجابيين وداعمين، مما يسمح بتقليل التوتر والقلق.

- يُقدم الكتاب نصائح عملية للحفاظ على التقدم والاستمرار.

بشكل عام، كتاب "القلق هو العدو" هو كتاب مفيد ومعلوماتي يمكن أن يساعد القراء على التغلب على القلق والتوتر وضغوطات الحياة.

[Alia Amin · Rating 3 out of 5]

"ربما يكون من الجيد أن تشعر ببعض التوتر عندنا تكون خارج منطقة راحتك- فهذا يدل على أنك تنضج." نِك ترينتون

يتناول الكتاب طرق عدة للتعامل مع القلق والتوتر الناتج عن الأحداث اليومية والحياتية المختلفة. ويعطينا الكاتب حلول مختلفة ومتنوعة للسيطرة على قلقنا ، وبالتالي السيطرة على سير يومنا بصورة طبيعية.
قد يكون في الكتاب بعض التكرر في عدة مواضع، ولكنها بطبيعية الحال تتوافق مع شرح الطرق المطروحة للقضاء على التوتر اليومي.
وللطرق المطروحة من البساطة والسهولة ما يؤهل للفهم والعمل بسلاسة لهؤلاء من يعانون من اضطرابات التوتر أو الضغط النفسي بشكل عام، فأسلوب كلا من الكاتب والمترجمة سلس للقارئ، ويسير لمن يقرأون هذا النوع من الكتب للمرة الأولى.

[Ichrak Hammami · Rating 4 out of 5]

كتاب مفيد لكل من يعاني من القلق والتفكير المفرط، يشرح الكاتب فيه ان القلق هو عادة ذهنية يمكن التحكم فيها عبر تمارين عملية نتدرب عليها ...
فمثلا أن تقول لنفسك " أنا متحمس" بدلا من أنا متوتر / قلق فذلك يجعل بينك وبين القلق مسافة .. ويمكنك مو التحكم في ردة فعلك أكثر ..
وقدم عدة تطبيقات مماثلة بشكل مفسر وعملي ..

[Sheetal P · Rating 5 out of 5]

One of the best book ever I have read on anxiety.
If you follow the steps written in this book, it will calm your mind for sure. The tips and examples used are very gripping.
Will recommend highly for people who have anxiety,panic attacks,stress issues etc.

[Nouf Mohammad · Rating 1 out of 5]

الكتاب يقدم تقنيات عملية للتغلب على القلق والتفكير المفرط، باستخدام استراتيجيات مستمدة من علم النفس السلوكي مثل التحكم بالعواطف والتركيز على الحاضر.

يستهدف الكتاب مساعدة القارئ على تهدئة ذهنه وتحقيق توازن نفسي في حياته اليومية.

كتاب لم يُضف لي شيئاً.

[Radwa Attia · Rating 4 out of 5]

«القلق مثل الكرسي الهزاز.. يجعلك تتحرك دائمًا، ولكنه لا يوصلك إلى أي مكانٍ». بدلًا من مجرد الانتقال ذهابًا وإيابًا، التزم بخَرق قلقك بإيجاد حلٍّ لها.

من قراءات تحدي أبجد ٢٠٢٤
#أبجد
#القلق_هو_العدو
#نك_ترينتون

[ياسمين خليفة · Rating 3 out of 5]

كتاب جيد جدا يتحدث عن تقينات عملية لمواجهة التوتر والقلق المزمن
ميزة تلك التقينات أنها متنوعة جدا وتناسب شخصية كل فرد فإذا لم تنجح معك وسيلة معينة تستطيع استخدام وسائل اخرى تناسب ظروفك وطبيعة شخصيتك

[Hajar Wadaat · Rating 5 out of 5]

Effective and to the point. There is a little bit of repetition. Yet, detailed enough to be practical.

[Alisha Mondal · Rating 4 out of 5]

A simple and easy guide to pull up your thoughts

[Fawzya · Rating 3 out of 5]

كتاب مفيد بس مش حلو يعني مش عارفة الترجمة ظلماه و لا ايه المشكلة بس مستمتعيش به حسيت انه مجرد سرد كدا ( أكاديمي )

[Sherif Hussein · Rating 3 out of 5]

كتاب مميز لاعاده ترتيب حياتك ومواجهه القلق علي هيئه شيئا تراه ومحاوله التعامل معاه بطرق فعاله وإيجابيه

[Hadeel Shnak · Rating 4 out of 5]

I didn’t know how much I needed this book until I started reading it, It felt like having a therapist speak right to my heart—exactly when I needed it most.


Definitely recommend.

[Nora Alsubaie · Rating 5 out of 5]

كتاب خفيف ويحتوي على ٢٩ تقنية للقضاء على القلق وفرط التفكير والتوتر

[Eman Maher · Rating 3 out of 5]

نصائح كويسة و في منها مكرر بس فعالة لو اتطبقت صح

[Marawan · Rating 3 out of 5]

مقبوله الى حد ما

[Joja♡ · Rating 4 out of 5]

أهلا، وقت أكتر review عشوائي 😂
الكتاب بيتكلم عن القلق ازاي تتعامل معاه و تنجو من عواقبه، طبعا لو القلق بيسبب مرض نفسي و مبقاش حالة او شعور مؤقت اكيد ساعتها الكتاب مش هيبقى كافي ولازم تاخد المساعدة الطبية و ده لا يدل ان الكتاب فيه قصور ولكن الكتاب مش علاج لوحده، قراءة الكتاب فقط مش هتساعد في التغلب على القلق لازم تطبق التمارين برضه اللي في الكتاب مش شرط كلها بس اللي يناسبك منها، بعض التمارين المذكورة في الكتاب طبقتها فعلا وكانت مفيدة، مش لازم الطريقة اللي تنفع تنفع علطول فيه وقت هتلاقي التمرين مش نافع جرب تمرين تاني، بصراحة الكتاب كان حلو أوي وممتع ولكن كان فيه بعض الملل
❝الاقتباسات❞
＂دائما ما يكون هناك جانب مشرق من كل محنة＂
＂لا يعني الشعور بالإمتنان اننا لا نشعر بالتوتر بل يعني اننا نتعامل معه بشكل أفضل＂
＂الشجار مع الأفكار المقلقة يجعلها أقوى＂
＂المخرج الوحيد من أي درب هو خوضه＂
＂محاولتنا اليائسة للخروج من المشكلات هي مجرد طريقة أخرى للتركيز عليها＂
＂ماكنت تعتقد انه سيشكل مشكلة كبيرة في مايو تبين أنه ستنساه تماما في يونيو＂
＂محاربة مشاعر القلق تشكل في الواقع نصف قلقك في المقام الأول＂
التقييم طبعا ★★★★☆

[? · Rating 4 out of 5]

يستحق الاقتناء
لكن سبق وقريت كتب تتحدث عن القلق كانت أجمل من ناحية طرح الحلول وكيفية العلاج