علاج التفكير الضاغط: دليلك لحياة حقيقية خالية من التوتر والقلق

The path to calm #4

by Nick Trenton, نك ترينتون, خالد أمين (Translator)

"هل يمكن للتفكير تعطيلنا عن الإنجاز؟
هي تقف ""كثرة التفكير"" أحيانًا أمام السعادة والاستمتاع بالحياة؟
كيف نتعامل مع ضغط الأفكار والتردد والتفكير السلبي الذي يتحول إلى قيد وضغط نفسي؟
كم مرة وقفت حائرًا في منتصف الطرق بسبب كثرة التفكير؟
نحتاج في حياتنا إلى مزيدٍ من المرونة، لأن التغيير صعب، والانتقال من حال إلى حال أمر مرهق على النفس، أفكارنا أحيانًا تتحول إلى سجن يمنعنا من الاستمرار في الحياة، وكثرة التفكير تتحول مع الوقت إلى عادة ضاغطة على النفس.. نسهر طوال الليل نفكر في الماضي والمستقبل ونكتشف أن الحياة متوقفة.
في هذا الكتاب:
6 أساليب عملية لمساعدتك في السيطرة على عقلك وحياتك، والتخلص من القلق الضار.
طريقة الإمساك بالأفكار السلبية وتحويلها إلى صورة يمكن التعامل معها.
تقنيات التفكير الاستباقي.
طرق التعامل مع الضغط العصبي الناتج عن كثرة التفكير.
اكتشف التقنيات التفصيلية والعملية لمساعدتك على التحكم في أفكارك، وتغيير عاداتك الذهنية، وتجديد هيكلة عقلك، وتحسين شعورك تجاه نفسك.
"

Genres: Self Help, Nonfiction, Psychology, Personal Development, Mental Health, Personal Growth, Productivity

128 pages, Paperback

Published January 1, 2024

About the author

كاتب وباحث في مجال علم النفس.حاصل على ماجيستير في علم النفس السلوكي، وعمل مع العديد من الأشخاص ليعلمهم كيفية الوصول لصفاء الذهن والهدوء العقلي. له أكثر من 30 كتاب في مجال علم النفس، من ضمنهم كتاب clam your thoughts -the art of self therapy

Reviews

[Анастасія Євдокимова · Rating 5 out of 5]

Взяла просто погортати український переклад від «Хто це?», а незчулася як прочитала перші 50 сторінок. І верстка, і шрифт, і формат подачі із виділеними ключовими словами, прикладами, вправами і підсумками до кожного розділу — усе працює для ефективного читання. 

Це книжка про всіх нас — тривожних людей. До цього читацького досвіду я не думала, про критичний стан тривожності, бо на кожній сторінці впізнавала себе. Думки, які ходять по колу; прокручування ситуацій минулого чи майбутнього; роздратування на людей і обставини. Книжка пропонує конкретні прийоми для уникання стресу: якщо можна його уникнути, то уникніть; якщо можгна вплинути на розвиток подій — змініть їх; якщо можна прийняти ситуацію — прийміть; адаптуйтесь — зробіть очікування більш реалістичними.

Я забираю із собою вправи й техніки. А ще усвідомлення, що я саме та людина, яка панічно поспішає встигнути все. А ще я саме та людина, яка обирає жити Деіде, а не Тут-і-Зараз. «Ваше життя — не генеральна репетиція. Воно відбувається тут і зараз».

Тривожні думки, напруження, оцінка довколишній ситуацій — усе це забирає забагато енергії. Я зменшую кількість комунікацій та стресу, я фільтрую заходи й проєкти, обираю, де мені бути, але мозок все одно розрізає реальність навпіл, а я все одно даю оцінку окремим подіям, частині реальності, забуваючи про ширший контекст.

Ця книжка спрямовує фокус уваги на те, як ми думаємо, і як ми переймаємося тим, чим не варто, витрачаємо енергію на випадкове й зайве, на перебування «десь», а не життя тут.

[Крістіна Золотарьова]

класичний селфхелп — багато повторень простих та в принципі корисних думок, які ти й так знав. але працюють усі поради лише тоді, коли ти окрім читання використовуєш їх на практиці (це ти теж знав). невеличкий обʼєм, інформація адекватна, хоча й є трохи невеликих протиріч та гіперболізацій.

тож: реакція на події важливіша за самі події; треба жити тут-і-зараз, не накручиватись навʼязливими думками про минуле чи майбутнє; боротись зі своїми упередженнями; не треба засуджувати себе й інших, скаржитись й.. оверсінкати 🫡

не знаю, як оцінити в зірочках. ну десь 2,5.

