عيادة نفسية من داخل غرفتك

The path to calm #8

by Nick Trenton, رانيا صلاح (Translator)

"- هل يحتاج كل واحد منا لزيارة مستشار نفسي ولو مرة في العمر؟
- بماذا ستخبر الطبيب النفسي لو زرته مرة؟
- هل يوجد بداخل كل إنسان طرق للتداوي والعلاج النفسي بالفطرة؟
- كيف تساعد نفسك للخروج من فخ الأزمات؟
تعرّف في هذا الكتاب على:
- كيفية التعرف على حقيقة ذاتك وفهم مشاعرها، ومعرفة أسباب قيامك بالأشياء التي تفعلها.
- ما هو المكان المظلم من وعيك الذي تتخزن فيه الأفكار والمشاعر السلبية؟ وكيف تتقبله وتتعامل معه.
- كيف تتعامل مع طفلك الداخلي وتكتب قصة حياتك بنفسك لا بإرادة غيرك.
- شرح كامل لطبيعة وأثر العلاج المعرفي السلوكي، كيف يعمل، وكيف يمكنك تطبيقه على نفسك.
- تجارب سلوكية توضح طبيعة كل شخصية منا، ومدى وعيها وإدراكها بذاتها ومَن حولها.
- 3 أنماط للشخصيات في العلاقات، وصفاتهم الإيجابية والسلبية.

إن مهارة استكشاف الذات، وتغيير الأفكار، ليست سهلة على الإطلاق، لكن هذا الكتاب سيجعلها ممكنة وأكثر سلاسة مما تتخيل.
"

Genres: Self Help, Psychology, Nonfiction, Personal Development, Mental Health, Health

144 pages, Paperback

Published January 1, 2024

About the author

كاتب وباحث في مجال علم النفس.حاصل على ماجيستير في علم النفس السلوكي، وعمل مع العديد من الأشخاص ليعلمهم كيفية الوصول لصفاء الذهن والهدوء العقلي. له أكثر من 30 كتاب في مجال علم النفس، من ضمنهم كتاب clam your thoughts -the art of self therapy

Reviews

[الزهراء الصلاحي · Rating 1 out of 5]

اممم
لا أعلم ماذا أقول عن هذا الكتاب.
لكن، يمكنني اختصاره في جملة واحدة "كتاب تنمية ذاتية في صورة نفسية!"

لم يكن الكتاب كما توقعت للأسف، ولم يكن من نوعية الكتب التي تستهويني ولذلك لم أحبه.
لكن، لمن يحب الكتب التي تعطي نصائح وخطوات للتعرف على الذات وهكذا فهذا الكتاب لك.

تم
٢ يونيو ٢٠٢٤

[Othman alsaeed · Rating 2 out of 5]

" أول شي يجب عليك التوقف عن فعله هو الاستمرار في انتقاد وإدانة الأجزاء السلبية في نفسك؛لأن هذا هو ما أدى إلى إخراجها من الوعي في المقام الأول. لانستطيع أن نشفي ونندمج مع الظل من خلال تراكم مشاعر الخزي والازدراء. وبدلاً من ذلك يجب أن نكون فضوليين ورحييمين ومنفتحين.

عندما تكون مثقلاً بمشاكل الماضي، فإنك تعفي نفسك حقاً من مسئولية العيش بشكل ديناميكي وبشكل عفوي في الوقت الحاضر. أما إذا تمكنا من إدراك وقبول واجبنا تجاه الحاضر، يمكننا البدء في تبني مسئوليتنا واتخاذ قرارات واعية واستباقية.

عندما تتبادر إلى ذهنك فكرة غير مريحة، تخيل أنك تأخذ هذه الفكرة من رأسك وتضعها برفق فوق شجر تطفو على النهر ".

كتاب ملهم يحنو على من لايجد فرصة للخروج من وضع قائم لايستطيع التعامل والتعايش معه. لكن يوجد ضعف في ترابط الكتاب ونقص في الأمثلة، بالنهاية من غير تجربة ونضج أجد أنه من الصعب جداً أن تكون تلك الأفكار لها فعالية.

[Wissal H · Rating 4 out of 5]

عيادة نفسية من داخل غرفتك: رحلة نحو الشفاء الذاتي

كتاب "عيادة نفسية من داخل غرفتك" لنيك ترينتون هو دليل عملي وشامل يهدف إلى تمكين القارئ من القيام برحلة نحو الشفاء الذاتي والتحسين النفسي، وذلك من خلال مجموعة من الأدوات والتقنيات التي يمكن تطبيقها بسهولة في المنزل.