[Ryan Freebury · Rating 4 out of 5]

As a huge overthinker, someone who suffers from anxiety and has always wanted different ways to see the world and the way I see it and the troubles I know I'm causing in my head, I was interested in this from some Instagram snippets I'd seen

It's small. It summarises at the end of each of the chapters and I found some new ways to think and look at things which I feel I'm already implementing

Will move it to a 5* review if it helps me change the things I've wanted to for so long

[Katherine Minchuna · Rating 4 out of 5]

Для нон-фіка - дуже легко написано і відповідно читається.
загалом - мені сподобалося. навіть маю бажання зробити конспект по ній, бо

дійсно є дієві практики і поради.
але і дещо абсурдні приклади також були. за це і зняла одну зірочку. ну і також моментами здавалося, що налито багато водички. хоча можна і розглянути як повторювання для запам'ятовування поданої інформації.
певні речі, відкрила для себе, тобто це ніби і банальщина, але я ніколи про це не задумувалася!

для тих, хто ніколи до цього не цікавився питанням тривожності - рекомендую.
можливо для тих хто вже начитаний та в контексті - буде дуже примітивно!)

[Lindsay · Rating 4 out of 5]

This isn’t a long read but it doesn’t need to be. It contains a lots of useful advice to help manage anxiety and overthinking.
It’s no a quick fix but contain useful information to help stop the spiral

[Joel Spitz · Rating 4 out of 5]

It was a really easy read, and though very simple, it was a great reminder of how to slow our role and break down life. We tend to overcomplicate it, and this book brings that to light.

[taisy13 · Rating 4 out of 5]

Ця книга не щось революційне, але вона і не намагається ним бути. Чудово підійде для початківців, які ніколи не були на терапії, і хто відчуває, що їм потрібна легка підтримка/поштовх у подоланні стресу та тривожності. Це не заміна терапії, але як початок роботи на собою - має місце бути. Є декілька вправ і практик для заземлення і рефлексії.

[Felipe Rivera Torres · Rating 3 out of 5]

At first I wasn’t very pleased with the book, as it seemed it was just a “obvious self help book” but as i read on, the ideas are very clear and can all help me in my day to day life, its just a matter of actually paying attention and using them.

[Sarah Hodgson · Rating 3 out of 5]

A lot of grammatical errors, but other than that it does help you open your eyes up to issues we have within ourselves and how to over come them. I also like how they give you exercises to help you work through the different issues

[Inna Buhai · Rating 4 out of 5]

Воно потрапило мені у дуже вдалий час, тому гарно, тверді 4 зірки

[Saina Sonali]

This book really helped me to become aware and eventually correct my negative thinking patterns. A must read for anyone who is struggling with anxious ruminating and unhelpful thoughts.

[Esraa Yahia · Rating 1 out of 5]

مش حاسه انى استفدت حاجه اوى معظم الكلام معروف او حساه حشو فى الفاضى

[Dana · Rating 3 out of 5]

Хороший приклад селфхелп літератури. Легко читати, особисто мені дозволила деякі аспекти життя переосмислити.
Трохи не сподобався розділ про засудження людей, а точніше не засудження, деякі приклади не вкладаються в голові, як наприклад що не варто засуджувати батька, що погано ставився в дитинстві до вас...

окреме задоволення принесло оформлення книги, виділені текст, зручний шрифт.

[Nischal · Rating 3 out of 5]

A short and good read. First 2 chapters looked dull but as you read along till the end you will see value in it.

[Ksenia Ivanets · Rating 5 out of 5]

класна структура, багато цікавих думок.
є достатньо очевидні поради, але і є глибокі, сенсовні тези, які змушують задуматись. сподобалось🤔

[Nishant Kumar]

Currently reading it

[Yasmine · Rating 5 out of 5]

Fantastic tough love book with tangible examples and strategies the whole way through

[Fiona Campbell]

A good book that breaks down a lot of concepts regarding overthinking and anxiety. Initially started reading this because I was juggling a lot and found myself stressing and overthinking. However a lot of concepts seemed simple and similar to CBT type explanations/exercises which I have learned as a nurse. So very little was new information for me

[Rushaa · Rating 5 out of 5]

Do you know those books that you just never want to end? This is one of those rare few gems… I savored every single page of this book, it was an incredible read! The advice written in this book is so easy to follow and effective when implemented in real life. As an over-thinker I definitely recommend anyone in the same shoes to give it a try ✨

[Ana Martinez · Rating 5 out of 5]

Such a good book for those of us struggling with rumination and anxiety. Will need to read it again.

Must read several more times to really be able to put into practice all I have learned and change my frame of thinking in a long lasting way.

[Lexi H · Rating 5 out of 5]

This book was easy for my ADHD brain to read I felt like how the pages were formatted helped me be more engaged, I enjoyed this book and honestly learned a lot of things I never have thought about. Definitely worth the read if you are an over-thinker!!