ما الذي يقدمه هذا الكتاب؟
نظرة شاملة: يقدم الكتاب نظرة شاملة حول الصحة النفسية، وكيف يمكننا جميعًا أن نتحمل مسؤولية صحتنا العقلية.
أدوات عملية: يزود القارئ بمجموعة واسعة من الأدوات والتقنيات التي يمكن استخدامها لمواجهة التحديات النفسية اليومية.
لغة بسيطة: يتميز أسلوب الكاتب ببساطته ووضوحه، مما يجعل الكتاب ميسور الفهم للجميع.
تركيز على الذات: يشجع الكتاب القارئ على استكشاف ذاته وفهم احتياجاته ورغباته.
خطوات عملية: يقدم الكتاب خطوات عملية يمكن اتباعها لتحقيق التغيير الإيجابي في الحياة.

ما الذي ستتعلمه من هذا الكتاب؟

أساسيات الصحة النفسية: ستتعلم أساسيات الصحة النفسية وكيف تعمل.
مهارات إدارة الإجهاد: ستتعلم كيفية التعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب.
تقنيات الاسترخاء: ستتعلم مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء والتأمل.
مهارات حل المشكلات: ستتعلم كيفية حل المشكلات بطرق فعالة.
مهارات التواصل: ستتعلم كيفية التواصل بشكل فعال مع الآخرين ومع نفسك.

باختصار، "عيادة نفسية من داخل غرفتك" هو دليل شامل وعملي يمكن أن يساعدك على تحسين صحتك النفسية والعيش حياة أكثر سعادة ورضا.

[Philip Atkinson · Rating 5 out of 5]

Excellent Set of Techniques

I have not come across such a in-depth compendium of self help techniques as thorough as in this book. Excellent value and well written and consumed in one sitting. Serious personal change techniques that work

[إسراء هزاع · Rating 3 out of 5]

الكتاب كويس بس لغته مش سهلة للعامة، بيتكلم عن ازاي تكون أحسن نفسيا من غير دكتور عن طريق شوية نصايح بعضها كان سهل وبعضها كان غريب من وجهة نظري

[سارّة · Rating 3 out of 5]

احترت في أمر هذا الكتاب .
وجدته جيد من الناحية النظرية و غير جيد من الناحية العملية
يقدم اضاءات و معلومات جميلة و بطرق مبسطة الى حد ما ولكن حلوله نوعا ما قائمة على التنظير
"عليك الوعي بمشاعرك" "عليك الوعي بأفكارك" "عليك قبول مشكلاتك"
(طب حضرتك أعمل كدة ازاااااي ؟؟؟)
الكتاب مقسم لاربع أجزاء كل جزء يحوي عدد من الفصول. الجزء الثالث كان الأفضل برأيي سواء في المعلومات النظرية او الحلول التي يقدمها
كتاب جيد لا ضير من الاطلاع عليه ولكنه ليس الأفضل في هذا المجال وبرأيي محتوى الكتاب لا يرقى لمستوى العنوان
ان تكون لدي عيادة نفسية في غرفتي !

[Debabrata Mishra · Rating 4 out of 5]

"The Art of Self-Therapy" by Nick Trenton offers a profound journey into self-awareness and healing. Trenton, a farm boy turned scholar, brings a unique perspective, blending economics and behavioral psychology to guide readers through the intricate process of understanding oneself.

The book advocates for the idea that therapy can begin within oneself, breaking the barriers of cost, fear, or societal stigma. Trenton encourages readers to delve into the intricacies of their thoughts and behaviors, challenging them to question whether these patterns align with their desired outcomes.

The author emphasizes the importance of self-discovery, highlighting the benefits of stability, calmness, and acceptance that come from becoming the most predictable person in one's life. The narrative beautifully pays tribute to Trenton's farm upbringing, adding a personal touch that resonates throughout the book.

Trenton delves into various aspects of self-exploration, addressing the shadow side as a mirror reflecting one's traumas. He navigates through the concept of the inner child, trapped within, and explores how understanding this aspect can lead to profound healing.

The book skillfully navigates topics like attachment styles, unraveling their impact on adult relationships. Trenton provides practical guidance on reprogramming thoughts for healthier coping mechanisms, along with insightful analyses and behavioral experiments to help readers build their lives step by step.

Overall, it is a well-crafted guide that seamlessly integrates personal anecdotes with psychological principles. Trenton's approach is accessible, making complex ideas relatable. This book serves as a valuable resource for those embarking on a journey of self-discovery, offering a roadmap towards a more fulfilling and authentic life.

🌟🌟🌟🌟

[Burgundy "Heba Shalaby" · Rating 4 out of 5]

بين صفحات هذا الكتاب ستجد العديد من التقنيات والاساليب التي تندرج تحت العلاج المعرفي السلوكي وعلاج التشوهات النفسية ومواجهة العديد من المشاعر السلبية او الفوبيا او اي مشاعر لا تستطيع التخلص منها سواء حدثت في الوقت الحاضر او ترسخت منذ الطفولة ..

شعرت بأن الكتاب يأخذ بيدك لتعرف نفسك وتتعرف اكثر علي ذاتك .. ويأخذك في رحلة الي اعماق مشاعرك ..
لتكون نفسك التي تتمنى ان تكون عليها ..

ذاتك لها حق عليك فاستمع لها .. و اغفر لها ذلاتها .. و دللها .. و شجعها .. حتي تقوى علي مواجهة الحياة بكل ما فيها ..

[Ayda Zarrouk · Rating 3 out of 5]

"عيادة نفسيّة من داخل غرفتكـ" لـِ Nick Trenton 📖 ..

كتاب يركّز على تقديم حلول عمليّة وسهلة للأشخاص الذين يعانون من القلق والتّوتر. يقدّم الكاتب منظورًا مباشرًا وواقعيًّا للتّعامل مع الأفكار السّلبية والمشاعر المزعجة التي قد تسيطر على العقل، ويهدف إلى مساعدة القارئ في إعادة برمجة تفكيره بأسلوب بسيط وفعّال ..

أحد أبرز مميّزات الكتاب هو طابعه العملي؛ فهو لا يقتصر على النّظريات النّفسية، بل يضمّ تمارين وتقنيات يمكن للقارئ تطبيقها في حياته اليوميّة لتخفيف الضّغط النّفسي. يركّز الكتاب على كيفيّة تغيير نمط التّفكير السّلبي وتحويله إلى إيجابي، كما يوضّح أهمّية العادات اليوميّة الصّغيرة وتأثيرها الكبير على الصّحة النّفسية ..

الأسلوب السّهل والمباشر الذي يتبعه Nick Trenton يجعل الكتاب مناسبًا لأيّ شخص يرغب في تحسين صحّته النّفسية دون الحاجة للجوء إلى علاج نفسي مكثّف. الكتاب يتحدّث عن المواضيع النّفسيّة بطريقة غير معقّدة، ممّا يجعله مناسبًا حتّى لمن ليس لديهم خلفيّة في علم النّفس ..

في المجمل، يُعتبر "عيادة نفسيّة من داخل غرفتكـ" مصدرًا قيّمًا لكلّ من يبحث عن أدوات فعّالة لإدارة القلق وتحسين نوعيّة الحياة اليوميّة ..

[Ahmed Hassan · Rating 4 out of 5]

كتاب جميل وفيه مجموعة أفكار مميزة ومعروضة بشكل مختصر

[Taghreed · Rating 4 out of 5]

حلووو اوووى ❤️‍🩹

[Reader · Rating 5 out of 5]

الكتاب جميل اوي وبيساعدك الواحد انه يتعرف علي نفسه ويستكشف ذاته ويفهم افعاله ويفهم حالته النفسية

[Sarah Anne · Rating 2 out of 5]

This book seems as though it is a collection of content that has been copied and pasted from the author's website.

Positive points:
1. The tools that the author mentions are useful and indeed used by therapists as effective methods for various diagnoses and for helping patients deal with various mental health issues such as anxieties, depression, past traumas, etc. They are explained in an approachable, non-scientific way, making them easily consumable and simple to put into practice. The rest of the work, however, you have to do yourself. That's the hard part!