[Omnia Elhossiny · Rating 3 out of 5]

حسيت ببعض الملل فالكتاب فرغم صغر حجمه الا ان في نقاط عاد وزاد فيها كتير بلا داعي

[Zehayla Nao · Rating 4 out of 5]

‎Overthinking is something many of us struggle with—especially students juggling deadlines, responsibilities, and an endless stream of "what if" scenarios. The Overthinking Cure by Nick Trenton offers practical strategies to break free from this mental loop, making it an insightful read for anyone who wants to manage stress and develop a clearer mindset.
‎
‎I initially bought this book for my sister, who has anxiety, thinking it might help her. After she finished it and told me she liked it, I decided to read it myself. I found it refreshingly straightforward and easy to follow, making it a great choice for busy students or anyone looking for quick, actionable advice.
‎
‎One of the best things about The Overthinking Cure is its simplicity. Trenton doesn’t overwhelm the reader with complex psychological theories. Instead, he focuses on small, manageable changes that can have a big impact on mental well-being. Each chapter is short and to the point, with key takeaways summarized at the end, making it easy to go back and review the main ideas.
‎
‎The book emphasizes mindfulness, self-awareness, and shifting perspectives. Trenton encourages readers to focus on the present rather than getting stuck in endless cycles of "what ifs" and worst-case scenarios. While the advice isn’t necessarily groundbreaking, it’s delivered in a way that feels relatable and practical.
‎
‎If you often find yourself overanalyzing situations, struggling with decision-making, or feeling mentally exhausted from constant worry, this book is worth a read. It’s especially helpful for students or professionals who feel overwhelmed by daily pressures. Since it’s a short and digestible book, even those who don’t usually read self-help books can benefit from it without feeling like it’s a chore.
‎
‎Overall, The Overthinking Cure isn’t a magic solution, but it provides a solid foundation for changing how we approach stress and uncertainty. It’s a great starting point for anyone looking to quiet their thoughts and focus on what truly matters. If you’re looking for a book that’s easy to read yet filled with useful insights, this is a great choice.
‎

[Nouf Mohammad · Rating 2 out of 5]

"ما يحدث يحدث بالفعل"

يتناول الكتاب ظاهرة الإفراط في التفكير وأثرها على القلق واتخاذ القرار. يقدّم تقنيات عملية لتهدئة العقل تهدف لتقليل التوتر وبناء عادات ذهنية أكثر هدوءًا واتزانًا.


الفكرة الأساسية التي لمستُها أن معظم ما يطرحه الكتاب من تقنيات لإدارة التفكير الضاغط يتقاطع بصورة واضحة مع الهدي النبوي في ضبط النفس، وتهدئة القلق، وحسن التوكل. شعرتُ أن الالتزام العملي بهذا الهدي كفيل بمعالجة كثير من مظاهر الإفراط في التفكير التي يتحدث عنها المؤلف، ولذلك بدا لي الطرح أقرب إلى التذكير منه إلى الإضافة.



الكاتب يفهم الظاهرة، ويعرضها بأسلوب مباشر وبسيط وعملي، والأمثلة التي يسوقها واقعية. لكن مشكلة الترجمة والتحرير كانت واضحة؛ بعض الجمل جاءت بتركيب غريب أضعف سلاسة القراءة.



تقنية "التخيل الموجّه" كانت الأكثر حضورًا بالنسبة لي، غير أن الإفراط فيها قد يحولها إلى نوع من الهروب من الواقع، وهو ما شعرت به شخصيًا. كما أن كثيرًا من التقنيات المطروحة كنت أطبقها أصلًا دون وعي، لذلك لم أشعر أن الكتاب قدّم لي إضافة حقيقية.



أكثر ما أزعجني هو المثالية الزائدة في الطرح، وكأن تطبيق هذه التقنيات سهل ومباشر، بينما من يعاني فعلًا من التفكير الضاغط يدرك أن التنفيذ أصعب بكثير مما يبدو نظريًا. يضاف إلى ذلك التكرار المزعج؛ إذ أعيدت الأفكار نفسها بصياغات متعددة - وأحيانا بنفس الصياغة - دون قيمة إضافية حقيقية، وقد يكون بالإمكان اختصار الكتاب إلى النصف دون أن يخسر شيئًا.



بعد إنهائه، لم ألحظ تغيرًا فعليًا في طريقة تعاملي مع أفكاري. أراه كتابًا مناسبًا للمبتدئين، لكنه بالنسبة لي لم يتجاوز حدود التذكير.



كتاب عادي جدًا، يمكن الاستفادة منه على مستوى التذكير، لكنه لا يقدّم عمقًا أو إضافة نوعية.



من قراءاتي مع نادي مستنار.

[Вікторія Ярощук-Стрілецька · Rating 3 out of 5]

Моє найбільше книжкове розчарування цього року 💔

Я хотіла цю книгу ще з моменту, як вона з‘явилась на передпродажі в Україні. Бо зайшло видавництво практично з ноги своєю презентацією, маркетингом. А мені таке подобається)

Бачила багато нарікань щодо назви книги та її обкладинки, але як на мене тут вони зіграли ключову роль у впізнаваності та додатковій промоції.

Та ось по наповненню — я очікувала більшого.

📌 Якщо звести все до ключової тези, то: ми маємо жити теперішнім моментом, перестати хвилюватись за те, що є поза нашим контролем та рішуче діяти аби змінити те, що нам під силу.

Якщо коротко, то книга «Оверсинкінг» сильно переоцінена і не вартує вашого часу, якщо ви:

а) були в терапії. Бо в книзі описана база до якої підводять спеціалісти в ході розмов;

б) читали вже не одну книгу по психології. Бо тут знову ж таки — описана база.

А ще, автор досить часто повертається до тези, що ми сильно катастрофізуємо проблеми і що «найгірше трапляється дуже рідко». Варто казати, що в контексті українських реалій то трошки не актуально?)

📖 В цілому, якщо вам потрібна база, то книга може бути корисною. І в мене цікаві думки теж виринали. Навіть деякі техніки з усвідомленості ще раз собі позначила аби попрактикувати.

Та все ж, цю книгу не рекомендуватиму(

Більше відгуків на нонфікшн тут: https://telegram.me/kudriave_chtyvo

[Kayla B · Rating 3 out of 5]

Clearly didn’t have an editor - there were quite a few typos and the formatting is odd and off-putting. the advice is good but delivered in a way that makes it seem like it’s oh-so-simple to just *fix* overthinking (though i suppose the title alludes to this perspective). it doesn’t factor in any kind of disorders that may make it more difficult to *just change how you think* like autism, ADHD, or OCD.

There IS good advice in here. That’s why it didn’t get 1 star. I have opened myself up to some of the techniques introduced in the book and it’s helped me begin to unlearn black-and-white thinking, as well as learn to tolerate / accept when other people do things that i don’t like. But the advice is overshadowed by the author making it seem that these very difficult changes that will take time and dedication aren’t challenging.

[Naveen Kumar]

There shouldn't be much expectations on a 140 page self help book. I certainly didn't expect a comprehensive analysis on overthinking psychology. But this book covered barely 5 aspects of overthinking. It doesn't explain the shades of stress and anxiety. It doesn't talk about serious anxiety problems. This book is about everyday stress we take for mundane activities. Sometimes I felt the author repeated his points.
I definitely enjoyed the cognitive restructuring chapter and 'there is no black and white' chapter. I guess this book can be a lot more helpful if done well.

But there is no black and white. A teenager, or a school student may find this book helpful. But as a mature reader, i find it blunt.

[Sachin Dixit · Rating 4 out of 5]

This book talks about the disadvantages of stress, anxiety, over thinking and negative thinking. All these habits are neither good for your mental health nor for your relationships . These can harm you in many other ways as well. Hence the author talks about the techniques to avoid these habits and come out as a winner. A few techniques to tackle these mental demons are :

A. Pro-activeness over reactiveness
B. ACT technique - Accept what you can't control and Commit where you can take actions.
C. Four A's of stress management - Avoid, Alter, Accept and Adapt
D. Reframe automatic negative thoughts
E. Stay in present
F. Avoid judgements

This book will help you to stay in the present, shake negativity and stop your stress and anxiety

It's a nice read, please give it a try.

[Jess · Rating 2 out of 5]

Firstly, there are so many misspellings and grammatical errors in this and it made the book hard to read. Secondly, the book is good if you’ve never been to therapy. It’s a starting point that readers should take with a grain of salt. I say that because some examples and explanations were not applicable to many situations where overthinking occurs and shouldn’t have been expressed.

The just of the book is: here are ways to not over think and 4 paragraphs following just regurgitating the same sentence.

If you can get out what you need then the book is fine, but, if you’re looking for a book to answer these questions, just see a therapist.

[Connor Maxwell · Rating 2 out of 5]

While the book had its strong moments and some sections were quite engaging, the overall experience was marred by numerous grammar and spelling errors, which detracted from the reading flow. These issues pointed to a lack of careful editing and attention to detail in the publishing process, which was disappointing. With more thorough proofreading and a polished final product, the book could have lived up to its full potential. Despite these flaws, there were moments where the story or content shone through, but the inconsistent quality ultimately hindered the overall enjoyment.