Negative points:
1. It's non-scientific. In my view, anyone who is able to research the material and write in a way that is somewhat approachable without having a background in Psychology would be able to write something similar. I personally feel that I would be able to produce something, dare I say, better...
2. There is no information on the publication of this book, aside from "Printed in Poland by Amazon Fulfillment".
3. There is neither an introduction nor an ending.
4. There are both typing and grammatical errors which makes me wonder if the book went through an editing process pre-"publication".
5. It's formatting is lazy and inconsistent: in some sections there were spaces and lines between sub-heading and main body texts whereas in others the text began immediately after the sub-heading.
6. There is no bibliography or list of resources for further reading.
7. There are no citations provided.

All in all, it's a non-scientific self help book aimed at providing psychological tools used by therapists to aid with personal and psychological healing and development. I would recommend to anyone looking for a general overview of tools that are helpful in reshaping thought patterns, assessing narratives, identifying cognitive distortions, pursuing inner child therapy, etc.

[Judit · Rating 1 out of 5]

Surface level, and chaotic group of random CBT exercises. No real rhyme or reason, they are just there. One or two such exercises would not make a lot of difference, but from about 40% into the book that’s all you are getting. Only in the last chapter is it mentioned that this all is supposed to be “self-directed CBT”. If I would have known this before buying the book I would not have bothered.

Over the course of the book I became increasingly irritated by the way the author chose to present the information. It starts with a surface-level description of an issue, but in such a belittling and condescending way as to make the reader feel like a child. (Why was this necessary?)
And then proceeds to describe some random exercise. How these two tie together, and why this exercise and not something completely different? Who knows. This became very annoying after a few rounds.
Maybe if the task would not have been to write an as general book as possible it would have worked better. But the complete lack of reasoning as to why each exercise was presented, along with completely ignoring the emotional aspects of being human (something typical of CBT, and highlighted here by how surface level the book is) made this a big waste of time.

If one has never read about CBT, and has never had any personal experience with the type of exercises they use, then maybe this book could be a first step. But buyer beware: this is not a good introduction to the topic. Spending some time reading related Wikipedia entries would be more useful. This reads like self-published non-fiction. (It might be based on the very little information I could find about it online.) Which is very strange.

[Linda Leban · Rating 5 out of 5]

Exceptional REAL Self-Help Book

Not many self help Books offer laymen friendly steps that can be implemented for self discovery of the inner self! This author beautifully outlines techniques and proven practices which allow an individual to “REPROGRAM” ones past negative and limiting belief’s accumulated over time through life experiences! It all begins with recalling and recognizing past fragmented wounds then interpreting & burying them as part of the past with the reprogramming of the malleable brain to create positive fibers between your emotional and reasoning portions of the brain. By doing so humans, unlike other animals are able to take control of their thoughts and bypass past fight or flight alarm systems which are NO LONGER valid and no longer represent a threat. Instead, humans, unlike other animals can redirect the brain to focus on the positive lessons learned from those past negative experiences, rather than ruminate and be defined by those past ACEs (Adverse Childhood & adolescent Events). By Diffusing negative thoughts stemming from shame, guilt, and criticism we. An teach our brains to dissolve the toxic thoughts our ruminating brains would otherwise marinate in!
The key is for our mind sight to dwell on the positive outcomes from lessons that teach and enlighten us. Replacing negative with positive attitudes gives us hope and security and the ability to be in charge of our minds, body and souls!

[Jessie Mohamed · Rating 2 out of 5]

اسم الكتاب: عيادة نفسية من داخل غرفتك
اسم الكاتب: نِك ترينتون
عدد الصفحات: ١٤٣

هذا الكتاب بمثابة رحلة قصيرة ومختصرة داخل نفسك ووعيك بذاتك. يتناول رحلة وعي كاملة لذاتك المراهقة التي لا تعرف سبب شعورها بمشاعر معينة.

يبدأ الكاتب في الفصل الأول بسؤالك: من أنت؟ ما هي هويتك؟ ليشرح لنا كيفية الوعي بالذات، وإدراك مشاعرنا، ومعرفة الصورة المخفية بداخلنا.

ثم ننتقل إلى الجزء الثاني، والذي يحدثنا فيه الكاتب عن طفولتنا، ودور آبائنا في تلك المرحلة، وماذا يحدث لنا عندما يُخفقون في رعايتنا، سواء من حيث التأثير الشخصي أو التفكير فيما يتعلق بالعلاقات.
كما تناول أيضًا كيفية الاعتناء بـ”الطفل الداخلي”، وذكر عدة تجارب عملية يمكنك القيام بها لاحتوائه.

الجزء الثالث – والذي أراه بمثابة فلترة لأفكارك ومعتقداتك المشوّهة حول ذاتك – يطرح سؤالًا: كيف ترى نفسك؟ وهل هذه الصورة حقيقية؟ وكيف يمكن تحسين صورة الذات وتقبّلها كما هي؟

أما الجزء الرابع، فيتحدث عن مواجهة مخاوفك، والتغلب على الذعر والخوف الشديد اللذين يصيبانك عند مواجهة أشدّ ما تخشاه.

الكتاب مكرر، مختصر، ومليء بالاختصارات، لدرجة تجعلك تتساءل لوهلة: ما فائدة هذا الكتاب سوى كونه مجموعة اختصارات لكتب نفسية وتنموية أخرى؟

تقييمي: ٢/٥

[Karen Valenzuela · Rating 3 out of 5]

The Art of Self-Therapy by Nick Trenton

I loved, and agree, on the importance of self awareness. It is important to know ourselves. To understand why we do whatever we do, how we react, what we think. To always strive to grow as a person. To look at our emotions and love them, embrace them.

The thing I do not agree with is the "You don't need a therapist". Going through a process like the one that this book talks about, it is an extremely difficult and emotional process that can take years. It is one of the most difficult things you will do in life. Doing it yourself may be even dangerous, depending on the traumas and experiences you've been through. A therapist is essential in my opinion.

[Nox · Rating 3 out of 5]

So the book has some useful techniques but otherwise I find this waste of money and time, because I think the book should've been 500+ pages instead of being around 150.

The techniques were touched so briefly, I think if each method was described more, backed with research and stuff it would've helped more. There's literally so much to it and the writer summed it up so shortly.

Like I get it that summarizing is good but not if it's about therapy, you can't expect a mentally ill person to just do these exercises and heal, you need to explain, write about how the exercise will affect, what precautions to take, how to deal if they get triggered doing it etc.

If you have major mental health issues, don't buy it! If it's something minor or at the initial stage, then maybe you can use it.

[Helfren · Rating 4 out of 5]

How to calm your self down after a huge turmoil?

This book is the epitome of what ifs when a person equipped with inteligence prowess have the mental capacity to let the emotions not be the king in driver seat when dealing with challenges that is beyond expectation. Interesting overall read.

[Shivam Agrawal · Rating 4 out of 5]

This book will help you with lot of practical experiments to understand your thought patterns and heal yourself to become a happier person.
Highly practical and no bullshit manual to understand pshycoanalysis therapy.

[Arwa Hassan · Rating 3 out of 5]

الكتاب جميل وعباراته حلوة، لكن من ناحية التطبيق العملي ما قدم شيء جديد أو مبتكر. أغلب التمارين والأفكار اللي فيه كانت معروفة وشائعة، مثل إننا نفهم نفسنا، وما نلومها، ونرجع لمنبع الفكرة ونحللها. بشكل عام، ما يرقى لتوقعات اللي يدور على أدوات عملية أعمق أو مختلفة

[Mayada · Rating 2 out of 5]

الكتاب ف المُجمل فكرته كويسه بس مش سَلِس و مش مُبسط مُعقد حبتين..

[Ujjwal Chaturvedi · Rating 5 out of 5]

I wish I could give it to all my friends and family.

[Sarab · Rating 4 out of 5]

عجبني جداً و استفدت منه كثير و فيه تقنيات حلوه و اول مره اسمع عنها و جاري تطبيقها بإذن الله

[Rubina G Gomes · Rating 5 out of 5]

Simple, beginner's introduction to therapy tools to understand yourself and take action to heal your pains, lacks and fears.

[mar · Rating 5 out of 5]

padre

[هيا محاميد · Rating 1 out of 5]

العنوان خادع. الكتاب لم يعجبني أبدًا، سوى بعض النقاط التي من الممكن أن تساعدني للتعامل مع متعالجيني.الطرح ضعيف وممل.

[Franco · Rating 2 out of 5]

Sadly, this book gave me the same feeling as those AI-generated books. Even worse, it talks about human emotions.

[Meenal]

DNF 33%
Not getting anything of value from this book so dropping it

[Maryam Same · Rating 1 out of 5]

بصراحه ما حبيت الكتاب المحتوى العلمي و المفيد قليل جدا في كتب. ثانيه عن علم النفس والتشافي افضل منه